Содержание:
Здравствуете, Друзья! Темой сегодняшней статьи станут биологически активные добавки и другие пищевые добавки. Рассмотреть всё, что входит в это понятие сложно. Мир добавок слишком разнообразен. Мы разберём самое основное: что такое пищевые добавки и какие виды пищевых добавок существуют. Рассмотрим, как и зачем принимать пищевые, спортивные и биологически активные добавки.
Что такое пищевые добавки и их виды
Под определение «пищевые добавки» попадают:
- Пищевые добавки, добавляемые производителями в продукты питания для улучшения товарного вида и вкусовых качеств, увеличения сроков годности. Это химические, синтетические или натуральные вещества природного и животного происхождения. Одна из таких добавок подробно описана в статье «Стеарат магния: применение и влияние на организм». Здесь мы касаться таких добавок не будем.
- Спортивные пищевые добавки, помогающие увеличить спортивные результаты и поддержать организм при повышенных нагрузках: протеиновые порошки, комплексы аминокислот, энергетические добавки и другие.
- Добавки, перешедшие в категорию лекарственных препаратов. Это добавки, созданные на основе природных компонентов, прошедшие клинические испытания, одобренные врачами и подтвердившие свои лечебные свойства.
- Пищевые добавки или биологически активные добавки (БАДы) – препараты, содержащие вещества природного, животного и синтетического происхождения в концентрированном виде. Это увеличивает их питательную ценность, тем самым способствуя восполнению в питании не достающих или дефицитных, но необходимых питательных веществ. Это всё, начиная с витаминов и смесей трав до коллагенов, вытяжек экзотических растений и т.п. К таким добавкам требований меньше чем к лекарствам, они легко доступны для покупки. Как правило, контролирующие организации следят только за их безопасностью, как пищевого продукта.
Разделение БАДов в разных странах отличается: в одних что-то является добавкой, что-то лекарством, в других – наоборот.
Многие знают про артишок и его полезные свойства. Печёночные препараты делаются именно на его основе. Хорошо известен рыбий жир и его уникальные, лечебные свойства для сердечно-сосудистой системы. Прочтите мою статью про препарат Омакор. И пусть первым в меня кинет камень тот, кто докажет, что это не что иное как обычная пищевая добавка.
Пищевая добавка – это концентрация природных естественных питательных веществ. У природы есть много чего, способного нанести серьёзный вред, но и много того, что способно исцелить. И если такое вещество найдено, то будьте уверены, это намного лучше химических элементов, способных нанести сокрушительный удар по врагу, но и оставляющих после себя выжженное поле, которое долго надо восстанавливать и удобрять.
В противовес добавкам-лекарствам есть и такие, которые вроде полезные, вроде нет, эффекта видимого не дают и непонятно нужны ли вообще. Например, коллаген. Добавка молодости, которая вроде как делает нас молодыми и красивыми, а ещё очень полезна для кожи, связок и суставов. Коллаген полезен и этому есть немало доказательств, но ведь мы не видим результата в реале.
Всем известно, особенно сердечникам, витаминоподобное вещество Коэнзим Q10. Вещество, вырабатываемое организмом самостоятельно. Со временем его вырабатывается всё меньше, что влияет на состояние здоровья и здоровье сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется для сердечной мышцы, но однозначных доказательств его эффективности при дополнительном приёме до сих пор нет.
Как видите, под определение добавок попадают как аптечные лекарства, назначаемые врачами по рецепту при серьёзных заболеваниях, так и откровенные пустышки, в лучшем случае вызывающие эффект плацебо.
Самые известные добавки – витамины. Хорошо хоть, что мы все знаем – витамины нужны и необходимы организму без всяких видимых на то доказательств. Но об этом никто не думает. Многие предпочитают «есть всё натуральное», а не принимать «всю эту химию». Никто не спорит – натуральные продукты намного лучше витаминов в баночках. Кстати, почему многие уверены, что они едят всё натуральное и им вообще всего хватает? По телевизору сказали? Странно.
Только достаточно часто мы вдруг приходим к довольно серьёзным заболеваниям. И вдруг оказываемся перед проблемой, когда приходится колоть витамины внутримышечно и пить первую попавшуюся, пардон, выписываемую врачом в качестве лекарства, химию. Но там уже будешь делать то, что велят и пить, что выписывают.
Мне недавно пришло письмо от читательницы с просьбой подобрать для ребёнка магний и витамины В на iHerb. Врач назначил целый лечебный курс из уколов и лекарств и всё по причине вдруг развившегося дефицита магния и витаминов В и последствий этого. К сожалению, у нас нет того разнообразия качественных и действенных добавок, тем более безопасных для ребёнка. Теперь приходится восполнять недостаток принудительно тем, что не получили с «натуральным» питанием.
Давайте попытаемся разобраться в назначении биологически активных и других добавок. Нужно ли их принимать и зачем? Тем более в наше время. Денег хоть бы на продукты хватило, не то что на добавки.
Роль биологически активных добавок в мире
Использование добавок, несмотря ни на что, увеличивается во всём мире, особенно в развитых странах, имеющих необходимые технологии добычи и обработки исходного сырья и производства пищевых добавок.
Статистика потребления добавок показывает их постоянное увеличение в производстве и потреблении населением. Лидирующей страной является Япония: около 90% населения принимают пищевые добавки и обогатители питания. Индия на втором месте с 75%. В Китае около 67%. И следует заметить, что вся многовековая медицина этих стран основана на добавках, и сейчас лечение добавками, подкреплённое высокими технологиями, успешно справляется со многими заболеваниями. В Китае официальная медицина, опираясь на древние знания, широко лечит пациентов травами и кореньями, грибами, змеями, ядами. В структуре клиник существуют собственные производства добавок.
В России добавки принимают около 15% население и то, иногда. Постоянно не более 3%.
Мы находится на одном из последних мест, как по потреблению добавок, так и по образованию населения в этом вопросе. Это приблизительные цифры и многое не учтено при подсчёте, но общая тенденция верна.
Как считают нутрициологи, низкое потребление добавок является одной из причин нашего отставания в продолжительности жизни от других стран.
Тем не менее, сейчас люди стали понимать больше в мире БАДов. Никто и никогда не говорил (кроме недобросовестных производителей и торговцев), что БАДы – это средство от всех болезней.
Биологически активные добавки (БАДы) надо воспринимать в основном как дополнительный источник всё более не хватающих в обычном питании витаминов, минералов и других важных веществ.
Именно поэтому в рейтинге БАДов на первом месте стоят витаминно-минеральные комплексы, на втором — средства общеукрепляющего воздействия, в том числе на иммунитет, на третьем – средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Мир меняется. Всемирная пандемия коронавируса, как утверждает статистика, подтолкнула людей (их более умную и образованную часть) задуматься о своём здоровье, о ведении здорового образа жизни и о добавках, как неотъемлемой части этого на фоне ухудшающейся экологической обстановки, обеднения плодородности почв и естественного ухудшения полезных питательных и вкусовых качеств пищевых продуктов.
Мы сейчас каждодневно боимся за своё здоровье, здоровье своих детей и родственников. Стали больше уделять внимания важности иммунитета и понимать, что защититься можно только за счёт иммунитета, а он должен правильно и полноценно питаться. Большинство опрошенных людей по всему миру подчёркивают, что забота о здоровье, в тот числе о питании, стала волновать их значительно больше, чем даже год назад. И это абсолютно правильно. Лекарств от коронавируса пока нет. А знания о питании и его важных составляющих как об основе здоровья всё больше доходит до людей.
Врачи вылечить коронавирус пока не могут, его последствия серьёзные и опасные. Одна надежда только на свой организм и иммунитет, а наплевательское отношение к нему только уменьшает наши шансы пережить эти трудные времена.
Пандемия делает своё дело, а производители как лекарств, так и пищевых добавок потирают руки в предвкушении ещё большего увеличения прибылей. Их прибыли растут, растёт конкуренция, в том числе не добросовестная, как это принято в нашей стране. Вместо того, чтобы поднимать своё качество, наш крупнейший производитель добавок «Эвалар» всё судится и добивается запрета на доставку в Россию импортных добавок. Прочтите статью про проблемы iHerb, а вернее наши, с заказом качественных добавок из-за рубежа. Сейчас вроде ситуация нормализовалась.
Надолго ли всё это? Кто знает. Я думаю, что относиться надо ко всему спокойнее и умнее. Мы всегда впадаем в крайности: то скупаем весь арбидол, то спрос на имбирь и лимоны из-за слухов так подскочит, что цена становится космической.
Однажды купленная красивая дорогая баночка с витаминами может и окажет непродолжительное укрепляющее воздействие и поможет преодолеть если не коронавирус, то сезон простудных заболеваний, но БАДы – это, прежде всего, недостающая часть питания и к их потреблению надо относиться разумнее.
Соблюдение некоторых правил сделает добавки не такими обременительными для кошелька и окажет благоприятное воздействие на здоровье. А другого пути нет.
Как утверждает ВОЗ, проблема неполноценного питания одна из самых важных в мире. Из-за бедных на основные питательные вещества продуктов страдают около 2 млрд человек. Это одна треть всего населения Земли. Даже внешне здоровые люди могут испытывать дефицит тех или иных веществ. Это витамин Д (в нашей стране врачи рекомендуют употреблять его вообще всем и всегда), витамины группы В – очень распространённая проблема, дефицит железа и другие.
Спортивное питание и добавки в спорте
Теперь коснёмся спортсменов. Это уже отдельная категория людей и у них отношение к пищевым добавкам иное. Проведённые опросы показывают, что уже более 20 лет назад, около 70% профессиональных спортсменов, выступающих на олимпиадах, принимали пищевые добавки. Этот показатель неуклонно растёт. И уже спортсмены-любители активно примыкают к когорте потребителей пищевых добавок.
Правда, у любителей есть проблема – некому научить и всё правильно объяснить, нет специалистов с научными знаниями под рукой: приходится всё постигать самостоятельно, опираясь порой на слухи и ложную информацию. И, в лучшем случае, приём добавок становится бесполезным. У профессионалов есть те, кто помогает правильно использовать потенциал добавок. Что из этого следует? Нам надо образовываться в области питания и пищевых добавок.
Если вы хотите быть здоровыми или даже просто следовать модной тенденции ЗОЖ, то без знаний о своём здоровье (хотя бы основных и элементарных), знаний о пищевых продуктах и добавках, не обойтись.
Сейчас во время пандемии все бросились скупать всё подряд для поднятия иммунитета, профилактики и лечения любых заболеваний. К сожалению, для многих такие потуги просто бесполезны – процесс иммунной защиты выстраивается долго и кропотливо. Иммунная система, как полноценная армия, стоящая на защите организма и его функций, должна взращиваться, проходить обучение и воспитание в процессе жизни, чтобы не оказалось, что когда грянет гром и невидимый враг внезапно атакует, мы не готовы к войне: пушки не заряжены, сапоги не начищены, а солдаты разгильдяи.
Правильное питание, физические нагрузки и правильные пищевые добавки будут способами укрепления иммунитета.
Спортсмены, принимая добавки, руководствуются различными мотивами. В начале пути, при становлении карьеры, добавки принимаются для увеличения спортивных достижений. С возрастом, особенно получив негативные последствия для организма от профессионального спорта или не получив, кто как смог, добавки используются для поддержания здоровья. И это не зря, давайте поверим спортсменам.
Наука не стоит на месте, проводятся исследования в области пищевых добавок, особенно спортивного назначения. Анаболики и другие фармацевтические препараты (стероиды и т.п.) запрещены, а требования к спортсменам всё выше. Приходится идти по пути пищевых натуральных, разрешённых к использованию добавок.
В одних добавках открываются новые возможности, их воздействие на организм, на его жизнедеятельность. Другие добавки оказываются, вопреки сформировавшимся слухам и мифам, бесполезными и даже вредными.
Всех добавок не опишешь. Их разнообразие и обилие вводит в ступор. Но в основных пищевых добавках и обогатителях питания, особенно любителям спорта и тем, кто просто хочет долго заниматься любимым видом спорта для себя, своего здоровья, активности и удовольствия, вполне можно разобраться. У профессионалов свой путь, им и думать не надо, за них разберутся, подскажут и покажут, а мы должны сами.
Можно ли верить исследованиям и испытаниям пищевых добавок?
Вопрос довольно сложный. Как происходит это в России мне не известно. Подозреваю, что никак. У нас много чего просто не развито. Даже самый ярый спортсмен-патриот не рискнёт своим здоровьем, принимая отечественные добавки, протеины или что посерьёзнее. У нас такого производства просто нет. Мы бедная страна и говорить о каких-то исследованиях даже важных лекарств не приходится.
Биологически активные добавки не являются жизненноважными препаратами, давать деньги на их многолетние исследования никто просто так не будет. Приходится опираться на данные испытаний и тестов, проводимых самими производителями. Исследования зачастую не всегда объективны, не всегда правильно организованы выборки исследуемых, да и цель у производителя — найти именно эффективность и пользу своего продукта, а не недостатки.
Данные исследований зачастую слишком обобщены и приблизительны, зачастую проводятся на животных или не проводятся, а выводы делаются и распространяются теоретически на человека. Сроки и время испытаний часто не соответствуют требованиям независимых исследований. Многие добавки поступают на рынок, не пройдя даже элементарных исследований и испытаний на людях. Заключения и выводы могут делаться после испытаний на животных, на основании теоретических знаний и домыслов традиционной медицины. Мы потом сами на себе выясняем эффекты и последствия.
Однако не всё так плохо. Насколько я знаю, в развитых странах есть множество специальных независимых контролирующих организаций и исследовательских лабораторий.
Очень часто исследования добавок проводятся, финансируются и контролируются серьёзными научными организациями. Например, научными авиа- или космическими институтами. Они ищут способы уменьшить отрицательное воздействие на организм космонавтов и лётчиков, способы предотвратить атрофию мышц, нарушения обмена веществ и потерю мышечных сил в состоянии невесомости. Питание и добавки – единственный вариант этого.
Те же самые анаболики и синтетические гормоны изобретались как лекарственные препараты для лечения больных с врождёнными отклонениями в развитии, при атрофии мышц и других серьёзных заболеваниях.
Военная промышленность также заинтересована в создании универсальных солдат. Шучу, конечно, но я не далёк от истины. Поднятие и раскрытие потенциала человеческого организма, в том числе для выносливости солдат, полицейских, пожарных её прямая задача. В Америке военные являются крупнейшими потребителями различных пищевых добавок. Для них важна сила, выносливость, быстрое наращивание мышечной массы и мощи.
Как у нас не знаю. Кто знает, напишите, пожалуйста. Я надеюсь, что сейчас положение лучше и наши военные хотя бы достаточно питаются.
В пользу именно импортных биологически активных добавок могу вспомнить два случая, встретившихся мне на просторах англоязычного интернета, когда писал статью и разбирался с очередной добавкой. Один из производителей растительного сырья для добавок обратился в ВОЗ и сообщил, что в одну из партий сырья случайно попало второстепенное вещество. ВОЗ сразу же провело работу по возврату сырья, остановке производства и расследованию. Лишнее вещество действительно нашли, но его было так мало, что существенной роли это не сыграло. Здесь поражает отношение производителя к своей работе и чувство ответственности перед людьми. Воистину, мы сделаны из другого теста.
И еще один факт, на который я наткнулся в зарубежных источниках. Это рекомендация контролирующих организаций производителям быть осторожными и с большим вниманием закупать исходное сырьё для добавок в ряде стран, среди которых была и Россия, по причине их низкого качества. Было обидно. Но такова действительность.
Добавки вредные? Это допинг?
Несмотря на недостатки, приведённые выше, ещё никто серьёзно не пострадал от витаминных комплексов, сборов трав, того же протеина или карнетина. Расстройства пищеварительной системы, индивидуальная непереносимость, аллергические реакции имеют место быть, как и от любого пищевого продукта, но не что-то совсем серьёзное. Именно поэтому это пищевые добавки, а не лекарственные препараты. В этом их плюс – нанести вред здоровью нельзя, если конечно не задаться целью этого. Все мы понимаем, что упиться до смерти можно и простой водой, если захотеть.
Но многие считают добавки вредной химией и зачастую это связано именно с теми препаратами, которые принимают спортсмены, а потом их лишают медалей и не допускают до соревнований. Или с той категорией пищевых добавок, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и т.п., которые неизбежно присутствуют в нашем повседневном питании, в народе именуемые Е-шками.
Анаболические стероиды – это вещества, преимущественно содержащие искусственные гормоны, в том числе мужской гормон тестостерон. Такие вещества не только могут кратковременно увеличить выносливость и силу организма, но и неизбежно навредить ему.
Гормональная система человека ещё до конца не понята, но всем известно, что такое грубое вмешательство в её работу способно нанести серьёзный вред. Пищевые добавки и обогатители питания не имеют в своём составе гормонов, пусть даже это растительные вещества, чем-то по своему воздействию схожие с действием гормонов.
Пищевые добавки – это вещества, которые обычно являются частью пищевых продуктов и присутствуют в нашем питании. Они просто были промышленным способом сконцентрированы в капсулу или таблетку для усиления воздействия. Но даже тут природа представляет такое разнообразие, что порой пищевая добавка может обладать силой допинга или лекарства. Но это надо уже знать, выбирая себе необходимую добавку.
Другой важный вопрос: «Вредны ли биологически активные добавки как продукт потребления?» Я имею в виду те же витаминные комплексы, различные смеси для суставов и поднятия иммунитета, спортивные добавки, добавки для профилактики простудных заболеваний и многие другие, применяемые при различных отклонениях в здоровье. Могут ли они быть вредны? К сожалению, да.
Но это относится не к активному веществу или веществам в добавке, а к производителю и его добросовестности. Один пример в пользу добавок импортного производства я привёл. Приведу ещё один. Обратившаяся ко мне мама девочки попросила подобрать аналог в общем-то обычного витаминного препарата, предназначенного восполнить недостаток всего двух элементов: магния и витамина В6. Помимо незначительного количества этих элементов в одной таблетке, что предусматривало их пить до 6 в день, прилагался и целый список второстепенных веществ, так или иначе применяемых в производстве.
Вы скажете, что иногда такого требует технологический процесс и будете правы. Сделать качественную таблетку невозможно без определённых вспомогательных веществ. Но я нашёл аналогичный по действующим веществам импортный препарат, где из второстепенного было всего 2-3 элемента, причём природного происхождения. И пить нужно было всего одну таблетку в день. Как вы думаете, на чём остановится мой выбор? Значит можно делать и так? И меня, честно говоря, не волнуют проблемы производителя, и почему он именно так делает эту таблетку.
Но иногда дела обстоят ещё хуже. По данным некоторых исследований в составе добавок может не быть или быть в значительно меньшем количестве указанных веществ, или/и присутствовать много лишнего и даже вредного. В принципе, никто никого травить не собирается специально. Разве что есть желание заменить что-то на что-то похуже и повреднее, но дешевле. Ничего личного, только бизнес. В России, стране с низкой покупательной способностью, использование качественных и дорогих ингредиентов увеличит стоимость продукта и его не будут брать. Так что отдавайте себе отчёт, выбирая между ценой и качеством.
Или из-за халатности производителя в состав попадают ненужные или вредные вещества. Но одни могут это исправить, а большинство, скорее всего, не захочет лишиться прибыли. Есть и такие случаи, когда производитель добавлял для быстрого эффекта и соответственно увеличения продаж даже запрещённые вещества. Самое безобидное в спортивную жиросжигающую добавку положить мочегонные вещества. Вы конечно станете худеть, хотя бы в начале, но это не так безобидно, поэтому и запрещены такие вещества в спорте.
Мое мнение такое. Добавки, особенно в современных реалиях жизни, при чрезмерных умственных и физических нагрузках, несовершенном питании пить можно и нужно. Главное, надо уметь их выбирать и трезво оценивать действительность. Сахарный диабет и тахикардия не лечатся так просто, тем более средством за 1 рубль. Необходимо помнить, что чудес не бывает: вдруг сразу иммунитет не поднимется, суставы, хрящи и зрение не восстановятся на 100%, даже если пить и закусывать рогами несчастного Марала.
Выбирайте проверенных, солидных производитель с большим опытом и сроком нахождения на рынке. Обращайте внимание на состав.
Когда мне пишут, что им привезли добавки для суставов откуда-то из Индонезии с тем же составом, что и у более известного производителя, а цена намного ниже, то я обычно отвечаю: «Мне сказать нечего. Это ваше дело, что принимать, но будьте осторожнее».
Как выбирать добавки?
Добавки выбираются, прежде всего, отталкиваясь от целей их применения. Если вы спортсмен, то должны выбирать из категорий спортивных добавок, предназначенных для увеличения мышечной массы, а может вам важнее выносливость, скорость и сила. Определив цели и недостаток, мешающий быстрому, но естественному продвижению и развитию, легче подобрать конкретную добавку.
Если вы имеете какую-либо проблему со здоровьем: больные суставы, слабый ЖКТ, проблемы печени, почек и других органов, то здесь ещё проще. Вы выбираете себе конкретную биологически активную добавку и пытаетесь про неё узнать для правильного применения.
Более подробно весь процесс подбора необходимых биологически активных добавок с графиками и таблицами приёма, даже учитывая наиболее распространённые заболевания, я описал в своей книге «Лечение и восстановление суставов». Надеюсь, что мой труд кому-то окажет реальную пользу, а не только послужит интересным чтивом.
Как правильно применять добавки?
Разобравшись в своих проблемах и целях, вы выбираете себе одну-две-три добавки. Необходимо выяснить правильное их употребление, чтобы максимизировать их эффективность и воздействие. Это может быть время приёма, взаимодействие с другими веществами, добавками и пищевыми продуктами, правильность приёма добавки и вообще количество принимаемой жидкости. Возможно, для усвоения добавки необходимы вспомогательные вещества и условия. Вспомните кальций, который не усваивается без витамина Д.
Нельзя принимать добавки сразу в больших количествах. Не желательно резко менять препараты. Изменения должны быть постепенными. Врачи и нутрициологи не рекомендуют принимать более 5-6 препаратов за один приём. Это касается и лекарств, и биологически активных добавок. Наука ещё не может предположить как поведут себя вместе большое количество веществ, принятых одновременно. Больше, конечно, это относится к лекарственным препаратам. В случае с добавками, они могут подавляться друг другом и оказаться неэффективными. Как в жизни: если вы съедите яблоко и сразу запьете молоком, то железо уничтожит кальций. Или что-то приведёт к раздражению кишечника и поносу.
Время приёма иногда оказывается важным фактором, которым нельзя пренебрегать. Добавка, принятая накануне тренировки и сразу после, окажется эффективной и может совсем не работать в ином случае. Спортсмены, особенно бодибилдеры, знают про энергетическое окно, период времени после тренировки, когда организм эффективно восстанавливает энергетическое состояние мышц и в этот период надо принимать специальные добавки. Такие добавки будут менее эффективны в состоянии покоя или сна. А вот успокоительные травы и чаи мы принимаем на ночь. И смотрите не путайте.
В заключение следует добавить, что наука сейчас много не знает и не может ответить на многие вопросы как простых потребителей, страдающих различными заболеваниями или принимающих добавки для профилактики, так и спортсменов. Не известно, какие курсы добавок по времени предпочтительны и эффективны. Одни лучше принимать курсами, другие – постоянно. Здесь мы можем только полагаться на себя.
Сколько пить витамины? Одни постоянно, другие можно курсами. Если вы поехали в Таиланд и питаетесь исключительно фруктами и овощами, то может витамины вам там и не нужны совсем. Если вы живёте в местности, где солнце светит всего пару дней в году – то без витамина Д постоянно вам не обойтись.
Руководствуйтесь своими ощущениями и элементарным здравым смыслом. Есть воздействие добавки, есть улучшения, есть куда двигаться дальше — можно принимать добавку, в ином случае можно заменить добавку, попробовать иную форму, либо отменить.
Столкнулись с проблемой тех же суставов, пейте добавку пока не поздно, закончили активно заниматься спортом, то и протеиновые коктейли вам ни к чему пить.
Ну и стоимость добавок может определять решающую роль в их применении. А стоимость тесно связана с качеством.
Заключение
Принимать или нет спортивные пищевые добавки или биологически активные добавки — только ваше решение. Мы, естественно, способны прожить и без добавок. Имею в виду, что не обязательно покупать дополнительно те же витамины или добавки для суставов. И не доказано, что можно умереть без рыбьего жира. Наш организм имеет резервы. Нехватка чего-то в питании может быть незаметна, и даже врачи не могут её установить в течение долгого времени, а результат может быть трагичный. А вас будут лечить химией от последствий, что оказывается бесполезным.
Китайцы говорят, что «начинать лечить болезнь надо за 5 лет до её появления», а также «мы роем себе могилу ложкой и вилкой». А теперь свяжите вместе эти две мудрости и сделайте вывод. К этому стоит прислушаться: китайской медицине больше 5000 лет.
Всего доброго, не болейте!
