Сказ про коллаген, коллагеновые добавки, соединительную ткань, суставы и красоту

Здравствуйте, Друзья! Давайте поговорим об очень важном и всем хорошо известном веществе – белке коллагене, о добавках с коллагеном, о том как выбрать и принимать коллаген для суставов и связок, где и какой купить коллаген и какую роль играет коллаген в нашей жизни. Материала много, но надеюсь, что с помощью оглавления вы найдёте ответы на все свои вопросы.

Начнём с определений и научной базы. Сам не хочу заморачиваться сложными определениями, но кое-что разобрать для понимания что, где, куда и откуда необходимо.

Что такое соединительная ткань

Все живые существа на нашей планете, исключая растения, грибы и вирусы с бактериями, состоят из соединительной ткани.

Соединительная ткань – это ткань живого многоклеточного организма. Почти любая часть нашего тела является соединительной тканью. Кожа, кости, внутренние органы, связки и сухожилия, хрящи и мениски, даже жир и жидкости в нашем организме состоят из соединительной ткани разного типа. Клетка плавает в межклеточной среде (матриксе), которая и является соединительной тканью. Эта ткань состоит из клеток фибробластов и производимых ими коллагена и эластина.

соеденительная ткань коллаген и эластин
Строение соединительной ткани

Назначение и строение коллагена и эластина

Соединительную ткань также называют фиброзной тканью (с лат. fibra — волокно), то есть ткань, образованная из волокон коллагена и эластина. Коллаген составляет основу соединительной ткани.

Коллаген – основной белок нашего организма и основной строительный материал соединительной ткани, имеющий вытянутую в виде спирали нитевидную структуру и обеспечивает прочность и эластичность ткани, позволяет ей быть упругой и сопротивляться нагрузкам и физическому воздействию. Составляет 1/3 всех белков организма. Является простым белком, так как не содержит всех незаменимых для человека аминокислот.

По своему строению коллаген является комплексом (цепочкой) аминокислот и минералов, где каждым третьим элементом является аминокислота глицин. В зависимости от типа коллагена меняется аминокислотный состав, но глицин остаётся.

строение коллагена
Строение коллагена

Например, костная ткань отличается тем, что помимо аминокислот и глицина в ней присутствуют минералы, делающие её твёрдой.

Если в эту цепочку включить всем известный кератин, то такая ткань образует волосы и ногти.

Таким образом, для полноценного образования коллагена в нашем организме питание должно содержать все необходимые заменимые и незаменимые для человека аминокислоты и минералы, где глицину уделяется повышенное внимание.

Эластин – это белок, тоже имеющий вытянутую нитевидную структуру и отвечающий за эластичность, позволяет тканям растягиваться и восстанавливаться, возвращает их в исходное положение, важен в процессах восстановления при порезах и ожогах, в период послеоперационного восстановления и после травм.

Если проще, то коллаген отвечает за растяжение ткани, а эластин за её возврат в исходное состояние.

сокращение молекул эластина
Растяжение и сокращение соединительной ткани

Эластин, как и коллаген, является простым белком и состоит из аминокислот: глицина, аланина, пролина и валина.

Эластин по своему назначению и функциям аналогичен коллагену и всегда действует с ним в паре. Если эластина больше, то ткань способна больше растягиваться. Такая ткань образует кожу, ткань лёгких, оболочку желудка.

Как и с коллагеном, для достаточного и эффективного процесса образования эластина необходимо чтобы питание содержало достаточно продуктов с четырьмя указанными аминокислотами.

Функции коллагена в организме

Коллаген выполняет множество функций в организме:

  • Является основой соединительной ткани и скрепляет клетки, тем самым создавая каркас всего организма.
  • Предотвращает разрывы и повреждения тканей при нагрузках. От крепости коллагеновых волокон зависят крепость связок, мышц, сухожилий, костей.
  • Является основой кожного покрова, гладкость, отсутствие морщин и упругость которого напрямую зависят от коллагена и его достаточности.
  • Удерживает вместе с гиалуроновой кислотой влагу в клетках.
  • От коллагена зависят возрастные изменения кожи. Достаточное количество и качество коллагена помогает предотвращать и дольше сохранять упругость и гладкость кожи, предотвращает обвисание тканей.

Причиной огромного количества заболеваний является нарушение процесса синтеза коллагена в организме. Такие нарушения ведут к слабости соединительной ткани и коллагеновых волокон в ней, страдает качество коллагена. Он становится неполноценным и рыхлым, не способным эффективно выполнять свои функции. Последствиями этого являются болезни суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы из-за слабости и хрупкости сосудов, опять же по причине недостатка коллагена и нарушений, связанных с его образованием, несостоятельности клапанов сердца и провисания внутренних органов и многих других.

Типы коллагена

Коллаген образует всю соединительную ткань организма. В зависимости от назначения, соединительная ткань делится на разные типы. Всего в организме человека около 30 известных типов коллагена. Каждая ткань (часть нашего организма) может содержать сразу несколько типов коллагена.

  • I тип коллагена. Составляет большую часть тканей нашего организма. Хрящи суставов, мениски, межпозвонковые составляющие, кожа, стенки артерий и вен, роговица глаза, зубы, кости, связки, сухожилия, рубцовая ткань — всё это имеет в своём составе соединительную ткань I типа.

Низкое качество и недостаток коллагена I типа приводят к множеству заболеваний: разрушению суставов, межпозвонковым грыжам, предрасположенности к послеоперационным рубцам, растяжкам и шрамам, остеопорозу, слабости связок и сухожилий, сухости, обвисанию и сморщиванию кожи.

  • II тип коллагена. Большое количество содержится в хрящах суставов, в межпозвонковых дисках, в стекловидном теле глаз, является частью сухожилий.
  • III тип коллагена. Содержится с большим количеством эластина в хорошо растяжимых соединительных тканях кожи, кишечника, матки, лёгких, в мелких хрящах и сухожилиях, в стромах костного мозга, в хрусталике глаза.
  • IV тип коллагена. Из этого типа коллагена состоят почечные мембраны, часть хрусталика и очень тонкие волокна (например, тонкие волокна, образующие слуховой аппарат).

Все эти типы коллагена являются основными и составляют более 90% наших тканей. Остальные типы коллагена менее интересны, но также являются частью разной соединительной ткани нашего организма.

Виды коллагена

Коллаген, который мы можем употреблять как пищевой продукт или в виде добавок, делится на:

  • Животный коллаген. Животный или бычий коллаген производится из шкур, костей и хрящей крупного рогатого скота.
  • Морской коллаген. Это более сложный и дорогой процесс изготовления коллагена из рыбы, рыбьей чешуи и других частей морских организмов.

Это всё. Существует только два этих источника получения коллагена.

В рекламе, особенно косметических средств, можно встретить выражение – растительный коллаген. Это рекламный ход производителей.

Коллаген – это белок животного происхождения, растительного коллагена в природе не существует. В косметику добавляется обработанный растительный белок.

Таким образом, в отношении коллагена, ничего предложить вегетарианцам не представляется возможным.

В свою очередь, животный и морской коллаген можно разделить на:

  • Нативный (естественный) коллаген. Это естественная форма коллагена, содержащаяся в коже, связках, хрящах. Именно такой коллаген мы получаем с пищей, поедая куриную ножку или грызя хрящи.

Коллаген, поступая к нам из различных пищевых источников, отличается лишь степенью усвоения и биодоступностью для организма. Чем естественнее форма коллагена (менее обработана), тем больше усилий нужно приложить организму для его переваривания и усвоения, затратить больше энергии, ферментов и других ресурсов.

При заболеваниях ЖКТ, пониженной кислотности, заболеваниях поджелудочной железы, недостатке ферментов и других проблемах с пищеварением, такой коллаген, скорее всего, не сможет усвоиться организмом. Так как для усвоения необходимо разрушить достаточно крепкие связи между молекулами коллагена, чтобы получить отдельные элементы, способные усвоиться. А если организм что-то не может усвоить, это будет просто выведено «по-прямой». Если же что-то проникает по каким-то причинам дальше (например, не до конца расщеплённые крупные белковые цепочки), то это вызывает резкую реакцию иммунной системы в виде аллергий и заболеваний.

Именно поэтому нам трудно переваривать хрящи, связки и сухожилия. А такой вид коллагена как кости, ногти и волосы вообще не способны перевариться нашими ферментами. Так что есть кожу и хрящики — бесполезный и неэффективный способ пополнения рациона питания аминокислотами и коллагеном. Слишком много требуется сил, ресурсов и энергии, а результат может быть нулевой.

  • Желатин. Это вторая по усвояемости и более доступная форма коллагена. При варке (термической обработке) костей, хрящей и других субпродуктов коллагеновые связи разрушаются и получается более доступный вид коллагена, состоящий из более мелких цепочек аминокислот.

Наше знаменитое блюдо холодец – это обычный желатин и ничем не отличается от желатина, покупаемого в магазине. Такой коллаген более доступен для усвоения организмом.

В отличие от важных для суставов глюкозамина и хондроитина, которые разрушаются при термической обработки и которые нельзя получить из желатина (бульона и холодца), желатин является неплохим источником коллагена для организма. Только надо помнить, что при проблемах с желудком желатин тоже может плохо усваиваться, а мясо может содержать множество других не совсем полезных веществ.

Кроме того, желатин – это белок, а избыток белка способствует сгущению крови и для некоторых людей, особенно в пожилом возрасте и наличии других заболеваний, может принести вред. Постоянное потребление желатина в больших количествах может привести к проблемам с желудком. Однако, для разнообразия, курсами, принимать покупной желатин из пакетика можно. И в некотором количестве коллаген I, II и III типов, необходимых для наших связок, хрящей, кожи и суставов, мы получим.

Что касается продуктов, то вспомните, насколько часто мы варим и едим холодец? Предположу, что только по праздникам (и ещё пару дней, когда всё наготовленное надо доесть) и этого совершенно недостаточно для эффективного восполнения коллагена, тем более, если мы решим принимать его для укрепления суставов и связок, укрепления и восстановления хрящей.

Поэтому мне немного смешно, когда люди пишут, что не приемлют добавки, а предпочитают восполнять все необходимые для наших суставных хрящей вещества холодцом. Я же, как и многие, люблю и холодец, и куриный бульон и с удовольствием их ем. В этом отношении, куриный бульон тоже отличный источник коллагена для организма. Но этого явно недостаточно для достижения цели. Особенно цели по восстановлению суставов.

  • Гидролизованный коллаген или гидролизат коллагена. Это самая лучшая форма для усвоения организмом. Это третья стадия обработки желатина.

Справедливости ради надо сказать, что желатин – это тоже гидролизованный (разрушенный) коллаген, но ведь надо как-то разграничить понятия. С помощью различных кислот и щелочей в промышленных условиях коллагеновые волокна расщепляются на самые мелкие составляющие (аминокислоты и пептиды), кроме того, удаляются лишние балластные вещества, не имеющие отношения к коллагену. Организму не надо прилагать усилия для переваривания такой формы, не надо тратить и вырабатывать ферменты для расщепления. Надо только распознать и всосать готовые аминокислоты и пептиды.

Отсюда можно сделать вывод, что самый лучший коллаген, который мы можем дать организму – это гидролизованный (полностью расщеплённый) коллаген. Такую форму можно получить только заводским способом, а мы можем потребить его только в виде добавок.

стадии расщепления коллагена гидролиз

Какой гидролизованный коллаген лучше: полученный от животных или морской — не имеет однозначного ответа. С одной стороны, это не имеет значения для усвоения организмом, с другой стороны производители заявляют о большей биодоступности и сходстве с коллагеном человека морского (рыбьего) коллагена.

Стоит ли переплачивать за морской коллаген, который дороже животного, при покупке добавок, или нет – решать вам. Я думаю, что для разнообразия, при регулярном приёме коллагена, можно попробовать разные виды.

Но учтите, что всё полученное из морских продуктов для некоторых людей является сильным аллергеном. Будьте осторожны.

Образование коллагена и эластина в организме

Образование коллагена и эластина является одним из основных процессов в жизнедеятельности организма. По сути, это и есть процесс роста и развития. С возрастом, уже после 25-30 лет эти процессы замедляются, из-за чего замедляется обновление тканей. Организм начинает ощущать нехватку коллагена, что отражается на состоянии кожи, волос и опорно-двигательного аппарата. Сосуды становятся более хрупкими, теряют свою эластичность и хуже сопротивляются нагрузкам, появляются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения. Суставам всё труднее восстанавливаться: ведь ткани становятся слабее, а воздействие и нагрузки возрастают, происходит разрушение хрящей.

разрушение коллагеновой ткани

Почему происходит замедление синтеза коллагена, да и вообще старение организма, пока учёными до конца не выяснено. Существует множество теорий, но факт остаётся фактом – этот процесс не обратим. Но мы можем сделать его менее быстрым и заметным, существенно отсрочить. А самый главный путь к этому, совсем не приём специализированных добавок, как многие думают, а всё те же правила здорового образа жизни.

  • Правильное питание обеспечит полноценное питание тканей и поступление необходимых веществ для процесса образования коллагена и эластина.
  • Движение ускорит и сделает эффективнее эти процессы и прежде всего насыщение кислородом и снабжение работающих тканей веществами. Если нет движения, то организму нет необходимости кормить ленивые органы и мышцы.
  • Вода обеспечит и создаст условия для протекания всех процессов жизнедеятельности. Жизнь зародилась в воде и только при достаточном количестве воды возможно полноценное развитие и жизнь организма.
  • Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, стрессы).

Процесс синтеза коллагена сложный и долгий. Именно поэтому так долго заживают раны и порезы, долго и медленно восстанавливаются травмы хрящей. А с возрастом эти процессы ещё больше увеличиваются, в том числе из-за возрастающего недостатка необходимых веществ.

Нам же надо знать, что делать и чем снабжать свой организм для обеспечения процесса эффективного синтеза коллагена. На чём надо сконцентрировать внимание при появлении признаков нехватки коллагена или его несостоятельности. В данном случае специализированные добавки или продукты просто несут готовую формулу и необходимый набор элементов в повышенном количестве для синтеза собственного коллагена, что облегчает организму его усвоение и производство собственного уникального белка.

Как усваивается коллаген организмом

Важно сказать, что самый эффективный коллаген для человека, это коллаген, производимый организмом самостоятельно. Более того, никакого другого коллагена организм не примет и не пропустит для строительства и обновления соединительной ткани. Поэтому самый первый и важный способ увеличения и улучшения процессов синтеза собственного коллагена, это только обеспечить организм всем необходимым для самостоятельного производства этого наиважнейшего белка.

Правило, которое давно доказано и является бесспорной истиной, известно всем: прежде чем что-то усвоить, организм и его системы должны разрушить полностью до мельчайших составляющих. А уже из этого строить свои уникальные белки, которые идут на различные нужды. По большому счёту, человеку достаточно для жизни потреблять только эти основные составляющие – аминокислоты, что бы создавать свои белки, клетки и ткани, а витамины и минералы необходимы для протекания сложного процесса создания собственного коллагена.

Какой бы вид коллагена мы не употребили внутрь: будь то холодец или специализированная добавка, он подвергнется одному и тому же процессу полного расщепления до мелких составляющих, а затем будет собираться в нужные типы и направляться в наиболее подходящие места. Коллагеновые добавки, чтобы там не заявляли производители точно так же, как и любой пищевой продукт, подвергаются расщеплению.

Часто, принимая добавки, мы хотим видеть результат сразу, и многие думают, что добавка работает только тогда, когда видно, что стали расти шикарные волосы или подтягивается на глазах кожа и лучше быстро, через пару недель. Но наш организм умнее и сначала направит питательные вещества в самые необходимые места и органы, от которых зависит жизнь и в последнюю очередь подумает о красоте и пышности шевелюры. Поэтому и процессы выздоровления происходят долго, требуют долгого и постоянного поступления всех необходимых веществ. На всё нужно время, хотя бы для обновления клеток.

Источники получения коллагена

Рассмотрим все возможные источники получения коллагена, а также источники, которые лучше не использовать для такой благородной цели.

  1. Хрящи, кожа, косточки и т.п., которые встречаются в различных блюдах и подвержены минимальной обработки (жареная или варёная курица, хрящики, рёбрышки и т.п.). Абсолютно неэффективный источник получения коллагена, так как при такой незначительной обработке коллагеновые волокна почти не усваиваются организмом и требуют очень много затрат энергии и дополнительных пищеварительных веществ. Как говорится, надо уметь гвозди переваривать. Не многие могут похвастаться такой способностью, а кто может – те себе льстят. chryachi
  2. Куриный или любой другой мясной бульон, холодец. Блюда, полученные путём варки (длительной тепловой обработки). Это уже более доступный для усвоения коллагена вид пищи. При варке коллагеновые волокна разрушаются и становятся более биодоступны для дальнейшего усвоения организмом. Таким образом, получается обычный желатин домашнего приготовления. Он почти ничем не отличается от покупного желатинового порошка. Такие блюда надо периодически есть. Но сомневаюсь, что это можно сделать постоянным источником получения коллагена. Кроме того, бульон содержит в себе множество других веществ, вызывающих споры об их полезности для организма. холодец источник коллагена
  3. Покупной желатин в пакетиках. Решил выделить это в отдельный пункт. Покупной желатин является полностью натуральным продуктом для применения в пищевой промышленности и в кондитерском производстве. Получается путём варки костей, кожи, сухожилий. Используются свойства желатина (вернее, коллагеновых волокон) захватывать молекулы воды и образовывать желеобразную форму. После варки первоначального сырья полученный желатин очищается и становится хорошей натуральной пищевой добавкой, причём достаточно дешёвой, но имеющей и ряд минусов. Не бывает искусственного желатина, но при покупке надо смотреть, чтобы он не был разбавлен другими не нужными нам веществами. Я иногда беру себе вот такой 100%-ый желатин. Он хорошо очищен и имеет нейтральный вкус. Моя мама технолог кондитерского и хлебопекарного производства, ингредиенты и составляющие она определяет даже по виду. Так что моя мама рекомендует! натуральный желатин натуральный желатин
  4. Желе, мармелад, жевательные желатиновые конфеты. Такой вид продуктов, вопреки существующему мнению, не является хорошим решением для восполнения коллагена. В таких продуктах желатина очень мало, основное место занимают сахара, красители, ароматизаторы и др., что очень вредно, особенно для постоянного употребления. Кроме того, часто в таких продуктах используется даже не желатин, а жилирующие вещества – агар-агара и пектин. Агар-агара получают из морских красных водорослей, а пектин — полисахарид, получаемый из фруктов и овощей. Оба вещества не являются коллагеном. мармелад и желе
  5. Специализированные добавки гидролизованного коллагена. Специализированные добавки (БАДы) на основе гидролизата коллагена и других веществ, способствующих лучшему усвоению коллагена и его синтеза организмом. Тут всё понятно. Сюда относятся коллагеновые напитки, порошки и таблетки. Один из самых известных и надёжных производителей коллагеновых добавок — фирма NeoCell. коллагеновые добавки NeoCell

Правила и нормы или как принимать коллагеновые добавки

При приёме коллагеновых добавок существуют некие правила, которых необходимо придерживаться. Кем это установлено и есть ли этому чёткие научные обоснования сказать трудно, но на чём-то это основано и лучше их соблюдать.

В добавках коллаген разных типов употребляется отдельно. При покупке вы встретите добавки с коллагеном I и III типов и отдельно добавки  с коллагеном II типа.  Считается, что их нельзя смешивать.

Добавки с коллагеном I  и III типов предназначены для суставов, связок, кожи, волос, костей и других целей.

Коллаген II типа предназначен для суставных хрящей, поэтому часто добавляется в специализированные добавки для суставов наряду с гиалуроновой кислотой, глюкозамином и хондроитином.

Doctor's Best, Гиалуроновая кислота с хондроитином и коллагеном II типа

DB_hyaluronAcid DB_hyaluronAcid_sostav

Или очень качественная добавка от известной фирмы Solgar с множеством компонентов, усиливающих друг друга для полноценного питания суставов и хрящевой ткани.

Solgar, Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин, коллаген II типа и МСМ (сера)

Solgar_collagen Solgar_collagen_sostav

Отдельные добавки с коллагеном II типа предназначены конкретно для суставных хрящей. Получают их переработкой куриных хрящей. Стоят они дороже. Есть смысл принимать такие добавки при проблемах и заболеваниях хрящевой ткани, после операций на хрящах и их травмах.

Now Foods, UC-II Joint Health, Неденатурированный коллаген II типа

Now_chiken_collagen_II Now_chiken_collagen_II_sostav

Из описания производителя: «Запатентованная формула неденатурированного коллагена II типа, оказывающая воздействие на иммунную систему для здоровья хрящевых суставов, стимулирует регенерацию и подвижность структур суставов»

Из письма читательницы: Здравствуйте, Игорь! Я давно и с удовольствием читаю ваши статьи. Мне они во многом помогли. Спасибо вам. У меня самой после художественной гимнастики развился спондилоартроз. Чего я только не перепробовала пить. Сейчас я пью 2 месяц UC-II. Это биологическая добавка. Неденатурированный коллаген. Мне стало лучше. Рекомендую попробовать и вам. С уважением, Марина.

Спондилоартроз — воспалительное диструктивно-дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся ограничением в движениях и болями.

При смешении коллагена I, III и коллагена II типа, при их совместном употреблении, организм, расщепив всё до аминокислот и пептидов коллагена, не видит, для каких конкретно целей предназначается добавка: аминокислотный состав смешивается и конкретной цели – суставов, достигнуть аминокислотам сложнее.

Добавки с коллагеном I и III типов следует пить на пустой желудок: приблизительно за 1 час до еды или через 1 час после. Время варьируется от формы добавки (жидкая, порошок, таблетка) и соответственно скорости усвоения.

Причина та же: при смешивании аминокислот коллагена с другой белковой пищей, теряется назначение аминокислот, и организм пускает их для общих нужд.

Добавки с коллагеном II типа тоже рекомендуется принимать отдельно от коллагенов I и III типов и отдельно от другой белковой пищи. Смотрите рекомендации производителя.

Основное и наиболее важное правило употребление и усвоение организмом коллагеновых добавок – это достаточное количество витамина С.

Доказано, что без этого важного витамина коллаген не усваивается. Почти всегда в добавки с коллагеном добавляется витамин С, что облегчает задачу. Удобнее контролировать поступление витамина С, принимая его вместе с коллагеном, но это не обязательно. Достаточно чтобы в крови уже присутствовала суточная доза витамина С для обеспечения нужных процессов. Если вы отдельно не принимаете что-либо содержащее витамин С, то лучше выбрать добавку уже с ним.

Одна из лучших добавок гидролизованного коллагена с витамином С.

Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг

Collagen_C Collagen_C_sostav

Труднее при употреблении желатина. Здесь самому придётся заботиться о дополнительном приёме витамина C.

Пить желатин и коллаген при отсутствии достаточного количества витамина С бесполезно.

Норма приёма коллагена

Норма потребления коллагена. Для профилактики и для нормального функционирования организма достаточно употреблять 2-3 грамма (это 2-3 тысячи мг) коллагена в сутки.

Для спортсмена, особенно силовых видов спорта, эту дозу необходимо повысить до 5-6 грамм.

Если вы столкнулись с проблемами и травмами, то дозу коллагена рекомендуется увеличить до 10 грамм и принимать курсами. Лучше всего чередовать приём добавок с тем же желатином: это разнообразит питание и не так ударит по карману.

Кроме того, желательно чередовать добавки животного и морского коллагена. Лично я употребляю курс коллагена с дозировкой 5-6 гр. И чередую его с месяцем-двумя отдыха и курсом желатина. Желатин принимаю из пакетика (10 гр.) Из желатина можно делать желе, желатиновый напиток или просто растворять в воде и пить вприкуску с витамином С.

Время суток не имеет значения при приёме коллагеновых добавок.

Разве что можно вспомнить про биологические часы и общую работу нашего пищеварения. Утром пищеварительная система наиболее активна (лучшее время для белковых продуктов), к вечеру активность снижается. Это больше относится к продуктам питания и желатину, менее к коллагеновым добавкам. Так как они содержат уже значительно расщеплённый белок коллагена (пептиды), усвоение проходит легко. Но любые добавки лучше принимать небольшими порциями постепенно, учитывая правила, указанные производителем и их форму (время на усвоение организмом). Именно поэтому рекомендуется распределять суточную норму коллагена в течение дня. В любом случае, прислушивайтесь к собственному организму: он подскажет.

Правила достаточно просты, но могу сказать по себе, что иногда трудно контролировать пустоту желудка и не забывать в промежутках принимать коллаген. Но всё возможно.

Что такое пептиды коллагена и для чего нужны

Продавая и рекламируя свои добавки, производители чего только не обещают. Очень часто при описании коллагеновых добавок и множества других, а также при описании действия косметических средств, можно столкнуться с понятием пептиды, как наиболее усвояемых и действенных элементов. Что это такое?

Пептиды — это очень короткие цепочки аминокислот. Все белки состоят из длинных цепочек или набора аминокислот. Если цепочка длинная, то это называется белком. Если цепочка состоит из одной-двух аминокислот, но не более десяти, то это пептид.  Организм разрушает белки на аминокислоты и пептиды. Если по каким-то причинам не удалось разрушить белок полностью и проникнувший кусок оказался слишком длинным (длинный пептид), то иммунная система его принимает за инородный – возникает отторжение и аллергия.

строение пептидов
Пептид в структуре аминокислотной цепочки

В организме пептиды образуются очень быстро, а вот лабораторным путём создать пептиды сложнее, требуется много средств и времени, но возможно. Белки – это уникальные для организма структуры, а вот пептиды универсальны у живых организмов и имеют некую специализацию для каждого органа или ткани. Из пептидов и отдельных аминокислот организм выстраивает свои уникальные комбинации белков. Учёные утверждают, что возможно создавать такие пептиды для конкретных нужд организма.

Пептиды, в отличие от крупных белков коллагена, пусть даже гидролизованного, способны проникнуть через кожу до места назначения или в другие места. Организм, расщепляя еду на отдельные аминокислоты и пептиды, направляет их в нужное место. Можно создавать пептиды, которые точно пойдут либо в кожу, либо в кости, либо в хрящи. Открывается чудесное будущее. Теоретически, умея создавать нужные пептиды, можно управлять отдельными процессами в организме.

Когда я читаю описание добавок или других средств и вижу, что производитель заявляет о чудодейственных свойствах своего средства на основе пептидов, то испытываю двоякое чувство: с одной стороны это должно действовать, а с другой —  возникает недоверие. Это сложные процессы. Не лукавит ли он? Нам просто надо знать, что такое возможно и активно развивается, но и надо ответственнее относиться к выбору производителя и его обещаниям.

Коснулся я понятия пептидов именно потому, что оно сейчас стало часто встречаться в отношении косметических средств и специализированных добавок, содержащих коллаген. От размера конечной цепочки аминокислот зависит усвоение, проникновение и эффективность коллагена в организме. Вот почему производители (особенно косметических средств) имеют смелость заявлять о максимальном проникновении в глубокие слои кожи и действии пептидов. Я посчитал, что это надо знать в нашем случае. Добавки, рекомендуемые в этой статье, по описанию производителя, являются именно источником пептидов коллагена.

Формы употребления коллагеновых добавок

Как обычно, производители предлагают коллагеновые добавки в разных формах и упаковках. Кроме того, добавка почти всегда содержит и дополнительные вещества, которые усиливают эффект, в зависимости от её назначения и цели. Давайте посмотрим на примерах.

Жидкий коллаген. Самая легко и максимально усваиваемая форма коллагена именно потому, что жидкая.

Коллагеновые напитки с жидким коллагеном, витаминами и  антиоксидантами.

Neocell, Коллаген +C, гранатовый сироп

 

liquid_collagen

Health Direct, Amino Sculpt Collagen, коллаген со вкусом манго

жидкий коллаген

Надо не забывать, что это пищевой продукт, который необходимо держать в холодильнике и который имеет ограниченный срок годности. Трудно транспортировать и контролировать дозировку. Мне неудобно принимать такой коллаген.

Однако при желании принимать именно жидкий коллаген с сохранением других удобств можно воспользоваться жидким коллагеном в отдельных блистерах.

Youtheory, Жидкий коллаген с ягодным вкусом,12 тюбиков (30 ml)

жидкий коллаген жидкий коллаген

Коллаген в порошке. Вторая по усвоению и биодоступности форма. По-моему мнению, тоже не очень удобная форма: занимает много места, трудно рассчитать дозировку, надо иметь под рукой сок или другой напиток (пить с водой невкусно), нужно время для приготовления напитка. Зато очень быстро усваивается и долго хранится. При сравнении с другими формами стоимость коллагена в порошке получается дешевле.

Neocell, Супер коллаген, 6600 мг, тип 1 и 3, порошок (198 г).

NeoCell_collagen_dust

Супер вариант рыбного коллагена (пептиды коллагена) по цене, качеству, количеству и составу. California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, (461 g) с гиалуроновой кислотой и витамином С.

California_fish_collagen California_fish_collagen_sostav

Коллаген в порошке добавляется в воду или сок. Хорошо добавить его в утреннее мультивитаминное смузи или любой другой напиток, не содержащий белка.

Некоторые добавляют в чай или кофе. Не пробовал. Теоретически ничего страшного в этом нет. Коллаген – это уже денатурированный, разрушенный тепловой обработкой белок, но, тем не менее, так как добавки часто содержат и другие полезные вещества, разбавлять и запивать их лучше жидкостями комнатной температуры. Кроме того, витамин С, необходимый коллагену, разрушается при температуре свыше 60° С.

Есть люди, которые находят неприятные привкусы и в полностью очищенном коллагене, поэтому сок с достаточным количеством витамина С – лучший проводник для коллагена.

Но есть другой минус: пить по утрам на пустой желудок соки не очень полезно – плохо для поджелудочной железы, а с водой пить невкусно.

Лично для меня проще пить коллаген в капсулах или таблетках. Закинул, запил и пошёл.

Коллаген в капсулах. Соединяет плюсы порошковой формы и таблетированной, но чуть дольше растворяется.

Doctor's Best, коллаген типов 1 и 3, 500 мг.

DB_best_collagen_capsl DB_best_collagen_capsl_sostav

Отличная добавка для здоровья суставов с коллагеном II типа, гиалуроновой кислотой, глюкозамином и хондроитином. Но не содержит витамин С и не ясно какие типы и сколько глюкозамина с хондроитином входит в рекомендуемую норму. Но здесь важно наличие коллагена. Лучше использовать как дополнение к курсам хондропротекторов.

Neocell, Комплекс с коллагеном для суставов, Тип 2.

NeoCell_collagenII_capsul NeoCell_collagenII_capsul_sostav

Коллаген в таблетках. Удобно хранить, транспортировать, дозировать и пить, но долго растворяется. Если напиток с порошком коллагена начинает усваиваться сразу, то таблетку около 20-30 минут надо растворить в желудке. Именно поэтому приём таблеток коллагена лучше принимать несколько раз в день. Усвоить сразу рекомендуемое производителем количество таблеток трудно и долго. Лучше разбивать приём в течение суток.

Одна из лучших добавок гидролизованного коллагена с витамином С Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток.

Collagen_C Collagen_C_sostav

Супер предложение от фирмы Dr'Best — большое количество коллагена с необходимым составом. Я покупаю себе сразу максимальное количество: пить добавки надо долго, иначе нет смысла. А так получается выгодно и хватает на долгий срок.

Doctor's Best, Коллаген, тип 1 и 3 (Best Collagen Types 1 & 3), 1000 мг, 540 таблеток.

DB_best_collagen_tabl DB_best_collagen_tabl_sostav

Коллаген для спортсменов

Коллаген является белком, необходимым и важным для любого человека. Для людей, занимающихся спортом и имеющих повышенные нагрузки на организм, он становится ещё более необходимым.

Но коллаген, принимаемый в виде добавки или с пищей, является неполноценным белком и не может снабдить организм всеми необходимыми аминокислотами. Поэтому в качестве белка для построения мышц он не годится.

Однако потребляемый коллаген несёт в достаточных количествах те аминокислоты, которые необходимы для построения своего собственного коллагена и эластина, позволяя организму не изымать их из других важных процессов и не тратить силы на производство этих аминокислот. При развитии и наборе мышечной массы это является очень важным моментом.

Для получения эффекта и пользы от коллагеновых добавок, впрочем, как и любых других, необходимо достаточное количество в пище спортсмена ВСЕХ необходимых веществ: витаминов, минералов, аминокислот, незаменимых кислот. Недостаток даже чего-то одного может свести на нет все усилия. Поэтому следует уделить пристальное внимание веществам, способствующим эффективному процессу образования коллагеновых волокон.

При появлении каких-либо проблем (травмы, повышенные нагрузки, заболевания соединительной ткани) организму нужно больше определённых веществ и аминокислот, которые он сможет безболезненно пустить на восстановление слабых мест.

Коллаген укрепляет связки, мышцы, кости, сухожилия и хрящи, повышает их эластичность. Помогает эффективнее противостоять повышенным нагрузкам. Незаменим при травмах и иных повреждениях тканей, так как именно коллаген с эластином отвечают за быстрое восстановление тканей.

Суставы и хрящи – это очень медленно восстанавливаемые структуры. Как от глюкозамина и хондроитина не стоит ждать быстрых результатов, так и  при приёме коллагеновых добавок надо набраться терпения. Это долгий процесс.

Коллаген – добавка красоты

Несмотря на то, что заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов становятся настоящим бичом нашего времени, когда те или иные проблемы поражают огромное количество людей, первое, что заботит и является наиболее важным для человека и особенно нашей прекрасной половины человечества – это внешний вид. Что там с суставами, не самое главное, главное — что бы «костюмчик сидел», вернее, наша основная одежда (кожа) была здоровой, молодой, подтянутой, гладкой и сияющей.

Именно по этой причине производители больше позиционируют свои добавки (в данном случае коллагеновые) как средства сохранения красоты, благоприятно влияющего на кожу, омолаживающего и подтягивающего её. Это главное, а там — хоть трава не расти.

Наша кожа содержит больше всего коллагена I и III типов. Именно это и указывается на добавках с коллагеном. Производители не врут (не всегда врут :-) ) и коллаген, как мы успели разобрать, обладает именно этими функциями, это его прямое назначение в организме – заботиться о соединительной ткани и коже в том числе.

Отличная добавка для красоты. Содержит помимо морского коллагена кучу необходимых веществ для синтеза собственного коллагена, увлажнения и здоровья тканей. Neocell, Marine Collagen (Морской коллаген).

NeoCell_marine_collagen NeoCell_marine_collagen_sostav

Ещё одна женская добавка Neocell, Collagen Beauty Builder.

NeoCell_beauty_collagen NeoCell_beauty_collagen-sostav

Главное, в погоне за красотой не забывать, что своё питание кожа, волосы и ногти получают не из шампуней и кремов, а через кровь, посредством внутреннего питания. Это я уже про многочисленные косметические средства.

Что касается коллагена для внешнего косметического использования, добавляемого в косметические средства, маски, крема и т.д., то вопрос его эффективности спорен и очень зависит от производителя и доступных ему технологий. По большому счёту, такие средства имеют какое-то действие за счёт других составляющих: витаминов, минералов, масел и др., оказывающих положительное влияние на кожу. Коллагеновые белки слишком крупные для проникновения в глубокие слои кожи, пусть и в гидролизованном виде. Но, как я выяснил, коллаген помогает удерживать влагу и питательные вещества за счёт образования некоего барьера.

Что касается косметических средств, содержащих пептиды коллагена, которые, как утверждают учёные и производители, способны проникать в глубокие слои кожи, встраиваться в структуру коллагена кожи и влиять на процессы синтеза собственного коллагена, то надо доверять этому осторожно.

Согласно научным данным, аминокислоты по отдельности хоть и способны проникать в слои кожи, не несут пользы, так как не имеют информационных данных для этих процессов, клетки не знают как их использовать, а вот пептиды (небольшие аминокислотные цепочки) из-за размера способны проникать в кожу, а клетки распознают их назначение и применяют для синтеза коллагена или других целей.

Насколько это точно, насколько правильно понято и, главное, исследовано с независимой точки зрения, уже сказать не могу. Косметическая промышленность развивается очень интенсивно, потребительский спрос огромен, но выбирать любые средства надо у качественных, надёжных и ответственных производителей. Без фанатизма и с трезвым взглядом. Надо понимать, что процесс лабораторного получения пептидов сложен и дорог, превзойти организм и природу в этом пока не возможно. Средства, полученные такими способами, не могут стоить очень дёшево.

Остановить естественные процессы в организме невозможно. Но замедлить, сделать менее выраженными как внутри, так и снаружи, можно.

Это всё, что я знаю про коллаген с этой стороны. Уж не обессудьте, меня больше суставы и связки интересуют. Кто про что, а вшивый…о суставах! А внутренняя красота от избытка, в конце концов, прорвётся наружу… :-D

Главное, чтобы организм получал всё необходимое и коллаген изнутри, а крем, даже с уникальными пептидами, пусть выполняет свои косметические функции. И только тогда, наступлением с разных фронтов, можно достичь хороших результатов в вопросе здоровья, а красота будет неизбежным сопутствующим бонусом, отражающим внутреннее здоровье организма и красоту духа.

Японский коллаген

Как-то меня спросила одна читательница, что я думаю и как отношусь к японским добавкам. Я, естественно, сразу вспомнил про самую известную японскую добавку, которую пробовал – японский коллаген.

Наверное, многим известно, что японцы – это нация, которая больше всех в мире потребляет различных добавок. А коллагеновые напитки они пьют вёдрами. Думаю, что хороший внешний вид, молодость, здоровье и долголетие в Японии зависят от многих причин, не только от добавок, но и они играют существенную роль.

Прежде всего, всё для еды и других нужд, включая косметические, Япония получает за счёт морских ресурсов. Коллаген, производимый японскими производителями — морской. Чаще всего коллаген позиционируется как добавка для красоты, молодости и омоложения. Развитые высокотехнологичные средства обработки исходного сырья (Японцы, сами понимаете) позволяют получать качественные добавки. В это я тоже вникал и разбирался. Естественно, я заказывал себе через интернет японский коллаген.

Если кто-то сейчас вспомнил про аварии, не так уж давно произошедшие в Японии на атомных станциях, то можете не беспокоиться. Производство добавок в Японии подвергается серьёзному многоступенчатому контролю качества и соответствия международным стандартам, там совсем другое отношение к этому. Сами понимаете, около 80 % населения питается добавками. В общем, я поверил японцам.

Добавки японского коллагена я брал в порошке. Они проходят сложные процессы обработки, денатурации и дезодорирования. Такой коллаген больше напоминает порошок со сливочным, молочным запахом, а отнюдь не рыбьим, и нейтральным вкусом, поэтому добавлять в соки или другие напитки его очень удобно (на мой личный вкус — может отличаться от вашего, не обессудьте). Чтобы оправдать своё назначение добавки красоты, туда добавляются гиалуроновая кислота, витамины и витаминоподобные вещества, экстракты лекарственных полезных растений и другие ингредиенты, что вполне неплохо. Главное, что это качественный гидролизованный коллаген, который можно попробовать как часть комплексного лечения при восстановлении после травм, заболеваниях суставов, при проблемах соединительной ткани и просто когда хочется выглядеть хорошо и здорово.

AMINO COLLAGEN PREMIUM (Meiji) С КОЭНЗИМОМ Q10 И ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ

японский коллаген

 Низкомолекулярный питьевой Амино Коллаген (Amino Collagen) MEIJI (Япония)

японский коллаген

Такие добавки можно заказать через международный интернет-магазин ebay. Когда-то это можно было попробовать, сейчас будет стоить достаточно дорого на мой взгляд. Как не крути, но сейчас интернет-магазин IHerb остаётся наиболее выгодным и доступным по ценам и доставке с огромным ассортиментом продукции, не уступающей японской. Но у каждого разные возможности, поэтому смотрите, пробуйте, выбирайте. Моё дело — рассказать и показать.

Как восстановить соединительную ткань

Восстановление соединительной ткани, прежде всего, заключается в действиях, направленных на налаживание собственных процессов синтеза коллагеновых волокон организмом. Никаким другим способом восстановить и укрепить соединительную ткань (будь то связки, кости или кожа лица) нельзя.

Я всегда за комплексный подход, за наступление по нескольким фронтам одновременно и считаю, что только так можно добиться настоящего здоровья. Накупить себе кучу добавок, глотать их пачками, но лежать на диване и заедать всё это чипсами, бесполезная трата денег. Так ничего не выйдет. Это особенно актуально в отношении суставов. Только комплексный подход приведёт к выздоровлению и красоте, если хотите. Рассмотрим каждый из этих фронтов.

  1. Движение. Для получения всех питательных веществ, эффективного формирования и обновления тканей нужна энергия и движение. Обратите внимание: коллагена содержится больше всего в тканях, осуществляющих механические функции (мышцы, связки, хрящи). Чем больше и интенсивнее движение, тем активнее процесс образования коллагена. Если не растягивать связки, не тренировать их, не укреплять, то ничего не получится. Только через нагрузку и движение организм определяет куда необходимо направлять питательные вещества, что надо восстанавливать и укреплять. Без движения ни коллаген, ни хрящи, ни связки не будут эффективно восстанавливаться и укрепляться.
  2. Питание. Всё в нашей жизни зависит от питания. Если питание не будет давать организму всех необходимых веществ, то никакие процессы регенерации, обновления, восстановления и рождения просто невозможны. Много чего организм способен произвести сам, заменить и синтезировать для своих нужд, но такой режим работы очень скоро приводит к заболеваниям, истощению и гибели. Что бы жить, мы должны есть. И пусть наша еда будет разнообразной, полноценной, питательной и полезной. Главное, дать организму необходимое, а он сам во всём разберётся: куда что направить, как преобразовать и что использовать. Для эффективного образования здоровой и крепкой соединительной ткани необходимы все существующие аминокислоты, витамины и минералы. Одни идут на её образование, другие помогают этому. Нехватка чего-то одного, а тем более отсутствие, сразу нарушит эти сложные процессы.
  3. Питьевой режим. Не стоит забывать, что все процессы в организме протекают только в жидкой среде. Достаточное количество правильной воды – залог эффективности процессов образования коллагена и эластина. Только при достаточном количестве жидкости эффективно будут работать ферменты, расщепляющие и помогающие усвоить вещества для образования коллагена. Обезвоживание – одна из главных причин хрупкости и несостоятельности соединительной ткани, суставов и связок. Старайтесь пить достаточное количество хорошей воды.
  4. Ферменты. Потребление ферментов натощак ускорит процессы разрушения и обновления слабой и больной соединительной ткани. При травмах такой способ поможет эффективно избавиться от повреждённых и быстрее позволит образовать новые здоровые ткани. Ферментные препараты в этом случае рассасываются во рту на пустой желудок для более быстрого поступления в кровь. Функция ферментов чтобы что-то растворить и расщепить, но когда нет еды, они примутся за больные и мёртвые клетки. Что нам и нужно. При заболеваниях ЖКТ, печени или поджелудочной железы лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Я не считаю приём ферментов необходимым, если всё хорошо с пищеварением. Ферменты можно принимать при начальных этапах восстановления организма после травм и операций.
  5. Коллагеновые добавки. При интенсивных занятиях спортом, нагрузках на суставы, при заболеваниях суставов, при проблемах с соединительной тканью (кости, кожа, хрящи) желательно пропивать курсами добавки коллагена. Это могут быть специализированные добавки, либо дополнительный приём желатина. Такие добавки обеспечат организм теми аминокислотами и веществами, которые необходимы для собственного синтеза в нужных количествах и пропорциях.
  6. Необходимо помнить про главные вещества, образующие коллаген и эластин, которые можно получить из принимаемого коллагена, желатина или другой пищи и уделить им пристальное внимание при желании стимулировать собственные процессы образования белка коллагена.

При хроническом недостатке необходимых питательных веществ проблемы не заставят долго ждать. Мы питаемся неправильно и с едой не получаем всех необходимых веществ. Это подтверждается увеличением заболеваемости костно-мышечного аппарата и других органов во всём мире. Начинает рано появляться сколиоз, искривления и т.п.

Остеохондроз – это несостоятельность соединительной ткани в организме. Это общее дегенеративное и деструктивное изменение соединительной ткани. Сюда же можно отнести артрозы и артриты, другие заболевания опорно-мышечной системы человека. Это также подтверждает, что здоровья сустава не бывает в отрыве от всего организма и лечить одно колено или связку бесполезно, нужно воздействовать в целом на всю соединительную ткань.

Даже внутрисуставная жидкость, питающая и смазывающая наши суставы и хрящи, является коллагеном и её недостаток или неполноценность, невозможность эффективно выполнять свои функции, может быть следствием общих проблем соединительной ткани организма.

Но в большинстве случаев, наладив питание и дав организму необходимое, можно изменить ситуацию к лучшему. Я вижу выход именно в этом. Пусть всё на самом деле сложнее в этом мире, но начинать решение проблем необходимо именно с этого, с самых основ. А других способов нет, к сожалению.

Как стимулировать образование собственного коллагена организмом?

Что же надо знать, чтобы стимулировать образование своего собственного коллагена? Какие вещества самые важные в процессе образования коллагена?

Витамины и минералы для выработки коллагена

Цинк. Базообразующим элементом в синтезе коллагена является цинк. Важность цинка при образовании коллагена была доказана учёными. Цинк важен в процессе образования коллагена при травмах и ранах. При переломах костей цинк необходим специальным клеткам остеобластам для восстановления соединительной ткани (коллагена) кости.

Now Foods, Цинк пиколинат (Zinc Picolinate), 50 мг.

zinc

Продукты, содержащие цинк.

продукты, содержащие цинк

Витамин С. Этот витамин очень важен для организма вообще и при синтезе коллагена особенно. Играет огромную роль в процессе выработки и усвоения коллагена. Является также антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, что важно в процессе жизнедеятельности клеток. Образование коллагена организмом постоянный жизненно важный процесс. При нехватке витамина С (или другого необходимого вещества) коллаген, конечно же, будет образовываться, но структура волокон коллагена не будет нормальной и полноценной, а это уже приведёт к ломкости и хрупкости сосудов, поражению кожи, костей и суставов. «Вона как, Михалыч!» :???:

продукты с витамином С

Из добавок предлагаю попробовать полностью природный и натуральный витамин С из рекордсмена по его содержанию Барбадосской вишни Ацерола. Если будете пропивать курс желатина или добавки без витамина С, то позаботьтесь о его содержании в потребляемый суточной норме, но и не превышайте дозировку в 60-80 мг. Сам Брюс Ли принимал добавку из этой удивительной ягоды и всем советовал. American Health, Super Chewable Acerola Plus, жевательная барбадосская вишня, с натуральным ягодным вкусом, 500 мг, 300 жевательных таблеток.

Vitamin-C

Кремний. Этот элемент стимулирует и является важным элементом в процессе синтеза собственного коллагена из поступающих аминокислот. Один из основополагающих элементов в образовании соединительной ткани и соответственно здоровье суставов, связок, вен, хрящей, позвоночника. Отвечает за целостность и эластичность соединительной ткани и эластина, скрепляет их. Недостаток кремния проявляется в ломкости волос и ногтей, потери эластичности и сухости кожи. Кремний является основой соединительной ткани. В статье про переломы уже было написано, что в процессе восстановления создаётся кремниевый каркас, а потом присоединяются к восстановлению другие элементы.

продукты с кремнием

Данный комплекс содержит натуральный кремний из экстракта хвоща и другие элементы, помогающие его эффективному усвоению. Now Foods, Silica Complex

silica_complex silica_complex_sostav

С возрастом уровень кремния в организме снижается, соответственно это влияет на снижение образования коллагена. Одно цепляется за другое. Считается, что нехватка кремния – ещё одна из причин быстрого старения организма. Кремний считается элементом молодости, наверное, не зря.

Магний. Магний входит в состав ферментов и тем самым участвует в образовании коллагена. Усвоение пищи и её расщепление возможно только при достатке ферментов, отвечающих за расщепление белков, жиров, углеводов. Не смогут ферменты расщепить ваш любимый холодец, он уйдёт «по-прямой».

Медь. Медь – это элемент, который встраивается в пептиды коллагена и таким образом увеличивает и способствует эффективному синтезу коллагена и эластина, обладает противовоспалительными свойствами, участвует в процессе замены повреждённых волокон коллагена на новые, что особенно важно при восстановлении после травм и операций. Медь участвует в образовании важных ферментов.

Витамин А. участвует в синтезе коллагена, регулирует и повышает его уровень.

Витамин Е. Является антиоксидантом, обеспечивает защиту клеток от свободных радикалов, участвует в процессе синтеза коллагена и множестве других, способствует удержанию влаги в клетках, необходим для кровообращения, облегчает боли в суставах.

Сера. В статье про хондпропротекторы уже было уделено внимание сере, как одному из основных и важнейших элементов. Сера поддерживает выработку коллагена, состояние соединительных тканей, суставов и улучшает амплитуду движений. Усиливает действие глюкозамина и хондроитина. Абсолютно необходима для всего организма каждодневно.

Витамины группы В. Очень важные витамины для нормального процесса образования ферментов, коллагена и других. Важны для общего обмена веществ и для клеточного метаболизма.

продукты с витаминами группы В

Глюкоза. Это основа нашего существования, источник энергии для всех процессов организма, в том числе и для процессов формирования коллагена. Напоминаю это для любителей безуглеводных диет.

Добавки, стимулирующие и увеличивающие выработку коллагена

Для стимулирования наших собственных процессов образования коллагена нужно много всего и как вариант и здесь найдётся добавка, которая направлена именно на процессы стимулирования организмом выработки своего собственного коллагена.

Компания Natural Factors предлагает средства для стимулирования коллагена. Добавки, по заявлению компании, имеют супер секретные запатентованные спец формулы, оказывающие сильнейшее воздействие на выработку коллагена.

Ой, даже не знаю, что сказать по этому поводу и насколько всё это чудесно. Когда всё так секретно, то не знаешь как в этом разобраться, но дифирамбы поют таким средствам многие. Они, естественно, не такие дешёвые, но между курсами коллагеновых добавок и желатина можно попробовать и такую диковинку.

Что касается состава, то прежде всего там присутствует кремний, что уже очень и очень неплохо. На сайте дана хитрая схема приёма сего снадобья. Дерзайте.

Жидкая форма. Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл).

BioSil

Вариант в виде капсул Natural Factors, Биосил, CH-OSA улучшенный генератор коллагена , 60 вегетарианских капсул.

BioSil_capsuls

Для полноценной работы организма и образования коллагена необходимы все витамины и минералы, но именно на перечисленные выше элементы необходимо обратить внимание при проблемах с соединительной тканью. Именно эти вещества необходимы для полноценного формирования соединительной ткани (коллагена) всех типов и на всех уровнях.

Не стоит забывать и про вопрос усвоения минералов организмом. При недостатке этих элементов в пище или недостатке при особенностях организма и проблемах неусвоения, лучше выбирать максимально доступные формы. Какие и как выбирать написано в статьях о витаминах и минералах.

Аминокислоты, необходимые для выработки коллагена

Рассмотрим аминокислоты, участвующие в образовании коллагена.

Глицин. Является основной и каждой третьей аминокислотой в строении коллагена. Глицин является заменимой аминокислотой, то есть организм способен её синтезировать при недостатке сам, но у всего есть пределы и её тоже надо делать из чего-то. Содержание глицина в тканях человека достигает 35%. Также глицин регулирует деятельность центральной нервной системы и обмен веществ. Глицин очень важен для многих процессов в организме, поэтому при его недостатке он будет изыматься прежде всего из коллагена, что явно не пойдёт ему на пользу.

продукты содержащие глицин

Лизин (L-лизин). Незаменимая аминокислота. Должна поступать с пищей. Лизин вместе с витамином С необходимы для построения коллагеновых волокон. При их недостатке образование коллагена нарушается. Лизин очень важен для роста и развития хрящевой ткани, костной ткани, для качества и эластичности кожи. Участвует в восстановлении и регенерации соединительной ткани и в образовании гормонов и ферментов.

продукты, содержащие лизин

Пролин. Аминокислота, которая при помощи витамина С способствует созданию устойчивой структуры коллагена, что придаёт волокнам коллагена прочность.

продукты, содержащие пролин

Аланин, Валин, Аргинин и другие аминокислоты присутствуют в коллагене уже в маленьких количествах, могут синтезироваться в организме самостоятельно и участвуют во множестве процессов, в том числе в образовании коллагена.

Данные аминокислоты входят в состав и являются основными при образовании коллагена организмом. При заболеваниях позвоночника, искривлениях (неправильный образ жизни+слабость соединительной ткани) и других проблемах эти аминокислоты должны поступать в организм в повышенных количествах.

В качестве добавки можно попробовать вот такой комплекс заменимых и незаменимых аминокислот. Люди, активно занимающиеся спортом, особенно бодибилдингом, знают всю важность и необходимость для организма дополнительного количества аминокислот.

Любая фирма, занимающаяся спортивным питанием, выпускает такие добавки (чаще подписываются аббревиатурой ВСАА (branched-chain amino acids) - [urlspan]Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями[/urlspan]). Сюда входят комплексы незаменимых, только получаемых с пищей, аминокислот.

Добавка Now Foods, Sports, Amino Complete содержит целый сбалансированный комплекс заменимых и незаменимых аминокислот и подойдёт каждому, особенно ведущему активный спортивный образ жизни. Скажем так: будет иногда не лишней для обогащения питания.

Now_Amino

Но добавки добавками, а полноценное питание никто не отменял. А то я всё советую добавки и боюсь, что про основное питание вы и забыли. Коллаген должен, как и всё в нашем организме, постоянно обновляться. А это возможно только при правильном питании, имея в потребляемой пище все необходимые элементы для его формирования.

Вот почему такое утверждение, как «здоровье позвоночника через правильное питание» имеет под собой основу. Так что я очень советую всё же разобраться с вопросами правильного питания, прежде всего имеющего именно эти важные аминокислоты.

Помогает ли коллаген и стоит ли пить добавки?

Прежде всего, любые добавки являются частью питательных веществ, которые организму в современных условиях трудно получить с пищей в достаточных количествах. Добавки направлены на восполнение этого недостатка. Они  позволяют организму эффективно проводить процессы питания, обновления и восстановления. Не больше, но и не меньше.

Мы все состоим из соединительной ткани, живой ткани, клетки которой постоянно обновляются (рождаются, живут и умирают). В нашем организме всё обновляется. Каждый день миллионы клеток умирают и столько же рождается. Просто костная ткань обновляется в течение нескольких лет (это относится и к суставам), а, например, клетки печени в течение месяца или меньше.

Для всех этих процессов обновления необходимо каждодневное поступление в достаточном количестве различных веществ. Если, заболев, человек ничего не меняет в своей жизни, то обновление клеток тоже не меняется. Больные клетки заменяются такими же больными, испытывающими недостаток веществ и голод, болезнь продолжает развиваться дальше.

При нехватке коллагена, его проблемах в организме, при травмах или после проведённых операций, когда соединительной ткани необходимо восстанавливаться и усиленно питаться, роль добавок возрастает. Можно усиленно питаться, надеясь получить всё необходимое из стандартного набора продуктов, но мне кажется, что это сложнее и часто невозможно для большинства из нас. А ещё лучше полноценно питаться и обогащать питание необходимыми элементами, не надеясь на авось.

В любом случае, увеличить потребление аминокислот и других элементов, необходимых для синтеза коллагена в организме, необходимо. Иначе восстановление может не просто затянуться, но и пройти с нарушениями, вызвать дополнительные проблемы. Голодный организм будет формировать голодные, неполноценные и больные ткани. Из обычной пищи получить аминокислоты, необходимые для формирования коллагеновых волокон в нужном количестве почти нереально. Большинство из них заменимые, но тоже необходимые – это значит, что организм, при их недостатке, должен их произвести самостоятельно, при этом отбирая у других органов и исключая из других процессов. Несколько аминокислот незаменимые, их можно получить только с пищей, что осложняет дело. Все эти процессы зависят от нашей жизни, возможностей в питании, стрессов, существующих заболеваний и, что там говорить, серьёзно ограничены этим.

Чтобы организм мог справляться с современными нагрузками, стрессами, а ещё имел силы заниматься спортом, развиваться и эффективно восстанавливаться, принимать добавки и конкретно коллагеновые добавки, пусть даже в виде желатина или холодца, очень желательно.

Если вы ничем не занимаетесь, хорошо питаетесь и не имеете проблем, то добавки вам, вероятно, ни к чему. Если же вы заботитесь о себе, подвергаете себя нагрузкам, занимаетесь любимым видом спорта, хотите быть активными долго, а тем более имеете травмы и должны восстановиться, то следите за питанием и за тем, чтобы в вашем каждодневном рационе было достаточно питательных веществ. Уделяйте повышенное внимание тем аминокислотам и добавкам, которые будут способствовать выработке собственного коллагена. Главное, думайте о своём организме, и он ответит вам взаимностью.

Очень советую прочесть статью из рубрики «Рецепты здоровья» — Желатиновые добавки для суставов и красоты. Я дам рецепты приготовления полезных желатиновых напитков и желе, которыми можно если не заменить приём добавок коллагена, то разнообразить питание и получить много полезного для суставов, хрящей и внешнего вида.

Всего вам хорошего. Не болейте!

Данные о содержании питательных веществ в продуктах питания взяты с сайта Еда Плюс.info

добавки для суставов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровье тела и сила духа
Комментарии: 268
  1. Lara

    Очень обстоятельная статья, усвоила только часть информации! Может, писать статью несколькими частяму — чтобы легче было материал усваивать... мне интересно было, узнать, почему я люблю грызть куриные косточки и хрящики, яснее стало, в чем дело...

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Лара! Возможно вы и правы. Я вижу, что статья длинная, но она охватывает полностью только один вопрос.

      Но я приму в дальнейшем пожелания. Спасибо.

      1. Елена

        Добрый день. Буду признательна за ответ на e-mail. Хочу купить БАД для продления молодости кожи)) Выбрала Гиалуронку и коллаген. Solgar, Гиалуроновая кислота, 120 мг в ней присутствует 100 мг Витамина С и Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг в нём 60 мг Витамина С, не будет ли это слищком много? Может для моих целей посоветуете один какой то БАД? Что бы заморочек поменьше))

        1. Александра

          Cамый лучщий, который я пробовола был коллаген от Dr. Ohhira. По составу он лучше всех. Потому что не только коллаген содержит, но и коллаген трипептиды, которые стимулируют выработку собственного коллагена. Как мы и прочитали — жидкий коллаген усваивается лучше всего. И этот коллаген жидкий, в нем максимальная дневная доза коллагена, выпиваешь в день один флакончик и все. Очень удобно, и с сабой можно брать в дорогу. курс длится 20 дней. А у других производителей и курс дольше, и состав хуже, так чтобы дневную норму получить надо очень долго пить и результат все ровно не появляется. И витамин С — без него коллаген не усвоется. А пчелинное маточное молочко, которое в состав входит — дает много энергии, бодро себя чувствуешь. К стати, моя мама тоже пила и через некоторое время, говорит, сустав тазобедренный, перестал болеть, и руки тоже (а она уже мучаеться, потому что на огороде все время копается). Так что очень советую!!! Самый лучший БАД — коллаген от Dr. Ohhira!

  2. Lara

    Шикарная информация, целая энциклопедия! Вы настоящий труженник! Спасибо, будем разбираться...

    1. Игорь (автор)

      Читайте на здоровье. Я старался предоставить всё возможную информацию, чтобы каждый мог найти ответ на любой вопрос касательно коллагена. Поэтому и так много. Но такие статьи обычно читают, когда есть конкретная проблема или вопрос или нужно сделать выбор. В этом случае, надеюсь, и вспомнят, что видели на одном блоге подробную и понятную статью. Удачи.

      1. Arthur

        Здравствуйте, для в остановления суставов и связок какой группы коллаген лучше принимать

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте! 1,3 типы для связок, 2 тип — для хрящей.

          1. Елена

            Игорь, спасибо за статью!

            Хочу проконсультироваться.

            Есть добавки Амитон. Их там целая серия, смотря какую цель преследовать, то и пить.

            Если организм всё равно расщепляет пептиды до аминокислот, может тогда проще пить сразу аминокислоты?

            Стою сейчас перед выбором, хочется и кожи и колени болят (от тренировок) и попой сразу на всех стульях сидеть хочется.

            Или всё таки гидролизованный коллаген предпочтительнее?

          2. Игорь (автор)

            Здравствуйте, Елена! Теоретически — да. Организму нужны аминокислоты, витамины, минералы и т.п для их преобразования. Из этого он и строит все свои ткани.

            Но если конкретнее, то и пептиды организм использует. Он расщепляет белки до пептидов и аминокислот и из этого строит свой белок, в том числе коллаген. Организм определяет аминокислотный (пептидный) профиль и пускает его для синтеза коллагена: подобное к подобному. Так легче.

            Но наверное, если сможете учесть все необходимые аминокислоты в нужных пропорциях и другие компоненты для эффективного преобразования их именно в коллаген, то и так будет всё хорошо. В таких молекулярных дебрях разобраться непросто. Поэтому и делают перерывы в приёме коллагена и пьют вещества и другие элементы, помогающие его самостоятельному синтезу.

            Лично я не пью постоянно и регулярно коллаген. Больше налегаю на другие важные добавки для суставов и всего остального. Комплекс аминокислот пью в дни тренировок. Надеюсь, что этого хватает.

            Так что, если имеете возможность, то пейте курсами гидролизованный коллаген. Не зря японцы его вёдрами пьют. А они умныееее... :razz:

      2. Любовь

        Здравствуйте!

        Безмерно благодарна Вам за статью!

        Что я только не покупала, что я только не делала........, а выглядела как столетняя старушка.

        И только наткнувшись на Вашу статью, ПОЛНОСТЬЮ решила свою проблему!

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте, Любовь! Большое спасибо за комментарий и за похвалу. Было бы очень интересно узнать, каким образом Вам удалось решить и какие проблемы. Я и другие читатели будем очень благодарны за рассказ о вашем опыте.

        2. Анастасия

          Любовь, поделитесь, что конкретно вам помогло. Спасибо

  3. Айман

    Отлично, интересно получилось. спасибо вам за ваш труд.

    Я принимаю спирулину, и как понимаю это тоже белки, к тому же и там присутствуют и витамины и минералы, планирую добавить хлореллу. Хотелось бы узнать ваше мнение, нужно ли еще принимать коллаген, разумеется в разное время года?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Айман. Спирулина — это очень полезная добавка, её называют суперпищей. Именно потому, что содержит большое количество аминокислот, витаминов и минералов. Тоже относится и к хлорелле.

      Но как я уже написал, растительного коллагена не бывает. Коллаген, как таковой, является белком животного происхождения. Почитайте внимательнее статью. Не углубляясь сильно скажу, что это абсолютно не пересекаемые вещи. Спирулина — это витамины, минералы и аминокислоты в своих пропорциях и видах, а коллаген — это совершенно другое. Коллаген, в отличие от спирулины — не даст вам витаминов и минералов и даже не даст всех белков, необходимых человеку, но даст элементы для построения собственного коллагена в нужных видах и пропорциях.

      Спирулина (или хороший витаминный комплекс) необходима как источник веществ, помогающих усвоится коллагену и протеканию процессов его синтеза. Так что лучше всего их совмещать.

      Что касается белков, то спирулина, как и любое растение, не содержит всего комплекса заменимых и незаменимых аминокислот для человека в нужных количествах и пропорциях.

      Между белками растительного и животного происхождения есть большая разница. А вот возможно ли полностью одно заменить другим до сих пор вызывает споры между вегетарианцами и мясоедами. У всех свои аргументы.

      Надеюсь, что сильно вас не запутал. Короче, если вы чувствуете необходимость в приёме коллагена (все обоснования есть в статье), то принимайте, а спирулина тут не при чём.

  4. Elena

    Да! Статья огромная, но очень содержательная!

    Я только половину пока прочитала, но и уже для себя практические советы нашла!

    Сейчас продолжу чтение.

    :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена. Ваша правда. Огромная. Я стараюсь писать статьи и для себя тоже. Как справочник, который я открою и посмотрю что да как. Вот так и статья: захотели вспомнить про то, какой есть коллаген — почитали эту часть, в следующий раз ещё что-то. Вот и получаются такие статьи. Главное, что бы это принесло пользу. Спасибо за отзыв.

  5. Ариника

    Игорь, сногсшибательная статья! Беру в закладки — вдруг когда-либо понадобится обстоятельная информация про коллаген. И кстати, промелькнула у меня мысль, что давненько я не варила холодец... :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ариника. Я буду рад, если статья пригодится, и вы вынесете для себя что-то полезное. А про холодец скажу: то-то и оно, не лечение это, не лечение. И лучше воспринимать его как вкусное и полезное блюдо, которое у нас на столе по праздникам.

  6. Виктор Дулин

    Вот это да!

    Действительно всеобъемлющая информация. :|

    Для предупреждения проблем — всё о коллагене в одном месте.

    Спасибо, Игорь!

    Поисковики Вам этого не забудут, а уж ВСЕ МЫ «полайкаем» :shock:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Виктор! Спасибо за высокую оценку и «лайки» — ну куда без них. Посмотрим, что скажут поисковики...

      1. Виктор Дулин

        Честно говоря, Игорь, про статистику вспоминаю только 16 числа — когда делаю статью для подведения итогов ...

  7. Алена Яснева

    Игорь, привет! Я буду читать все по частям, потому что ты затронул очень важную для меня тему...

    Хочу начать принимать коллгаен, но очень плохо в этом разбираюсь...

    Я доверяю твоим постам на все 100% , потому что так, как ты, никто не прорабатывает материал...

    :mrgreen:

    1. Игорь (автор)

      Привет, Алёна! Спасибо за доверие. Прямо чувствую свою ответственность перед тобой и всеми читателями.

      Всё что знал, что узнал в процессе, с чем сталкивался и пробовал — всё постарался отразить в статье. Надеюсь, что тебе и другим поможет.

  8. Максим

    Добрый день, Игорь! Очень обстоятельная и обширная статья. Без шуток, твой блог превращается в настоящую энциклопедию

    1. Игорь (автор)

      Спасибо, Максим. Так высоко я не замахивался конечно, но дать наиболее полную информацию о какой-либо проблеме или вопросе и подкрепить конкретными советами и опытом — цель была. Надеюсь, что это получается.

  9. Ирэна

    Вот это гигантский труд, Игорь! Огромное спасибо, кое-что прояснилось по теме коллагена, давно уже хотим на Айхербе еще и его заказывать (и так пьем витамины, спирулину, щас еще и Гранолу заказали).

    Я упустила — коллаген добывают из животных все-таки? Потому как я этичный вегетарианец, для меня это важно, потому желатин и все, что с желатином не ем...

    И все-таки вопрос: если мы произошли от обезьян, а они всегда ели плоды и зелень, то как они обходились без коллагена животного происхождения? Как же они жили долго и счастливо?

    1. Игорь (автор)

      Спасибо, Ирэна за оценку. А насчёт обезьян всё не так сложно. Думаю, что даже я смогу объяснить этот момент. Многое, кстати, можно понять из самой статьи, почему обезьяны жили долго и счастливо.

      Коллаген — это неполноценный белок, он состоит не из всех необходимых аминокислот, но некоторые кислоты для его синтеза необходимы в больших количествах.

      Растения тоже содержат аминокислоты и белок, но растительный белок тоже неполноценный, он не имеет всех необходимых аминокислот, в отличие от животного белка (то бишь мяса). Растения не могут заменить полностью белки, даже уникальная спирулина с её богатым составом.

      Теоретически, надо потреблять очень много разнообразной растительной пищи для необходимого пополнения аминокислот. Чем и занимаются обезьяны. Они весь день занимаются собирательством и только жрут и жрут всё подряд. Причём вы забыли, что обезьяна не вегетарианец. В её рационе питания кроме бананов и кучи другой зелени, овощей, фруктов, орехов присутствуют жучки-паучки, червячки и яйца (эталонный белок), не говоря про рыбу и мелких грызунов. А говоря про наших предков, более крупных человекоподобных обезьян, было и чего покрупнее мясное.

      Наши предки никогда не были вегетарианцами и, как обезьяны сейчас, занимались собирательством. Животные и большое количество мяса им были недоступны, а вот яйца они ели намного дольше и больше мяса в эволюционном развитии. Именно поэтому организм более приспособлен к яичному белку, хорошо переносится и усваивается. Моё мнение, что человеку нужно мясо, но намного в меньших количествах, намного. Я не вегетарианец и спорить не буду, просто это моё мнение.

      Смысл в том, что для строительства своего коллагена организму нужны необходимые аминокислоты и витамины для проведения этих процессов. У обезьян это получается. Конечно, жрать зелень и всё остальное день напролёт. А вот обезьяны в зоопарке и животные домашние уже имеют вполне человеческие проблемы. Думаю, понятно почему. Только у домашних кошек и собак сейчас удаляют камни.

      Производство коллагена — это жизненный процесс. Наш организм тоже справляется, он синтезирует сам необходимые кислоты, только одна кислота в коллагене незаменима и получаем мы её из пищи, иначе всё было бы ещё проблематичнее.

      А теперь вспомните и представьте среднестатистического гражданина, целыми днями работающего, на ходу перекусывающего, да ещё полуфабрикатами и обработанными-переработанными продуктами. Организм потребляет всё это, выводит и имеет мизер всего, требует опять, то что можно, откладывает в запасы. Но это уже другая история.

      При такой жизни коллаген всё равно построится, это естественно, как естественно и то, что сколько не потребляй добавок и коллагена, кожа в конце концов всё равно обвиснет, это природа, но вот какой построится коллаген, как эффективно будут идти эти процессы, как долго будет хватать эффективного коллагена и как рано или поздно обвиснет кожа, более сложный вопрос.

      Добавка коллагена или желатин дают организму насытится всеми необходимыми ему элементами для производства коллагена быстрее и проще, чем собирать по крупицам все из нашей и так неполноценной еды, а все вещества нужны постоянно, это беспрерывный конвейер, этому заводу безразлично, что у вас отчёт или вы очень заняты даже перекусить. Не дашь качественного сырья в нужный срок, получишь брак, непригодный для долгого, надёжного и эффективного применения. Вот как то всё так.

  10. Анастасия

    Игорь, здравствуйте! Спасибо Вам огромное! Какой Вы умничка! А самое главное, что Вы со всеми готовы поделится своими знаниями и советами. Желаю Вам успехов и удачи во всем!

    1. Игорь (автор)

      Спасибо Вам, Анастасия, за приятные слова.

  11. Сергей

    Вот это статеища! Очень много информации! Но интересно. Спасибо.

  12. Екатерина

    Есть над чем задуматься! Действительно информации очень много, нужно разбираться.

  13. Елена

    Игорь, спасибо за информацию. Очень подробно и понятно.

    Я постоянный покупатель iherb и вегетарианец, поэтому особо тщательно подбираю составы. Спасибо отдельное за комментарии о растительных аналогах и источниках (касается не только этой статьи). Было бы очень круто почитать Вашу статью с рекомендациями о вегетарианском питании и добавках.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена. Вам также спасибо за комментарий. Я не вегетарианец, но подумаю как написать подобную статью со своей точки зрения.

  14. Татьяна

    Игорь, какой труд большой вы проделали, но зато все про коллаген в одном месте. Знала, что коллаген исключительно полезный, но так подробно никогда не изучала.

    1. Игорь (автор)

      Буду рад, если мой труд при случае вам пригодится.

  15. Александр

    Молодец! Зачётно написал .

  16. Ирина

    Здравствуйте, подскажите можно ли употреблять callogen детям в возрасте 10 лет?! Если ребенок регулярно занимается спортом. Заранее большое спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ирина! Конечно можно. Это ведь обычный пищевой белковый продукт. Только нужно ли это? В таком возрасте производство коллагена и строительство растущего организма идёт очень интенсивно. Организм максимально и так его вырабатывает. В дополнительном употреблении нет смысла. Лучше позаботьтесь о правильном разнообразном полноценном питании, хороших витаминах (детских), ну и давайте рыбий жир с каким-нибудь апельсиновым вкусом. Этого будет вполне достаточно, даже если он много и регулярно занимается спортом.

      1. Александра

        Игорь, статья потрясающая! Спасибо вам за ваш труд! Нашла ответы на все вопросы по своей многострадальной спине) Посоветуйте пожалуйста производителя рыбьего жира для детей-спортсменов, и можно ли как-нибудь стимулировать рост ребёнка, с помощью добавок в в частности. Спасибо!

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте, Александра! Вам также спасибо за приятные слова.

          Я написал большую статью про правильное питание и добавки для детей-спортсменов. Прочтите. Надеюсь, что найдёте для себя полезное.

          Что касается роста, то главное, чтобы организму ребёнка всего хватало и ничего не мешало развитию до закрытия зон роста костей. В остальном, уже генетика.

  17. Ильфира

    Игорь, большое спасибо за статью. Как всегда ярко, красочно, с юмором и по сути. Может вам уже имеет смысл переводить свои статьи на другие языки, чтобы расширить свою аудиторию. Я думаю такие полезные и познавательные статьи очень редко можно встретить в инете. Желаю вам и далее развивать свой талант на данном поприще.

    А насчёт обезьян, теория происхождения от них человека вроде бы уже давно отвергнута.

    Иначе бы обезьяны в процессе эволюции уже давно превратились в людей. А мы сейчас наблюдаем больше обратный процесс (шучу). Это я так к слову.

    1. Игорь (автор)

      Большое спасибо. Ну, это вы загнули конечно с международным охватом. Но это очень приятно получать такие отзывы. Мне бы в рунете укрепиться и освоить блогерство.

      С обезьянами вообще сложный вопрос. Я от греха подальше не стал касаться этого вопроса. Пока только про еду.

  18. Маргарита

    Здравствуйте, Игорь

    Для слов благодарности в Ваш адрес не хватит места))).На ваш блог попала случайно, когда хотела узнать про глюкозамин ...и всё. . Взахлеб с интересом начала читать про хондропротекторы, вплоть до вопросов вам и ваших ответов на них(в них много дополнений).Затем прочитала про коллаген( также с интересом) и поняла,что без витамина С,принимать его без толку.Спасибо огромное.Зашла на сайт iHERB и выбрала для себя комплекс Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23 и Great-Lakes-Gelatin-Co-Collagen-Hydrolysate-Collagen-Joint-Care-Beef-16-oz-454-g/52774 и вот нигде в ваших статьях я не увидела отзыва про этот коллаген. Что Вы можете о нем сказать хорошего или плохого?Важно Ваше мнение, верный ли я сделала выбор. Большое спасибо за ваши статьи.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Маргарита! Я также вам очень благодарен. Мне, как автору, приятно получать такие отзывы на свои статьи. Буду стараться и дальше.

      Вы знаете, про этот коллаген у меня уже спрашивали. Я ответил, что согласно научным данным, коллаген успешно усвоится, если в крови уже будет достаточное количество витамина С или он будет употребляться совместно. В данном препарате я не вижу витамина С, но сам по себе это качественный молекулярно гидролизованный коллаген. К нему можно отдельно добавлять витамин С или разводить в напитках с содержанием витамина С (сок например). Такие препараты делаются для того, чтобы при употреблении, человек имел варианты и не произошло переизбытка того или иного вещества. Например, вы употребляете какую-то важную добавку или ещё что-то, или комплекс витамин, где много витамина С: значит лучше купить данный коллаген, а не тот, где тоже есть полная дневная норма витамина С. Как видите, везде надо подключать логику и думать. Бездумно тратить деньги нельзя. Не такое сейчас время.

      Про все препараты не напишешь, да это и не к чему. Главное (в чём основной смысл статей), это основываясь на определённых характеристика, самому сделать правильный подходящий выбор именно вам. Я поэтому и выбираю продукцию с Iherb. Там представлены производители полностью дающие описание каждого продукта: его состав, нормы, количество веществ, источники происхождения.

      У меня как-то спрашивали, что делать? Купил человек кальций в аптеке (есть недостаток и врач выписал официально), а он не идёт. Желудок не воспринимает. А если бы человек разбирался, что есть разные формы кальция, а производитель бы указывал, что за форма у него в препарате, то можно было легко попробовать другой кальций и избежать проблем. Вот в чём весь смысл.

      Что касается комплекса Глюкозамин+Хондроитин+Сера, то именно этот я тоже часто себе беру. Это очень хороший и солидный производитель, причем по вполне доступной цене. Но помните, что пить такие препараты надо хотя бы курсами и не делать больших перерывов. Выпить одну баночку и забыть, не вариант. Тогда тратить деньги нет смысла. Но это всё написано в статьях. Вот как то так.

      Ещё раз спасибо за комментарий. Заходите на мой блог. Будьте здоровы.

  19. Галина

    У меня гонартроз. Коленных суставов до 3 степени...Много читала по этой проблеме и,пожалуй,самые грамотные,доступные ,понятные и такие на сегодняшний день необходимые-это ваши трудыСпасибо вам большое!!Меня интересует вопрос-как восстановить хрящи в суставе ??Хирург предлагает эндопротезирование...А что предлагаете вы?

    1. Игорь (автор)

      Здравствующие, Галина. Спасибо за высокую оценку моих скромных трудов. Это приятно.

      На ваш вопрос не может ответить даже вся медицина, которая пока не научилась восстанавливать полноценную хрящевую ткань и вылечивать от таких заболеваний как артроз. 3 степень артроза — очень серьёзный диагноз. Если врач говорит об эндопротезировании, значит он видит очень серьёзное разрушение хряща и невозможность его восстановления. В любом случае, в данных обстоятельствах, советую посетить несколько специалистов по этому вопросу и проконсультироваться. Да, консультации профессоров — это дорогое удовольствие, но явно дешевле, чем потом исправлять за ними ошибки в операциях и диагнозах. Прежде чем лечь под нож всегда надо взвесить все за и против, оценить своё состояние и возможности.

      К сожалению при таком положении те же хондропротекторы бесполезны. Вы не первая задаёте мне такой вопрос. Обычно я отвечаю, что надо менять образ жизни, питания, нагрузки. Именно потому, что у вас ещё около 200 суставов в организме и о них тоже нельзя забывать. Нельзя позволять прогрессировать заболеванию.

      Я читал статьи о невероятных, естественно, единичных случаях восстановления хрящей у людей, резко менявших свою жизнь и сделавших всё для излечения, начиная с каждодневных правильных под контролем врача занятий ЛФК. Это зависит от многих причин, возможностей и индивидуальных особенностей человека.

      Но, тем не менее, бороться за свои суставы и здоровье нужно всегда. Заменить суставы на искусственные не проблема. Но надо понимать: это сложная, травматичная, дорогая операция, требующая долгого правильного восстановления. Но вы не представляете сколько сейчас происходит в год таких операций. Потоки в больницах нескончаемые. Но люди продолжают жить и неплохо себя чувствуют.

      Сначала предлагаю вам прочесть статью о лечении и восстановлении хрящей суставов и уже решать, что вам поможет. Я максимально подробно попытался ответить на этот вопрос. Будьте здоровы.

    2. Денис

      Есть такой мануалист Гитт В.Д. тоже написал несколько бесплатных книг как он излечивал артроз с помощью методик микродвижений. Всем советую: gitt.ru, тут всё найдёте и видео и книги, он тоже от души раздаёт материал, лишь бы помочь чем

  20. Алия

    Здравствуйте Игорь!

    Очень благодарна за статью. Она оказалась очень полезной для меня именно сейчас. У меня остеохондроз по всему можно сказать позвоночнику и еще схватила спина во время поездки в Турцию. Там в аптеке мне дали именно коллаген 2го типа. Вернувшись к себе в Ташкент я начала искать всю информацию о коллагене прежде чем приступить к использованию. И здесь я узнала всё что меня интересует. Кстати мрт показало, что еще есть протрузия нижнего отдела позвонка. Вот теперь думаю, чтобы еще с этим коллагеном пропить, посоветуйте пожалуйста. Кстати покупала Collagen UCII 600mg. Заранее благодарю!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Алия! Позвоночник — это один из суставов организма. Все рекомендации, которые есть на блоге относятся и к вашему случаю. Попить можно много чего и это действительно нужно. При остеохондрозе также рекомендуются хондропротекторы и другие вещества. Почитайте статьи на блоге о глюкозамине, хондроитине, витаминах, рыбьем жире. Пейте больше воды — одна из причин проблем с позвоночником, это недостаток воды в организме. Пульпозное ядро между позвонками — это просто вода, по большому счёту.

      Но самое главное, вам надо заниматься. Сюда относятся занятия ЛФК и другие правильные упражнения. Надо будет сходить и посоветоваться с врачом ЛФК. При протрузии полезны упражнения на растяжение позвоночника. Главное, правильно их делать, а за этим надо следить.

      1. Алия

        Благодарю Вас. Спасибо что есть такие люди как вы!

  21. Лариса

    Я мама девочки 13-ти лет со сколиозом 4-ой степени, получили его несмотря на 6-летние занятия ЛФК, массаж, сеансы в клинике восточной медицины Наран, Центре Бубновского, а самое главное ортопедической клинике при больнице им.Зацепина. Уже год носим корсет типа Шено (22 часа в сутки) — узнали о нем случайно в коммерческ. клинике. Пока лучше не становится. Недавно узнала, от ортопреда, изготавливающего нам спец. стельки в обувь, наш диагноз — генерализованная дисплазия. Все как в описании — деформация позвоночника, миопия, небольшая, но все же аномалия почки — небольшое раздвоение, небольшой пролапс в сердце. Причина — дефекты соединительной ткани. Если можете (без всяких обязательств), посоветуйте, правильно ли я понимаю, что дочери нужен коллаген (для дисков позвоночника)? видимо в ее организме он недостаточно синтезируется. Какого типа? Мы в отчаянии, спина девочки выглядит ужасно. Очень жду ответа.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Лариса! К сожалению, мне трудно что-то советовать. Конечно, Вам нужно искать врача, который специализируется на этом заболевании, а не просто ходить по врачам своих разрозненных специальностей. Возможно, стоит пойти к грамотному нутрициологу. Я не знаю таких врачей, посоветовать не могу.

      Как я понимаю, проблема не в том, что коллаген синтезируется недостаточно, а в том, что он неправильно и неполноценно синтезируется самим организмом. Поэтому трудно сказать, какой будет эффект, если принимать его дополнительно и поможет ли. А так всё верно. Несостоятельность коллагеновых и эластиновых волокон ведёт к слабости костных структур, тканей органов, позвоночника и других.

      Но я верю, что если соблюдать общие правила питания и движения (для вас это должно быть правильным и грамотно разработанным процессом), то помощь организму будет существенной. Ведь одна из причин формирования неполноценного коллагена в отсутствии необходимого для его синтеза: аминокислот и витаминов с минералами.

      Я сейчас пишу статью про добавки для детей: что можно, а что нельзя принимать. Образование коллагена в детском возрасте является естественным и интенсивно проходящим процессом. Главное, следить за достаточным количеством питательных веществ в рационе питания. Можете посмотреть мои статьи про витамины, минералы и другие добавки, в этой статье рассказано, что необходимо для полноценного синтеза коллагена. Вам именно на это надо обратить внимание. Всю информацию я собирал и анализировал из различных источников и сам на неё опираюсь. Статьи помогут вам выбрать подходящее и лучшее самостоятельно. Что касается коллагена, то в продаже есть только коллаген 1,2 и 3-го типов — они все нужны. Это основные типы, в наибольшем количестве формирующие наши ткани.

      Несмотря ни на что, но это вы знаете, пройдя столько клиник, постоянно надо заниматься, укреплять мышцы позвоночника и насыщать организм кальцием, витаминами, минералами, всем, что нужно растущему организму и опорно-двигательному аппарату. Необходимо подходить комплексно к проблеме.

      Прошу прощения, что ничего дельного не могу сказать, но уверен, что отчаиваться нельзя и надо верить в лучшее и не опускать руки. Верить, что всё будет хорошо. Всего доброго.

    2. Денис

      вам тоже советую, задайте такой вопрос Гитту на сайте gitt.ru или позвоните ему по телефону на его сайте. В своих видео он рассказывал что вылечивал самые разные сколиозы и рассказывал методики как это делать, причём делал это в разумные сроки, в вашем случае видимо всё что делали врачи было бесполезным тк исходное направление лечения взято было не то :(

    3. Елена

      При таком диагнозе нужен пролин по 3-4 курса в год по месяцу каждый, а то и два. В перерывах на айхербе есть магния цитрат. Это схема нии педиатрии на Талдомской в Москве (кардиология). Лечит зарастает кольцо в сердце, укрепляется мышца сердца, правильно формируются мышечные волокна и как результат дисплазия соединительной ткани уходит, организм ведь растет и у него серьезная регенерация тканей есть. Сходите к ним на консультацию!

  22. натали

    хочу поделиться небольшим опытом по борьбе с заболеванием суставов к сожалению коксоартроз сделал свое дело пришлось заменить оба сустава хочу заметить что вела активный образ жизни связанный со спортом и о своем заболевании узнала когда была 3-4 стадия хочу сохранить то что еще можно сохранить. и так 9 декабря будет 3 месяца как я употребляю порошок приготовленный собственными руками запивая стаканом апельсинового сока по утрам за час до еды порошок этот я готовлю из куриных хрящей который соединяет куриную грудку очищаю измельчаю сушу при температуре не более 40-50 градусах а затем перемалываю в порошок в дозе чайной ложки подскажите как узнать усваивается ли он какие анализы могут это узнать единственно что я заметила что ногти которые едва отрастали расслаивались веером крошились да и по молодости я не могла похвастаться их твердостью сейчас на удивление ногти стали тверже и почти не слоятся подскажите как долго нужно его пропивать боюсь что если пожизненно то люди которые потрошат кур вырезая зтот хрящ скорее всего меня саму пустят на переработку

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Я думаю, что такой порошок можно пить пожизненно. Мы ведь куриное мясо едим всю жизнь. Как и написал, то, что вы делаете, является просто хрящом, причём никак и ничем не обработанным, чтобы порвать твёрдые коллагеновые связи для лучшего усвоения. Не думаю, что это хорошо усваивается и вообще всё это стоит таких трудов. Хотя кто знает, как у вас переваривает это всё желудок. Так что читайте статью, возможно что-то найдёте более подходящее. Ну, хотя бы пить периодически желатин будет проще, но он готовится не из куриных хрящей.

      Что касается ногтей и их крепости, то лучше уделить внимание количеству кальция в пище. Если что не так, то подобрать и пропивать периодически комплексы с кальцием. Это нужно особенно, если стоят искусственные суставы: кость в местах соединения с искусственным материалом нуждается в кальции особенно.

      1. Денис

        поддерживаю вас про кальций для ногтей. У меня тоже внезапно стали слоиться ногти на руках. Стал пить D3+K2 (причём без кальция, тк слышал у Гитта что кальция в общем достаточно в пище если правильно питаться, прост он плохо усваивается када кишечники забитые у людей) и стал делать себе рукопожатия двумя руками всё сильнее и сильнее (сперва было больновато, стал бояться за кисти что развалятся, потому и начал всё это делать, кишечник уже подчистил к тому моменту как следует). Итог — через полтора месяца (ногти медленно растут сразу не увидишь) слоение ногтей прекратилось и осталось токо на 1 пальце, притом кости кистей стали крепче будто толще по ощущениям и жать руку могу кому угодно со всей силы (как вмолодости), себе жму со всей силы рукопожатиями :mrgreen: . Почему не пил кальций параллельно? а понял что основная проблема не в нём (точнее проблема в том что он не усваивается без D3+К2). Раньше было время пробовал пить кальций + D3 но результат был полностью нулевой никаких изменений ни малейших. В итоге выяснил что проблема именно в отсутствии К2 + отсутствии нагрузки (без неё кальций не будет копиться в костях, пример — у космонавтов без нагрузки кости разрушаются с супер скоростью). Прошло ещё месяца 2 и теперь не слоится совсем ни один ноготь. Очень приятно это

  23. Нина

    Интересно то, что у меня морщин нет, коже коллагена хватает, а сутавы вот разрушились. Колю теперь раз в полгода эльбону, чтобы хоть маленько хрящ подпитать. Без нее вообще постоянно боли беспокоят.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Нина. Это было бы слишком просто, существуй одна причина заболеваний суставов. Причин много и суставы могло разрушить отсутствие чего-то другого или наличие чего-то ненужного. Думаю, что будет не лишним пить продолжительными курсами хондропротекторы, чтобы оказывать не столь выраженное, но более продолжительное накопительное воздействие на суставы. Будьте здоровы.

  24. Николай

    У меня вопрос. Делаю упражнения с гантелями, начали болеть суставы (наверное что-то повредил), пил разведенный желатин (целый пакетик за раз 25гр. добавлял витамин С). Особых улучшений не наблюдал. Может неправильно принимал ? (кол-во большое?)

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Николай. Вы не написали какие суставы стали болеть и кроме того, не знаете повредили их или нет, а это достаточно важно. Но суть не в этом, а в том, что всё не так просто. Не помогает потому, что у каждого человека свои причины, свои обстоятельства и свои условия при которых заболевают суставы.

      По своему строению суставы мало чем отличаются, поэтому мои рекомендации можно применить к любым суставам, а чтобы суставы были здоровы надо придерживаться многого. Половина статей моего блога про то, как помочь суставам и связкам. Прочтите статью о лечении хрящей. Там про правильное отношение к суставам и что им нужно, прежде всего.

      Даже если вы принимали желатин правильно, то не факт, что причина именно в этом. Приём коллагена — это, прежде всего, одна из частей комплексного воздействия на суставы и профилактики заболеваний.

      Все суставы вы повредить не могли: если болит один — травма, все — общая проблема организма и суставов. Если кажется, что повредили, значит надо идти к врачу и выяснять была ли травма. Тем более, если боли продолжительные и сильные.

      Если не повреждали, а просто болят суставы наиболее нагружаемые (ног или рук), то это тоже микроповреждения связок, суставы перегружены. Необходимо дать им отдых прежде всего, сократить нагрузку, применять мази, хорошо питаться и давать постепенную лёгкую нагрузку, всегда начинать с растяжки.

      Если боли сильные, то идти к врачу — повреждение при нагрузке может повлечь ещё большие повреждения.

      Надо знать причину болей, а потом уже применять комплексный подход для лечения и профилактики, а про это уже почти все статьи на блоге и не только про коллаген.

      Извините, что огорчил. К сожалению, чаще всего одним коллагеном не отделаться. Иначе не страдало бы столько людей от заболеваний суставов и это не было бы одним из самых распространённых заболеваний на земле.

      Так что, пока не так всё плохо, изучите свою проблему и отнеситесь к ней внимательно. Надеюсь, что мои статьи вам помогут.

      Всего доброго.

      1. Евгений

        «... хорошо питаться и давать постепенную лёгкую нагрузку, всегда начинать с растяжки...»

        Разве можно начинать с растяжки? Растяжка выполняет в конце упражнений, когда мышцы, связки, суставы уже разогретые. Растяжка на холодные мышцы может привести к травмам, растяжению сухожилий.

      2. Евгений

        «Спасибо» одному безумному деду в Кремле, что устроил кровавое побоище в Украине. И теперь цивилизация объявила России бойкот — в том числе iHerb отказался продавать в Россию свои товары. Так что нам теперь нечем поддерживать свои суставы — разве что вы достаточно богаты, чтобы покупать сомнительную российскую аптечную продукцию по конским ценам и с милипиздричесчими дозировками.

  25. Елена

    Здравствуйте Игорь, у меня сейчас травмировано колено, травмотолог установил частичное повреждение боковой связки, наложил гипс и все, я как то переживаю что этого не достаточно. Пью добавку с Глюкозамином и Хондроитином, а мне посоветовали еще коллаген попринимать. Я вот думаю не будет ли это лишним? Вы в своей статье пишите что при травмах коллаген надо принимать 10гр, я нашла добавку Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток там суточная доза указана 6 таблеток это 6гр коллагена, мне с травмой получается надо принимать 10 таблеток это не слишком много, он усвоится нормально? Буду признательна если поможете прояснить данный вопрос.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена! У вас не такая страшная травма, поэтому я даже не знаю, почему наложен гипс. При такой травме, обычно достаточно плотного наколенника или эластичного бинта. Большинство хирургов считают, что полное обездвиживание сустава даже при более серьёзных травмах это не совсем хорошо. Но спорить с доктором не буду, ему виднее.

      Обычно боковые связки хорошо заживают, так как расположены близко к мышцам, коже и имеют хорошее кровоснабжение и соответственно питание. И глюкозамин с хондроитином и коллаген пойдут на пользу, правда пить надо долго и курсами. Глюкозамин с хондроитином большее воздействие оказывают на хрящи, а коллаген на ткани и связки. При вашей травме достаточно следовать рекомендациям производителя (по 3 таблетки 2 раза в день — 6 грамм) и тем принципам, что описаны в статье. Это достаточная доза. Коллаген ведь просто белок. Постарайтесь также не забывать про питание с достаточным количеством витаминов и минералов, соблюдайте питьевой режим. С гипсом большее сделать невозможно.

      А когда можно будет снять гипс, то начинайте делать упражнения, мажьте питательными мазями, аккуратно массируйте место, где произошёл надрыв связки, походите на процедуры. Это важно. Обездвиживание тоже плохо. Простые движения с коленом, думаю, сможете делать самостоятельно (поначалу просто сгибания и напряжение мышц колена, но осторожно). Именно движение и увеличение кровообращения принесёт все необходимые питательные вещества в травмированное место и обеспечит полноценное восстановление. Так что именно в этот период тоже попейте коллаген с витаминами.

      Что касается усвоения, то у всех это происходит по-разному и может зависеть от разных причин. Но будем считать, что всё усвоится максимально, главное следуйте принципам и правилам, описанным в статье. Чтобы сделать перерыв в приёме таблеток, попробуйте добавить в рацион коллагеновые (желатиновые) напитки. Про это написано в статье про коллагеновые напитки. Ведь желатин — тот же коллаген, но усвоить его сложнее.

      Уверен, что всё будет хорошо. Выздоравливайте.

  26. Елена

    Спасибо Игорь за ответ и за ваши статьи, которые вполне информативны и понятны. Благополучия и удачи вам вашем деле.

  27. Анна

    Здравствуйте , спасибо большое за статью и разъяснения ! Хотела бы узнать ваше мнение на счёт приёма коллагена из спортивного магазина , продукт под названием amino collagen liquid? Жидкий . От power system . :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Анна! Я писал про жидкие формы коллагена. Они усваиваются максимально быстро, но есть и недостатки. Коллаген — это натуральный продукт, но в жидком виде он быстро портится, имеет сильно ограниченный срок и его надо хранить в холодильнике. Кроме того, например этот коллаген — качественный продукт от надёжного и известного производителя, но для его сохранности и вкусовых качеств, как и везде, туда добавлены консерванты, ароматизаторы и другие вещества, что вполне естественно. Он принимается сразу после тренировки, когда усвоение веществ идёт максимально быстро и качественно. Но сам по себе коллаген лучше употреблять на пустой желудок, а после тренировки лучше принять протеиновый коктейль или гейнер с оптимальным отношением углеводов и белков. Вам выбирать как удобнее. Я например, предпочту выбрать отдельно коллаген в таблетке или порошке и отдельно витамины, а после тренировки выпить гейнер. Но попробовать для разнообразия можно любой коллаген. Само по себе любое спортивное питание (от надёжного производителя и не подделка) является качественным продуктом, но и имеет соответствующую цену.

  28. Александр

    Хорошая статья! Как ее распечатать?

    1. Игорь (автор)

      Боюсь что в блогах такого не предусмотрено.

  29. Елена

    Здравствуйте, Игорь! Большое спасибо за ваши статьи, они, пожалуй, самые полные по информации из источников рунета! Очень рада, что нашла, буду изучать плотнее, тк для меня информации очень много для усвоения!

    Я собираюсь купить Neocell, Super Collagen + C, Type 1 & 3, 6,000 mg и Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin MSM. Подскажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что их можно употреблять совместно?

    Цель: поддержание функционирование своего тазобедренного сустава (врожденный вывих); а также покупаю для мамы, у нее какие-то сильные боли в руках, а теперь и в ногах на протяжение полугода, она говорит: «что болит мясо», но все боли в районе суставов: Кисти, локти, бедра, колени. Пока ходит по врачам и ничего не могут найти, вот для профилактики решила приобрести глюкозами и коллаген на iherb.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте. Хорошо, что нашли ответы на свои вопросы. Всё правильно: это всё не мешает, а даже дополняет друг друга.

      А когда не знают врачи причин заболеваний, то самое правильное менять своё питание и образ жизни. Это главное, а добавки будут дополнением. И ваша мама права. Суставы не могут болеть, там болеть нечему. Болит именно мясо вокруг, только там нервные окончания, которые передают мозгу возникающую проблему.

      Посоветуйте маме босвеллию. Статья есть. Может будет полезно. Во всяком случае, вреда не принесёт и только дополнит и усилит действие других добавок.

  30. hr

    цинк нужно принимать с медью. и добавить омегу-3. ко всему еще кальций+магний+вит Д3+вит к2 (мк-7)+бор+стронций. у меня ребенок с врожденным остеопорозом — вот тоже интересуюсь добавками

  31. Нургуль

    Здравствуйте, я хотела спросить, стоит ли принимать коллаген в возрасте 20 лет? я консультировалась с врачами они говорят что молодому организму в принципе не нужно, и сказали что организм становиться от них зависимым и к 30 годам морщин может стать намного больше, но я хотела именно для связок так как уже 2 года не могу съесть на шпагат и мой тренер советовал коллаген вот теперь не знаю что делать. Буду благодарна за ответ.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Нургуль. Вы правы, коллаген сейчас пить не обязательно, но я и не думаю, что если его пить, то потом будут морщины. Это обычный пищевой продукт — белок животного происхождения, основная составляющая того же мяса и хрящей. А зависимым организм становится совсем от другого. Глупости это всё.

      Если нет травм, то пить коллаген не нужно. Потратьте лучше деньги на хорошие витамины, рыбий жир, пейте воду и хорошо питайтесь. Лучше здоровой пищей. Можно попить комплекс аминокислот, если вы регулярно занимаетесь спортом. Я ведь прав? Вы ведь не думаете, что сядете на шпагат, занимаясь раз в неделю? Что бы сесть на шпагат нужно регулярно, лучше не менее 3 раз в неделю начинать тренировку с хорошей разминки, с подводящих упражнений и сидеть в шпагате как можно дольше. При этом надо осознавать, что у всех разная степень возможности мышц к растяжению. У каждого свой предел в этом и он постепенно увеличивается. Кроме того, от природы у каждого разные суставы и гибкость. Здесь вам коллаген не поможет. Только упорство и труд. И не зацикливайтесь так сильно на шпагате. Вам для какой цели это нужно?

  32. Вероника

    Здравствуйте, Игорь! Спасибо большое за статью, очень много познавательной информации! Я искала в интернете статьи и отзывы про коллаген и наткнулась на Ваш сайт. Заранее извиняюсь за не совсем приятное описание ситуации, но очень надеюсь, что возможно сможете подсказать...

    Дело в том, что через месяц мне предстоит сложная операция на брюшной полости из-за послеоперационной грыжи и организм не принял нитки, это все воспалилось за годы и в одном месте у меня вообще отсутствуют мышечная ткань, которая у нормального человека держит часть кишечника, кожа там совсем истончилась и в любой момент все может окончится плачевно, эта часть кожи может просто разорваться и все выйдет наружу. В общем «перекраивать» будут весь живот поэтому получается сложнейшая операция и долгий восстановительный период. Не могли бы подсказать, какого типа нужно пить коллаген? Можно ли его употреблять до и после операции чтобы помог восстанавливаться хоть как-то мышцам и коже? Есть ли какие-то другие добавки, которые тоже играют важную роль в таких вещах?

    Буду очень благодарна Вам за ответ!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Вероника. Ситуация тяжелая. Честно говоря, это даже не моя тема, что бы что-то вам посоветовать дельное. Уж извините. Вам сейчас лучше готовиться к операции. Единственное, что не помешает всегда — правильное диетическое питание, витамины, ничего вредного, никакого алкоголя. Сейчас я бы вам не советовал никаких добавок. Ведь есть вещества, даже естественные, которые могут разжижать кровь и т.п.: перед операцией такого делать нельзя. После операции вам придётся пить много антибиотиков и других таблеток. Врачи что-то должны предпринять, чтобы избежать повторного осложнения. Здесь только следовать назначениям врача хирурга. Когда всё будет позади и организм немного отойдёт от всего этого, заживёт и спадут воспаления, то можно пить уже и добавки.

      Для таких случаев можно пить коллаген II типа — самый распространённый и основной тип нашего организма. Кроме того, мышцы — это прежде всего белок. Мышечная ткань строится из белка. Вам придётся вникнуть в вопросы питания — это основа и следить за достаточным количеством белка, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов. Тогда и будете выбирать себе всё это. Есть конечно куча добавок, веществ и аминокислот, которые отвечают за мышечную ткань — почти все в магазинах спортивного питания, но пока вам думать об этом рано.

      Основные составляющие кожи — коллагеновые волокна и гиалуроновая кислота. Статьи есть, разбирайтесь, что и в каких количествах подойдёт именно вам. Но опять же, не игнорируйте реабилитационный период, подойдите к этому ответственно. Прочтите мою статью Послеоперационные спайки и рубцы: важность реабилитации в ортопедии. Уверен, что некоторые вещи вам пригодятся. Удачи вам. Всё будет хорошо.

  33. Юрий

    Добрый день,

    а какая рекомендуется продолжительность курса приема коллагена?

    Например «Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток».

    Курс это 1 банка 42 дня? Какой перерыв делать между курсами?

    Зачем в «American Health, Super Chewable Acerola Plus, жевательная барбадосская вишня, с натуральным ягодным вкусом, 500 мг, 300 жевательных таблеток» в одной такая таблетке гигантская доза витамина С — 833% дневной нормы? Получается если принимать по 1 шт. в день будет огромная передозировка?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте. Коллаген — это естественный белок животного происхождения. Можно пить сколько хотите и насколько позволяют возможности. Но если решили постоянно потреблять коллаген, то хоть меняйте его виды и производителей. Я думаю, что пить одно и тоже ни к чему: во всём должно быть разнообразие. Это пищевой продукт, вернее, одна из составляющих естественной пищи человека, только в более концентрированном виде — нормы потребления не определены (обычно на это указывает крестик около количества препарата). Принимаете коллаген — хорошо, не принимаете — организм будет его брать из другой пищи (вернее вещества для его создания), но труднее и в меньшем количестве. Вот и вся разница.

      Что касается вишни, то данный продукт позиционируется как натуральный продукт, витамины здесь из естественных источников, в этом случае можно не опасаться передозировок, да и не так уж много там постоянно используемого организмом витамина С, но в любом случае превышать рекомендации ни к чему и переносимость у каждого разная (как и у любой пищи), так что следите за реакцией организма.

      Например, в среднем апельсине около 60 мг витамина С (дневная норма), но если вы съедите три апельсина, то ведь ничего не будет, верно? Скажу больше, просто питаясь в течение дня и ещё приняв такую добавку, вы получите ещё больше витамина С. Вопрос лишь в том, как и сколько его усвоится? Как именно ваш организм его усвоит и куда пустит? А это уже совсем другая история.

  34. Инга

    Читала, что вместо коллагена можно глюкозамин, там советовали эльбону. Что вы думаете об этом? И где можно найти эту эльбону? Или чем ее заменить?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Инга. Заменить коллаген глюкозамином нельзя. Это разные вещества. Прочтите статьи о хондропротекторах и о коллагене внимательнее.

      Эльбона — это препарат глюкозамина сульфата, есть и лучше. Если брать эльбону в виде инъекций (тоже глюкозамин сульфат), то назначать уколы должен врач.

  35. Таскира

    Здравствуйте ! У меня ревматоидный полиартрит с 2012 года . Не было не одного дня чтоб я не принимала что нибудь , курсами по пол года с компании NSP до 12 ти позиций , с кораллового клуба , Ипар , уколы , хондропротекторы , молозива и т.д и т. п... на фоне всего этого суставы продолжают разрушаться , и сидела 15 суток на жёстком сухом голодании ! Коксартроз 3 степени, гонартроз . коллаген пропила 5 месяцев , состав :

    8000 мг морского коллагена, 75 мг витамина С, 50 мг гиалуроновой кислоты, 50 мг коэнзима Q 10, 100 мг экстракта черники. От компании SUNWAY , упаковка на месяц 8000 рублей ; пила пептиды Хавинсона, хожу на пилатес , бассейн ; кучу денег уходят на БАДЫ. Но ни одного дня не могу без обезболеющего . Сейчас пью порошок из Китая , нет аннотации даже , говорят в составе сухая лягушка , змея , такой продукт я не рекомендовала бы не кому , так как нет описания , что он делает! Сама уж пью от безисходности ! Совсем не хочется на замену суставов , ведь разрушаются все суставы ! Болят не только суставы , но и все тело ! Может Вы конкретно что то посоветуете ? !

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Таскира. Ревматоидный артрид пока не знают как лечить, не знают причин заболевания и таблетки от этого недуга нет. Я ведь не врач, да и врачи не смогут вам сказать ничего определённого, уверен, что вы это знаете. Если вы интересуетесь моим мнением, то советую, прежде всего, прекратить пить всё подряд. В основе заболевания, как предполагается, могут быть наследственные причины, влияющие на обменные процессы и нарушения в действии иммунной системы, травматические факторы, инфекционные, что ведёт к разрушению суставов. Да, когда врачи не знают, то говорят — аутоиммунное заболевание. Но, тем не менее, прежде всего нужно сходить к нескольким врачам, причём в серьёзное учреждение на приём к какому-нибудь профессору с большим опытом в этом вопросе. Уверен, что-то посоветовать можно. Необходимо сходить к врачу реабилитационной медицины, ЛФК. Что бы там ни было, но нагрузку надо суставам давать: необходимо выяснить какую и как правильно это делать, учитывая боли и состояние. Если вы ходите на пилатес, в бассейн, то это замечательно. Значит вы можете это всё делать. Посоветуйтесь со специалистами, правильно ли вы всё это делаете.

      Теперь про БАДы. Самое страшное, что на вас и ваших проблемах очень легко заработать, но вы сами должны понимать всю свою ситуацию. Пить в вашем случае добавки, обогащать питание, придерживаться правильного питания необходимо, но тоже с умом. С нашим питанием необходимо пить витамины, хондропротекторы, витамины для костной ткани.

      Уверен, что можно купить коллаген и за 20000 рублей, но зачем? Коллаген — это коллаген и не больше. Я против навороченных добавок, где производитель обещает излечение от всего. Есть вполне стандартный набор веществ, необходимый организму, а добавка — это просто часть пищи в более концентрированном виде. Можно, конечно, сказать, что если бы вы ничего не пили, то было бы хуже. Но это ведь не проверишь. Прочтите мои статьи про добавки и приобретайте доступные вам с учётом моих рекомендаций по количеству веществ, нормы, видов. Мои статьи про то, как выбрать добавки для себя и на что обращать внимание. Это универсальные правила, которые относятся к любым добавкам, сколько бы они не стоили.

      Мне сложно что-то вам советовать, но прежде всего постарайтесь избавиться от безысходности. Не думайте о плохом. Действуйте и поступайте, стараясь вылечиться и не думать о плохом. Самое плохое (а этот совет я даю многим, кто пишет мне о своих проблемах) — эти ничего не делать. Надо жить, прежде всего, лечиться, надеяться на лучшее. А может скоро придумают, как остановить ваше заболевание и многие другие?

    2. Artur

      Здравствуйте Таскира!

      Согласен с мнением Игоря, все правильно расписал и разложил по полочкам, прежде всего нужно сходить к зарекомендовавшим себя врачам и пройти соответствующее обследование. Но думаю не обязательно к профессору, можно к старшим врачам, т.к. им есть куда стремиться выше и они будут стараться... После того как получите правильный диагноз со всеми исходящими тонкостями и особенностями вашей анатомии я бы Вам советовал сделать Хиджаму, очень много людей излечились с помощью неё, есть много противоречивых отзывов, но их чаще всего пишут недостаточно компетентные врачи, т.к. эти методы лечения противоречат многим официальным медицинским трактатам, именно поэтому врачи отвергают все виды «народных» методов", так как известно — то чего мы не понимаем — мы боимся и отвергаем. Согласен, есть много абсурдных методов лечения достаточно сложных заболеваний картошками, арбузами, например засовывание огурца в попу для лечения геморроя от доктора Попова :lol: . Но хиджама, это действительно действенная методика лечения, её практиковали с первых времен и до сих пор, это не больно совсем и даже прикольно ;-) В интернете есть много информации почитайте. Для Хиджамы не обязательно нужен медик с соответствующим образованием (конечно лучше если оно будет, но не обязательно), достаточно специально обученного человека, называемым «Хаджам» (тот (та), кто делает Хиджаму). «Нормальный» Хаджам не будет делать Хиджаму противоположному полу. Как найти такого человека, да их много, наберите в интернете поисковый запрос: Хиджама для сестер в Москве (свой город)... В первую очередь нужно найти специалиста, который знает точки и имеет опыт проведения Хиджамы. По возможности постарайтесь найти специалиста с медицинским образованием и с опытом. Женщинам Хиджаму должна делать женщина, мужчинам — мужчина. А, ну и еще одно, есть несколько условий по питанию, и подготовке: Нельзя проводить Хиджаму на полный желудок, лучше ее делать натощак, либо когда после еды прошло не менее 3 часов. Можно немного попить перед Хиджамой, особенно если у вас анемия или низкое давление. В комнате где делают Хиджаму должно быть тепло. Не выполнять тяжелую работу в течение суток после совершения Хиджамы (в том числе исключить совокупление с супругом). Рекомендуется отказаться от употребления молочных и жирных блюд, также отказаться от соленых и острых блюд на 24 часа до и после процедуры. Не курить (если человек курит) в течение этого времени. За неделю до Хиджамы начать максимально здоровое питание, очень много хороших и полезных рекомендаций по питанию есть на данном сайте. За два-три дня до Хиджамы желательно попить сенну, она в аптеках продается, это очень мягкое слабительное, выводит шлаки, пьют перед сном, как заваривать и т.д обычно на самой упаковке написано. Желаю скорейшего выздоровления! O=)

      1. Игорь (автор)

        Здравствуйте, Артур! Спасибо за комментарий. Скажу только насчёт профессоров. Конечно, врач врачу рознь и профессор профессору тоже. Но принято думать, что у профессора больше опыта и знаний. В любом случае, надо выбирать самому по возможности и ситуации.

        Что касается хиджамы, то скажу честно, от вас впервые узнал такой метод. Посмотрел. Это просто, грубо говоря, кровопускание, выполняемое более современными способами. Где то даже является аналогом герудотерапии. Чтобы остальные читатели поняли.

        Всё верно, кровопусканием когда-то лечили вообще всё — другого способа не знали и видимо, не зря. В результате наблюдений было ясно, что этот способ во многих случаях помогает: организм ускоряет выработку свежей крови, что сказывается на всём. Кровь — это носительница жизни. Здесь, думаю, каждый согласится.

        Но я бы тоже очень и не один раз подумал над таким методом лечения, выборе врача, своих возможностях. Очень ответственно подойти, если вдруг услышали и решили разобраться в этом.

        Что касается лечения ортопедических заболеваний, то сложно судить. Думаю, даже уверен, что официальная медицина такой способ не поддержит однозначно, а чем ещё руководствоваться человеку, чьими советами — неизвестно. Так что в данном вопросе лично я бы занял позицию воздержавшегося.

        В любом случае спасибо, что рассказали и про такой метод оздоровления.

  36. Мария

    Игорь, доброго времени суток!

    Статья — супер! Много полезного, интересного!!!! Мне 44 года, я уже несколько лет хожу по врачам с целью установления причины моего остеоартроза коленных суставов 1-2 степени, грыжи позвоночника... Но грыжа у меня давно... А вот с коленями случилось недавно, причем я веду активный образ жизни (постоянный фитнесс), правда огрехи в питании конечно есть...

    Никто из врачей причину не называет — просто прописывают хондроитин, глюкозамин, предлагают уколы в коленные суставы... Хотя одновременно с коленями у меня стали сильно выпадать волосы, кожа резко состарилась... Обо всем этом я говорила врачам... НО... такие у нас врачи!

    И вот, прочитав Вашу статью — я многое для себя поняла! Уверена, что проблема в плохой выработке собственного коллагена!!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ВАШ ТРУД И УМ!!! :mrgreen:

    Теперь буду определяться с выбором добавок коллагена, витаминов, минералов и аминокислот! Интересно, а нет такой добавки, чтобы сразу все и в одной банке?!! :mrgreen: Вы, случайно, не подскажете?! :mrgreen:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Мария. Спасибо за похвалу. Я не врач и быть умнее врача не могу конечно. Но, во-первых, науке и соответственно врачам, точной причины дегенеративного заболевания суставов неизвестны. Поэтому так и ведут себя. Вернее, они стандартны: экология, проблемы питания, наша жизнь, недостаточное или неправильное движение и т.п. В вашем случае, смею предположить, что грыжа, а соответственно неправильное положение и работа позвоночника (грыжи так и появляются) и дало воздействие на суставы. На это может повлиять всё: неправильно сидел в школе, начальний скалиоз, плоскостопие, ноги неправильной формы изначально и ещё много чего. Вот так и заболевают суставы. То, что вы активно занимаетесь, это хорошо. Правда, я бы порекомендовал поход к врачу-реабилитологу, что бы выяснить что вам можно делать, а что нет. Просто ходить на фитнесс может даже повредить при уже существующих проблемах.

      Про волосы и кожу трудно судить. Обычно в таких случаях назначают анализы на наличие витаминов и минералов в организме, усвояемость и т.п. Ставить диагноз — плохая выработка коллагена не стоит так легко. Это, между прочим, вполне конкретное наследственное заболевание. Да, с возрастом выработка коллагена замедляется и он становится по качеству хуже, но не должно быть явных резких изменений.

      Выбрать при ваших проблемах добавки не помешает. Надеюсь, что статьи мои вам в этом помогут, но не ищите в этом панацею.

      Про чудесную таблетку, где все в одном не знаю. Да мне интереснее себе что-то подбирать конкретное. И вам тоже, потреблять всё и от всего не нужно. Разберитесь в проблемах и покупайте конкретное. Но вы правы, принимая хорошие витамины, аминокислоты, минералы, коллаген, а ещё не забывать про питание, воду, физическую правильную активность, можно избежать множества проблем и наладить множество процессов.

      Будьте здоровы.

  37. Татьяна

    Какой колоссальный труд. Статья просто замечательная. Часть информации усвоила, все сразу не уложилось в голове. Буду перечитывать. Спасибо :smile:

    1. Игорь (автор)

      На здоровье, Татьяна!

  38. Ирэн

    Спасибище!

    Здоровья и успехов.

    1. Игорь (автор)

      Вам спасибо за высокую оценку.

  39. Виталий

    Автор или сам не знает (а это вряд ли) или вводит читателя в заблуждение умышленно. Коллаген для желудка является не более, чем белок. Расщепление белков до аминокислот начинается в желудке, продолжается в двенадцатиперстной кишке и заканчивается в тонком кишечнике. В некоторых случаях распад белков и превращения аминокислот могут происходить также в толстом кишечнике под влиянием микрофлоры (биохимия для студентов). Коллаген синтезируется организмом человека.Синтез коллагена — сложный ферментативный многостадийный процесс, который должен быть обеспечен достаточным количеством витаминов и минеральных элементов. Синтез протекает в фибробласте и ряд стадий вне фибробласта (википедия). Ну а сама статья достойна уважения как рекламный ход.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Виталий. Вы либо пишите комментарии не читая статей, либо имеете тоже какой-то скрытый умысел, либо ещё что-то. Всё что вы написали полностью описано в статье и не расходится с её содержимым. Автор не писал, что коллаген это что-то иное чем белок. Всё остальное в вашем комментарии — это повторение обычных вещей, которые описаны, если не знаете, даже в школьном учебнике биологии. Именно поэтому, автор хоть и оставил ваш комментарий, но считает его бессмысленным. Если не знаете что написать — не пишите.

  40. Александра

    Здравствуйте, Игорь! Спасибо за столь обстоятельный материал. Хочу узнать Ваше мнение, можно ли принимать добавки так, как это делаю я: утром, после пробуждения, я смешиваю жидкую порцию глюкозамина с хондроитином с жидкой порцией коллагена, добавляю пол-порции порошка АминоХ (чтобы предотвратить утренний катаболизм белков) и развожу весь коктейль водой до объема стакана. Пью получившийся напиток, через полчаса завтракаю (ацидобифилин, отруби и кедровые орешки), и собираюсь на тренировку в зал. К этому коктейлю я пришла постепенно, сначала смешивая хондроитин и глюкозамин с коллагеном для синергии, даже добавляла несколько капель лимонного сока. Потом появился АминоХ, и получился текущий рецепт коктейля — на вкус довольно приятный, немного шипуче-лимонадный. Витамины я пью уже с изолятом после тренировки, а минералы с полдником и /или ужином. За завтраком не пью из-за отрубей, они вроде бы снижают усвояемость. Проблем с суставами-связками особо нет (раньше побаливал коленный сустав из-за старой травмы, сейчас все в порядке). Мне 37, занимаюсь в зале 10 лет 3 раза в неделю, разумными нагрузками. Буду признательна за Ваше мнение.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Александра. Вы, похоже, знаток покруче меня в этом. :) Даже своя система есть.

      Достаточно много есть комплексных добавок, содержащий множество веществ, что говорит о возможности принимать многие вещества вместе. Но коллаген рекомендуется пить натощак, вернее, не смешивая с другими белковыми продуктами. Я бы всё-таки пил коллаген на пустой желудок, а спустя хотя бы полчаса пил и ел всё остальное. Глюкозамин с хондроитином не имеют особенностей приёма. Но прочтите мою статью про эти добавки. Уверен, что будет полезно.

      Кроме того, подбирая себе такие добавки и смешивая их помните, что переизбыток веществ если и не вреден, то бесполезен. Организм за один раз усваивает определённое количество белка, определённое количество аминокислот.

  41. Наталья

    Очень содержательная статья! Вопрос : для усвоения коллагена нужен вит С, магний и т д. А пролин, лизин и глицин нужно дополнительно или эти аминокислоты есть в коллагене. И принимать нужно либо коллаген, либо эти добавки? Спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Наталья! Коллаген — это белок, состоящий из аминокислот: глицина, аланина, пролина и валина. В пищеварительной системе коллаген распадается на эти аминокислоты и организм собирает его снова, делая свой коллаген, потом направляет куда нужно. Чтобы не заморачиваться и получить всё необходимое наверняка и в нужном количестве — пейте коллаген. Если уверены, что с пищей или отдельно принимаете нужное количество этих аминокислот для поддержки нужного уровня процесса создания коллагена, то не пейте. Но если решили поддержать организм именно с этой стороны, то лучше пить коллаген и витамины. И помните, что аминокислот организму нужно много для различных процессов, для чего и куда он их пустит только ему и известно.

  42. Лариса

    Игорь добрый день!

    Коллаген какой дозировки лучше пить?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Подбирайте себе препараты по необходимому количеству нужного вещества. Нормы и дозировки написаны в статье — норма приема коллагена

  43. Евгений

    Потрясающе. Огромное спасибо за Ваш труд.

  44. Светлана

    Замечательный и полезный материал! Спасибо! Искала информацию для себя и ничего толкового не нашла. Интересует есть ли БАДы с глюкозамином и хондроитином с дозировкой 1000мг. (1000 одного и 1000 другого) Доктор выписал прием на целый год, и сказал самой подбирать препарат(( а в аптеках все препараты по 500мг.

    Может Вы подскажите есть ли такие, с большой дозировкой?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Светлана! Вы хотите в одной капсуле принять сразу суточную дозу? Маловато. А если в двух, то многовато. А если серьёзно, то я не знаю такого препарата, да это и ни к чему. Прочтите внимательно мою статью про Хондропротекторы. Там всё подробно объяснено с примерами: что принимать, как и сколько. Это поможет вам подобрать качественный и подходящий препарат.

      1. Светлана

        Здравствуйте Игорь. Да я не сама это придумала, доктор сказала что если по 500мг, то два раза в день, а если по 1000, то один раз. вот я и искала по 1000. Но раз нету таких придется брать по 500. Вам спасибо большое за ответ! Статью Вашу обязательно прочитаю. Я себе закладочку на Ваш блог сделала))

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте, Светлана! В данном случае не соглашусь с вашим врачом. Прочтите обязательно статью, прежде чем покупать себе хондропротекторные препараты. Есть определённые нормы и лучше потреблять эти вещества постепенно в течение дня (2 или 3 раза), как и рекомендуется производителями, для более-менее регулярного и постоянного воздействия.

  45. Анна

    Большое спасибо за обстоятельную статью о коллагенах. Очень помогла сориентироваться в мире БАДов.

  46. Аделя

    Здравствуйте! Так рада, что нашла Ваш сайт, кладезь полезной информации! Спасибо за такой труд! У меня вопрос, надеюсь, поможете и подскажите. Есть проблемы с коленями. Хочу для поддержки пропить хондропротекторы, как я поняла будет лучше пропить вместе с коллагеном, витамином с. На айхербе многие препараты сравнивала по составу, оказалось не так и просто, не хватает дневной нормы некоторых компонентом. Остановилась на комплексе:

    1. Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-With-Ester-C-180-Tablets

    2. California-Gold-Nutrition-CollagenUP-5000-Marine-Sourced-Collagen-Peptides-Hyaluronic-Acid-Vitamin-C

    Как считаете, хороший комплекс или нужно что-то убрать/добавить, рассмотреть другие марки? Буду безмерно благодарна за ответ :mrgreen:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Аделя!

      Солгар считаются добавками очень качественными. С препаратом всё хорошо (нормы, наличие дополнительно серы, витамина С). Это хороший выбор, но вы должны понимать, что если проблемы с коленями, то вам стоит пропивать такие препараты курсами, 2-3 раза в год. Ну хотя бы пару лет, а там уже посмотреть по ощущениям. Поэтому я пью (а я пью хондропротекторы чаще) также для разнообразия и другие препараты попроще и подешевле. В статье про хондропротекторы я дал много примеров. В приведённых примерах везде соблюдаются нормы приёма, только количество капсул может быть больше, но больше и их количество.

      Что касается коллагена, то лично я пью его уже не так часто как хондропротекторы и беру в капсулах или таблетках (мне так удобнее) и такой не брал, но это качественная добавка и многие хвалят. Ну и тот же принцип: после одной банки эффекта вы не почувствуете. Поэтому тоже надо пить курсами, заменять на желатин. Попробуйте также что-то с коллагеном 2-го типа. В статье также приводил свои доводы.

      И последнее: вы правы, считается, что если всё это пить одновременно, то синергизм и воздействие на суставы увеличивается.

      1. Аделя

        Спасибо за ответ! Вчера ночью после своего письма в Ваш адрес, увидела хондропротектор другой фирмы — Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-with-OptiMSM-360-Veggie-Caps.

        По составу всё одинаково, только нет витамина С, но если взять коллаген, о котором спрашивала ранее и пить вместе должно всё гармонично вписаться, + у Doctor's Best больше таблеток и цена ниже. И Вы о нём хорошо отзывались. Как считаете, стоит Солгар заменить Doctor's Best ?

        1. Игорь (автор)

          Вы всё правильно понимаете. Я себе Doctor's Best чаще всего и беру. Также советую приобрести хороший комплекс витаминов. Сейчас приём витаминов можно отложить, если чувствуете, что хорошо питаетесь, но всё-таки рекомендуется пропивать витамины. Тогда можно не волноваться, что чего-то не хватит суставам, да и всему организму поддержка.

  47. Иван

    Очень крутая статья! Информация «от и до» сегментирована буквально по полочкам. Супер!

    1. Игорь (автор)

      Спасибо за оценку.

  48. Наталья

    Очень познавательная статья. Но я немного запуталась.

    Существуют 1,2, 3 и т.д. типов . Но вот например, Супер вариант рыбного коллагена (пептиды коллагена) по цене, качеству, количеству и составу. California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, (461 g) с гиалуроновой кислотой и витамином С. Он на основе пептидов, что лучше, чем более длинные белки. И хочется приобрести его. Но какой тип коллагена содержится в этой добавке...? Могут ли содержаться сразу все три типа? Если да, то как же, как уже говорилось в этой статье, коллагены 1и 3 типа не рекомендуется совместно принимать с коллагеном 2-го типа. Если там определённый тип коллагена, то как узнать какой? В аннотации на сайтах тип в этой добавке не указан.

    Подскажите, пожалуйста.

  49. Наталья

    Или может лучше вместо California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, (461 g) с гиалуроновой кислотой и витамином С (с непонятным типом коллагена) взять отдельно Doctor's Best, Best гиалуроновая кислота с хондроитин сульфатом, 180 (где коллаген 2 типа) и Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток и пить их с промежутком в пару часов между приёмами?

    Но, как прочитала и, если правильно поняла, это добавки гидролизованного коллагена, а значит более длинного белка, который усваивается хуже пептидов (California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, (461 g) с гиалуроновой кислотой и витамином С)

    Похоже, я сама запуталась и Вас запутываю... распутайте, пожалуйста :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Наталья! Давайте разбираться. Коллагены от California Gold Nutrition (рыбный) и указанный вами от Doctor's Best — разные вещи.

      Рыбный коллаген — это коллаген I типа. От Доктор Бест — коллаген II типа (из куриного хряща), так называемое вещество BioCell Collagen.

      «BioCell Collagen II типа — это клинически испытанное, запатентованное, имеющее большую усвояемость и пользу для наших суставов вещество. Естественно, это коллаген животного происхождения, получаемый их куриных хрящей. Сами по себе хрящи являются местом наибольшей концентрации коллагеновых волокон, хондроитина и низкомолекулярной биодоступной гиалуроновой кислоты в соотношении: 65% — гидролизованного коллагена II типа, 20% — хондроитина сульфата и 10% — гиалуроновой кислоты. Если знаете английский язык и интересно, то можно посетить специализированный сайт www.biocellcollagen.com для более глубокого изучения.» Я это писал в статье про гиалуроновую кислоту.

      Считается, что первый коллаген (рыбный) больше подойдёт для кожи, волос, ногтей, в общем, для красоты. Коллаген из куриных хрящей — для хрящей и суставов. Это разные типы и их нельзя смешивать. Если брать другие добавки, где указаны I и III типы, то это коллаген бычий (из частей крупного рогатого скота). В этом смысле считается, что рыбный лучше и легче усваивается организмом.

      Что касается пептидов, то это тоже можно обозвать гидролизированным (расщепленным или низкомолекулярным) коллагеном. Просто один производитель так назвал, другой иначе. Хотя, степень их обработки может отличаться. Это уже на совести производителя. Пептиды будут усваиваться и пойдут в дело сразу, а более длинные цепочки будут ещё расщепляться. Про пептиды я написал в этой статье.

      Но помните, что в желудке всё расщепится на пептиды и отдельные аминокислоты в любом случае.

      Если уж вы решили в этом разобраться и пропивать курсы коллагена, то пробуйте разные и не забывайте правила приёма, указанные в статье.

      Надеюсь, что мы с вами разобрались. Счастливо.

      1. Наталья

        Здравствуйте, Игорь!

        Извините, что не поздоровалась ещё в прошлом обращении, видимо, погрузившись в статью, подсознательно уже вела с Вами диалог. :smile:

        Большое спасибо за подробный ответ. Обязательно воспользуюсь Вашим советом и почитаю материалы по обеим ссылкам. Но уже стало многое ясно. Да и другие Ваши статью обязательно посмотрю... «Сказ про коллаген...» — это первое, что привело в Ваш блог.

        Ещё раз большое Вам спасибо и за подробный и оперативный ответ и за титанический труд, результатами которого мы можем пользоваться в Вашем блоге.

        Всего Вам наилучшего и травм, как можно меньше!

        1. Игорь (автор)

          Спасибо огромное за такие слова. Мне, как автору, очень приятно. Будьте здоровы!

  50. Татьяна

    Игорь,здравствуйте! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА такую емкую, последовательную и содержательную статью! Колосальный труд! Очень много для себя почерпнула! Какой вы МОЛОДЕЦ!

    1. Игорь (автор)

      Спасибо, Татьяна! Рад быть полезен.

  51. Нина

    Доброго времени суток, Игорь!

    Огромное спасибо за такие подробные и развернутые статьи! Очень помогли разобраться во многих вещах. В недавних комментариях Вы писали, что рыбный коллаген — это коллаген I типа. Имелся ввиду любой рыбный коллаген или California Gold Nutrition о котором шла речь? Я принимаю японский рыбный коллаген (тот самый, который Вы приводили в пример) и чувствую, что он помогает суставам при физических нагрузках. Но прочитав Вашу статью, задумалась, не сменить ли его на коллаген 2 типа, т.к. проблема с суставами имеется и сейчас с помощью Ваших советов я подбираю для себя курс добавок.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Нина!

      Рыбный коллаген (получаемый из частей морепродуктов — кожа, кости) является коллагеном I и III типов — так, наверное, будет точнее. Больше по структуре I тип, но и сам по себе рыбный коллаген легче и лучше усваивается (в отличие от бычьего, как принято говорить), имеет большее сходство с коллагенами человека. Его структура и молекулярный вес меньше, меньше времени на переваривание и усвоение организмом.

      В организме всё сложнее, причём всё по разному у каждого из нас, но теоретически вы правильно заметили: рыбный коллаген (I тип), как и бычий этих же типов больше подходит связкам, сухожилиям, коже.

      Коллаген II типа получают из хряща (там его наибольшая концентрация), причём выгоднее из птицы и он также более легкоусвояемый. Естественно его мы принимаем для наших хрящей. Состояние своих хрящей (в отличие от ощущений в связках) вы и не почувствуете. Не почувствуете улучшений и ухудшений тоже. Там ведь нет нервных окончаний. Мы принимаем коллаген II типа опять же теоретически предполагая, что это всё пойдёт хрящу. Организм распределяет 2-й тип для хрящевой ткани.

      Кроме того, в хряще помимо коллагена много гиалуроновой кислоты и хондроитина. Вот поэтому часто в добавках эти три составляющие.

      Я рекомендую пить и рыбный коллаген и коллаген 2-го типа. Не смешивайте, по пару курсов в год. И помните, что следует придерживаться и других вещей в лечении и профилактики заболеваний хрящей и суставов. Будьте здоровы.

      1. Елена

        Здравствуйте,тоже страдаю патологией хряща 2 степени,очень нравятся ваши статьи все именно так как и есть написано!Спасибо вам за этот проделанный труд,хотела бы посвятить свой вопрос так же не мало важной теме-физические упражнения,хотелось бы у вас узнать,наверняка у вас уже есть отработочные упражнения для суставов,не могли бы вы выложить их,возможно,где-то здесь уже они выложены и я не увидела-скиньте ссылку на них!заранее благодарна!

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте, Елена! Физические упражнения для суставов прежде всего — это очень важная тема. Вы правы.

          Но дело в том, что я изначально обладаю некими знаниями (вернее, личным опытом) в области восстановительной медицины и физических нагрузок после травм или операций на связках. И то, зная, что каждый случай требует индивидуального подхода и консультации с реабилитологом, стараюсь не давать советов направо и налево и не выкладывать программы реабилитации. Здесь неправильно применённые знания и нагрузки могут нанести вред. Вам тоже надо знать, что в вашем случае можно делать, а что нет.

          Я вам могу посоветовать посмотреть сайт А.Бониной. Она врач восстановительной медицины и выпускает множество курсов. Один из последних — это «артрозу-нет». В этой статье найдете ссылки. Но я и здесь должен вас предупредить. Надо знать точно что у вас с суставами и хрящами: что можно применять, а что нет. Не приступайте к физическим нагрузкам не посоветовавшись в врачом-ортопедом. Удачи и будьте здоровы. И в любом случае заниматься надо. В этом я уверен.

  52. Никита

    Игорь, добрый день!

    С большим интересом читаю ваши статьи, нравится и форма, и содержание! :love:

    Некоторое время назад у меня появились проблемы с коленями, начал пить хондропротекторы. Хотел спросить, что вы думаете о баде «Геладринк»?

    Спасибо)

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Никита! Спасибо за оценку моего труда. Мне приятно.

      Я при выборе добавки прежде всего смотрю на состав, потом можно узнать и о производителе, стоит ли доверять. Сколько того или иного вещества должно быть в добавке или при отдельном употреблении очень подробно написано в статьях.

      Мне не нравится в комплексных добавках, что обычно производитель не расписывает сколько, какого вида и формы он туда добавляет.

      Геладринк я не пил, но в принципе, по составу неплохая добавка. Для разнообразия можно попить. Лично мне проще таблетку выпить, пусть и несколько за раз. Здесь уже кому что нравится.

  53. Андрей

    Игорь, огромное спасибо за статью! Я давно искал материалы про коллаген и о питании, способствующему укреплению связок. Кстати, о роли сухожилий и способе их тренировок всем рекомендую ознакомиться с наследием А.И. Засса — уникального русского атлета. У меня два вопроса: известно ли вам что-то о воздействии алкоголя на состояние связок. И второй вопрос: откуда у вас такая убежденность, что коллаген может быть только животного происхождения? Второй вопрос вызван наблюдением за лошадьми — животными с удивительно крепкими сухожилиями, питающимися исключительно растительной пищей, и опытом обладателя одних из самых крепких связок — олимпийского чемпиона Алексея Воеводы. Алексей был одним из сильнейших армреслеров, при этом пропогандирует сыроядение, ссылаясь на открытия профессора Уголева.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Андрей! Спасибо, с наследием ознакомлюсь. Это всегда полезно.

      Что касается алкоголя, то думаю, что здесь и рассуждать много не стоит. Всем и так ясно, что алкоголь вреден для всего организма. Да хотя бы взять нарушение обмена веществ, замедление всасывания веществ и наоборот вымывание полезных веществ: вот вам и голодание клеток организма, связок в том числе. Всё просто. Так что можете долго не копать. Алкоголь вреден и доказательств это не требует.

      Второй вопрос, конечно, оригинальнее. Вы немного путаете понятия. Есть растительные и животные белки (коллаген — это тоже белок). Только животный белок содержит, как идентичный человеческому, все необходимые аминокислоты, растительный белок не содержит все аминокислоты, необходимые человеку. Коллаген — это тоже белок и тоже неполноценный (там неполноценный набор аминокислот).

      Это не моя выдумка или убеждение — это основа мироздания — коллаген может быть только животного происхождения. Это компонент животной ткани. У растений нет белка-коллагена, который можно съесть. Холодец нельзя сделать из морковки, только из мяса.

      Теперь о лошадях. Мы с пищей и лошади тоже, получаем аминокислоты, из которых организм строит белки и коллаген в том числе. Коллаген строится из аминокислот и других веществ.

      Крепость сухожилий зависит от эволюционных процессов и генетики. Это уже совсем другая область. Как не тренируйся, но лошадь сильнее любого человека, а тигр сильнее лошади. Укреплять связки и сухожилия можно и нужно, но выше головы не прыгнешь.

  54. Max

    ФУХ, чуть невсцявся. пока доехал до конца думал лопнет мочевой пузырь. настолько все просто настолько все доходчиво, настолько все жизнено и по человечески, а не языком медецинских умозаключений, шо просто не мог оторваться. ВЕРИ ВЕРИ ВЕРИ БИГ спасибо. Очень правильно что все вместе и в одном а не лазишь и не ищешь что в какой части написано. Все сразу не запомнишь, но ухватил что где и как, а главное суть проблемы. 8 год мучаюсь с позвоночником.

    ОЧЕНЬ спасибо что есть наглядние примері препаратов их описание и коментарии их.

    короче, счас отлить, так сказать освободить мысли, и сажусь заново все перечитывать.

  55. Max

    один вопрос, California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, — это коллаген какого типа???потому как я нигде не нашел для чего же его лучше кушать?

    1. Игорь (автор)

      рыбный коллаген I и III типов.

  56. Max

    Пасиб

  57. САЙРА

    Здравствуйте Игорь! Мне 62 года недавно поставили диагноз остепароз ,сделали на l4позванок вербопластику /извините если не правильно выразилась/сейчас пью Остеофорте дз и никомед и в месяц один раз Бонвива, и слежу за питанием,в том я пила коллаген в порошках /году/ ,Вопрос :можно ли мне сейчас пить коллаген и какой из выше указанных вами?Спасибо

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Конечно, вы можете пить любую из добавок коллагена, ведь это не лекарство — это добавка к пище, белок. Можно принимать любой в той форме, которая более подходит, причём хотя бы пару раз в год курсами (2-3 мес). Выбор не большой: животный или рыбный.

      Я не могу сказать, что коллаген как-то повлияет на заболевание. Остеопороз — сложное заболевание и полноценное питание играет большую роль, поэтому необходимо дать всё возможное организму, чтобы справиться и затормозить болезнь.

      Думаю, что стоит попробовать ещё приобрести комплексы для костной ткани (примеры здесь, там сбалансированы минералы и витамины для костей), обязательны хорошие витаминные комплексы.Но естественно, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

      Бонвива — это лекарство для кальциевого обмена в организме, а вот препараты кальция надо выбирать наиболее вам подходящие и максимально усваиваемые. Статьи про кальций вам будут полезны. Всего доброго.

  58. Александр

    Игорь здравствуйте,

    НЕ подскажете я либо пропустил либо не нашел либо не понял.

    Отдельно если брать эластин есть ли специальные добавки, а то везде речь идет о коллагене, добавка эластина не попадалась.

    Также походу вопрос про глицин из которого я так понял и коллоген и эластин состоят. Я слышал есть разный, настоящий и не очень у разных производителей какое здесь ваше мнение? Спасибо , С уважением Александр.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Александр! Здесь не подскажу. Мне тоже не попадалось специализированных добавок с эластином. Только в комплексе с чем-нибудь.

      Верно, глицин — это один из основных элементов аминокислотной цепочки коллагенового белка. Глицин — это простая аминокислота. Если говорить о хорошем или плохом препарате, то, наверное, дело в том, что ещё туда подмешано. Поэтому лучше покупать глицин надёжных производителей. Но я знаю, что таблетки глицина продающиеся везде в аптеке назначаются детям. Кто и какой глицин выпускает пока не выяснял.

  59. Елена

    Огромнейшее спасибо за статью! Это первая статья,где собранно практически все в одном,ответы на все вопросы. Я обожаю,когда не нужно искать статьи по каждому вопросу,когда все в одной статье собрано!!! Интересно,сколько времени вы потратили на составление этой статьи? Еще раз огромнейшее спасибо, теперь буду вашим читателем и подписчиком. Кстати говоря,картинки и описание добавок очень актуально для меня,так как я живу в сша и знаю и вижу эти добавки в магазинах. Эта статья мне очень помогла!!!!!!!!! :love: :love: :love: :love: :love: :love: :love:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена! Спасибо за оценку. Всё верно, писать приходится долго, поэтому завала новых статей не обещаю, но очень рад новому читателю и подписчику.

  60. Денис

    Игорь, добрый день!

    Спасибо за познавательную статью.

    Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Принимаю BCAA и аминокислоты.

    Скажите пожалуйста, можно ли с утра смешивать и одновременно употреблять коллаген с:

    CREATINE, L-ARGININE, L-CITRULLINE, L-CARNITINE FUMARATE, L-GLUTAMINE, L-TYROSINE ?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Денис! Всё что вы перечислили является аминокислотами. Не рекомендуется употреблять коллаген с другими белковыми продуктами именно из-за смешивания аминокислотного состава: организм не распознаёт в этом случае коллаген. Подождите минут 30, а потом употребляйте другие добавки.

      1. Денис

        Игорь, спасибо большое за информацию! Значит буду принимать после работы за час до еды.

        И еще вопрос не совсем по теме. Можно ли смешивать в один утренний коктейль и употреблять за раз все перечисленные мною аминокислоты и BCAA ?

        1. Игорь (автор)

          То, что все эти аминокислоты как-то мешают друг другу не слышал. Кстати, ВСАА — это тоже аминокислоты. Аминокислоты — это элементы пищи.

          Вопрос в том, что бы не перебарщивать с этим. Просто ни к чему. За один раз большое количество белка (читай аминокислот) просто может не усвоиться. Соблюдай нормы и старайся правильно питаться. Все эти аминокислоты лучше принимать до, во-время, после тренировок, но не постоянно. Здесь уже бодибилдеры огромные знатоки этого вопроса.

  61. Юлия

    Добрый день, Игорь!

    Спасибо большое за столь нужную информацию!

    Хотелось бы подытожить и получить от Вас совет. Необходим прием препаратов мужчине 29 лет, так как у него проблемы с соединительной тканью (дисплазия соединительной ткани). В подростковом возрасте занимался тайским боксом. Спортом сейчас не занимается, изредка- занятия на турниках, малоподвижный образ жизни, питание не рациональное, вода в чистом виде не потребляется ...

    Ваше мнение, следует ли приобретать витамины, аминокислоты и коллаген, чтобы как-то минимизировать последствия дисплазии соединительной ткани? И если да, то какого типа необходим коллаген? Если я правильно поняла, то ему нужны все виды коллагена, только принимать их следует по-отдельности?

    Спасибо заранее.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Юлия! Ну, что мне сказать: плохо, что мужчина так подходит к своей ситуации. Этим он только вредит себе и усугубляет положение.

      Мне достаточно часто уже задают вопрос про это заболевание. Вылечиться нельзя, но если подойти правильно к своей жизни, прежде всего, то затормозить развитие заболевания и даже остановить — врачи говорят можно.

      Прежде всего, менять образ жизни, питания, отношение к спорту. Возможно, что контактные виды спорта, действительно, будут трудны для организма, но отсутствие движения ухудшает ситуацию. Это самое главное! Если он это не примет, то я думаю, что добавки бесполезны.

      Но если уже спросили, то ладно. Медицина рекомендует:

      -глюкозамин с хондроитином,

      -витамины и комплексы для костной ткани (здесь примеры),

      -больше витаминов и веществ для синтеза соединительной ткани (всё в статье — от питания до добавок, коллаген без разницы какой, но коллаген II типа для суставов и его, действительно, принимают отдельно, как выбирать витамины здесь),

      -очень хорошо и правильно питаться (надо постоянно поддерживать правильный процесс образования соединительной ткани),

      -можно добавлять добавки из спортивного питания: аминокислоты, белковые добавки (организму нужно больше всего для производства коллагена),

      -регулярные физиопроцедуры

      -занятия спортом.

      Главное, донесите до него необходимость правильного здорового образа жизни. Если так получилось, то надо с этим жить, подстроится, но жить и верить в лучшее.

      Удачи.

      1. Юлия

        Спасибо большое за ответ!

        Была уверена, что Вы в первую очередь тоже скажете про здоровый образ жизни!

        Всех благ!

  62. Екатерина

    Игорь,спасибо Вам за этот изумительный блог!Читаю и перечитываю регулярно и с удовольствием.

    Хотела спросить,а что Вы думаете или знаете об анализах на недостаток витаминов/микроэлементов в организме? Делали ли когда-то?Я в свое время сделала скрининг волос на микроэлементы,перед тем как принимать добавки,и результаты были неожиданные...А вот с витаминами оказалось все запутанее-ведь кровь ну очень сильно зависит от съеденного накануне?С кровью так и не разобралась.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Екатерина! Нет, я не делал подобных тестов. Про метод определения веществ по волосам знаю. Это достаточно надёжный и информативный способ. Волосы очень хорошо отражают наличие тех или иных веществ в организме. Эта информация как бы запечатывается по мере роста волоса. Даже можно определить в какой период был избыток, а потом недостаток того или иного вещества. Так что верить этому методу можно. А кровь очень нестабильный в этом смысле элемент — она только несёт питательные вещества и отходы организма, постоянно освобождаясь от них. Но показатели крови меняются от хронических заболеваний и вообще болезненных состояний. Поэтому кровь для тестов всегда сдают на пустой желудок не менее чем через 6 часов после последнего приёма пищи. Тут действительно надо разбираться очень серьёзно, если интересует эта тема.

  63. Светлана

    Игорь, здравствуйте! Спасибо за статью! Хочу обратиться к Вам с вопросам для помощи моему сыну. Ему 6 лет, рослый, крепкий, ширококостный. Уже 1.5 года занимается фигурным катанием. Естественно кроме катания на льду есть в комплексе физ подготовка и хореография. Так вот, начал он в вечернее и ночное время жаловаться на боли в ногах. Сдали анализы на ревмапробы, были у хирурга, всё хорошо.На хореографии орет громче всех на растяжках, плачет... Очень хочу ему помочь! По питанию... Едок он такой, что кроме желатина, судя по статье, он категорически не ест всё остальное, что могло бы восполнить недостаток коллагена... Поэтому, наверное появилась необходимость в добавках. Существуют ли коллагеновые добавки в детской дозировке? И существуют ли? И что посоветуете Вы? Врачи говорят, у него синдром роста, ну и нагрузки спорт характера. Заранее, большое спасибо!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Светлана! Для ответа на подобные вопросы я написал целую статью. Прочтите, пожалуйста, надеюсь, что многие вопросы отпадут.

      Правильное питание и пищевые добавки для детей и детей-спортсменов

      Хорошо, что вы проверились и ничего не найдено. Про синдром роста это врачи любят загнуть, а потом будут валить на переходный возраст.

      Однако, в нормальной ситуации, такого быть не должно. Хочет ли ребёнок заниматься этим? Не обманывает ли? Просто такое тоже надо учесть.

      Иначе просто нагрузки несколько превосходят возможности на данном этапе. Связки не успевают приспособиться к нагрузке. Конечно, тренировочный процесс вещь серьёзная. Сказать что надо сократить занятия и тренировки легче всего, но поговорить с тренером, расспросить, что можно сделать и что он посоветует будет полезно. В таком возрасте, особенно при таких нагрузках, соблюдение режима питания и отдыха очень важны. Добавки добавками и прочитав статью, уверен, вы сможет что-то подходящее подобрать, но питание — это основа. Придётся его как-то заставлять правильно питаться. Естественно, это уже ваша проблема.

      Про коллаген написано в статье. Отдельного детского коллагена нет, как нет и детских дозировок.

      1. Светлана

        Спасибо за ответ. Всё прочла, будем стараться)

  64. Эльмира

    Здравствуйте, спасибо за познавательную статью! Скажите пожалуйста, можно ли принимать коллаген во время беременности и в период лактации?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Эльмира! Коллаген — это просто белок, составная часть организма и получен из продуктов питания. Но в такие периоды жизни при приёме дополнительных добавок всегда рекомендуется посоветоваться с врачом. Так что я тоже не буду отступать от этого правила.

  65. Ольга

    Игорь, здравствуйте! Очень полезная и познавательная статья, спасибо! Помогите, пожалуйста, разобраться: после 35-ти появился хруст сначала в одном колене, теперь уже и в другом (мне 41), иногда возникает боль в колене при некоторых нагрузках, стал появляться хруст и в других суставах; голеностоп был отекший и болел (пролечила НПВП и грязями). Стала заниматься фитнесом. Какой именно коллаген мне нужен 1,3 или 2?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Прежде всего, необходимо сходить к врачу и проверить состояние суставов. Я полагаю это только начальное состояние изменений в суставах. Это хорошо, что вы занимаетесь, но лучше знать, подвергая свои суставы нагрузкам, что всё хорошо или что не так. Если есть общие изменения, то по одному суставу будет понятно почему там хрустят все суставы.

      Пейте воду, хотя бы стандартно 1,5 л, тем более, что занимаетесь. Обычно хруст из-за недостатка синовиальной жидкости, так что вода одно из средств.

      Посмотрите мои статьи про рыбий жир, витамины и хондропротекторы. Добавить витамины и рыбий жир (для суставов) почти обязательно.

      Теперь про коллаген. Для хрящей — 2 тип, для связок, кожи и мышц — 1,3.

      Так что сначала выясните состояние своих хрящей, а потом уже будем думать что лучше купить. Или пейте курсами через раз то и другое.

      В любом случае, этот минимум добавок при сбалансированном питании и нагрузках принесёт пользу всему организму.

      1. Ольга

        Врачи ставят не глядя артроз. Говоря про воду, имеется в виду чистая вода (НЕ компот, чай и т.д)? Или все вместе? И не кипяченная, а бутилированная? В последнее время пью вместо чая после трапезы просто воду, но кипяченную.

        1. Игорь (автор)

          Здравствуйте, Ольга! У меня есть статьи про воду, где я попытался рассказать всё что знаю. Так что прочтите, может будет интересно. Вода должна быть хорошая, прежде всего. Но лучше пить любую доступную воду, чем не пить вообще.

          Про то сколько пить воды спорят много, но стандарт 30 мл помноженные на вес. Это в среднем 1,5-2 литра.

          Считается, что всё, что не является чистой водой — еда и проходит переработку. Чистая вода усваивается моментально.

          Конечно, при необходимости организм вытащит воду и из компота, но лучше сразу дать ему чистую воду.

          1. Ольга

            Спасибо, очень доходчиво! Хорошо брать воду из святых источников!

          2. Игорь (автор)

            Не спорю.

      2. Ольга

        Спасибо, воспользовалась Вашими рекомендациями и Вашим кодом на iherb, заказала БАД с коллагеном (после многочисленного гугла отзывов о нем ;)

        1. Игорь (автор)

          ;-)

      3. Ольга

        Купила коллаген тип1,3 для волос и коллаген тип2 для суставов (сначала очень испортились волосы, а потом начались проблемы с суставами, УЗИ показало истощение хряща). Можно ли чередовать коллаген через месяц: месяц тип2 — месяц тип 1,3, затем опять 2, а потом 1,3. Или лучше пропить 3 месяца тип 2, а потом уже для красоты тип1,3 — 2 или 3 месяца? Какой продолжительностью должны быть курсы (мин.) и максимально возможная (без вреда) общая продолжительность употребления коллагена?

        1. Ольга

          Уточнение: речь идет о

          1) Solgar, Глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин, коллаген II типа и МСМ (сера) и

          2) Neocell, Кератин для увеличения объема волос, 60 капсул (содержит коллаген 1,3 — 750мг)

          1. Игорь (автор)

            Здравствуйте, Ольга! Первый вопрос: у вас истощение или истончение хряща? Думаю, что истончение. Тогда насколько истончился хрящ? Правда в этом смысле УЗИ не так информативно как МРТ. И ортопед скорее всего посоветует именно МРТ для уточнения диагноза. Предположим худший вариант, если нет, то советы ниже вам тем более помогут.

            Коллаген — это белок, естественная составляющая организма. Вы можете пить его даже постоянно, вреда не будет, но это слишком накладно, да и не к чему приучать организм к чему-то одному.

            Коллагены можно пить и одновременно (я имею в виду курсы), но не одновременно при приёме. В статье написано, что нельзя смешивать при приёме 1,3 и 2 типы коллагенов.

            У вас проблема с суставами, что серьёзнее. Так что давайте пока оставим красоту и кератин. Если вашим суставам будет хватать питательных веществ, то и волосам достанется и всему остальному.

            Если хотите пить коллаген, то нутрициологии советуют пить курсами в 3 месяца с перерывом в три месяца. В перерывы можно принимать тот же BioSil (смотрите в статье) или уделить внимание питанию и веществам, способствующим выработке коллагена (опять же всё в статье).

            Но главное в другом. Я уже отвечал и давал советы при истончении хряща и что нужно делать (посмотрите комментарий Екатерины от 24 октября 2016 в этой статье).

            Пейте курсами другие добавки: прежде всего подберите хондропротекторы и комплекс витаминов и минералов. Можете выбрать женский для большего эффекта.

            Хондропротекторы и коллаген 2 типа у вас будут идти отдельным приёмом, независимо от коллагена 1,3 типов. Здесь подойдёт ваш комплекс от Solgar.

            К комплексу витамин (в них обычно очень мало кальция) желательно принимать комплекс для костей (в статье про переломы примеры).

            Если накладно, то самое минимальное необходимое вам сейчас это:

            -хондропротекторы (Ваш комплекс Соглар хороший и много чего содержит, но для долговременного приёма, при проблемах — приём 6 мес, поэтому посмотрите подоступнее в моей статье),

            -витамины или хорошо питайтесь, овощи, фрукты, творог

            -рыбий жир

            И заниматься, заниматься. Упражнения должны укреплять суставы, но не нагружать их (велотренажёр, эллепсоид). При движении вырабатывается суставная жидкость и идёт питание хряща.

            Я не могу (по себе сужу) сказать, что прекратите заниматься танцами (это уже в ответ к вашему другому комментарию). Но это такое дело, что всё под контролем вы не сможете держать. Может стоит приобрести наколенники? Также мазать суставы мазями разогревающими (до занятий) и питательными, охлаждающими после.

            Не бесконечно, но хотя бы пройти такой курс лечения внутреннего и внешнего месяца 3. Потом смотреть по ощущениям.

            Наверное, несколько сумбурно, не не так просто всё учесть. Уточняйте, если что.

          2. Ольга

            Игорь, спасибо, что поддерживаете и отвечаете, да еще так обстоятельно и подробно. Наколенники шерстяные я купила (достаточно плотные и тугие), а еще гетры, лосины, гольфы из 100% верблюжьей шерсти. Или Вы имеете в виду фиксаторы ортопедические? Про мази я забыла, они у меня тоже есть, спасибо, что напомнили (не знала куда девать, но перед/после занятий подойдут). Пью сейчас наш Супрадин (витамины). На МРТ вряд ли удастся врача раскрутить, мне УЗИ сделали после долгих уговоров в несколько посещений. Я не нашла под статьей комментарий Екатерины от 24.10.16 на который Вы ссылаетесь, интересно было бы прочитать и разобраться до конца.

          3. Игорь (автор)

            Всё верно, я имел в виду именно такие наколенники или спортивные защитные (если предполагается становиться на колени), ортопедические фиксаторы вам не нужны.

            Комментарий в статье по лечению и восстановлению хрящей

            Перейдите на статью, нажмите Ctrl+F (поиск) и введите «24 октября». Там увидите комментарий и ответ.

  66. Марина

    Здравствуйте, Игорь! Очень понравилась Ваша статья, спасибо! Может быть я не успела ее «переварить» и вопрос будет глупым, но все же спрошу. Можно одновременно принимать коллаген и биосил? Или это будет перебор? Спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Марина! Биосил предназначен для усиления выработки собственного коллагена, смысла пить всё одновременно нет. Да и организм не надо чтобы привыкал к чему-то одному.

      Поэтому между курсами коллагена пьют Биосил.

  67. Марина

    СПАСИБО!!! А цинк и кремний тоже принимать между курсами?

    1. Игорь (автор)

      Монопрепараты и вообще витамины можно принимать независимо ни от чего. Но лучше их использовать, когда есть проблемы с конкретными элементами или подтверждён анализами их недостаток.

      В ином случае, лучше принимать периодически комплексные препараты или когда наступает момент повышенной необходимости элемента. Например, при переломах повышается потребность в кремнии и можно пить его дополнительно, или в данном случае при проблемах с соединительной тканью (выработкой коллагена). Я описал, какие элементы важны именно для этого процесса и следует уделить именно им внимание в первую очередь.

  68. Вера

    Добрый вечер!

    С интересом прочитала статью. Игорь, Вы пишете , что желатин сгущает кровь, а что насчёт коллагенывых добавок? Ведь это по сути одно и тоже. Просто недавно была на приеме у эндокринолога , и он вскольз сказал про коллаген, что он сильно сгущает кровь , и поэтому в последнее время среди молодых женщин участились инфаркты и инсульты. Вот например мне пить его все равно надо, может, сдавать какие-то анализы во время приема? Об этом я забыла спрсить(((.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Вера! Вы поднимаете сложный и многозначный вопрос. Я написал преимущественно про преклонный возраст, когда уже идёт замедление обменных процессов в организме и излишняя нагрузка белковой пищи (желатин и коллаген — это белковые структуры), наличие иных заболеваний может приводить к загущению крови.

      К сожалению, врач имел в виду, что всё это уже начинает нас преследовать во всё более раннем и раннем возрасте. Кстати, а про бодибилдеров врач не говорил? Они ведь чистый белок вёдрами пьют, даже не коллаген.

      Причин у сгущения крови много. Белок тоже является причиной, но при проблемах с другими системами: прежде всего пищеварительной и заболеваниях печени — не полностью расщеплённый белок и его крупные молекулы попадают в кровь. Также из-за отклонений продукты распада белка начинают увеличиваться в крови. Плюс добавьте недостаточное потребление воды. Заболевания поджелудочной — плохо переваренная пища — недорасщеплённый белок — загущение. Причин может быть много. Но белок способствует загущению крови из-за других проблем. Поэтому имея что-то подобное — будьте внимательны и осторожны в любом случае. Тогда надо не только о добавках думать, но и о том что можно и нельзя есть из обычных продуктов. Тогда следует и у врача осведомиться, как это контролировать.

      Например, креатинин — это конечный продукт распада белка. Если он повышается в крови, то никто не будет говорить, что это из-за коллагена, а скажут, что есть отклонение в работе почек.

      Мочевина -ещё один продукт распада белка. Если повышена — опять проблема с почками, понижена — не хватает белка в питании.

      Желатин — это полурасщеплённый белок, если есть отклонения, в неограниченном количестве приведёт к загущению.

      С коллагеном другой случай — ведь это гидролизат белка коллагена (пептиды, если производитель не врёт). Для их расщепления организму надо тратить меньше сил и в этом смысле он безопаснее белка и желатина.

      Прочтите статью про морской коллаген. Она основана на научных работах и там, при проводимых исследованиях не было такой проблемы. Так что можете чередовать приём с морским коллагеном.

      Но, в любом случае, пить одно и то же постоянно не стоит при любом раскладе. Коллаген рекомендуется пить нутрициологами курсами месяца три, потом перерыв 2-3 месяца, потом можно другой вид коллагена пить. Добавки — это часть питания, а питание, как давно известно, должно быть разнообразным. Ну, я например, придерживаюсь этой мысли.

  69. Вера

    Спасибо, Игорь!

    Очень интересные у Вас статьи, буду читать дальше...

  70. Ирина

    Благодарю автора за прекрасную статью! В спокойной, доступной форме. Воспользуюсь Вашими советами незамедлительно!!! А то шейный остеохондроз подступил, надо позвоночник подпитать. :love:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ирина! Пользуйтесь, будьте здоровы и не забывайте, помимо питания, про движение.

  71. Марина

    Спасибо за статью, очень интересная и познавательная!

    Проблема с суставами начала меня мучить, проблемы с пальцами.

    Наверно сказываются занятия спортом.

    Буду теперь постоянным вашим читателем.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Марина! Буду очень рад.

  72. Ольга

    Здравствуйте, Игорь! Большое спасибо за информативные статьи, очень помогающие разобраться в теме и правильно подобрать добавки! Сориентируйте еще пожалуйста, коллаген тип 2 — у него такие же дозировки как и у типа 1 и 3? Вроде выбрала Doctor's Best — Best Hyaluronic Acid, но в нем дозировка — 600 мг и рекомендованная доза — 1 таблетка в день. Как подобрать препарат? Спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Коллаген 2 типа имеет другие дозировки приёма. (это запатентованные формулы BioCell Collagen II или UC-II) Вы можете придерживаться рекомендации производителя, можете увеличить приём, если чувствуете необходимость. Достаточно будет принимать 2 капсулы х 2 раза в день. Это будет хорошая доза.

      У добавки Doctor's Best — Best Hyaluronic Acid доза 600 мг в 2-х капсулах. Рекомендуемая дозировка — 2 капсулы в день.

  73. Лариса

    Здравствуйте! Хочу пропить для профилактики коллаген Neocell, Комплекс с коллагеном для суставов, Тип 2 и Витамин С от Solgar, но очень смущают некоторые отзывы. Кто-то жалуется на давление, кто-то на аллергию и высыпания. Я понимаю, что коллаген — это просто белок и угревой сыпи взяться неоткуда, но все равно очень переживаю по этому поводу. Поделитесь мнением, что вы думаете на этот счет, происходило ли подобное с вами или вашими знакомыми, с чем такая реакция может быт связана, возможно ли ее предупредить.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Лариса! Я вас очень хорошо понимаю. Я ведь тоже, как и все, перед покупкой чего-либо читаю отзывы.

      Но так как я более-менее разбираюсь в этих добавках для суставов, то часто сталкиваюсь просто с невероятными вещами в отзывах и зачастую их полной неадекватностью. Не факт, что кто-то врёт. Люди, чаще всего, не осознают зачем и для чего они это покупают. Ждут чего-то невероятного от обычного, по существу, пищевого продукта. Да, в концентрированном виде, но продукта. Кто-то хочет через месяц от чего-то серьёзного излечиться, кто-то пьёт и чего-то ждёт, не зная чего. Кто-то пьёт витамины и пишет, что энергии не почувствовал, как был упадок сил и болезненность, так и остались. А там может глисты у человека. О каких витаминах и эффекте может вообще идти речь? Кто-то пишет, что ногти слоятся и волосы выпадают всё-равно, не зная причины этому. Короче, ориентироваться в отзывах сложно и надо уметь это делать. Я сам часто не понимаю, откуда может быть такая реакция. Сколько я штудировал про каждую из добавок для суставов, там не было ничего подобного, а зачастую просто логически не может быть такого.

      Что касается меня, родных и близких, друзей-спортсменов (они ещё и спортивное питание пьют), то каких-то реакций особенных нет. Я не аллергик и все добавки переношу хорошо. Тот же коллаген пил неоднократно, причём разный.

      Мне и так хватает сил, я не часто болею, но зная несовершенство своего рациона питания, я пью витамины. У меня «лапы не ноют и хвост не отваливается», но я пью рыбий жир. У меня травма внутрисуставного хряща и я пью хондропротекторы. Раз уж так установлено и доказана полезность и необходимость всего этого, я надеюсь на их эффективное воздействие на клеточном уровне, что невозможно почувствовать.

      Я пока не почувствовал какого-то вау-эффекта ни от одной добавки, что принимал. У нас всех, более-менее стабильное состояние. И это хорошо. При острых проблемах надо к врачу идти и пить лекарства. Здоровый человек не должен чувствовать приём тех же витамин, иначе это не витамины, а что-то другое. Вы почувствуете, наверное, благотворное действие витамина С, если заболеете цингой, например.

      Можно ли связать приём белка с тем же давлением? Теоретически можно, но и то, обычного белка из пищи. При его избытке в крови накапливаются продукты распада белка, происходит загущение крови, это уже ведёт к повышению давлению. Но это обычный белок и то, такое происходит при наличии других заболеваний и отклонений в организме, нарушении по каким-либо причинам усвоения белка. Не просто так. Как обычный приём нескольких миллиграмм коллагена в течение 2-х недель вызвал такое, наверное, не сможет обосновать ни один профессор.

      Как бы я уже ответил, но повторюсь, что часто причина в том, насколько мы правильно понимаем для чего та или иная добавка, знаем своё состояние и сопутствующие заболевания, индивидуальные реакции и т.п. Возможны ли аллергии, высыпания и проблемы с ЖКТ? Да. Мы все идивидуальны. Поэтому, если вы что-то чувствуете и есть основания полагать, что пойдёт что-то не так, то не берите много, пробуйте постепенно, доверяйте надёжным производителям (качество продукта — важная вещь), следуйте рекомендациям производителя по приёму.

      Мне как-то писали, что врач выписал кальций, а он плохо переносится, не идёт. А ведь зная формы кальция, правила приёма, можно подобрать подходящий. Без кальция жить нельзя и что-то обязательно подойдёт. Надо разбираться и пробовать.

      Как-то так. Так что читайте отзывы, они помогают сделать выбор, но им не всегда можно доверять. Нельзя полностью доверять как откровенно негативным, так и полностью хвалебным. Люди много всего пишут, не разбираясь даже в основах, лишь бы написать. Так что постарайтесь перед покупкой и приёмом чего-то внутрь, дополнительно вникнуть в вопрос. Возможно мои статьи в некоторых вопросах выбора добавок будут полезны.

      Будьте здоровы.

  74. Оксана

    Спасибо!!! Отличная статья!

  75. Елизавета

    Спасибо вам огромное за столь отличную статью! Мне 18 лет, остеохондроз с протрузией. Занимаюсь пилатесом с тренером, слежу за питанием. Какой тип коллагена мне лучше выбрать, 2 или 3,1? Как я поняла из статьи, при остеохондрозе они оба подходят. От какого будет больший смысл?

    Как я поняла из статьи, при проблемах со спиной стоит пить дозу 10гр. Правильно?

    Заранее благодарю за ответ!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елизавета! Всё верно. При проблемах рекомендуется приём около 10 гр. гидролизованного коллагена в сутки. Если будете пить добавки, то начните первые недели с рекомендуемой дозы (обычно 6000 мг) потом увеличьте до 10 гр. Начните с коллагена 1 и 3 типов. В перерывах между курсовыми приемами добавьте комплексные витамины и кремний.

      Что касается коллагена 2 типа, то принимайте его вместе с хондропротекторными препаратами. Их тоже не помешает периодически пропивать.

      Замечательно, что вы занимаетесь и правильно питаетесь. Про это говорить не буду. Но также не забывайте про аминокислоты, которые поддержат организм при дополнительных нагрузках.

      Но сильно не увлекайтесь добавками. В вашем возрасте главное правильные занятия и питание, хороший витаминный комплекс и аминокислоты. С выработкой коллагена организм сам справится.

      Кроме того, постарайтесь найти причину ваших проблем и устраните её. Ортопедические матрас и подушка тоже обязательны. Организм непременно восстановится.

      Но это я так, напомнить очевидные вещи. Мало ли что. Успехов. Всё зависит от вас.

  76. Ксения

    Сама думала начать принимать коллаген, но стала подробнее изучать вопрос, вроде как доказали, что коллаген не особо влияет на молодость кожи, и всё больше зависит от внешних факторов mybeauty.pro/article/dejs...bavki-i-napitki/

    1. Игорь (автор)

      Вроде как доказали, вроде нет. Таких статей много. Но это лучше, чем выдавать за истину недоказанные факты. Впрочем, в своей статье я коснулся немного другого вопроса: коллаген ведь не только для состояния кожи необходим.

      Кроме того, существует ещё рыбный коллаген и он тоже имеет доказательную основу. Это я описал в статье про рыбный коллаген.

      В любом случае, только вам выбирать что, в какое время и для чего использовать из добавок.

  77. Elena

    Добрый день! У меня вопрос. Купила Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблеток. Сказано на упаковке что нужно пить 6 раз в день! Как я знаю из вашей статьи,нужно либо за час до,либо после еды принимать коллаген. Но так как это нужно делать 6 раз в день,трудно отслеживать,когда поел или когда час до приема пищи,тем более на работе. Можно ли пить например по 2 таблетки,3 раза в день, а не по одной 6 раз в день. Я еще амино комплекс пропиваю,там тоже сказано 4 раза в день. С ума сойти можно,считая когда там пить когда не пить,когда поел а когда нет :x

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена! Вы неправильно поняли. Вы можете выпить сразу 6 таблеток за раз (это суточная доза), но это займёт много времени для переваривания. Самое удобное пить утром 3 таблетки (встали, выпили, занимаетесь своими делами, а потом и завтракаете) и вечером перед сном 3 таблетки.

      А если будете принимать коллаген в порошке, то можно только утром выпить сразу всю дневную порцию.

      Аминокомплекс тоже сказано пить по 4 таблетки в день, а не 4 раза — это разные вещи. И не смешивайте коллаген с аминокислотами.

      1. Elena

        Спасибо за разьяснение! А какой временной промежуток между приемами коллагена и амино комплекса. А то опять не так все сделаю :lol:

        1. Игорь (автор)

          Коллаген пьётся на пустой желудок. Когда пройдёт положенное время (2 часа после его приема или 1 час до) вы можете принимать остальные добавки и аминокислоты. Например, я пью аминокислоты только в дни тренировок. Смысл в том, что белок (а аминокислоты — это составляющие белка) не должны смешиваться с аминокислотным профилем коллагена.

  78. Виктория

    Игорь, здравствуйте, очень рада что нашла ваш блог — случайно — в чем то отзыве на IHerb когда искала коллаген. Столько информации, и так все толково, подробно и при этом ничего лишнего...разложено по полочкам и пропитано позитивом и доброжелательностью. Вы молодец, Игорь, я уверена что многим людям ваш блог помогает в борьбе с нервном, ведь эмоциональный настрой и вера в победу — это пол дела.

    Сейчас ищу коллаген, остановилась на 2 типе, — ведь именно он нужен суставам, и удивлена что вы заказывали 1 и 3 типы.

    И интересно ваше мнение по поводу препаратов глюкозамина, вводимых внутримышечно, как ваш опыт — каким был результат? Извините, если где то вы писали об этом, я просто ещё не дошла... Читаю вас весь вечер и вынуждена прерваться на сон). Заранее благодарна за ответ.

    Виктория,38, полиартрит.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Виктория! Спасибо за добрые слова и комментарий.

      В принципе, коллаген 1,3 типов самый распространённый в организме и предназначен для всего, в том числе для суставов. У меня простая причина. Я стараюсь брать себе регулярно необходимый набор: витамины, рыбий жир, хондропротекторы, периодически ещё что-то общеукрепляющее, иногда коллаген 1,3 типа — всё это уже выходит не так дёшево.

      Всё верно, для суставного хряща больше подходит 2 тип, но здесь я уже экономлю. Так что это выбор и возможности каждого.

      Мне прописывали как внутримышечно, так и в колено инъекции хондропротекторов. Я добавки и лекарства переношу хорошо и ничего плохого сказать не могу, но и какого-то эффекта не заметил.

      Я не знаю как подействовали на мой организм такие добавки, но если считается, что это общеукрепляющее и полезно для суставов и назначается врачами, то так тому и быть. В конце концов, только врач уже назначает внутримышечно такие препараты. Ему виднее, надеюсь, учитывая вашу ситуацию.

      Кроме того, у меня нет полиартрита.

      Полиартрит — это системное заболевание. В вашем случае, помимо добавок, желательно колоть периодически внутримышечно хондропротекторные препараты. Ведь во все суставы не уколешь.

      Но и не забывайте, что вам всего должно хватать для правильно обмена веществ: мой основной набор подойдёт и вам. Ещё бы я добавил противовоспалительные природные добавки — босвеллию и куркумин.

      1. Виктория

        Игорь, внутримышечно я обязательно буду что то колоть, т.к. внутрь хондропротекторы усваиваются плохо, да и нагрузка на поджелудочную большая. Я пропью те что есть дома (муж покупал для себя, спортсмен), но на будущее вряд ли буду их заказывать. Купила желатин — в день по пакетику, с клюквой.

        По препаратам глюкозамина, хондроитина внутримышечным можете по своему опыту что то посоветовать, что эффективней? Или аптечных или на заказ?

        1. Игорь (автор)

          То, что хондропротекторы усваиваются не так идеально как всем нам хочется и этот показатель для всех разный и много есть ещё чего — согласен.

          У меня следующий вопрос: почему вы считаете, что хондропротекторы плохо влияют на поджелудочную? Я описал побочные эффекты хондропротекторов вот здесь. Я много всего пересмотрел и перечитал, прежде чем написать статью. Статье уже несколько лет и может я что-то упустил? Воздействие какое-то где-то на микроуровне есть. В конце концов, глюкозамин — полисахарид (углевод). Но почему такое мнение, что это большая и опасная нагрузка? Просто вы не первая имеете такое мнение и мне интересно откуда? Я пью хондропротекторы почти постоянно и долго и может мне тоже надо уже проверяться и опасаться? Я не спорю, при уже существующих тех или иных проблемах ко всему нужно относиться с осторожностью. Но всё же.

          Также моё мнение, что колоть себя чем-то постоянно не такая хорошая идея. Если быть объективным, то такое поступление питательных веществ неестественно для организма и неизвестно чем это может обернуться. У меня друг, простите за подробности, после уколов профилактических в задницу, сидеть не мог. Лекарство не разошлось и пришлось вырезать образовавшиеся жировики хирургически. А хондропротекторами надо лечиться очень долго. Даже если их вколоть сразу в обход защитных функций организма и печени, не факт что они за 1 курс (10-20 уколов) всё восстановят.

          Кроме того, я написал статью про желатин как добавку и способ разнообразить приём коллагеновых добавок. Но не стоит этим сильно увлекаться. Желатин — это достаточно тяжёлая субстанция для ЖКТ. В этом смысле гидролизованный коллаген (более мелкая обработанная стадия желатина) предпочтительнее.

          Я проходил несколько курсов внутримышечно и конкретно в связки сустава афлутопом. По рекомендации врача-реабилитолога я проколол курс гормона роста соматотропина для восстановления после операций. Честно — ничего не заметил.

          Глюкозамин и хондроитин инъекционно мне никогда не назначали. Здесь я, к сожалению, не подскажу свои ощущения. Люди часто пишут в комментариях, что им помогает дона и эльбона.

    2. Денис

      тоже имел полиартрит + полиартроз одновременно, по полиартриту — вернул всё в норму с помощью:

      1 чистка кишечника (для прочистки пор + против паразитов и опухолей всяких — промывал чистотелом неделю)

      2 пил полынь 1мес — убрал паразитов, улучшил кислотность желудочного сока

      3 очистил суставы от некоторых солей: пил отвар корней подсолнечника 1.5мес

      4 исключил самые загрязняющие кишечник вва: творог и сыр, полностью, и кишечник уже не загрязняется так как раньше, то бишь не покупаю всякие творожки и сырки, молочку тоже почти не ем (хотя малоконцентрированную типа молока сметаны слив масла ещё моно, они гораздо меньше загрязняют, но правда молочка в магазинах сплоная гадость). Чтобы понять что загрязняет тело — достаточно почитать статьи о том, как должен выглядеть стул и как правильно человек извините испражняется, то бишь если это доставляет ему мучения или всё выглядит не так как бывает в норме, то знач скорее всего у него загрязнён пищеварительный тракт, а знач нужно питание менять и смотреть результаты и снова менять если не устроят

      5 изменил питание. Питание нужно такое что не загрязняет кишечник, это самое главное во всём процессе. Не изменив питание всё снова вернётся, тк причина в кишечнике оказалась (имхо, по ощущениям даже показалось что в тонкой кишке начал рак развиваться)

      6 пропил витамин D3+K2 (в итоге некоторые кости укрепились тк давал им нагрузку вкупе с этим) + пропил B12 тк обнаружил что причиной артрита и артроза, одной из основных было мегадефицит D и B12. также у меня был заметный дефицит кремния и цинка

      7 чтобы получить кремний, пил растворённую в воде голубую глину (в тч там тоже всякие микроэлементы есть)

      8 микроэлементы пополнил (какао тертое натуральное, настойка женьшеня, мумиё, морская капуста сырая)

      9 периодически двигался в меру

      в итоге где-то через 4 мес после начала стало всё меньше воспалений, а уже через полгода исчезло и не появлялось (писать что таблетки не помогли думаю и так понятно, выкинул на помойку их). Сейчас разбираю проблемы с артрозом (он возник в тч из за применения противовоспалительных таблеток от артрита) по методике Гитта gitt.ru делаю комплекс микродвижений и соблюдаю его противоартрозную диету. Стал замечать некоторые улучшения, но пока что маленькие. Артрит гораздо легче оказалось победить хотя врачи сказали как обычно (они мне про всё так говорят) что это оч тяжелая непонятная форма и он неизлечим :oops:

      Сейчас пришёл к выводу, что мне ещё не хватает коллагена и эластина (визуально видно и по ощущениям тела), потому ищу способы пополнить его, потому и попал сюда

      в наше время почти каждый врач знает меньше чем обычный чел заинтересованный своим здоровьем. А может быть знает но не говорит, кто его знает

      PS параллельно делая чистку избавился от тонн жутких клейких соплей, хотя лор сказал что спасёт только операция на нос (либо всю жизнь пшикать в нос — привела мне себя в пример что она не смогла это излечить, а я смог лол и уже год нету таких проблем с носом). Причина была в том же — в грязном кишечнике. В общем врачи разбиты в пух и прах :oops: :twisted:

      Вообще заболевания скелета говорят что все рубежи уже пали и остался последний, на котором всё держится, за которым гибель

  79. Виктория

    Игорь...вот искала вчера — где ж и правда я такое прочла — и понимаю что наверное что то напутала, либо встречала в отзывах на IHerb, либо же это было в отзывах про коллаген как раз?.. Возможно именно про него писали что нагрузка. И вы пишете про желатин что это тяжело для ЖКТ. Я все равно пока его буду пить, буду пить отдельно от другой еды чтоб не нагружать ПЖ. Нужно выбрать коллаген, хочу рыбий 2 типа, мне сейчас нужно целенаправленно 2ой.

  80. Елена

    Добрый день,спасибо вам большое за статью

    Очень много полезного для себя подчерпнула

    Помогите определиться с препаратом

    Мне 34 года,коллаген нужен в большей степени для улучшениясостояния кожи/волосВыбираю из

    1) Youtheory, Collagen Advanced 1, 2, & 3, 290 Count , смущает,что содержит все 3 типа коллагена, а ведь он так хуже усваивается,верно?или в данном препарате имеет место быть?

    2) Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, 250 таблетокпонравился состав, надежный производитель

    3) Neocell, Collagen Beauty Builder, 150 таблеток, очень заинтересовал данный вариант,тк является клмплексным-сожержит дополнительно гиалуронку и всякие нужные добавки:))По нему вопрос- многие в отзывах пишут,что принимают один раз в день по 3 таблетки и эффект есть.Имеет ли мето такой прием или необходимо именно 2 раща в день по 3 таблетки

    Вообще вопрос по всем препаратам-доза коллагена расчитывается по весу или еще каким то параметрам,или всем вне зависимости роста/веса и возраста одинаково?

    Буду рада получить ответ

    Спасибо вам за статью еще раз :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена!

      1. Я тоже не знаю на каком основании производитель включил в состав одновременно все три типа коллагена. Какая-то особая формула? Кто его знает. Но я бы, зная основные правила приёма коллагена, не стал бы брать эту добавку. Так что смотрите сами.

      2. Добавки от Neocell известны и считаются качественными. Производитель учитывает все нормы приёма (средние) в рекомендациях, предлагает большую линейку подобных добавок. Поэтому лучше всего придерживаться рекомендаций на упаковке препарата.

      То что у всех усвоение и как следствие результат разный, не удивительно. Здесь могут быть разные причины: образ жизни, питание, состояние ЖКТ и много чего ещё. Люди ведь всего не пишут. Ориентироваться по отзывам других людей — безнадёжное дело. Вам самой нужно подобрать себе подходящие препараты и дозировки. Но чаще всего — это 6 грамм, 6 таблеток в день.

      Я бы посоветовал, если уж это всё для красоты, подойти к этому по-другому. Я сам себе всё подбираю отдельно. Как правило, когда всего много в капсуле, то в малых количествах или пить надо много таблеток. Иногда такого набора хватает на более длительный кур приёма, что важнее, чем сразу много всего.

      Возьмите отдельно коллаген, можно в таблетках, так проще, тот же Neocell, Супер коллаген + C, тип 1 и 3, 6000 мг, а лучше даже в порошке для более быстрого усвоения.

      Добавьте к коллагену лецитин, обязательно хороший витаминный комплекс и рыбий жир. Вот ваш рецепт красоты в дополнение к правильному питанию, питьевому (вода) и спортивному режимам.

      Так как в комплексах чаще всего нет кальция, то женщинам после 30 можно добавлять дополнительный приём кальция или кальциевого комплекса курсами.

      Коллаген надо принимать долго, курсами по 2-3 месяца 2 раза в год. Так что можете попробовать и то, и другое (отдельные препараты или одну добавку с разнообразным составом), а там уже определиться.

      Если так хочется, то возьмите и добавку с гиалуроновой кислотой. Здесь можно посмотреть как принимать её правильно.

      Что касается дозировки коллагена, то тут есть рекомендации в зависимости от нагрузок (см в нормах приёма), всё остальное усреднено, и я тоже не встречал более точных дозировок. В конце концов, коллаген — это белок, часть пищевого продукта.

  81. Виктория

    В свете выбора на просторах инета коллагена и сомнений, связанных с составом (тилапия — фу) и ценой, задумалась о том, чем же отличается желатин обычный пищевой от коллагена, и нашла, — все доступно написано. Видимо, я пока останусь на желатине)

  82. Денис

    Какая великолепная статья! Моё почтение! И очень здОрово, что всё в одной статье и от одного автора, не придётся мучиться с комбинированием статей и их временными версиями как это почти всегда приходится делать!

    Спасибо Игорь! :mrgreen: O=)

  83. Денис

    Всё же с какой целью я нашёл эту статью: решил извлекать коллаген + эластин из листьев и корней растений с помощью квасов болотова или квашением, тк у довольно многих растений очень уж крепкие и гибкие листья корни и тд. Я связал это с коллагеном и эластином и только с ними. Но в статье написано что растительного коллагена не бывает, хотя другие источники говорят что он есть и даже приводят списки (свёкла там морковка капуста и тд). Если предположить что в растениях его нет, то каким образом листья и корни растений имеют такую дикую прочность и гибкость, что я в шоке от них и восхищён этими творениями природы даже больше чем прочностью и гибкостью своего тела? Очень хочется подробностей. Спасибо.

    PS Лу Бу рулит!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Денис! Ну, это вы загнули. Что бы ответить откуда там такая сила, это вам к биологам... Я знаю точно, что растительного коллагена не бывает. Таковы уж основы мироздания. Коллаген и эластин — это животный белок. А у растений своя сила и свои материи. Почему вы решили, что только коллаген даёт крепость и силу? Мир очень разнообразен.

  84. Лена

    Игорь здравствуйте подскажите мне пожалуйста какого типа мне коллаген надо принимать...мне 40...проходила УЗИ коленей и МРТ...частичный разрыв мениска в одном и хруст в другом колене...от чего хруст врачи не определили...но колени часто болят...работаю сутками в магазине по 15 часов ... :smile:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена! Как это ни странно, но у вас очень сложный вопрос и ответить на него не просто. Нет, с коллагеном всё понятно: для связок, мышц, кожи — коллаген I и III типов, для хрящей — II типа. Сустав состоит из всего: так что можете чередовать приём этих типов коллагена или пить только I и III типы, если это накладно.

      Но я боюсь, что в вашей ситуации просто пить коллаген не поможет. Нужно пить много чего ещё и не только пить.

      Ваша работа — это серьёзная причина болей, не говоря уже о разрыве. Не устранив причину — не вылечитесь. Как это сделать? Только вы можете придумать как в течение дня снять сильную однотипную нагрузку на ноги и дать им отдых.

      Я напомню про зарядку. Можно даже в кровати: потягивания, сгибания коленей, велосипед и т.д.

      Полноценное питание и питьевой режим.

      Витамины и рыбий жир.

      А главное, разберитесь с мениском. В зависимости от степени повреждения надо выбирать лечение и не затягивать с этим.

      Врач же должен, смотря по ситуации, назначить физиопроцедуры и другие средства лечения.

      Когда ситуация более-менее прояснится — будет ясно конкретнее, что можно сделать и пить.

  85. Виктория

    Денис, в растениях это соединительные волокна, изо льна например делают ткань благодаря этим волокнам.

  86. Виктория

    Здравствуйте, Игорь. Где-то месяц изучаю тему о коллагене, много чего уже перечитала, но Ваша статья это шедевр. Видно,что Вы очень много труда в неё вложили. Спасибо большое. Себе заказала и третью неделю принимаю утром морской коллаген Калифорния Голд с гиалуроновой кислотой и витамином С. После обеда пью коэнзим Q10 и омегу 3, а вечером -лецитин. Планирую курс 3 мес. а потом думаю взять коллаген 2 типа, так-как иногда побаливает локоть и колено. Еще хотелось бы раскрутить себя на биосил, но дороговато получается, поскольку я во многих статьях встречала информацию, что его надо принимать минимум 8мес. особенно, если в первый раз. Что Вы думаете по этому поводу? И ещё: меня тревожит один вопрос, я пока не нашла на него ответ. Может ли прием коллагена как то ухудшить состояние почек, спровоцировать, например, появление камней, у меня креатинин часто в повышеной допустимой зоне, и воды в таком количестве, как везде рекомендуют, я осилить никак не могу, еле-еле выпиваю 1 литр и то, мне надо саму себя контролировать. Интересно Ваше мнение, спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Виктория! Где-то уже отвечал на подобный вопрос, но не помню где, поэтому повторюсь.

      Первое, я не встречал такие рекомендации про Биосил, я не принимал его, кроме того и для меня это дороговато. Рекомендуется принимать коллаген, а в перерывах Биосил, как средство помогающее организму эффективно самостоятельно строить коллагеновые волокна и не отвыкать от этого процесса. Это витаминизированное вещество, как я понимаю, где есть кремний и другие элементы для качественного процесса. Один из вариантов пить кремний, витамины и аминокислоты. Производство коллагена постоянный процесс, так что нет разницы сколько пить эту добавку. Лично моё мнение.

      Второе. Здесь уже посложнее разобраться. У каждого свои проблемы и особенности. Скажу обобщённо: Коллаген — это белок, строительный материал всех тканей нашего организма. Организм производит его постоянно, это жизненный процесс. Сам по себе белок не может каким-либо образом отрицательно влиять на организм, он ему необходим. Коллаген — один из видов белка, ещё проще, набор неких аминокислот. Гидролизованный коллаген — это пептиды (небольшие цепочки) аминокислот.

      Белок, причём чаще идёт речь вообще о белке из продуктов, не способен причинить вред здоровому организму. Но если есть какие-то нарушения (сбой) в организме, то могут быть проблемы. Например, креатинин — это продукт распада белка и если по каким-то причинам организм не может вывести его лишнее количество, то возникает проблема.

      Таким образом, получается, что проблема с обменом белка (причины могут быть разные) у вас есть. Значит избыток его возможен и это не есть хорошо. Почки не могут эффективно вывести креатинин и это говорит об отклонении в их работе, а не о вреде белка. Значит надо искать проблему в почках.

      Но вы принимаете гидролизованный коллаген, уже расщеплённый и не в таком большом количестве, так что проблем возникнуть не должно, но и не надо перегибать с дозами. Всё должно быть в меру. Я за перерывы в приёме добавок и что бы их менять (форму, производителей, виды).

      Что наиболее важно для вас, так это следить за состоянием почек, что-то пить для их работы и профилактики, заниматься спортом и контролировать количество белковых продуктов в рационе, как могущие излишне нагружать почки по причине отклонения в их работе.

      Так что проверяйте мочевыводящую систему и подберите для неё травы и добавки, которые будете периодически принимать. Да хоть сборы почечные заваривайте и пейте.

      Что касается воды, то трудно что-то советовать. В чём проблема? Вам становится плохо, ещё какие-то признаки недомогания? Почему вы не можете пить воду? В любом случае, пейте воду, но понемногу и чаще. Пейте горячую воду. Если уж что-то там совсем не то, то пейте сколько можете.

      Надеюсь, что не совсем вас запутал. В любом случае, при проблеме надо сходить к врачу и спрашивать что-то конкретное у него по результатам анализов.

      А причина камней часто в зачислении организма и в том, что пьётся мало воды. Чтобы нейтрализовать кислую среду организм гонит в эти места элементы-нейтрализаторы: прежде всего кальций и он, накапливаясь и связываясь с кислотами, образует камни. Это защитная реакция организма.

  87. Виктория

    Да, это немного замкнутый круг: надо пить воду, чтобы фильтровать почки, а вода в больших,для меня,количествах дает нагрузку на них: появляется слабая ноющая боль и припухлости под глазами и частое посещение туалета. Извиняюсь за подробности, но иногда мне кажется,что вода прям транзитом через меня проходит: стоит мне выпить стакан воды, спустя 15мин.надо искать дамскую комнату.Вроде как, и не смертельно, но осознаешь, что все-таки не все в порядке. Плюс к этому имеются проблемы с сердцем. Но Вы правы, надо не белка, в виде коллагена,"бояться", а следить за правильной работой почек. Спасибо Вам за подробные разъяснения.

  88. Роман

    Игорь, благодарю за статью.

    Хочу уточнить, если принимать желатин, то:

    1. Сколько дней в 1 курсе?

    2. Какой перерыв между курсами?

    3. Лучше утром натощак с лимонным соком?

    4. Через сколько можно завтракать?

    5. Желатин к какому типу коллагена относится?

    Благодарю за внимание.

    1. Игорь (автор)

      Желатин состоит в основном из коллагена 1 и 3 типа — его больше всего там.

      Я бы не относился к желатину как к лекарственному средству. Хотя коллаген — это тоже обычный белок (набор аминокислот), но степень его обработки предполагает соблюдение некоторых рекомендаций приёма как пищевой добавки.

      Желатин же просто продукт питания. Основные ответы на вопросы вы найдёте в статье про Коллагеновые желатиновые напитки для суставов.

  89. Роман

    Игорь, какие приоритеты, степень важности по собственному синтезу правильного коллагена:

    Глицин — очень важно

    Лизин — важно

    Пролин — важно

    Аланин -?

    Валин -?

    Аргинин -?

    Цинк — очень важно

    Витамин С — очень важно

    Кремний -?

    Магний — очень важно

    Медь -?

    Сера -?

    Витамин А -?

    Витамин Е -?

    Витамины В -?

    Все сразу невозможно увеличить в потреблении, пытаюсь понять приоритетность.

    Благодарю за внимание.

    1. Игорь (автор)

      Роман, а я не знаю какие приоритеты у всех этих элементов и что там наиболее и наименее важно.

      Но я точно знаю, что для около 500 на сегодняшний день более-менее известных химических реакций, происходящих в организме, нужно огромное количество элементов. Одни организм только получает с пищей, другие сам синтезирует. Наши заболевания начинаются на клеточном уровне, когда те или иные реакции в клетках из-за недостатка или отсутствия чего-то начинают давать сбой. Организму нужно всё, каждодневно, в том числе и для синтеза коллагена.

      Каким образом, если не секрет, вы собираетесь расставлять приоритеты и принимать это всё? Может быть покупать всё отдельно? Тогда сообщу, что перечисленного не достаточно и необходимых элементов для реакций намного больше.

      Так что расставить всё математическим способом не получится. Но в статье я всё же дал набор самых необходимых элементов для улучшения выработки собственного коллагена и другие рекомендации, в том числе по питанию.

      Если есть какая-либо проблема, подтверждённая медицински, то повышенные дозировки тех или иных отдельных элементов следует принимать только после медицинских анализов и заключения в их нехватке. Вы не сможете это проконтролировать самостоятельно. Хорошо, если излишнее количество ненужного организм просто выведет за ненадобностью, но зачем тогда переводить это?

      Я бы рекомендовал купить хороший витаминно-минеральный комплекс + комплекс аминокислот и правильно питаться по возможности и не надо пытаться что-то отдельно увеличивать, это действительно невозможно.

      Принимайте коллаген пару раз в год курсами по 2-3 месяца. Думаю, что этого достаточно.

      И ещё. Не стоит путать заболевания, связанные с нарушениями в выработке коллагена с его обычным, но не достаточным синтезом, что мы и пытаемся преодолеть, увеличить, при травмах, с возрастом и т.п.

      Просто вы не сказали, для какой конкретно цели вам такой сложный расчёт, вот и пытаюсь обобщить. :)

  90. Роман

    Игорь, терапевтическая доза 5-10 гр в день? Это коллаген 1 и 3 типа? А коллаген 2 типа? Я обратил внимание, что БАДы со 2 типом коллагена содержат по 40-100 мг основного нутриента в дозе, а 1-3 тип 2000—7000 мг в дозе.

    1. Игорь (автор)

      Всё верно. У этих типов разные дозировки приёма:

      -5-10 гр для коллагена 1,3 типов,

      -коллаген 2 типа имеет другие дозировки приёма. (это запатентованные формулы BioCell Collagen II или UC-II) Вы можете придерживаться рекомендации производителя, можете увеличить приём, если чувствуете необходимость.

  91. Роман

    Игорь, а можно чередовать: 1 день принимать коллаген 1, 3 типа и 1 день 2 типа?

    1. Игорь (автор)

      Роман, вы можете коллаген 1,3 и 2 типов пить и в один день, но не смешивать их при приёме.

  92. Марина

    Добрый день, Игорь! Простите, за вопрос, но можно примерно узнать: в профилактических целях каким курсом принимать желатин пакетированнный? норма в день, в граммах? Надо ли замачивать водой предварительно, или обычно запивать водой и все?)) спасибо

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Марина! В статье Коллагеновые желатиновые напитки для суставов есть все ответы на ваши вопросы. Насчёт курса приёма, то пару раз в год месячного приёма будет достаточно. В остальное время лучше перейти на добавки гидролизованного коллагена, если уж решили пропивать коллаген. Итак, в течение года: 2-3 курса желатина+2-3 курса коллагена+месяцы перерывов.

  93. Александр

    Очень полезная оказалась статья. Спасибо, Игорь.

    Хотя я изначально попал через поиск гугл на статью про мениски, так как у меня недавно УЗИ показало «внутренний менискоз (наверное медиальный мениск) со структурным нарушением целосности, менисцит. Слабо выраженная связочная нестабильность сустава».

    Сказал врач, что это старая травма, так как нарушение не «вчерашнее», а более раннее. Было дело — походы, частые приседания на корточки в мастерской до боли в коленях, редкие падения с велосипеда, припоминаю.

    Кроме диагностики врач сказал, что это не критично, операции не нужно, а осенью и зимой пить хондроитин, глюкозамин и коллаген. Бег не желательно либо на ровной поверхности, велосипед можно. Не выворачивать сустав колена наружу. Вобщем, ходить осторожно.

    И я вот думаю, это что, на всю жизнь?)) .

    Сейчас боль ощущается при ходьбе, незначительная, но есть, особенно после долгого сидения за раб столом. Я три месяца назад бросил курить, чаще хожу на «перекуры» походить вокруг офисного здания размяться. Иногда ощущается неприятный хруст, причем в обеих коленях, но в больном больше. Думаю, это из-за остоянной сидячей работы. Решил вдобавок пройти еще МРТ. Очень хочу востановить колено, пока молод, относительно.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Александр. Спасибо за комментарий и оценку.

      Могу только сказать, что восстановить мениск не возможно, но если предпринимать определённые действия (врач вам их озвучил), то можно остановить дальнейшее ухудшение ситуации. Это теперь главное. То, что двигаетесь больше — замечательно. Ещё посоветую зарядку. Хоть в кровати после сна несколько минут (велосипед, сгибания и т.п.), ещё лучше заняться физкультурой на регулярной основе. Не забывайте про мази (возможно несколько снизят боли) и те же добавки. Как это всё выбрать можно прочесть у меня на блоге.

      Также скажу, что старайтесь качать ноги и укреплять мышцы. Чем сильнее мышцы и связки, тем лучше колену и меньше ему нагрузки. И не думайте на всю жизнь или не на всю. Такие думы бесполезны. Удачи.

      P.S. МРТ конечно сделать не помешает. УЗИ малоинформативно в случае с суставами и менисками. Точнее будете знать что можно делать, а что нет.

  94. Елена

    Игорь, спасибо огромное за такой труд! Статья огонь))). У меня была месяц назад операция по удалению мениска, а так же у меня остеоартроз, повреждения хряща коленных суставов, колени болят (( Есть у вас такая возможность дать совет?

    Можете порекомендовать полный комплекс всех нужных добавок, витаминов, коллагена

    и всё что помогает усваевать его. Если можно названия каждого препарата который вы считаете эффективным. Либо тот комплекс который вы сами пропиваете. За ранее извиняюсь за навязчивость :oops:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена! Спасибо за ваш отзыв и высокую оценку. Я как раз сейчас пишу пособие, где пытаюсь составить такие таблицы для индивидуального составления программ и комплексов. Но как выяснилось, чем дальше в лес, тем больше дров. Не так это просто и быстро сделать и не ошибиться, учесть множество факторов. А учитывать приходится множество всего: заболевание, его степень, возраст, пол, наличие сопутствующих заболеваний и факторов, финансовую составляющую и возможности, активность человека и т.д. А ещё надо учесть научную и доказательную базу, чтобы вы не сказали, что написал ерунду. Так что составить такой комплекс, пытаясь учесть множество факторов, достаточно сложная задача. Пытаюсь её решить. Подождите немного.

      Я почти все важные добавки рассмотрел в статьях своего блога. В них советы и рекомендации как выбрать наиболее подходящую добавку, даю ссылки на то, что по моему мнению лучше (для меня) и почему, и что покупаю сам. Все мы разные и вам может подойти что-то совсем другое. Я и пытаюсь выяснить наиболее эффективные добавки.

      Пока же прочтите статьи про хондропротекторы, рыбий жир, витамины, коллаген и другие. Считайте, что это и есть первоначальный основной набор.

  95. Анна

    Здравствуйте! Спасибо огромное за статью. Но вот хотела уточнить, у мужа проблемы с коленями. Подходит и то, что нужно пропить коллаген и 1,3 типа и 2 для хрящей. Как определить?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Анна! Не совсем понял ваш вопрос. В любом случае, сперва неплохо знать в чём заключается проблема с коленями, а потом что-то предпринимать.

      Из коллагена II типа состоит хрящевая ткань, всё остальное из коллагена I и III типов. Если проблемы дегенеративные, то надо не только пить коллаген, но и предпринимать другие действия.

  96. Регина

    Здравствуйте! Очень интересная и большая статья, для меня новичка по вопросам бадов тяжело разобраться)) Подскажите пожалуйста, иногда болит запястье на руке, и ногти ооочень тонкие, также частенько хондроз (пила много витаминов, но ничего не помогает) вычитала , что должно помочь Naturals Source Naturals, Amino Day, 1,000 mg, 120 Tablets (34года) помогите пожалуйста)) :mrgreen:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Регина! Аминокислоты — это замечательно, но вам не поможет указанный комплекс аминокислот. Вернее, этого не достаточно. Не всё так просто, к сожалению. И не ответишь в двух словах на ваш вопрос.

      Я написал книжку, которая, надеюсь, ответит что надо делать и как надо принимать БАДы. Это не так сложно. Прочтите. Если возникнут вопросы, я с удовольствием отвечу.

      Ссылка на книгу.

  97. Юлия

    Игорь, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какими литературными источниками вы пользовались при написании данной статьи. Можете подсказать, где найти информацию подтверждающую исследования по влиянию коллагена (1,2,3 тип) на организм человека с повышенными физическими нагрузками и имеющего проблемы со здоровьем? (медицинские исследования, патенты и т.д.). Очень необходимо подтверждение полезности данного продукта с научной и медицинской стороны. Буду признательна за помощь.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Юлия. Я обычный потребитель и не складирую, не запоминаю все источники. Когда пишу статьи, действительно, ищу и прочитываю много, в том числе иностранные источники, но выбираю и описываю самое важное и необходимое, по моему мнению. Если информация согласуется с несколькими источниками и не противоречит друг другу, то можно надеяться на её достоверность.

      Если вам необходима подобная информация, то всё очень просто. Один из способов найти интересующую вас информацию — это вбить в поиске запрос, где нибудь обязательно увидите сноску на положение, или статью, или научный сайт. В конце статьи будут другие источники и так далее. Если вам вся эта информация действительно необходима для дела, то всё найдётся.

      Вот вам пример на одну из таких статей: Статья о биосинтезе коллагена.

  98. Валера

    Очень содержательная статья! Скажите плиз, при остеоартрозе хряща ключично акромиального сочленения плеча есть ли смысл принимать коллаген 1 и 3 типа вместе с глюкозаминоми хондроитином, или необходим толтко тип 2. Благодарю за ответ.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте. Остеоартроз, не важно чего, является дегенеративно-дистрофическим заболеванием всего сочленения сустава. Здесь причины сложно проследить. В основном это нарушение обмена веществ, нехватка веществ и много чего ещё. То есть причина может быть совсем и не в коллагене. Это надо понимать. Так что просто пить дорогие формы коллагена не всегда эффективно, особенно при уже существующем заболевании. Вы, кстати, не сказали степень артроза. Это тоже важно. Поэтому для вас важно: нормализация питания, физиолечение сустава и физкультура, витамины.

      Хрящ сустава состоит из коллагена второго типа, это верно, и вы можете его также пить периодически. Насколько это будет эффективно в вашем случае никто не скажет, даже зная точный диагноз.

      Так что если есть желание и для общей пользы пейте 2-3 раза в год курсами коллаген 1 и 3 типов, также и с глюкозамином/хондроитином. Не забывайте про хорошие витамины, рыбий жир, водный питьевой режим.

  99. Вероника

    Здравствуйте! Я внимательно прочитала статью и все комментарии. Большое спасибо за подробный разбор этой темы! Из написанного выше я поняла, что Коллаген II и UC Коллаген это 2 разных формы коллагена 2 типа: гедрализованный и неденатурированный и они различаются механизмом и направленностью действия. Поскольку причины такого заболевания как коксартроз не выявлены, хотелось бы лучше понять, нужно ли принимать обе добавки одновременно, чтобы воздействовать на разные процессы в организме?

    Кроме того, возможно вы посоветуете, как распределить такое большое колличество добавок как коллаген, глюкозамин с хондроитином и серой, л, целандрин, комплекс solgar 7, омега, гиалуроновая кислота, витамины, лецитин, магний, кальций, кремний, добавки из водоросоей, аминокислоты и протеины в течении дня относительно приемов пищи. Что можно принимать вместе? Сочетается ли коллаген 2 типа с глюкозамином и хондроитином в одном приеме? Ведь производители нередко так и делают, но я покупала все добавки отдельно.

    С благодарностью за ваш труд!

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Вероника! Спасибо за комментарий и оценку статьи. На первый вопрос не так просто ответить. Думаю, что в ближайшее время напишу статью с разбором всех этих коллагеновых нюансов. Пока скажу, что продаются коллагены 1 и 3 типов гидролизованные. Коллаген 2 типа (UC) — это запатентованная формула неденатурированного (не изменённого) коллагена; именно он, по исследованиям, имеет наибольшее воздействие на хрящевую ткань суставов. Эти добавки можно пить одновременно (имеется в виду параллельно), но не одновременно по времени, при приёме их надо разделять, чтобы не смешивались коллагеновые профили и выполняли свою функцию. Так они будут воздействовать на разные процессы в организме.

      Второй вопрос ещё сложнее. Это целую статью огромную надо написать. Вы, конечно, всё это можете пить одновременно, но соблюдая главные правила:

      -коллагены на пустой желудок, чтобы не смешивать с аминокислотами и белками. Спирулина например содержит аминокислоты. Просто соблюдайте это правило, чтобы сильно не усложнять себе жизнь.

      -все остальное можно пить вместе. Здесь сложный вопрос и естественно что-то взаимодействует, где-то мешает друг другу, где-то помогает. Но этого не избежать. На всех добавках написано как их пить. Сказано с едой — значит с едой, сказано — на пустой желудок, то так тому и быть.

      -коллаген 2 типа с глюкозамином и хондроитином можно пить вместе и даже есть исследования, что результат лучше.

      -я обычно тоже себе покупаю отдельные добавки и так подбираю дозировки, так что считаю, что так эффективнее и если что, — то можно понять что вам не подходит.

      Теперь я спрошу. А зачем вам пить всего так много и всё сразу? Если есть возможность, то конечно. В конце концов — это питательные вещества — еда. Хуже не будет.

      Но разумнее поступать иначе.

      Во-первых, стариться правильно питаться и ограничивать вредное в еде.

      Во-вторых, если уж вводить добавки, то взрослому человеку, тем более, если есть нагрузки, то пить надо постоянно (и то, лучше разные): хорошие витаминно-минеральные комплексы, рыбий жир.

      Я регулярно (почти) пью хондропротекторы дополнительно. Сами понимаете. Это и вам подойдёт, если, как понимаю, есть проблемы.

      Всё остальное по-необходимости и курсами. Я тоже себе куплю то спирулину месяца на 3, то лецитин, то прополис или женьшень или экстракты целебных грибов.

      Протеины и аминокислоты дополнительно я пью когда хожу на тренировки. У вас также? Если нет, то не надо и деньги лишние тратить.

      Это упростит задачу и не позволит вам думать, что можно всё заменить добавками и жить спокойно. Всё сложнее.

      Выберите себе основную базу и периодически добавляйте курсы дополнительных добавок (целадрин, комплекс Солгар и т.д.).

      Там уже будет видно, что хорошо подходит, что нет и какой эффект.

      Если интересно, то приведу себя в пример. Я сейчас пью одновременно сразу после еды 2 раза в день: витамины, хондропротекторы (глюзозамин+хондроитин+сера), рыбий жир, гинко-билоба (1 таб. утром), прополис. Основа+для суставов+общеукрепляющие многонаправленного действия. В дни тренировок аминокислоты + белковый коктейль.

      Всего доброго и будьте здоровы.

  100. Вика

    Отличная статья! Не надо дробить материал))

    Игорь, спасибо за ваш опыт! («Если интересно, то приведу себя в пример») .Тоже много всего пью.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Вика! Интересно. И как? Что-то изменилось?

  101. Алина

    Здравствуйте, Игорь. Прочла ваши статьи про глюкозамин/хондроитин и эту, про коллаген. Во многом помогли разобраться, большое спасибо. Но один вопрос для меня так и остался не решен, извините, если повторюсь :sad: Как будет правильнее: пить добавки со всеми тремя веществами одновременно или же чередовать ГХ, затем К? Планирую купить БАДы (на том же iherb) маме для суставов, которым слегка за 50 и себе (мне 30 и мои колени довольно часто ноют, и уже давно, наверное из-за физических нагрузок).

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Алина. Все эти добавки друг другу не мешают. Даже наоборот: считается, что усиливают действие друг друга. Коллаген 1 и 3 типов пьют для всего, для хрящей предназначен коллаген 2 типа. Это только ваше решение и возможности.

      Я пью добавки ГХ+рыбий жир почти постоянно, остальное курсами.

      Вам советую тоже начать пить добавку ГХ курсом 3-4 месяца и рыбий жир, и витаминный комплекс. Если пока ничего нет, а просто ноют колени и есть физические нагрузки, то самое то — суставы должны двигаться. Просто им чего-то не хватает. Вот и посмотрим.

      Если положение сложнее, были какие-либо травмы или симптомы серьёзнее, чем вы написали, то лучше сходить к врачу, а потом на основании установленного диагноза решать более конкретно.

      1. Алина

        Спасибо)

  102. Игорь

    Игорь, добрый день. Мы занимаемся японским рыбьим жидким коллагеном очень высокого качества. Ваши статьи нам очень понравились и мы хотели бы с Вами пообщаться и выслушать Ваше мнение о нашем коллагене. Не могли бы Вы написать мне на почту Ваши контакты для связи. Спасибо.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте. Спасибо за проявленный интерес. Вы всегда можете мне написать через форму Обратной связи на сайте.

  103. Марина

    Добрый день. У меня такой вопрос. Год назад принимала коллаген с iHerb irwin naturals. А за месяц до этой добавки хондраитин, название уже не помню тоже с iHerb. Так совпало или эти добавки повлияли, но в этот период внезапно возникла деструкция стекловидного тела. Это помутнения. Конечно были и другие факторы, например за 3 месяца до добавок пила гормоны. А непосредственно перед деструкциией я сильно простыла и в качестве лечения сходила в кедровую бочку и сразу на жёсткий вакуумный массаж спины и шеи, после чего ужасно болела голова. А на следующий день сразу пятна и дальше больше. НИКАКОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕ помогло. Вот сейчас думаю допить коллаген, но боюсь, вдруг он в сочетание с другими бадами и лекарствами повлиял? Также пила вобензим N тоже с iHerb 5 месяцев 3 раза в день по 3 таб. На голодный желудок, но эффекта рассасывания к сожалению нет. Как Вы правильно описываете, что организм сначала накапливается, там где это жизненно необходимо. А так как у меня проблемы с сустава и и позвоночником, а ещё гипермобильность суставов или слабые связки, то понятно куда ушёл вобензим. Простите за излишне подробности, просто я считаю, что вмешавшись бесконтрольным употребление всего подряд я сильно навредила своему организму, поэтому сейчас побаиваюсь необдуманно продолжать что либо принимать. Возможно Вы что то подскажете и по проблеме деструкции стекловидного тела. По сути это и есть разрушение коллагена, только что спровоцировал и как это исправить незнаю даже врачи, которые списывают на старческое, а ведь мне ещё 34.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Марина! Я многого вам не подскажу по таким заболеваниям, хотя бы потому, что это не ортопедия. Но что касается коллагена и других добавок, то не думаю, что это как-то повлияло на вашу проблему или проблемы. Я написал большую статью и мне пришлось перечитать много чего. Я не встречал каких-либо побочных эффектов от приёма обычного белка (набора аминокислот), чем и является коллаген. Это еда, просто поданная несколько в другом виде и концентрации. Набор аминокислот, необходимых организму.

      Подобных заболеваний, явных причин у которых нет, огромное количество. Врачи расписываются в своей беспомощности при огромном количестве проблем. Главное, точно это знать и не упустить что-то серьёзное. А если тебе уже говорят, что неизвестно что делать, то остаётся единственный выход — заниматься собой самостоятельно.

      Мы приходим к тому или иному заболеванию все стандартно: что-то не так пошло в образе жизни, питании, восприятии. Выход один — изменить этот путь, который уже привёл к проблеме и надеяться, что ещё не поздно и организм (надежда уже только на него) сам найдёт способ преодоления заболеваний.

      Всё это вроде просто и понятно, но трудно. Трудно менять привычки, питание, образ жизни. Именно про это я говорю во всех своих статьях. Другого пути пока нет.

      Я посмотрел про диструкцию и что это такое. Причины стандартны: обмен веществ, стрессы, питание и вообще жить вредно. У таких болезней причины неизвестны и врачи не помогут. Их задача в этом случае идти путём исключения других возможных заболеваний. Хорошо, что ничего страшного не нашли и теперь всё зависит от вас.

      Если путь никак не будет изменён, то ничего и не изменится.

      -Занимайтесь спортом. Слабые суставы и связки? Подберите себе что-то более подходящее, постепенно организм адаптируется. Постепенно. Вам не так много лет, чтобы сесть в кресло и будь, что будет.

      -Исключите вредное. Всё вредное: курение, алкоголь, плохая еда и т.п. Говорю вообще, так что буквально не принимайте на свой счёт.

      -Проблемы с глазами? Значит курсы добавок для глаз, гимнастика для глаз, отдых, курсы капель, витамины и т.п. Знаете пословицу? Глаза смотрящие в даль, никогда не болеют.

      -Почти все заболевания и проблемы начинаются с обмена веществ, с клеточного уровня. Значит начинать надо с обмена веществ и элементарного снабжения клеток питанием: витамины, минералы, ПНЖК и т.д.

      И ещё один момент. Не стоит сильно полагаться на добавки и так же обвинять их в проблемах. Единственное, что я говорю о качественных добавках, причём содержащих обычные вещества: тот же коллаген, или витамины или рыбий жир, а не про «уникальные» средства неизвестного происхождения для исцеления всего. Не бывает такого, как показывает жизнь.

      Как говорят китайцы, болезнь начинается за 5 лет до её первого проявления и исправить это уже не так просто. А порой бывает, что точка невозврата пройдена.

      Так что правильное питание, питьевой режим, занятия физкультурой, добавки, стараться не помнить о болезнях, но вовремя реагировать на них и прислушиваться к организму и отпустить время, продолжать просто жить. И постепенно всё наладится. Я сам в это верю.

      Долго ли заниматься спортом, долго ли пить добавки и витамины, долго ли сидеть на диетах и качественной еде? Всегда. Вам не исправить это за 3-4 месяца. Тонкое место вашего организма обнаружилось в этом заболевании и оно вернётся, если всё пойдёт по старому. И поверьте, у всех этих мест достаточно.

      На этом закончу свой опус. Извините, что ничем не смог помочь, но возможно натолкну на правильные мысли. Удачи вам и здоровья.

      1. Марина

        Спасибо большое за ответ! Вы все правильно говорите, надо менять образ жизни, исключить вредное, а это в моем случае постоянные сильнейшие стрессы, сон после 2 ночи. Коллаген тогда продолжу пить без опасений. Ещё раз спасибо!

  104. Елена

    Добрый день. Спасибо большое за полезные статьи. Много полезной инфы почерпнула. Вы большой молодец. Помогите советом пожалуйста. В янв 19г была проведена операция по поводу секвестрированной грыжы позвоночника поясничный отдел. Сейчас восстановление после операции включает ежедневная зарядка, через день бассейн, ходьба на улице в целом около 2 часов, прием хондропротекторов Мовекс и кальций неизвестного производителя. Физиопроцедура дарсонваль и магнит. На мрт было видно недостаточность дисков практически по всей спине плюс 2 протрузии. И на позвонках костная ткань замещается жировой. Так сказал врач. Мне 41год. Работа сидячая плюс лишний вес приличный. С чем начала борьбу. Посоветуйте плз в целом для лечения и поддержки подходящие комплексы препаратов типа хондропротекторы колаген кальций витамины и т.д. чтоб не образовывались камни в почках. Врачи говорят общими фразами. Как помочь организму быстрее скинуть вес т к сильно нагружать организм еще нельзя а вес влияет на позвоночник. Спасибо большое за ответ

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Елена. Сразу ответить на ваш вопрос трудно. Чтобы составить такую программу лечения необходимо знать намного больше. Попробуйте почитать статьи на моём блоге: про все добавки основные я написал, написал как их выбирать и привёл в пример конкретные препараты. Укажу некоторые моменты.

      1. Когда закончится Мовекс (не знаю какой именно по составу вы пьёте) переходите на комплексный препарат (глюкозамин+хондроитин+сера). Все примеры в статье про хондропротекторы.

      2. Кальций бывает разный, но пить лучше хелатный. Я обычно советую гидроксиопатит (форма кальция в наших костях) — лучшее усвоение и нигде не откладывается. А ещё лучше комплекс с гидроксиопатитом и другими важными элементами. Даю ссылку на отдел статьи «что делать для восстановления после переломов». Это вам тоже пригодится.

      3. Коллаген лучше пейте в порошке на пустой желудок. Я часто беру морской (надеюсь, что аллергии у вас нет). Статья про морской коллаген.

      4. Витамины посмотрите в статье про витамины.

      5. Рыбий жир тоже не помешает. Рыбий жир

      6. Также очень советую разобраться в пробиотиках и пребиотиках, ферментах. Это вам позволит наладить работу ЖКТ. И придётся разобраться в принципах правильного питания. Только осторожнее с диетами. Организму нужно всё. Ваша главная задача исключить вредное и тяжелое и давать поменьше, но чаще.

      Это самое основное. Если будут уже какие-либо конкретные вопросы, то пишите. Восстанавливайтесь и будьте здоровы.

  105. Мария

    Игорь, спасибо большое за Вашу статью. Мне 40 лет, последние 3 года я периодически пью по 3 месяца 2 раза в год морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином с. Вижу изменения во внешности, становится лучше кожа, она подтягивается, уходит дряблость. В последнее время посматриваю на бычий коллаген, он дешевле по цене. Думаю на него перейти, но меня останавливает пока мысль, возможна ли передача прионных инфекций через бычий коллаген. Насколько хорошо его очищают и проходит ли он тщательную ветеринарную проверку? Понятно, у морского колагена такого риска нет. Коллаген обычно заказываю через интернет.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Мария! И Вам спасибо за высокую оценку моих скромных трудов. Вопроса очистки и качества коллагена я коснулся в статье про морской коллаген. Вот здесь ответ на вопрос о чистоте коллагена. Главное, всё же не покупать неизвестно что и неизвестно где.

      Я пил и пью указанный в статьях коллаген, всё хорошо и в отзывах об указанных вами проблемах даже никто не говорит — это очень серьёзно для производителя.

  106. Владимир

    Здравствуйте, первый раз сталкиваемся с болезнями тазобедренных суставов. Пишут всего и много — и спортсмены и просто самоучки. Меня интересует эта тема, так как жене 70 лет и у нее боль в левом тазобедренном суставе, и у ее подружки такая же ситуация. Врачи лечения толком предложить не могут — пейте обезболивающие лекарства, спортсмены предлагают свои родителям кто Доктор ВЕСТ, кто что. Что можно попринимать людям в возрасте, о гиалуроновой кислоте говорят — только обезбаливает на какое то не долгое время и не более. Игорь, если не займет много времени, дай конкретный короткий совет исходя из своего опыта приема коллагена. Спасибо за внимание. С уважением. Владимир

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Владимир! Прежде чем что-то ответить, разумнее мне узнать диагноз и в каком состоянии тазобедренный сустав, нет ли других хронических и отягощающих положение заболеваний.

      Как не хочется, но я не могу прыгнуть выше головы и официальной медицины.

      Пить можно что угодно. И обосновать тем, что всё на пользу и если не конкретному суставу, то для профилактики заболевания остальных. Но нужно конкретно понимать, что поможет, а что нет и когда поможет, а когда нет.

      Напишите, пожалуйста, точный диагноз и результаты обследования. Тогда я что-то смогу пояснить и дать советы.

  107. Евгения

    Добрый день! Спасибо огромное Вам за такую познавательную статью и сайт в целом. У меня хондроз, протрузия позвонков грудного отдела. Благодаря Вам, я поняла, что мне нужен коллаген 1 и 3 типов для правильной работы амортизационной функции. Возраст у меня 39 лет. Принимать добавки и витамины настроилась отныне и до тех пор, пока себе нужна буду, т.е. планирую до старости)))

    И все же, трудно самой разобраться во всех этих хондропротекторах, глюкозаминах......при этом правильно подобрать витамины, чтобы не получилось, что одно не работает без другого. Помогите пожалуйста подобрать название препаратов, какие нужно пить сейчас мне для межпозвонковых составляющих, а какие с последующим чередованием и для остальных суставов в том числе.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Я так понимаю, что каких-то серьёзных, хронических заболеваний у вас нет: тогда предыдущие мои рекомендации вам подойдут. Прочтите мою статью про остеохондроз, там даны основные сведения: sportlif.ru/osteohondroz- ...ka-lechenie.html Там всё, что вам нужно. Это добавки для позвоночника и других суставов. Также на сайте есть отдельные статьи по необходимым для суставов веществам, там уже даны сведения о том, как выбрать такие добавки, сколько пить и в каких количествах.

      Чтобы подойти к проблеме комплексно и разработать подробные рекомендации, учитывая, по-хорошему, многие составляющие, необходимо много других сведений о вашем организме. Я почти уже закончил свою книжку-пособие, где постарался учесть влияние на суставы многих заболеваний и состояний и составить рекомендации и таблицы приёма добавок. Скоро книжка появится. Её цель именно помочь составить читателю годовой план приёма добавок, отталкиваясь от исходного состояния организма. Так что заглядывайте.

  108. Евгения

    Добрый день! С коллагеном и хондропротекторами разобралась, выбрала для себя Neocell, Super Collagen + C, Type 1 & 3, 6,000 mg и Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin MSM. я так поняла надо принимать их совместно курсами по 3 мес. 2 раза в год. Я правильно поняла, что нужно эти добавки принимать одновременно с кальцием, аминокислотами, витаминами и кремнием? поправьте пожалуйста, если это не так. И есть ли такой комплекс, чтобы одновременно содержал в себе эти 4 составляющих? или каждый отдельно покупать?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Евгения! Сразу всё принимать не надо. Начните пить коллаген с витаминным комплексом, через неделю подключите хондропротекторы. В витаминном комплексе чаще всего всё есть. Позже, когда, например, закончится коллаген включите кремний. Коллаген принято пить натощак или не смешивая с белковыми продуктами.

      Кальций или кальциевый комплекс пейте когда закончатся витамины и если чувствуете, что не хватает. Например, совсем не пьёте молоко и не едите сыр. Ещё вопрос, какой кальций вы решили пить. Аминокислоты надо пить если вы занимаетесь. Если будете стараться питаться получше, то аминокислоты не нужны.

      Обычно всё это содержат спортивные смеси. Например эта: Vibrant Health, Пищевая добавка «Сила суставов» Всего много, но в маленьких количествах. Это профилактические средства.

      Ещё раз повторю. Сразу нагружать большим количеством добавок организм не стоит. И для составления наиболее подходящего курса достаточно многое нужно учесть — если делать всё по уму. А так, если это не что-то особенное, не имеет гигантских терапевтических доз определённых веществ, у вас нет аллергий и индивидуальных непереносимостей, то пить всё можно. Правда обычно в таких случаях говорят: вреда не будет, но моча будет очень дорогой. :)

  109. Е

    Коллаген синтезируется в организме. Т.е. если ты съел коллаген то он расщепляется на аминокислоты и не факт, что именно он пойдет на синтез коллагена в тканях организма. Почитайте про опыты над мышами которым вводили коллаген облученный чтобы посмотреть как он участвует в синтезе. Это значит, что в организме вегетарианца будет синтезироваться коллаген. Все эти ваши страшилки, что веганы не употребляют животную пищу. А коллаген содержится только в животной пище. Да и что что коллаген содержится только в животной пище. Если все равно в ЖКТ коллаген расщепляется на аминокислоты, а потом уже организм из различных других аминокислот, витаминов строит новый коллаген.

    И как же люди выжили наши предки когда были травоядными?

    1. Игорь (автор)

      Вам бы тоже не помешало что-нибудь почитать. В том числе мою статью. А лучше начните с учебника по русскому языку. Я ничего не понял, кроме: «мышам вводили коллаген облученный — значит в организме вегетарианца будет синтезироваться коллаген». Вы бы ещё вегетарианца с чашкой Петри сравнили. Открою тайну — коллаген у всех живых организмов синтезируется, не только у вегетарианцев.

  110. Егор

    Добрый день.

    Позволю покритиковать статью,уж извините.

    Начали вы за здравие,кончили за упокой.

    Цитирую.

    ...при смешивании аминокислот коллагена с другой белковой пищей, теряется назначение аминокислот, и организм пускает их для общих нужд...

    Как вы это себе представляете? Вы сами написали в статье(правильно кстати) что всё организм переваривает до аминокислот. И,естественно, организм сам пустит все аминокислоты на свои нужды. Что значит «теряется назначение» ?? У аминокислот из коллагеновой добавки есть бирочки- «не трогать,это на кожу»???

    Коллагеновый добавки это только дополнительный источник аминокислот пролин,глицин,аланин,которых там очень много.Точка.

    Глицин из мяса, от глицина из банки не отличается ничем. Никаким чудесным образом организм его не распознает. Смешивать и принимать коллаген можно с чем угодно.

    Завершу комментарий наблюдением. Там где есть реклама iherb, всегда нереальное количество псевдонаучной и псевдомедицинской ерунды.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Обычно я отвечаю на такие комментарии, если вижу, что это может быть как-то полезно другим читателям. Так что спасибо за комментарий.

      Вот только не пойму: то ли вы очень внимательно читали статью, то ли наоборот. В любом случае, ответы на ваши вопросы в статье есть.

      Бирок на аминокислотах нет, а вот на пептидах, чем и являются по заверению производителей их добавки, они могут быть. Читайте.

      Однако скажу, что в чём то вы правы касательно смешивания коллагенов. В своей книге я объясняю это более подробно, учитывая последние исследования разных видов и типов коллагенов. Исследовать пищевые добавки очень сложное дело, а результаты зависят от очень многих факторов. Результаты не всегда могут отражать действительность, а действительность может быть разная.

      В продаже много добавок, есть и те, в которых смешаны все типы коллагенов. Производители обосновывают это тем, что научных официальных доказательств смешивания или связывания белков, и что организм их не сможет распознать и направить в нужное русло, нет. Типов коллагена много и принимаемый коллаген идёт для синтеза всех типов.

      Я не учёный, не исследователь и не микробиолог, ничего не открыл. Думаю, что и вы тоже. Иначе бы об этом кричали сразу. Но, в отличие от вас, я ничего конкретно не утверждаю и не ставлю никаких точек. Я такой же потребитель и покупатель, как и другие читатели. Просто чтобы сделать правильный для себя выбор прилагаю больше усилий и делюсь этим с читателями. Поэтому решил, что если точно ничего не понятно, то мне лучше не смешивать типы коллагенов и коллаген с другими белками – хуже для усвоения точно не будет. Поэтому не стал и статью изменять. Вы можете следовать своим убеждениям. Никто ничего не скажет и не осудит.

      Только не понятно, почему вы всё это пишете мне. Пишите сразу производителю, а ещё лучше подайте на него в суд за введение покупателей и вас в заблуждение, давая рекомендацию не смешивать коллагены с белками и принимать добавку на пустой желудок. Может выиграете. Кто знает? Я сразу про вас напишу. Как некий Егор выиграл суд и доказал ложность рекомендаций того же Neocell или CGN.

      Что касается ваших наблюдений и iHerb, то здесь, как и в любом магазине: вы останетесь в дураках, если не будете сами разбираться в покупке. Но в магазин мы должны ходить: мы не можем без еды. К добавкам тоже надо относится как к еде. Например, витаминами вы не наедитесь, но их недостаток аукнется большими проблемами в будущем. А глицин из мяса и из банки всё же отличается: своей доступностью, количеством в чём вы сможете его съесть, как вы выбрали для себя эту добавку, подходит и нужна ли она вам вообще. Скажу проще: мёд из супермаркета может быть такой же как и из улья, но первый вам доступен, а второй нет. Будете дураком – зря потратитесь на добавки и всё спустите в унитаз; будете подходить к чему-либо более разумно – получите пользу.

      Если уж меня и так обвинили, то прорекламирую свою книгу «Лечение и восстановление суставов». Там я объясняю как выбирать добавки, что нужно покупать, а что нет и как составить для себя личный курс приёма только необходимых добавок. Также доказываю, что многие лекарства, выписываемые врачами, просто добавки и лечиться едой и добавками тоже можно.

      Что касается псевдонаучности, то не там вы копаетесь. Меня больше возмущает, когда люди пишут комментарии с абсолютной уверенностью утверждая то, в чём не разбираются или знают поверхностно, не углубляясь. Иначе никто бы не писал, что ему приём витаминов в течение недели ничем не помог или ещё похлеще. А ещё возмущает реклама по TV, где утверждается, что мазь проникает глубоко в суставы и лечит артроз. Вас нет? Тоже, кстати, можете обратить на это внимание.

      И помните, что современная наука не так ещё глубоко продвинулась в вопросах изучения человека и того, что в нём происходит. Очень многое неизвестно и точно не доказано, особенно в области добавок и вообще питания. Кроме СПИДА и рака есть много других неизлечимых заболеваний. Если будете много читать и пытаться глубже разобраться в том или ином вопросе, то поймёте это и не будете ставить точек, которые очень часто становятся запятыми.

      Всего доброго.

  111. Надежда

    Игорь, Вы добрейший волшебник со своей невероятно нужной информацией для нас, страждущих и постоянно ищущих?? Я имею артроз 1 ст коленных суставов и начальная стадия остеопороза. Мне далеко за 60. Как говорят:движение -это жизнь! Выросла на азовском море, фрукты, сыр, рыба, баранина, орехи — всего вдоволь и природа ! Занимаюсь гимнастикой, аэробикой, бегом, танцами всю жизнь с тех юношеских пор! Оптимист, люблю жизнь. Теперь цигун, йога последние 30 лет, велосипед, пробежки, этл все в ++++ Теперь вот колени пришли в проблему. Выполняю гимнастику Гитта, Евдокименко, Бубновского, все в разумных пределах. Жива. Пропиваю AnimalFlex и Collagen рыбный курсами., помогает. При остеопорозе пропила Кальций Д 3 Никомед. Кальций на нижней норме. Врач засомневалась, усвоится ли он? Потом мне посоветовали пропить Д3 витамин, я сейчас живу в России средняя полоса, мол солнца мало ( а я, кстати, люблю солнце -южанка). И вот тут сделала УЗИ (сильно бок заболел, думала почка, хотя никогда не болела и с почками все отлично)и там оказался песок оксалатный и в моче (сдала) тоже песок оксалатный. Но врач и скорая решили, что все же это боли от хондроза. А он есть с протрузиями, все равно -хоть всю жизнь занимаюсь. Склоняюсь, что с годами это неизбежно -обидно. Так вот при диете с песочком строго запрещены щелочные продукты, желатин вит С. А я хочу его активно вывести! Но я же принимала свои коллагены, как мне быть теперь, и то и то -надо??? Урологи и терапевты в этом не разбираются. Вот сама все ищу. Как думаешь, есть опыт? СПАСИБО ОГРОМНОЕ,,,, :oops: :idea:

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Надежда! Вы огромный молодец. Нам всем у вас только учиться: оптимизму, силе воли и образу жизни. Что касается артроза, то он сейчас есть почти у всех, независимо от возраста. Во всяком случае, первая степень точно. Так что ничего страшного. Но заботиться о суставах нужно.

      Когда у меня спрашивают про AnimalFlex, то я отвечаю, что это для профилактики. Если уже есть заболевание, то лучше подбирать себе отдельные компоненты и вещества для суставов в необходимых дозировках.

      Я не могу дать вам точный совет, кроме того есть много других особенностей у каждого из нас, что влияет на заболевания и их развитие. Скажу общее.

      Во-первых, препарат кальций Д3 Никомед содержит самую плохую для усвоения форму кальция — карбонат. Эта форма может, при излишках или неусвоении накапливаться в виде солей оксалатов. Лучше пить гидроксиапатит с другими необходимыми минералами и витаминами. Вторая причина камней: излишняя кислота соединяется с солями кальция для её подавления и тоже получается осадок, песок, камни. Так что не понятно что вам запрещено, но диета должна быть направлена на уменьшение кислоты и пуринов и содержать наоборот больше щелочных продуктов. Но я не могу спорить с вашим врачом.

      Все эти нюансы, связь заболеваний с суставами, формы кальция и рекомендации я даю в своей книжке. Чтобы хоть как-то конкретнее ответить на ваши вопросы написать надо очень много. Поэтому я и написал целую книжку. Прочтите мои статьи про Печень и желчный пузырь, там я коснулся темы камней, про кальций.

      У меня личного опыта с камнями и песком нет, я больше по суставам и травмам. Но знаю некоторые вещи, как связанные со здоровьем суставов, что и описываю в книге и в статьях.

      Надеюсь, что чем-то помог. Всего доброго.

  112. Natasha Pavkin

    Здраствуйте, можете ли вы прокоментировать что то о Modere BioCell многие его хвалят но возможо это и реклама .

    Спасибо

    www.modere.com/shopall/co...s-liquid-biocell

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте! Конечно реклама. Сейчас везде и всюду реклама. А теперь давайте разберёмся. Я посмотрел этот коллаген.

      Все эти баночки хоть и предназначены, вроде, для разных задач, имеют в принципе идентичный состав. Но состав богатый: куча аминокислот, всяких витаминов и вытяжек из экзотических и не очень растений и плодов. Это хорошо и полезно. Почему нет?

      Потом идут такие вещества хондропротекторного характера как глюкозамин и гиалуроновая кислота. Никто не скажет, что это не полезно. У меня есть статьи про эти вещества.

      И наконец сам коллаген представлен коллагеном 2 типа из куриных хрящей. Этот тип коллагена в большом количестве содержится в хрящах суставов. Есть много исследований и некоторая доказательность его эффективности. Про это долго писать: всё это я более-менее объективно рассматривал в своей книге. Куда без рекламы, уж извините. :)

      По-моему, это неплохой препарат витаминно-общеукрепляющий, как и многие другие. Как и всё будет неплохим дополнением и частью иных общеоздоровительных вещей в вашей жизни.

      Насколько подействует именно на вас? Никто не скажет. Если есть возможность, покупайте. Пробуйте.

      Опять же: я не верю, что могут помочь даже самые распрекрасные добавки, если не придерживаться других правил ЗОЖ. Это не таблетки. Это добавки. Вреда не будет, а польза зависит от вас.

  113. Павел

    Добрый день!

    Я вроде бы внимательно прочитал статью. Собираюсь пить коллаген. Мне не очень понятен следующий момент. Коллаген это белок. Мышцы строятся из белка. Если я занимаюсь спортом, как сделать так чтобы коллаген пошел с большой долей вероятности туда куда нужно, а не для строительства все тех же мышц. Т.е. сколько нужно потреблять белка минимум из продуктов, все тех 1.5г на кг будет достаточно?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Павел! Тут есть несколько моментов. Действительно, коллаген — это белок, но коллаген имеет своё уникальное строение, и оно заключается в строении спирали и наличии определённых аминокислот, которые меняют назначение коллагена. Например, коллаген, как соединительная ткань, имеющий в своём составе кератин, становится волосами. Ну и так далее. Коллаген, как соединительная ткань, имеет ряд аминокислот, которые присущи только ему и никаким другим белкам. Отсюда делается вывод, что такие аминокислоты (или пептиды коллагена) организм пошлёт первым делом туда, куда это необходимо.

      Получается, что ваш протеиновый коктейль или те высокобелковые продукты питания, которые вы едите, предназначен для увеличения мышц, а коллагеновые добавки для крепости, эластичности и прочности соединительной ткани: хрящи, связки, сухожилия, кожа. На рынке для таких нужд есть два вида коллагена, разделённые на типы по назначению: 1 и 3 типы — для всего (кожа, кости, суставы) и 2 тип — для хряща суставов.

      Поэтому вам надо определиться зачем вам нужен коллаген и в каком количестве, в зависимости от цели и ваших данных (смотри выше нормы приёма коллагена). Благо, нормы его приёма значительно ниже норм приёма белка из продуктов питания.

      Что касается коллагена из продуктов питания, то в статье это объяснено: получить достаточное количество нужного высокоусваиваемого коллагена из продуктов питания (а это не протеин или творог, а желе, холодец, рога и копыта), достаточно сложно. Он сложно усваивается именно из-за своих свойств и отличий от другого белка.

      1. Павел

        Спасибо большое за развернутый ответ! На просторах интернета просто не раз читал мнение, что при недоедании (извиняюсь за такое слово) обычного белка, допустим из продуктов, коллаген используется именно в качестве него на все необходимые процессы в организме и совсем не факт, что по своему прямому назначению. Мне коллаген нужен именно в лечебных целях. С коллагеном вообще все сложно как-то у нас в стране. Если хондропротекторы врачи еще назначают, и то не все и не всегда. Уколы гилауронки гораздо более популярная мера. То коллаген не назначает никто, нигде и никогда по-моему. Вопрос маркетинга видимо. Спасибо еще раз ответ.

  114. Алексей

    Добрый день, Игорь! Я конечно понимаю что вы вряд ли знаете всех производителей, но может слышали что нибудь о компании Maxler, я присмотрел себе их продукт

    gosport.shop/tovary/maxle...96000005#reviews, но отзывов еще конкретно по нему не нашел, еще вопрос про состав, там написано белок 3г. я правильно понял что это так указана доза коллагенов? и что за коллаген такой Peptan, слышали что нибудь про него?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Алексей! Конечно, я не знаю всех производителей. Да это и не важно. Когда покупаете себе подобные продукты, необходимо обращать внимание на то, как и какую информацию сообщает производитель. Если что-то замалчивает и не дописывает, то лучше ему не доверять. В остальном же мы можем только надеяться на его (производителя) порядочность и ответственность. Поэтому я всегда предлагаю менять производителей и придерживаться разнообразия, не зацикливаться на чём-то одном. А зная основные принципы выбора, легко найдёте себе качественную замену. Моя статья вам в помощь. Ещё прочтите про рыбный коллаген.

      В данном продукте я не вижу каких-то особенностей или оригинальностей. Стандартная дозировка, правила приёма и состав.

      Что касается белка. Да, 3 г на порцию — это белок коллаген. Хотя рекомендуемая порция маловата. Надо принимать 6 таблеток (6 грамм, как и у всех). Но здесь Neocell (посмотрите по ссылке выше) пишет несколько честнее: 6 г — это гидролизированный коллаген, из них 5 г — белок. То есть сам белок коллагена + второстепенные вещества (избавиться от этого нельзя и не обязательно они вредные) — вместе коллаген. Но это частности. На это можете не обращать внимания. Кроме того, в отличие от вашего коллагена, не содержит такого количества второстепенных не нужных ингредиентов.

      Как видите, я просто ориентируюсь на информацию, данную производителем. О чём подробно и рассказал в статье.

      Peptan, как я понимаю, просто условно «уникальная» формула коллагена, созданная производителем (он так её назвал). Но чего-то уникального и необычного здесь нет. Возможно немного чище, может ещё что. Это уже маркетинг. Вот здесь можно прочесть — peptan. Что такое пептиды коллагена написано у меня в статье выше.

      Так что выбор за вами. Если выбрали, пейте. Потом, если продолжите, пробуйте другое.

      Если что не понятно, пишите. Надеюсь, что не сильно запутал. Удачи.

  115. Наталья

    Добрый день!

    Не могу понять, одни пишут, что коллаген вреден при АИТ и повышает сахар, другие пишут, что только непереносимость проблема. Кого слушать?

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте. Коллаген — обычный белок, причём неполноценный — в нём нет всех необходимых человеку аминокислот, но есть другие необходимые организму элементы. Это часть пищевого продукта в концентрированном виде, например, холодца.

      Что пишут другие и где я не знаю. Свои статьи я пишу сам, разбирая огромное количество документации и научных статей. Я не переписываю то, что написано на других сайтах. Всё что посчитал нужным для потребителя и в том числе для себя — я написал.

      Так что вам решать кому верить. Но при подобных генетических заболеваниях я советую всегда консультироваться со своим лечащим врачом и только потом что-то уточнять или вычитывать в Интернете.

  116. Ольга

    Добрый день! у меня растянуты связки колен.Из-за этого уже начинает страдать хрящ. Говорят, что нужно пропивать коллаген и эластин. Подскажите, что пить, желательно конкретную марку. Потому что глядя на разнообразие на iherb, так и не смогла выбрать.

    Вы советовали Dr. Ohhira, но для меня 12500р. за 15 флакончиков — очень дорогая цена получается.

    1. Игорь (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Вы ошибаетесь. Я такое никогда не советовал. Но я виноват, согласен. Надо внимательнее смотреть комментарии. Я его нашёл. Это посоветовал кто-то из читателей.

      У меня в статье про коллаген всё подробно рассказано. Обычно я даю примеры добавок, в которых разобрался и/или пробовал.

      Советую также прочесть мои статьи про ходропротекторы, про то, что делать при заболевании суставов и про другие добавки.

      Если вы просите краткий совет, то лично я себе покупаю коллаген Neocell, Doctor's Best, или California Gold Nutrition (это сейчас самое выгодное по цене). Пробовал и в порошке и в таблетках. Мне лично с таблетками проще. Прочтите статью про морской коллаген. Это тоже можно попробовать. В статье разбор и примеры. Там уже есть витамин С и соблюдены нормы приёма для среднестатистического гражданина. А ещё есть коллаген 2 типа — это уже конкретно для хрящей, но дорогая добавка. Я про это пишу в своей книге. На блоге статью не писал — как выясняется, людям это не интересно.

      И главное, не возлагайте все надежды только на коллаген. Здесь нужен более комплексный подход. Про это я во всех своих статьях говорю.

      Если хотите более полезного совета, то опишите свою проблему и диагноз подробнее. Вы уже не совсем корректно пишите про связки, и я не пойму, что у вас случилось.

      Что касается всех этих импортных добавок, которые продаются у нас по бешеным ценам, то скажу так: почему такая стоимость — понятно. У нас рубль и экономика находятся в полной ж..., прошу прощения за свой французский. Они не плохие. Наверное, очень хорошие.

      У меня друг пьёт комплексные добавки одной немецкой фирмы. Очень качественные и по составу замечательные. Но он работает в федерации баскетбола. Там они спортсменам и другим работникам бесплатно всё закупают. Они одобрены врачами и специалистами. На такие условия и я бы согласился. А так покупать всё это нереально.

      Так что я давно понял — iHerb — наше всё. У нас в аптеках если и покупать что-то подобное, то дороже и хуже. Я в качестве доверяю американцам, чем Эвалару, кто бы что не говорил. Я себе давно научился составлять комплексы из разных препаратов и уверен, что это ничуть не хуже. В статьях всё рассказываю и объясняю.

  117. Оля

    Странно, что автору статьи неудобно принимать коллаген в жидком виде. В остальном, конечно, нет вопросов. Я сама использую именно гидролизат коллагена, тк для меня это сверхудобно, особенно перед тренировкой, тк спортивный зал неподалеку от дома. Выпила комплекс витаминов и коллагены и пошла тренить. Принимаю средство Профлекс, удобно дозированное – по флакону на прием. В составе много аминокислот, с усваиванием нет проблем. Но тем, кто задумался принимать жидкий, должна сказать, что нужно принимать от 2х месяцев, сразу эффекта не будет, надо подождать и тогда сами улучшение почувствуете

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: