Витаминно-минеральные комплексы: проверяем и выбираем лучшие

Здоровое питание

Здравствуйте, друзья мои! Женщины и мужчины, мальчики и девочки, спортсмены и любители! Эта статья для всех и каждого будет полезна. Независимо от пола, возраста, занятий и интересного положения.

Начинаем разговор о витаминно-минеральных комплексах. Иначе ещё именуемых поливитамины и мультивитамины.  О препаратах, предлагающих нам в одной таблетке весь комплекс необходимых человеку витаминов, минералов, а также других важных и не очень веществ.

Разберём какие технологии производства витаминов придуманы на сегодняшний день, чем они лучше или хуже. Посмотрим как выбрать недорогие и эффективные витамины и витаминные комплексы, какие витамины купить и чем они отличаются, помимо цены. Попробуем найти самые лучшие витамины на сегодняшний день.

А чтобы совсем не растеряться и знать почему я заморочился вопросом витаминов и минералов, почему это важно, предлагаю прочитать статьи о видах витаминов и минералов.

А в этой статье мы будем уже выбирать лучшие комплексные витамины для себя и своих близких.

Как обычно, я буду показывать примеры витаминов из интернет-магазина органического натурального питания IHerb. К сожалению, в наших аптеках ничего подобного даже близко не валялось. Вернее, есть кое-что, но цена.......

Но сперва, перед тем, как сделать выбор в пользу того или иного продукта, неплохо бы научиться ориентироваться в обозначениях, данных на обратной стороне баночки и других важных вопросах, связанных с потреблением и выбором наиболее качественных и подходящих каждому из нас витаминов.

Обозначения на витаминно-минеральных комплексах

Я считаю, что производитель всегда и везде должен указывать всю возможную информацию для покупателя на своей продукции. Тем более, если этой продукцией является то, что мы будем потреблять внутрь: причём постоянно и/или долго. В первую очередь, это относится к витаминно-минеральным комплексам.

Если производитель умалчивает о составе, а ещё хуже, вообще не указывает всех составляющих и тем самым вводит потребителей в заблуждение, то ему значит есть, что скрывать. Не знаю, как это у нас в России регулируется, но уверен, что должны быть установлены правила в отношении этого на законодательном уровне. Мы должны знать, что едим и за что платим и иметь объективную информацию для выбора, согласно своим потребностям и возможностям.

Посмотрите на обозначения с банки витамин, очень известных у нас и продающихся в наших аптеках. Причём это один из самых дорогих комплексных препаратов.

vitrum-sostav_2-min vitrum-sostav-min

И информация, данная на его официальном сайте. Ну разве так можно? Я считаю, что нельзя.

Причём надо признать, что почти все баночные витамины в мире — это синтезированные витамины. Это и понятно.  На земле не найдётся столько овощей и фруктов, что бы хватало ещё и на производство из них витаминов. Представляете, сколько надо переработать продуктов, чтобы получить баночку натуральных витамин и сколько это будет тогда стоить?

Я не хочу голословно заявлять, что все витамины, продающиеся в наших аптеках плохие, но есть принципы и правила, которым производитель должен следовать и быть ответственным за свою продукцию перед покупателями. Так что пока факты остаются фактами, и я выбираю витамины по другим принципам.

Приступим к разбору обозначений на этикетках витаминных препаратов и витаминно-минеральных комплексов:

oboznacheniya_dobavok_1-min oboznacheniya_dobavok_2-min

1. Рядом с названием витамина, минерала или другого, входящего в состав комплекса ингредиента, должны быть указаны источники его получения и форма. Если вас интересует конкретный витамин, то есть возможность уже углубиться и изучить более подробно форму вещества, источник получения и определить насколько этот витамин или минерал вам подходят.

2. Это размер порции (Serving Size) – сколько капсул или таблеток входят в одну порцию. Предполагается, что именно в указанной порции содержится указанное ниже количество веществ.

3. Amount Per Serving. Это количество веществ на порцию. Указывается в международных единицах, миллилитрах, миллиграммах, микрограммах.

4. % Daily Value. (% DV). А это второй по важности пункт после формы вещества. Это норма потребления конкретного вещества в сутки. Указывается процент от нормы потребления: определённый или не определённый для человека. Здесь мы остановимся подробнее ниже.

5. † Daily Value not established. Такой крестик обозначает, что суточная норма для данного вещества не определена и не установлена. Кем? Наверное, учёными, опытами, исследованиями и официальными медицинскими организациями, как международного уровня, так и для каждой страны в отдельности. Это указано часто для витаминоподобных веществ, вытяжек и экстрактов.

6. AAC**= Amino Acid Chelate. Это обозначение (указание) хелатированного минерала. То есть минерала, соединённого с аминокислотой для наилучшего усвоения его организмом. Про хелатные формы минералов читайте здесь.

7. Не будет лишним обращать внимание и на различные знаки качества, указываемые производителем на своей продукции. Эти обозначения я подробно разбирал здесь.

Немаловажно и то, чтобы производитель давал описание продукта, рекомендации по применению и употреблению, предупреждения, сведения о наличии других ингредиентов, что бы люди, страдающие аллергиями и иными непереносимостями, знали и были уверены в том, что кладут себе в рот.

Как пример – одни из самых дешёвых витаминов от Now Foods, Daily Vits (Ежедневный комплекс витаминов). Но это не снимает с производителя ответственности и обязательств по указанию всего и вся на упаковке. Я точно знаю, что получу за свои деньги.

С этим мы разобрались. Но остановимся несколько подробнее на некоторых пунктах.

Нормы потребления витаминов и минералов

С этими нормами есть несколько нюансов и их надо знать, выбирая себе препараты.

Перво-наперво, надо знать, что норма потребления, определённая как в нашей стране, так и в США или европейскими медицинскими организациями, не является как таковой нормой и «эталоном потребления», определяющим потребность человека в суточной норме вещества.

Норма потребления — это минимальный уровень потребления для практически здорового взрослого человека, так сказать «среднестатистического». То есть норма, указываемая как 100% на баночках и коробочках, предполагает минимальный уровень вещества и то, при условии, что всё без остатка усвоится организмов в желудочно-кишечном тракте. А это уже практически невозможно даже для здоровых людей по причинам искусственности витаминов и минералов, условий проживания, умственной и физической деятельности, наличия болезней и других особенностей организма. А нас сейчас таких, болеющих, имеющих проблемы с пищеварением и обменом веществ большинство, если не все. Помните народную мудрость: «Нет здоровых людей, есть недообследованные».

Вот и получается, что когда вы видите на этикетке в составе продукта увеличение в 5-6 раз ( т.е. 500-600% вещества), то не бойтесь, что это избыток витамина и он полезет из ушей. Дай Бог, чтобы половина этого усвоилась. И такое увеличение, как для обычных комплексов, так и с учётом предназначения витаминов (спортивные, для беременных, для пожилых и т.п.) вполне оправдано.

А рекомендуемые нормы просто даны для среднестатистического человека и, как считается, достаточны для поддержания здоровья, чтобы «коньки не отбросил». Просто, проще отталкиваться от какой-то официально установленной нормы для расчёта более точных доз в конкретных случаях или группах людей. По этой причине появились понятия как «физиологическая потребность» для более точного расчёта с учётом большего количества факторов или «терапевтические нормы», применяемые временно при конкретных заболеваниях.

Но, справедливости ради, надо сказать, что определены и максимальные нормы витаминов и минералов. Не для всех, но для большинства. Поэтому, имея какие-то отклонения, заболевания или проблемы, лучше знать такие вещи и консультироваться со специалистом.

Но давайте взглянем на такие вопросы трезво. Обычно верхние нормы потребления таких веществ настолько высоки (про это я уже говорил в статьях о хондропротекторах), что бояться не надо. Нам просто денег не хватит питаться одними витаминами или выпивать по пачке хондропротекторов в день. Но додуматься можно до всего, поэтому, не советую есть аскорбинки пачками как конфеты. Всё это чревато. Вот ящик лимонов съесть можете, если получится.

Эти самые нормы потребления веществ у каждой страны свои. Их определяет главный медицинский орган, так скажем. Если брать рекомендации нашего Министерства здравоохранения, либо организаций США или ЕС, то некоторые вещества имеют незначительное отличие, некоторые достаточно большое, но не думаю, что этому надо уделять очень уж пристальное внимание. Все эти отличия – это вопросы недоговорённостей, разобщения и своих мнений между учёными и исследователями. Там, в этом фармацевтическом бизнесе, та ещё кухня. Я об этом предпочитаю не думать.

Какие витамины лучше: наши или заграничные?

Ещё один вопрос, который часто возникает, имеет несколько патриотичный характер. Патриотизм, это конечно хорошо, но не думаю, что в этих случаях это уместно.

Речь о том, что витамины, а также фрукты и овощи надо употреблять именно той местности, где ты живёшь. Мол, американские витамины русскому человеку не подходят. Наверное, у сторонников этой теории есть свои аргументы. Я же спорить не буду, а просто приведу своё мнение.

Во-первых, как уже писал, я считаю, что 7 миллиардов людей, населяющих нашу планету, одинаковы и устроены одинаково, тем более внутри. Среднестатистический гражданин в России точно такой же, как и в Африке, и в Америке, и в Китае. Различий нет.

Во-вторых, витамины и минералы должны поступать в нас ежедневно, и когда вы уезжаете в отпуска или на другое место жительство (например, в Таиланд), то естественно питаетесь дарами уже другой страны и всё ведь хорошо, а некоторым это даже идёт на пользу. Поэтому не думаю, что витамин С из яблока для нас намного лучше чем из киви.

Следующий аргумент связан с земледелием. Ведь огромное количество сельскохозяйственных культур когда-то было завезено из других очень далёких от нас стран и их тоже можно считать не нашими, даже с учётом многократной селекции. Например, тот же картофель.

Но я поддерживаю вопросы сезонности в питании и то потому, что есть арбузы, клубнику или виноград зимой просто опасно для здоровья из-за риска отравления всякими нитратами, пестицидами и другими веществами, применяемыми в этих случаях для выращивания и транспортировки на огромные расстояния. Не говоря уже о том, что, выращенные такими способами, фрукты и овощи далеки в отношении питательной ценности от своих «диких» собратьев.

Витаминоподобные вещества

Как уже было сказано, учёными открыто и систематизировано 13 витаминов. Но постепенно наука продвигалась и были открыты другие витаминоподобные вещества, которые по своему действию близки к витаминам, представляют из себя разнообразные сложные химические соединения  и важны для человека.

Некоторые из них наш организм производит самостоятельно, а некоторые также должен получать извне. Структура некоторых витаминоподобных веществ достаточна сложна и получить их можно только из природных источников, что для нас только плюс, если честно.

Сейчас к таким веществам относятся около 10 соединений. Самые популярные:

— это хорошо известный спортсменам L-Карнитин (Витамин Вт, очень важен для нашей мышечной ткани и её развития). Doctor's Best, L-карнитин фумарат.

L-carnitine

— а также известный сердечникам Кофермент Убихинон Коэнзим Q10 (очень известное и полезное вещество для нашего организма и конкретно для сердечно-сосудистой системы, а название чего стоит, просто аристократическое имя (специально написал полностью). Doctor's Best, CoQ10, с BioPerine, 100 мг.

G10

— остальные вещества это: Инозин (Витамин B8), Холин (Витамин В4), Оротовая кислота (Витамин В13), Метилметионинсульфоний (Витамин U), Парааминобензойная кислота (Витамин H1), Биофлавоноиды (Витамин Р), Липоевая кислота (Витамин N), Пангамовая кислота (Витамин B15).

Все эти вещества не менее важны и незаменимы для организма, чем витамины и принимают участие во множестве обменных процессов. Их дефицит приводит к различным отклонениям и нарушениям, плохому самочувствию и другим неприятностям.

Чаще всего, эти вещества в качестве добавок принимаются отдельно, но могут и входить в комплексы витаминных препаратов.

Вопросы совместимости и несовместимости витаминов

Тоже очень неопределённое понятие. И на чём основан принцип некоторых производителей, разделяющих витамины и предлагающих пить в сутки сначала красненькую таблетку, а потом синенькую, понятия не имею. Наверное, это навеяно шедевром кинематографии «Матрица» и всё это маркетинговые способы привлечения к себе внимания и увеличения продаж. Природой заложен совсем другой механизм, когда с пищей поступает огромное разнообразие витаминов (в идеале). Они все перемешиваются и между собой и с другими веществами. Как говорила моя бабушка: «Пузо – не зеркало». Вы ведь, строгая винегрет, не думаете о том, что свекла как-то помешает морковке?

Поэтому о том, что витамины и минералы будут мешать друг другу речь не идёт. Проблема может возникнуть, когда применяются повышенные терапевтические дозы отдельных витаминов. Тогда возможно появление положительных и отрицательных взаимодействий, влияние на усвоение других элементов. Как пример, медь в больших количествах мешает и разрушает витамин С. Если повышать витамин С, то возникнет повышенная потребность в рибофлавине, а если его мало, то снизится и содержание витамина С в организме и т.д. Вот такие вот дела.

А наша задача выбрать себе для дополнения в питании такие витамины и минералы, которые будут максимально соответствовать тем, что получены с пищей и обеспечат равномерное поступление в дополнение к питанию необходимых витаминов и минералов в нужном в нашем конкретном случае количестве.
Этим мы, наконец, и займёмся.

Итак, витамины, представленные и выпускаемые мировыми производителями, можно разбить на несколько групп. Как обычно это делается, мы пойдём от самого дешёвого и менее полезного к высотам усвояемости, полезности и качества, так сказать.

Изолированные (синтезированные и искусственные) витамины

К первой группе принадлежат самые дешёвые изолированные (искусственные, химические, синтезированные) витамины. В этих комплексах находятся голые витамины и минералы с низкой биодоступностью (оксиды, сульфаты и т.п.), с минимальным процентом усвоения человеческим организмом, как не соответствующие естественным природным веществам, которые мы усваиваем из пищи. Именно такие витамины представлены в наших аптеках по низким (кстати, это ещё вопрос) ценам.

Здесь вы без труда можете взять баночку наших витаминов и посмотреть. Хорошо, если хотя бы половина положенной и необходимой информации будет указана производителем.

К этой группе на IHerb принадлежат витамины (как пример самых популярных): Now Foods, Ежедневный комплекс витаминов.

Now_DailyVits

Или достаточно дешёвые бюджетные California Gold Nutrition, Витамины и минералы на каждый день.

Daily_Vits

Но, в отличие от наших витаминов, они намного полезнее и эффективнее. Помимо присутствия тех же хелатных форм минералов и некоторых естественных натуральных витаминов, в них могут быть включены (что, в основном, не естественно для данной группы) и другие растительные компоненты и вытяжки, которые помогут усвоить организму необходимые вещества. Вся информация доступна и представлена на упаковке. Главное, внимательно смотрите и читайте. Очень хорошие варианты по соотношению цена-качество.

Витаминно-минеральные комплексы с добавками

К этой группе принадлежат уже более биодоступные и полезные организму витаминно-минеральные комплексы. Они содержат те же (в большинстве своём) синтезированные и изолированные витамины, однако здесь в большом количестве уже добавлены различные растительные вытяжки, экстракты, грибы, смеси сушёных овощей, фруктов, ягод, трав. Минеральные вещества также в них представлены в хелатных, более подходящих для усвоения организмом формах. Организм из этих комплексов усвоит намного больше.

Цена, естественно, на порядок дороже, чем в предыдущей группе. Но всё-таки эти комплексы доступны, учитывая, что можно выбрать комплекс, где пить надо 1 таблетку в сутки в течение полугода.

Обычно на этикетках таких комплексов присутствуют слова «natural», «whole-food», «food-based».

Я себе беру витамины именно из этой группы. Обычно беру и принимаю витамины Rainbow Light.

                                                   vitamin_men   vitamin_women

И витамины фирмы Nature's Way, Alive. Беру периодически и себе, и родителям.

                                       vitamin Nature's Way_Alive_Women-min

По составу просто великолепные витаминно-минеральные комплексы. Посмотрите.

В этой группе представлены витамины и для беременных (пренатальные), и при повышенных нагрузках, и для пожилых. Есть разделение на мужские и женские. Короче, выбрать можно и приобрести очень выгодно хороший и полезный комплекс.

Растительные полностью натуральные (сырые) витамины

Эта группа витаминных комплексов открывает уже элитные витамины на IHerb. По заверениям производителей, здесь уже не содержится синтетических искусственных компонентов. Все витамины и минералы извлечены особым способом и с применением новых технологий из овощей, фруктов, ягод и трав. Здесь уже применены технологии работы с пекарскими дрожжами. С их помощью получают натуральные и высокоусваиваемые организмом минералы.

Эти комплексы имеют самую высокую стоимость. Приобретать такие комплексы уже будет накладно. Я даже не представляю их цену в наших интернет-магазинах. Естественно, что такие витаминно-минеральные комплексы можно употреблять даже на пустой желудок. Ведь это концентрированная еда.

Но даже в этом случае относитесь к ним как к добавке в питании. Они также не заменяют правильное и полноценное питание.

Самые популярные растительные витамины — это препараты от производителя MegaFood.

Mega_Food-min

Производитель указывает всю возможную информацию, а возле каждого витамина и минерала указан растительный компонент, послуживший источником.

И еще один производитель так называемых натуральных живых «сырых» витаминов — Sunwarrior.

Sunwarrior-min

Производитель указывает, что витамины полностью произведены из растительных источников.

В принципе, это и всё.

Вот три группы витаминно-минеральных комплексов, из которых мы можем выбрать себе наиболее подходящий. Учитывая всю информацию, которой я постарался с вами поделиться, свой пол, возраст, свой образ жизни и другие жизненные обстоятельства и факторы, внимательно смотря на этикетки, можно выбрать подходящий именно вам комплексный препарат.

Но человек не останавливается в своём развитии и в стремлении к лучшему, поэтому следующие группы витаминов и минералов получают с применением оригинальных и высокотехнологичных способов, используя опять же некоторые синтетические аналоги и пытаясь максимально приблизить витамины к цельнопищевому природному продукту.

Витамины, данные ниже, вызывают громкие отклики и восторги от их употребления и замечаемого многими воздействия на организм.

Ферментированные витамины и минералы

Некоторые производители придумали ещё один вид витаминных препаратов – ферментированные витамины и минералы.

Один из представителей этого направления — компания New Chapter.

New_Chapter-min

А производят они витамины следующим способом. К цельнопищевым продуктам, то есть необработанным, нерафинированным или минимально обработанным, добавляются пробиотики. И вся эта смесь самостоятельно изменяется и преобразовывается под действием естественных факторов. Здесь также могут применяться изолированные искусственные витамины. Но всё это смешивается с растительными концентратами и микроорганизмами. Микроорганизмы делают своё благородное дело и происходит процесс «пробиотического брожения».

Пробиотики — класс микроорганизмов и веществ микробного и иного происхождения, использующихся в терапевтических целях, а также пищевые продукты и биологически активные добавки, содержащие живые микрокультуры.

Пробиотическое брожение — это процесс, при котором полезные бактерии и дрожжи перерабатывают и превращают различные компоненты в другие, более полезные. Получается «живая еда» или «живые добавки».

Если проще, то это всем нам знакомый процесс брожения, при котором сахар превращается в алкоголь, именно таким образом из виноградного сока получается вино.

Как утверждает производитель: «Таким способом «мертвые» витамины и минералы превращаются в «живые».
Так что можете попробовать и такие витамины. Главное, вы знаете, что такое существует.

Ренатурированные витамины и минералы

Последняя группа витаминных препаратов – это так называемые ренатурированные витамины и минералы. Эта технология получения высоко усваиваемых веществ появилась совсем недавно. Технология имеет название: ключевой фактор (CODE FACTORS).

Представитель этого направления в производстве — фирма Garden of Life.

                  Vitamin_code_m-min     Vitamin_code_w-min

Идея основана на том, что даже витамины, полученные из растительных натуральных источников, отличаются от тех, что мы получаем с растительной пищей. В растении каждый витамин и минерал имеет большую группу поддержки, как я уже писал, которая помогает идентифицировать его и усвоить организмом.

Одними из таких веществ являются растительные ферменты, флаваноиды и фитоэкстрогены, которые проводят и усиливают витамин. Они уникальны для каждого витамина. Они определяют тот самый ключевой фактор (CODE FACTORS), при котором синергетические соединения, присутствующие в натуральной пище, необходимы для доставки нутриентов в наш организм. Только растение способно под действие света снабдить витамин и минерал такими свойствами.

Новая технология, по заверениям учёных, позволяет восстановить природные свойства очищенных изолированных витаминов, сделать их подобными тем, что мы получаем с пищей. Этот процесс восстановления называется ренатурацией.

Витамин или минерал внедряется в белок или пептид. Получившееся вещество вводится в клетки обычных пекарских дрожжей. Такая технология позволяет витамину и минералу встроится в клетку дрожжей. В итоге получаются дрожжи, которые обогащены витаминами, минералами и теми самыми природными сопутствующими элементами группы поддержки, которой нет при приёме изолированных искусственных витаминов. Таким образом, витамины и минералы становятся намного биодоступнее в усвоении.

Как я писал в самом начале, в статье про витамины – без связей никуда.

Действие витаминов на организм человека

В этом абзаце я хотел бы поговорить не о том, как каждый витамин воздействует на нас и для чего нужен. Поверьте, забивать себе этим голову ни к чему. Я пишу подобные статьи и для себя тоже; чтобы, при случае, открыть статью, вспомнить главные нюансы при покупке и выборе необходимого средства и больше этим не заморачиваться.

deystvie_vitamins

А что, действительно, нас покупателей волнует, так это наше самочувствие при приёме всех этих витаминов и БАДов. Вполне логично, что выбрав хороший дорогой комплекс витаминов и отвалив за него приличную сумму, мы хотим как минимум видеть результат. А за что заплатил, собственно?

Это можно понять. Я когда-то давно, ходя по спортивным магазинам и рассматривая баночки с теми же витаминами спрашивал: «А какие лучше? А как мне выбрать подходящие?». Ответом мне были расплывчатые комментарии про улучшение самочувствия, дополнительный прилив сил и энергии, а выбирать надо по каким-то там ощущениям. Короче ни о чём. Чтобы я не пил, я ничего не ощущал. Не ощущаю и теперь.

Сейчас, выбирая себе витамины или добавки и читая отзывы на эти продукты других людей, вижу, что всё сводится к следующему: волосы не выпадают, ногти не слоятся, живот не пучит или пучит и т.п.

Так надо ли чувствовать действие витаминов и как это почувствовать?

А я не знаю! Но считаю, что у нормального, в принципе здорового человека (иначе надо обращаться к врачу со своими проблемами), организм не должен реагировать чем-то необычным даже на самые супер дорогие и эффективные витамины. Почему?

А потому что хорошие витамины и другие добавки по природе и по назначению являются просто дополнением к питанию. Мы не должны чувствовать эйфории (это вообще в другую сторону), какого-то немыслимого подъёма сил, безумного роста волосяного покрова и т.п. Иначе это уже не природные естественные вещества, а что-то другое. Витамины и минералы, а также другие питательные вещества должны просто обеспечивать нормальную, полноценную и чёткую работу как всего организма, так и его систем.

Немного другой вопрос, когда некоторые обстоятельства меняют или заставляют меняться организм: повышенные физические нагрузки, беременность, заболевания и т.д. Тогда наша задача, лучше с привлечением опытного специалиста, подобрать те же витамины, что бы помочь организму наименее болезненно перенести такие изменения и вернуть к первоначальному состоянию.

Многие знают и особенно молодые мамы, что ребёнок в период беременности требует очень многого и забирает у мамы того же кальция очень много. Вот здесь уже точно надо принимать витамины и заботиться не только о себе, но и о другом маленьком человечке.

А ощущением будет нормальное состояние обоих: когда новый организм полноценно растёт и развивается, а мама не испытывает болей, у неё нет проблем с внешностью и не разрушаются зубы. Рождение нового человека, это чудо, хотя и естественный процесс и не должен требовать жертв.

Я надеюсь, что всё вышеописанное будет полезно и молодым мамам, которым необходимо заботиться о себе и соответственно о ком-то другом, а полноценное питание и правильный выбор тех же самых витаминов первый и наиважнейший шаг в этом. Я специально не касался этого, но выбирать такие витамины (пренатальные), предназначенные при беременности, нужно по тем же самым принципам из тех же самых перечисленных выше групп. Здесь надо подойти уже с большей ответственностью и выбирать самое лучшее, обязательно консультируясь со своим лечащим врачом. А предложений предостаточно у разных производителей.

Я не чувствую на себе действие тех или иных витаминных комплексов или спортивных добавок и слава Богу. Значит пока всё хорошо. Но надеюсь, что они на своём микроуровне питают мои клетки, мой иммунитет и позволяют ему стойко выносить нагрузки и невзгоды, бороться с вирусами и бактериями. Я питаю свой организм, а он, сытый и довольный, делает своё дело и не беспокоит меня.  И это меня вполне устраивает. Это нормально. Именно с этой целью я и принимаю как добавки, так и другие витамины.

Я стал разбираться и вникать в вопросы питания, добавок и витаминов с минералами именно по этой причине. Чтобы организм меня не беспокоил и позволял заниматься мне моими делами, хобби и увлечениями. Что бы мне не пришлось его постоянно таскать по нашим специалистам и травить химическими веществами, сам не зная, что же мне от него нужно. Конечно, у меня тоже для этого была причина и свой толчок — травма колена, операции и хождение по врачам. Больше я испытывать гнёт больничных стен и белых халатов не хочу.

И тут вы, скорее всего, спросите: «Ну а как тогда понять, что витамины тебе подходят и усваиваются, если каких-то особенных ощущений не должно быть?»

«А тут, как раз, всё просто.» — отвечу я.

Понятно, что употребляя какие-либо витамины или добавки, мы не должны испытывать всяких нехороших симптомов: вздутий, тошноты, урчаний, слабостей, аллергий и т.п. Именно на этот случай я пишу в статьях и стараюсь узнать про различные источники получения и формы веществ. Если вам необходим, например, кальций (выписал врач), а первый попавшийся вам в аптеке вызывает тошноту и несварение, то здесь очень желательно знать про его формы и выбрать другую, наиболее подходящую. Про такое и мне писали, и в отзывах читал.

Ещё одна константа, неоспоримая для любого человека — это выделение в сутки около 1,5 летров мочи. Организм должен это сделать и вывести вредные отходы производства, несмотря ни на что. И если воды в организме не хватает, то моча как раз будет прожигать унитаз и «ударять в голову», говоря народным языком. Этот факт надо учитывать обязательно. Если же пить достаточное количество воды и принимать витамины, а прожигает всё равно, значит витамины не усваиваются. Выбирайте другие.

Всё просто, но речь не идёт о терапевтических дозах отдельных витаминов, заболеваниях и других факторах. Думаю, это понятно. При нормальных условиях моча должна быть почти прозрачная, слабого соломенного цвета, без резких запахов.

Я стараюсь пить больше воды, принимаю витаминные комплексы (уже написал какие) и другие добавки: никаких изменений в физиологии не замечаю, сил на тренировки и энергии хватает. Значит усвоение идёт хорошо.

Я считаю, что знаниями, данными как в этой статье, так и в других, нужно обладать, чтобы понимать свой организм, вовремя ему помочь при необходимости и вести активную, здоровую, полноценную жизнь.

Заключение

На этом, думаю, пора заканчивать. Опять понаписал то, понаписал. Собирался дать всю возможную информацию, но не буду. Уже очень много.

Теперь, я надеюсь, вы сможете выбрать себе правильные витамины, подходящие именно вам по качеству и кошельку. Пишите ваше мнение. Может я забыл что. Постараюсь разобраться и добавить.

Напомню, что данные витаминно-минеральные комплексы из представленных групп можно посмотреть на сайте органического натурального питания и продуктов IHerb. Там же можно посмотреть описание производителей и отзывы людей.

Главное, берегите себя и найдите время позаботиться о себе. Способы есть, было бы желание!

И таблетки таблетками, но не забывайте, пожалуйста, о простых и таких милых сердцу морковке, петрушке, луке, яблоках и клубнике. Лучше и полезнее этого человек не придумал и ещё придумает не скоро.

А нам в следующих статьях осталось поговорить про самые лучшие витамины, полностью созданные природой. Это так называемые суперфуды (superfood). Один из самых полезных природных витаминно-минеральных комплексов – это спирулина. Кладезь почти всех необходимых человеку витаминов, минералов, аминокислот и много чего ещё. Это так, для затравки.

И рассмотрим спортивные витамины, их свойства и отличия. Мы ведь с вами все спортивные, подвижные, активные люди. Нам надо это знать. Не так ли?

Засим, откланиваюсь. Жду вас на своём блоге и всегда рад комментариям и мнениям.

Всего доброго. Не болейте!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Подпишись на обновления

Вам также может быть интересно:

Комментариев к статье: 81

  1. Елена Прекрасная

    Игорь, спасибо за подробную инструкцию по витаминам! Некоторые я даже пила, а вот пробиотики нет, стараюсь кефир покупать на живых грибках.

    Жду статей про суперфуды, это я тоже люблю))

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Пробиотики — это тоже интересная тема. Я не планировал её писать, но опыт в этом тоже есть. В восстановительный период врачи назначают их тоже. Придётся писать. И опять могу сравнить наши и заграничные. Кстати, про кисломолочные продукты. На айхербовских пробиотиках получается классный домашний йогурт.

      Ответить
      1. Мария

        Про йогурт на I herboвских пробиотиках можно поподробней)...

        Ответить
        1. Игорь

          Ну, я не большой знаток способов домашнего приготовления йогуртов. Но чтобы сделать йогурт нужны живые и сильные микроорганизмы. На IHerb такие купить можно и они хорошо для этого подходят. Надо пробовать.

          Ответить
  2. Street-Sport

    Объём так объём :smile:

    Ответить
  3. Сергей

    Инструкция и правда очень подробная, особенно разбор обозначений на этикетках в будущем пригодится, Большое спасибо за полезную информацию.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Пожалуйста, Сергей. Пользуйтесь.

      Ответить
  4. land_driver

    Помню, какое-то время назад очень много витаминов рекламировалось, а потом оказалось, что за большие деньги пустышки продают. Так что я теперь аккуратно к витаминам отношусь

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      И это очень правильно. Мы должны сейчас всё аккуратно и внимательно выбирать. Не только витамины.

      Ответить
  5. bytrina

    Предпочитаю витамины и минералы получать не из таблеток а из фруктов и овощей

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Это идеальное решение при идеальных условиях существования.

      Ответить
  6. Андрей Гончаров

    Ага, написал так написал... Что не статья то докторская диссертация...

    Пишешь кстати все интереснее, читать приятно.

    По теме, я лично еще не разобрался полезны витамины или толку от них нет. Раз в два — три месяца куплю баночку, пропью, на всякий случай.

    Мне кажется, что питаться нужно правильно: разнообразно и не переедать. А витамины наверное, больше для самоуспокоения пить.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Привет, Андрюха. Спасибо. Значит я способен вести блог и чем-то заинтересовать. Мне приятно.

      Насчёт питания: я тоже считаю, что самое главное, это разнообразное и полноценное здоровое питание. С этим я согласен с тобой и со всеми остальными.

      Что касается витаминов, то их действие и необходимость давно доказаны, не нам спорить с организмом и с учёными.

      Цель этой статьи — подсказать какие есть в мире витамины и какой можно сделать выбор. А пить или нет, зависит от тебя, твоего образа жизни, целей, состояния организма, самочувствия и т.п.

      Я, например, тоже решил, что пару раз в год курсами пропивать, по возможности, хорошие витамины стоит. Я в статье написал какие покупаю и мне их хватает надолго.

      Ответить
    2. Елена Прекрасная

      Это точно, Игорь, у тебя что ни статья, то докторская диссертация :smile: Так тщательно подходишь к теме и раскрываешь ее полностью, молодец, интересно читать!

      С праздником тебя! Любви и счастья!!

      Ответить
      1. Игорь Самарский

        Здравствуй, Лена! Спасибо.

        Я тебе тоже желаю счастья, любви и здоровья.

        С праздником!

        Ответить
  7. Ирина Каныгина

    Игорь, я впервые на вашем блоге. Статья, действительно, серьезная и по объему внушительная. Столько полезного для себя узнала.

    Я как-то не серьезно к витаминам всегда относилась. Обычно весной пропьешь баночку комплексных витаминов и считаешь, что все в порядке, дефицит ликвидировала. Ан, нет, не все так просто...

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Ирина. Я рад вас приветствовать у себя. Спасибо за оценку.

      Да, так устроена жизнь. Начнёшь разбираться и понимаешь, что ничего простого не бывает. Я надеюсь и буду рад, если статья поможет вам делать правильный и осознанный выбор в будущем. Ведь скоро весна!

      Ответить
  8. Ирэна

    Мы тоже недавно на Айхербе заказали витамины группы В и спирулину. Вау-эффекта, конечно, не было, но в целом — довольны.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Ирэна. Аналогично. Как и написал, тоже не ощущаю каких-то эффектов, но верю, что своё полезное дело добавки и витамины потихоньку делают.

      И хорошо, что не ощущаем, значит живём и питаемся более-менее нормально и из пищи получаем минимум необходимых веществ. Я думаю, что вау-эффект надо наблюдать на матросах, болеющих цингой и т.п. Тогда точно будет понятно, действует или нет. Жаль только, что их не найдёшь таких. :)

      Ответить
      1. Ирэна

        Один видимый эффект все же был, но я постеснялась об этом в своей статье писать — а у вас напишу :grin: У мужа ноготь неровный был, ребристый. Как стал пить витамины — стал выравниваться! Закончил — и ноготок опять пошел волнами )))

        Ответить
        1. Игорь Самарский

          Да, я слышал, что ногтевая пластина (её форма) очень часто является показателем недостаточности какого-то элемента в организме. Точно определить, наверное, можно только анализом, но это показатель, что как-бы там ни было, а витамины и минералы человеку сейчас нужны и с обычной пищей их может не поступать в достаточном количестве и наблюдаться нехватка. Спасибо за такой пример. Я надеюсь, что ваш муж не обидится.

          А ещё у каждого из нас может быть особенность — плохая усвояемость какого-то элемента. У моего друга при занятиях (я писал об этом в статье про минералы) бывают судороги мышц и он комплекс магний-цинк пропивает постоянно курсами. Так что витамины и добавки иногда могут быть очень полезны. Главное, знать как выбрать их правильно.

          Здоровья вам и вашему мужу.

          Ответить
          1. Ирэна

            Спасибо за пожелания, Игорь!

            Ответить
  9. Елена С.

    Я тоже стала покупать витаминные добавки, хотя раньше считала, что в этом нет необходимости.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Елена! Интересно, что же изменило ваши взгляды?

      Ответить
  10. Sashka

    Актуальная тема Вами Игорь рассмотрена. Наступает весна, пора авитаминозов. Люди стараются восполнить количество витаминов покупая различные витаминные добавки. А как их правильно выбирать и чем они отличаются, мало кто знает.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте! Спасибо за отзыв. Я надеюсь, что статья, действительно, многим будет полезна.

      Ответить
  11. Елена

    Спасибо за подробную статью! Я теперь не знаю, как относиться к витаминам))) Раньше считала, что нужно пить, сейчас услышала мнение авторитетного врача, что если питание сбалансированное, витамины принимать не нужною

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Елена. Врач прав: если вы очень хорошо и разнообразно питаетесь и не имеете сильных дополнительных физических нагрузок, то можно ничего и не пить. Но реально оцените свой образ жизни. Это действительно так?

      Кроме того, врач имеет в виду всё те же синтезированные, изолированные витамины. Конечно, морковку и яблоко с такими витаминами даже сравнивать нельзя. И я поддерживаю врача. Именно поэтому я решил разобраться в витаминах и выяснить какие лучше. Оказалось, что есть разные витамины и разные растительные природные добавки, которые при правильном подходе принесут только пользу.

      Будьте здоровы и делайте правильный выбор.

      Ответить
  12. Таисия

    Да, полностью потребность в витаминах из продуктов не покроешь, приходится добавлять другими способами. Я регулярно употребляю продукты пчеловодства, мне это помогает.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Таисия. Спасибо вам за подтверждение моих слов.

      Я считаю, что продукты пчеловодства и сами пчёлы — это одно из чудес, созданных природой. Я здесь уже плаваю, но обязательно разберусь в этом вопросе и с вашей помощью тоже.

      Ответить
  13. Алиша

    Спасибо за ценную информацию, Игорь! Столько этих витаминов, что не всегда можешь разобраться и подобрать для семьи...

    А мы делаем летом сухофрукты на зиму, а зимой у нас в огороде теплица с петрушкой:)))

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Алиша. Это такая потрясающая возможность самому делать сухофрукты и даже теплица зимой — это супер. Вы молодцы.

      Ответить
  14. Laralaram

    Я предпочитаю, чтобы мне врач прописывал комплексы и их дозировку после обследования — ведь баланс в организме легко нарушить и трудно восстановить. В нашей пище так мало сейчас полезного, что без помощи «со стороны» не обойтись...

    Употребляю регулярно спирулину, сухофрукты и орехи. Помимо того, прописанные врачом необходимые витамины и минералы.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте. Это замечательно, когда есть возможность советоваться с врачом. А если имеется какая-то конкретная проблема, то это становится обязательным условием. В статье написано именно про такие случаи. Я думаю, что баланс в организме не так легко нарушить, всё-таки организм имеет свои ресурсы, задачи и возможности, чтобы не допустить этого. Но если захотеть, делать или потреблять что-то бездумно, то возможно и это. К сожалению, очень многие живут и действуют так, что организм в конце концов сдаётся. И тогда начинаются проблемы.

      Я не думаю, что комплексом хороших витамин можно нарушить баланс в организме. Опять же, это относится к относительно здоровому человеку. Если есть проблемы, особенно с усвоением или нехваткой каких-то веществ и нестабильность того же самого баланса — надо действовать осторожно и консультироваться, по возможности, с несколькими врачами.

      Витамины витаминам рознь и в статье я говорю про возможность разного выбора, отталкиваясь от своего положения. Если витамины хорошие, то ничего страшного не произойдёт. Боитесь, уменьшите дозировку, посмотрите по ощущениям.

      Именно синтезированные витамины могут нанести вред в больших количествах и при неконтролируемом приёме. Организм неохотно принимает и усваивает синтезированное и рукотворное. А вот природные вещества он принимает охотно, а если не нужно, то просто выведет за ненадобностью. Именно поэтому, если съесть ящик лимонов, мы не умрём от переизбытка витамина С, но вряд ли сможем это сделать. Так что выбирайте себе подходящие витамины (смотрите статью) и конечно, при возможности, консультируйтесь с врачом.

      А сухофрукты, орехи и спирулина — это еда, причём тот самый природный натуральный, самый лучший витаминно-минеральный комплекс. Вам очень повезло, что есть возможность употреблять это регулярно.

      Спасибо за ваш комментарий. Будьте здоровы и заходите в гости.

      Ответить
      1. Laralaram

        наверное, вы правы, у меня не так много знаний в это области, поэтому бегу к врачу... У меня длительная проблема, никак не удается поднять уровень витамина Д, теперь врач выписал высокодозированные препараты...

        Ответить
        1. Игорь Самарский

          Здравствуйте. Как бы там ни было, я желаю вам скорейшего решения проблемы. И не стоит забывать, что витамин Д, как и любой другой, по одиночке не ходят. Обращайте внимание и на других его собратьев. Здоровья и удачи.

          Ответить
  15. Ирина Лирнецкая

    Очень толковая и подробнейшая статья. Такого описания в деталях еще нигде не встречала, хотя О продуктах с Айхерб читаю регулярно. Очень ценно.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Спасибо, Ирина. Для меня тоже ценно ваше мнение.

      Ответить
  16. Людмила

    Не очень доверяла синтетическим витаминам, много информации о их бесполезности или малой пользе. Не усваиваются!(

    А вот прочтя этот материал, скорее всего пересмотрю свой отношение. Выходит, человек и здесь пытается превзойти природу или во всяком случае делать не хуже, чем она. Здорово! Я рада, за фармацевтов, пусть и не отечественных. Спасибо.

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Людмила. Я рад, что статья оказалась для вас полезной и познавательной. Нам главное знать что предлагают и что мы можем выбрать. Кто делает, уже второй вопрос. В вопросе здоровья каждый сам за себя и это правильно. Вернее, это зависит только от нас.

      Ответить
  17. Максим

    Игорь, спасибо за интересную статью! Периодически пропиваю Компливит и вижу, что это не панацея

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Привет, Максим. Да, есть витамины получше Компливита.

      Ответить
  18. Андрей

    Отличная статья про витамины! Но между отечественными и зарубежными, я выбираю вторые.

    Во первых, потому что среди отечественных производителей, витаминные комплексы для спортсменов больше как маркетинговый ход, и содержание в них полезных веществ только на немного больше чем в обычной отечественной пачке. У зарубежного производителя их больше в 1.5-2 раза.

    Во вторых, ценовая категория довольно дорогая у отечественных витаминов, за одну лишь прибавку «для спортсменов», цена увеличится на 50%. Среди зарубежных получается что платишь то и получаешь ;-)

    Ответить
    1. Игорь Самарский

      Здравствуйте, Андрей. Спасибо за комментарий и за дополнение о спортивных витаминах. Вы подтверждаете всё то, что и написано в статье и являетесь знающим человеком в этой области, что важно для читателей.

      Лично я и не знаю действительно хороших и представленных в большом выборе и в разных категориях отечественных витаминов. Статью про спортивные витамины и их особенности обязательно напишу.

      Ответить
  19. Игорь

    Я одно время хотел выбрать для себя хороший витаминно-минеральный комплекс.

    Пришел в аптеку, попросил аптекаря мне посоветовать...В итоге, сейчас я решил больше корректировать свое питание и разнообразить рацион. Пока у меня не сложилось с добавками.

    Ответить
  20. Юлия

    Ирзн, вашему мужу не хватает железа, поэтому ногти волнами

    Ответить
  21. Мария

    Здравствуйте. Что значит выражение : «Моча будет прожигать унитаз»? Дожила до 29 лет и такого выражения не слышала. Это в смысле ярко — желтого цвета будет и это будет значит что витамины не усваиваются?

    Я читала книгу про витамины, так там сказано, что витамины не надо употреблять без пищи, т.е. на пустой желудок или на чайсбутером лучше не надо, так как не будет запущен полностью пищеаврительный процесс и витамины просто напросто не усвоятся и через пару часов выйдут с мочой (окрашенной этими витаминами в яркий желтый цвет).

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Мария. Про «моча будет прожигать унитаз» вы поняли всё правильно. Странно, мне почему-то казалось, что это выражение общеизвестно и говорит всем о том, что не усваиваются витамины. Мой косяк. Моча не должна быть ярко-жёлтого цвета. Это значит очень большое содержание солей, то есть организм выводит все принятые витамины и минералы, не усвоив (если конечно вы не превышаете в несколько раз рекомендуемые дозировки). Всё хорошо в меру.

      Я согласен, что любые добавки и витамины нужно употреблять плотно поев. Это связано, прежде всего, с раздражением и плохим воздействием на слизистую желудка (в основном мы ведь принимает химические или полу химические витамины), ну и соответственно, про запуск пищеварительного процесса вполне естественно. Единственное, что усвоение витаминов зависит от них самих, их формы, качества и естественности происхождения (я писал в статьях). Поэтому важно правильно выбрать витамины для себя.

      Ответить
  22. Даша

    Такой интересный термин «витаминоподобные вещества». Впервые сталкиваюсь. но надо запомнить. А L-Карнитин вообще никогда к витаминам не относила, хотя много лет за ним гоняюсь. Раньше эваларовский брала, но что-то в компании разочаровалась. Перешла на витрефор и пока претензий нет. Так что для меня эта статья — просто открытие. И еще я не понимаю противников аптечных витаминов, которые заявляют, что химию есть не будут, а лучше фруктами и овощами будут питаться. Но ведь там лишь малая толика витаминов. А как же мясо, рыба, злаки? Девушки, которые за молодостью гонятся и на уколы красоты ходят, тоже предпочитают яблочко сгрызть, а их любимая гиалуронка содержится в большем количестве в мясе и бобовых. Чтобы дневную норму гиалуроновой кислоты пополнить надо 4 литра мясного бульона в день выпивать! Слабо? Тоже самое и по другим витаминам. Где-то есть таблица сколько человеку надо в день съедать, чтобы до нижней границы нормы витаминов пополнять. Если мне память не изменяет, то получилось около 50 кг еды.

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Даша. Спасибо за комментарий. Я с вами согласен. Сейчас это всем известно, что современные овощи и фрукты, выращенные с использованием современных технологий, не имеют даже половины тех питательных веществ, которые у них были когда-то изначально, а уже в переработанной магазинной еде все ценное и питательное заменено консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса и т.п. Это к тому, что их съесть надо теперь намного больше, чем нашим предкам, а риск отравлений и негативных последствий от переизбытка накопленных в них пестицидов, химикатов и нитратов возрастает. Вон люди арбузами до смерти сейчас травятся. О чём ещё говорить? Да и не менее важна материальная сторона. Правильное разнообразное и полноценное питание стоит очень дорого. А у нас кризис за кризисом. Вообще не до правильного питания. Штаны бы удержать.

      Многого люди не понимают, отвергают, не удосужившись разобраться в своём организме и в современном спортивном питании и БАДах. У всего две стороны, но на то нам и голова, чтобы анализировать, думать и делать правильные выводы и выбор. Наверное, они счастливые люди. Есть такое утверждение, что ты счастливый, если не знаешь, с какой стороны у тебя сердце, поджелудочная железа или не знаешь как устроен твой сустав. Значит это тебя просто не беспокоит. Жаль только, что это до поры до времени. Кто-то раньше, кто-то позже, но узнаёт всё это и постепенно ощущает, как увеличивается в весе его медицинская книжка. Вот такие дела. Можно долго спорить о добавках, витаминах в таблетках и других вещах, но факт остаётся фактом. Если жить и питаться как придётся, то очень скоро придётся долгое время проводить перед кабинетами врачей.

      Ответить
  23. Елена

    Здравствуйте, Игорь! Спасибо большое за аналитический обзор. Статья актуальна и аргументирована, теперь серьезнее буду относиться к выбору витаминов.

    Ответить
    1. Игорь

      Пожалуйста, Елена. Пользуйтесь и будьте здоровы. Спасибо за комментарий и оценку.

      Ответить
  24. Наталья

    Напишите пожалуйста про пробиотики и лактобактерии

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Наталья. Я понял. Поставлю это себе в план. Как раз заказал себе эти вещи для родных с целью положительно повлиять на ЖКТ. Как раз у меня будет более объективная информация.

      Скажу только, что пробиотики — это микроорганизмы или проще бактерии или микробы, которые полезны для человека и помогают нашему пищеварению.

      Пребиотики — это вещества, которые мы получаем с пищей, создающие благоприятную среду хорошим бактериям.

      Лактобактерии — это один из видов хороших и полезных для нашего пищеварения бактерий.

      В принципе, всё просто. Желательно, чтобы в пище присутствовало и то, и другое. Так что вещи это полезные и необходимые, особенно, если проходится курс лечения различными лекарствами или проводится другая медицинская терапия. Как и всё хорошее — это быстро гибнет и его не хватает. Такие препараты, особенно, если знать как выбрать наиболее подходящие и качественные, будут очень полезны. В конце концов, только от пищеварения и его стабильной эффективной работы зависит вообще усвоение питательных веществ. Всё взаимосвязано.

      Если вам срочно нужна информация, то я коснулся этого вопроса немного в статье о первой помощи при травме, когда приходится пить лекарственные препараты. Там есть примеры наших аптечных препаратов и дана ссылка на страницу IHerb. Посмотрите, почитайте отзывы.

      Ответить
  25. Лена

    Неужели нет русских препаратов? По интернету не вариант заказывать, интересней всё самой посмотреть и изучить. А сидеть и переводить каждое слово со словарём это пустая трата времени...

    Ответить
    1. Игорь

      Я не знаю про хорошие русские препараты, к сожалению. Хотя бы потому, что информации по ним и о них тоже нет. Так что там и читать нечего.

      И не надо так всё усложнять: что вы хотите переводить со словарём на банке витамин? Я уже написал как выбрать и по каким принципам. Не мучайтесь.

      По мне так по интернету заказать выгоднее, быстрее и надёжнее, самый лучший вариант. На сайте IHerb много отзывов и уже переведённой информации о витаминах — всё просто.

      Ответить
  26. Елена

    Скажите пожалуйста, а вы себе эти витамины заказываете на сайте на который даете ссылку? И как их там заказать? Я пропила наши витамины а толку нет, более того носила алфавит на экспертизу знакомой и она сказала, что мало того они не полезны они еще и вредны.

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Елена! Да, я себе заказываю витамины на этом сайте, в статье даже написано какие именно и почему.

      Я понял вас и думаю, что скоро напишу как заказать товары на сайте IHerb. Но это сделать достаточно просто. Начните с создания аккаунта: сверху справа рядом с тележкой надпись аккаунт, нажмёте, появится слово создать, откроется окно создания (вводятся эл.адрес и пароль). Потом вы сможете войти в свой аккаунт и собирать товары в корзину.

      Потом из корзины мастер поможет ввести данные карты, адреса и другие данные. Попробуйте — всё понятно и просто. Мне также нравится, что при заказе от 40$ служба доставки Boxberry становится бесплатной. Выбираете наиболее удобный пункт выдачи (их сейчас везде много), вам приходит СМС о доставке, идёте и забираете. Не надо связываться с почтой и курьерами. Меня всё устраивает.

      Что касается наших витамин, то даже не знаю, что и сказать. Я не знаю, есть ли у нас хорошие и не знаю как узнать. Как обычно пишу: производители ничего не указывают и не разъясняют. Как выбрать?

      Насчёт алфавита мне как-то один знакомый рассказывал, что был на территории завода зимой — там везде снег разноцветный лежит. :razz:

      Ответить
      1. Ирина Ж

        Игорь, спасибо Вам большое за полезную информацию! Цены действительно на этом сайте доступные. Кстати, чтобы читать сайт на русском, нужно всего лишь заменить американский флажок на российский в левом верхнем углу.

        Хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу коллагена, глюкозамина и хондроитина. Если принимали, то какие? Врачи в один голос твердят, что все это эффект Плацебо. Я пила японские БАДы с сайта asiapokupki.ru, скажу, что эффект был. Особенно на коллаген. Есть конечно вариант и более по деньгам доступный, желатин. Но, БАДы куда приятнее.

        Еще вопрос, не возникало ли у Вас и Ваших домочадцев аллергии? При употреблении Animal Flex у меня жутко чесались глаза, и баночку пришлось подарить :x

        Ответить
        1. Игорь

          Здравствуйте, Ирина! Я написал достаточно большие статьи об этих добавках. Там всё, что я думаю и знаю про них. Прочтите. Уверен, будет полезно и найдёте ответы на многие вопросы. Там же написано, что я принимаю, как и почему.

          Хондропротекторы. Пить или не пить, вот в чём вопрос.

          Хондропротекторы: что почём и сколько вешать в граммах.

          Сказ про коллаген, коллагеновые добавки, соединительную ткань, суставы и красоту.

          Аллергия, очень индивидуальная особенность каждого организма. Я и мои домочадцы не страдаем этим (тьфу-тьфу-тьфу). Что касается Animal Flex, то я знаю такой комплекс и тоже пил. Это хороший и достаточно известный комплексный препарат для суставов среди спортсменов, но вам он, видимо, не подошёл. Сейчас предпочитаю знать и точно вешать в граммах, выбирая себе добавки. Составляю себе комплексы самостоятельно из отдельных нужных мне компонентов, предварительно изучив. Всё это в статьях на блоге.

          Если у вас аллергия, то лучше тоже покупать препараты отдельно и избегать тех, где всего много намешано и непонятно на что такая реакция.

          Ответить
  27. Nhil

    Никакие таблетки не заменят натуральные продукты. Мясо, молочка, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, мед и прочее. Все это обязательно и никакая таблетка лучше еды не будет. Обыкновенному человеку и обычных продуктов питания хватит. Надеюсь вы не едите одни дошики с конфетками, а после жалуетесь на чувство недомогания со слабостью? Все важные минералы с витаминами именно из еды человек получит. А случаях тяжелой работы или занятий спортом уж лучше все индивидуально подбирать и продумывать свой рацион под надзором своего тренера/врача и отталкиваться от своих внутренних ощущений(надеюсь это компетентные и грамотные специалисты, а не прощелыги) и не доверять случайным людям из интернета. Ибо каждый хвалит свое поле.

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте. Не совсем понятен ваш комментарий, но скажу, что ваш продуктовый набор я поддерживаю и с главным постулатам согласен и ещё не разу нигде не сказал, что можно питаться таблетками, даже наоборот. Спорен конечно вопрос про обычных людей и что кому хватает или нет, да и про дошираки с конфетками вы явно не тому человеку говорите. Ведя блог и являясь спортсменом, я кое-что всё-так понимаю в правильном питании.

      Кроме того, мои советы не для тех кто имеет тренера/врача, личного диетолога и т.п. (вы правы, они им помогут), а для тех самых обычных людей с тяжёлой работой, нагрузками и спортом и для тех, кто при травме или заболевании остался наедине с собой и вынужден искать ответы на вопросы и не может их найти. Я ещё знаю какова у нас ситуация с реабилитацией и даже окруженные врачами люди порой не знают элементарного, а никто и помочь не хочет. То, что частью процесса самостоятельной помощи себе является питание и добавки с витаминами, думаю всем понятно, отрицать это глупо. Отрадно что и вы этого не отрицаете.

      Что касается поля и прощелыг, то свою голову надо иметь всем и всегда и не быть известным персонажем во всем известной стране, это и ежу понятно. Я предлагаю в статьях не только информацию и всесторонний анализ необходимых веществ для человека и для решения проблем, но также свой опыт. Следовать этому или нет выбор каждого.

      Ответить
  28. Владимир

    Игорь, добрый день.

    Хотел у Вас спросить что вы думаете по составу этих двух комплексов:

    www.amway.ua/ru/product/4...duct_ingredients

    и

    ru.iherb.com/Solgar-Multi...eggie-Caps/13017

    Стоит ли их на Ваш взгляд рассматривать с учетом того что у меня часто на витамины алергия( начинаю чихать и чешеться нос) сложно подобрать или лучше взять Nature's Way, Alive!

    И еще вопрос, у того же производителя Nature's Way, Alive! есть просто мульти комплекс и комплекс для мужчин, не совсем пойму разницу и есть ли смысл брать именно для мужчин?

    Спасибо!

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте. Сложно что-то советовать аллергику, именно поэтому вам самому придётся разбираться в таких вещах. Попробуйте сами понять какие вам подойдут витамины, основываясь на сведениях из статьи и принципах, на которые я опираюсь, советуя что-то читателям и покупая себе витамины. С вашими примерами это очень просто.

      Возможно, если вы не спортсмен, хорошо питаетесь (хотя это такая редкость и не знаю, возможно ли сейчас) и имеете аллергии, то можно свести потребление искусственных витамин к минимуму. В статье написаны примеры разных комплексов: надо просто найти свой. Но лучше купить подороже и пропить курс 2 раза в год, чем постоянно рисковать. Всё-таки подскажу, что Солгар (ваш пример) очень хорошие витамины и качество, состав супер, но там такие большие дозы, что аллергику лучше сначала попробовать что-то другое.

      Ещё вариант, взять, как это не звучит странно, пренатальные витамины (для беременных) или детские, там не такие большие дозы. Либо рекомендуемую дозу уменьшить. Вариантов много. Надо пробовать. Почитайте отзывы, часто люди пишут про свои аллергии и когда у них хорошо, либо плохо, но у всех всё по-разному, не забывайте.

      Отличие комплексов женских и мужских простое, и, честно говоря,не столь существенно. Это количества как основных витамин, так и специфических амино- и других кислот, наличие экстрактов растений либо лучше воздействующих на гормоны эстрогены, но могущих подавлять тестостерон, либо наоборот. Например, часто производитель заявляет, что состав его витамин способствует здоровью простаты и т.п., имеет больше веществ, препятствующих облысению, а в женских больше специфических кислот, требуемых женскому организму или при беременности, и всё в таком роде. Но основные витамины и минералы нужны каждому, не зависимо от пола, возраста, занятий.

      Я например беру себе разные, но чтобы пить одну таблетку в сутки — так удобнее. Почему и как выбираю, тоже в статье есть.

      Ответить
  29. Маргарита

    Спасибо за такую хорошую и очень полезную информацию. Вот только где купить эти витамины? Не видела ни разу в аптеках...

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Маргарита! В статье над витаминами есть ссылки — это интернет магазин экологически чистого питания и добавок. Я себе беру только там витамины и добавки.

      Ответить
  30. Светлана

    Игорь, добрый день ! Посоветуйте , пожалуйста, витаминный комплекс при переломе кисти для быстрого восстановления.

    Ответить
  31. Сергей

    «Во-первых, как уже писал, я считаю, что 7 миллиардов людей, населяющих нашу планету, одинаковы и устроены одинаково, тем более внутри. Среднестатистический гражданин в России точно такой же, как и в Африке, и в Америке, и в Китае. Различий нет.»

    Вот после этого перла, дальше эту статейку и читать не стал.

    Различий масса (по крайней мере в сфере фармакологии и питания). Приведу только один пример: ферментные препараты выпускаемые в азиатских странах ( в частности в Японии) не подходят большинству европейцев. В инструкциях по применению так и указано.

    Ответить
    1. Игорь

      Всегда нужно быть корректным и если уж решили прокомментировать и выступать против чего-то, то неплохо всё же прочитать до конца. Смотреть на мир и мыслить надо шире. Здесь не имеется в виду, что кучерявых блондинов азиатов не бывает, а китайцы, судя по фильмам, умеют летать, и что привычки в питании и продукты формируют определённую среду в организме человека, в результате чего что-то «русскому хорошо, а японцу смерть».

      Может всё-таки дадите конкретное название и состав такого вот уникального ферментного препарата японского? Очень интересно посмотреть на эти особенные японские ферменты, придуманные только для японцев и работающие только у них в их особенных организмах. Кстати, поделитесь ещё ссылкой на научный труд какой-нибудь, где доказано, что витамин С (здесь статья про витамины, между прочим) вреден тем же японцам.

      Ответить
  32. Марина

    Скажите пожалуйста,как долго надо пить витамины...курсами или постоянно?

    Ответить
    1. Игорь

      Это спорный и неоднозначный вопрос. Если хорошо питаетесь, то теоретически не нужно совсем (но так ли это?). Если часто болеете, имеете повышенные нагрузки, живёте в экологически проблемном районе и т.п., то стоит пить почаще. В последнее время врачи советуют пить постоянно.

      Взвесьте свой образ жизни и состояние и примите решение самостоятельно. За вас это никто не сделает.

      Ответить
  33. Интересующийся

    Добрый вечер.

    А что вы скажете на то, что витамины в комплексах MegaFood изготавливаются из дрожжей? Какие же это «натуральные» витамины?

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте! Да, применяются технологии работы с пекарскими дрожжами. Это написано. А что не так? Так же написано, что нет столько в мире овощей и фруктов, чтобы пустить их все на одни витамины.

      Ответить
      1. Интересующийся

        А вы не подскажите какой комплекс выбрать при диете Эштона Эмбри, там нельзя как раз дрожжи и зерно с клековиной (рожь, пшеница, ячмень), а это есть в предлагаемых вами комплексах МегаФуд и Ворриор.

        И нужно много Кальция 1200 мг (тк нельзя молока), Магния 600 мг, Цинка 50 мг, Марганца 20 мг, Селена 20 мкг, плюс уйму самих витаминов А, С, Е, Д вообще от 4000 м.е.

        Ответить
        1. Игорь

          Здравствуйте! Я в диетах не разбираюсь, никогда не требовалось, так что ничего конкретного подсказать не могу. Что касается комплексов витаминов и минералов, то по вашим параметрам, которые знаете только вы, лучше подобрать себе комплекс самостоятельно. Я ведь написал про виды витаминов и минералов, условно разделил на группы, а дальше сортируйте и ищите по потребностям. Если посмотрите на сайте IHerb витаминные комплексы, то обратите внимание, что на странице товара указаны не только состав, количество и форма веществ, но и какие вспомогательные вещества есть или отсутствуют в препарате и много ещё чего. Выбирайте. Выбор огромен и уверен, что найдёте себе подходящие препараты. Вам только туда, подбирать в аптеке по таким сложным запросам никто для вас не будет. Где ещё найти, тоже не подскажу, да и много других есть производителей. А возможно, что придётся купить несколько комплексов, а не один.

          Кстати, посмотрел несколько комплексов МегаФуд: написано без глютена, без молочных продуктов, без сои, без пестицидов и т.п.

          Здесь уже ваше дело, верить или нет производителю, но я, например, доверяю.

          Ответить
  34. Elenapavlovna

    Спасибо! Очень полезная статья. Хотелось бы еще почитать поподробнее о пробиотиках. Какие желательно употребить при пониженном иммунитете.

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте! Пробиотики — это микроорганизмы, помогающие пищеварению. Так что любые пищевые продукты с микроорганизмами (те же кефир, йогурт) будут полезны. И конечно, тот же IHerb предлагает множество пробиотиков.

      Кроме того, скажу ещё, что для лучшего функционирования пробиотиков неплохо обеспечит их пребиотиками (микрофлора, обеспечивающая жизнедеятельность пробиотиков) — овощи, фрукты, клетчатка, пищевые волокна.

      Я про это как-нибудь тоже обязательно напишу. Спасибо. Будьте здоровы.

      Ответить
  35. Елена

    Здравствуйте, Игорь!

    Случайно зашла на Ваш сайт и была приятно удивлена от количества нужной и полезной и доступной информации! Скажите, пожалуйста , будут ли у Вас подобные статьи, касаемые применения витаминов и коллагена у детей? Очень необходимо, т.к. у моего ребенка(9 лет) проблемы связанные с соединительной тканью. Заранее огромное спасибо!

    Ответить
    1. Игорь

      Здравствуйте, Елена! Спасибо за хорошие слова. У меня есть статья , где я попытался отразить некоторые вопросы детского питания и добавок. Посмотрите, возможно будет полезна. Там я коснулся и витаминов, и коллагена. (Добавки для детей и детей-спортсменов).

      Что касается коллагена, то помню, что уже отвечал на подобные вопросы. Посмотрите комментарии к статье.

      Я только повторю, что проблемы соединительной ткани, насколько я знаю, носят врождённый характер. Поэтому определённо сказать, что коллаген в таких случаях поможет невозможно. Коллаген в виде добавки даёт те самые элементы, которые организм эффективно использует для своего процесса выработки коллагена. Если по тем или иным причинам нарушен этот процесс, то добавками не отделаешься, надо наблюдаться у врачей и лечиться. Я не знаю вашей ситуации, но всегда говорю, что пробовать нужно всё. Нужно делать всё что только возможно. Хуже не делать ничего. Однозначно одно: следить за правильным питанием ребёнка нужно очень внимательно и добавки в этом помогут. Я попробовал написать, что нужно ребёнку, что нет, а что бесполезно. Но в определённых случаях врачи назначают коллаген и детям тоже. А там пусть организм сам справляется. Главное, дать всё необходимое. Здоровья вам, пусть всё с возрастом наладится.

      Ответить
      1. Елена

        Спасибо Вам, Игорь, за ответ, статью и добрые пожелания!

        Ответить

Оставьте комментарий

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???: