Боли в суставах рук и ног: что делать причины и лечение

Здравствуйте, Друзья! От болей в суставах рук и ног сейчас, можно сказать, страдает большинство в той или иной степени. Поэтому вопрос:«Что делать когда болят суставы?» — один из самых распространённых и популярных. В статье мы разберём: каковы причины болей в суставах и чем дополнить свой рацион питания для лечения болей в суставах.

Боли в суставах рук и ног могут преследовать с детства, начиная со специфических детских болезней. В возрасте от 30 до 60 лет половина населения уже мучается с суставами, после 60 почти все. Врачи сейчас заявляют, что боли в суставах, артриты и артрозы — это неизбежные заболевания. Конкретного эффективного лечения от заболеваний суставов нет.

Всем известны слова — остеохондроз позвоночника. Это собирательное название всего, что может происходить с позвоночником, и отчего он может болеть. Самое интересное то, что остеохондроз позвоночника – это не заболевание и не всегда результат неправильных действий. Это результат эксплуатации позвоночника. Так же, как и с другими суставами.

Как только маленький человек встаёт на ноги – процесс заболевания остеохондрозом уже запущен. Задача человека (умного человека)  — отодвинуть его проявления всеми доступными способами. В начале нашего пути это не так сложно, но чем дальше, тем труднее. И дороже.

Первыми заболеваниям подвергаются суставы, наиболее нагружаемые: коленные, тазобедренные, позвоночник. Прибавьте к этому наше необдуманное поведение и вот уже в 30 лет многие становятся инвалидами.

Читал на одном из форумов историю парня с осложнениями после операций на коленных суставах. Он, с лишним весом, никогда ничем не занимавшийся, решил блеснуть на батуте: в результате получил разрыв почти всех структур коленного сустава, которые могли разорваться.

Помню мой хирург рассказывал про пациента-скейтбордиста. Хирургу есть что вспомнить: он восстанавливал ему и передние крестообразные связки, и задние, и боковые.

Даже без травм спортсмены более других подвержены быстрому развитию заболеваний суставов. Но наибольшее недоумение у людей вызывают заболевания, возникшие из ниоткуда. Всю жизнь лежал на диване, ничем травмоопасным не занимался, не рисковал, а суставы всё равно стали болеть. В таких случаях выявить причины невозможно, а подобрать лечение от болей в суставах очень сложно. А ведь ничегонеделание – тоже путь к заболеванию, самому распространённому заболеванию — дегенеративно-дистрофическому. Что это такое?

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов – это патологические процессы, приводящие к нарушению метаболических процессов (обмена веществ) в тканях суставов, что влечёт за собой изменение костных структур, нарушение питания хрящевой ткани и постепенное разрушение сустава. Всё это сопровождается усиливающимися болями в суставах рук и ног, деформированием суставов, воспалительными реакциями, потерей функциональности и частым возникновением травм. А в конечном итоге к инвалидности.

Задача человека вовремя заметить, что что-то не так и чего-то не хватает организму. И здесь один выход: наладить здоровый образ жизни. Это полноценное питание, включение в рацион специальных добавок (ваше питание уже не справилось с проблемами и явно в нём что-то не так, как понимаете), питьевой режим и умеренные правильные физические нагрузки. Об этом мы с вами и поговорим.

Не могу сказать в какой степени эти советы помогут при уже больных суставах, хотя и других путей нет. Наиболее полезны они будут тем, кто только начал чувствовать неполадки и боли в суставах рук и ног. Это выражается в отёках ног, ломоте, когда суставы ноют и реагируют на погоду и просто болят колени, когда боли возникают без причины и даже от небольших физических нагрузок.

Что делать при болях и дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов

1. Поддерживайте подходящий для вас вес. Первый враг здоровья суставов – избыточный вес. Даже увеличение веса на 2-3 кг даёт дополнительную нагрузку на суставы в 10-15 кг. Чем больше вес, тем скорее даже повседневные, обычные занятия приведут к разрушению суставов.
2. Занимайтесь упражнениями на растяжку и выполняйте элементарную зарядку. Упражнения на растяжку стабилизируют суставы, укрепляют связки и сухожилия, мышцы. Суставы и их составляющие (связки, хрящи) не имеют прямого питания от кровеносной системы. Только физическая активность увеличивает приток кислорода и крови, увеличивает обмен питательных веществ в суставах. Суставы питаются только за счёт движения.
3. Ограничьте в своей жизни вредное питание и вредные привычки. Ну хоть немного. Курение и алкоголь имеют отрицательное воздействие на организм: замедление обмена веществ, сужение кровеносных сосудов, ожирение, замедление усвоения питательных веществ, голодание и отравление клеток. Мы ничего не можем сделать с экологией нас окружающей: задымлённый воздух, плохая еда и вода. Если же это усиливать вредными привычками… Ну, вы поняли.
4. Придерживайтесь так называемой противовоспалительной средиземноморской диеты. Она отличается большим количеством овощей и фруктов, орехов и круп, бобовых, оливковым маслом, рыбой и яйцами. Ограничьте потребление красного мяса, продуктов с трансжирами и глютеном, полуфабрикатов и продуктов с большой степенью обработки. Считается, что глютен усиливает воспалительные процессы в организме. Если придерживаться этой средиземноморской диеты, то вы уже сделаете шаг в лечении своих суставов.

Всё это, возможно, звучит до аскомины банально, но ведь никто не хочет об этом думать и пропускает мимо ушей. А ничего другого не придумано: без этих простых правил суставы будут страдать. От действительности не убежишь и организм не обманешь.

Добавки от болей в суставах рук и ног

А теперь о самом простом и любимом: «Чтобы съесть или выпить, чтобы ничего не делать?» Но, если серьёзно, питание — это важнейшая часть нашего существования и необходимое условие здоровья как суставов, так и всего организма в целом. Питание – это главное, что влияет на наш организм и от чего напрямую зависит здоровье.

Человеку нужно не так уж много. Из всей потребляемой за сутки еды усваивается совсем немного. Есть установленное количество основных микро- и макроэлементов, которые необходимо получать с пищей ежедневно, другие могут накапливаться или вырабатываться самим организмом. Наверное, при правильном, полноценном, здоровом и разнообразном питании ничего дополнительно бы не понадобилось. Интересно, кто-нибудь так питается?

Но если вы читаете эту статью, значит, она вас заинтересовала, а заинтересовать она может только при наличии каких-либо проблем. Если ваши суставы или другие органы намекают на своё неблагополучное состояние, значит ваш образ жизни, ваши привычки и возможности в питании не так хороши.

Мы разберём то, что необходимо суставам не только для здорового существования, но и для лечения. Ибо возможность что-то вылечить правильным питанием или только упражнениями вы упустили. Заметьте, указаны обычные элементы питания, содержащиеся в продуктах — естественные, безопасные и многоцелевые. Я не даю никаких экзотических, редких добавок и комплексов.

1. Витамин D. Очень важный элемент для нашего здоровья целиком, от болей в суставах и всего опорно-двигательного аппарата. Витамин D вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей – солнечного света и поступает с пищей животного происхождения. В нашей полосе, с недостатком солнечного света, почти все имеют дефицит этого наиважнейшего витамина. Сейчас врачи, даже не разбираясь, советуют пить витамин D и взрослым, и детям. После 50 лет начинает ощущаться замедление обменных процессов, затрудняется усвоение питательных веществ. Дефицит витамина D начинает проявлять себя особенно сильно. Его следует принимать с добавками в виде витамина D₃ (холекальциферол). Это жирорастворимый витамин, поэтому принимается во время еды. Перебарщивать тоже не стоит: он способен накапливаться в организме. При проблемах с суставами следует принимать от 1000 до 2000 единиц витамина D₃ в сутки.

   Doctor's Best, Витамин D3, 2000 МЕ
   

    
2. Хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин). Сейчас наибольшее распространение получили добавки, где эти два вещества идут в паре. Пока эти вещества являются единственными добавками для суставов с более-менее доказанным воздействием и рекомендуются врачами на начальных этапах лечения суставов и для профилактики. В большинстве случаев эти добавки способны снять боли, отёки, ломоту и скованность в суставах, способствуют увеличению внутрисуставной жидкости и питают хрящевую ткань.
   В комплексе или отдельно, но глюкозамина рекомендуется принимать 1000—1500 мг, хондроитина – 800-1200 мг в день. Рекомендуемую дозировку следует делить на 2-3 приёма (обычно производители так и фасуют капсулы/таблетки) в течение 2-3 месяцев. Если вы чувствуете облегчение и улучшение состояния, то курс следует пропить до конца и ещё месяц пропить хотя бы часть рекомендуемой дозировки. В случае, если после 2-3 месяцев приёма вы не ощутили никаких изменений и улучшений, то врачи рекомендуют прекратить приём глюкозамина и хондроитина – они вам не подходят.

Ещё больше сведений и рекомендаций читайте в статьях:

Хондропротекторы. Пить или не пить, вот в чём вопрос

Хондроитин с глюкозамином для суставов: польза и вред

Глюкозамин и хондроитин: всё о хондропротекторах

3. Метилсульфонилметан (МСМ) или сера является важным элементом для здоровья суставов. Серы следует принимать в виде добавки до 6 грамм в день. Зачастую сера является третьим элементом, наряду с глюкозамином и хондроитином в хондропротекторных добавках для суставов. Это считается наилучшей комбинацией для лечения суставов.

   Doctor's Best, глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM

   
4. Рыбий жир (Омега-3, полиненасыщенные кислоты). Пользу рыбьего жира переоценить нельзя. Это всем и давно известно и доказано исследованиями.
   Обладает противовоспалительными свойствами, в том числе при заболеваниях суставов, ревматоидном артрите, невралгических болях, спазмах, необходим для сердечно-сосудистой системы и многого другого. На основе рыбьего жира делаются серьёзные лекарственные препараты. Желательно получать эти кислоты с пищей. Некоторые кислоты мы можем получить из масел, а некоторые только из жирной рыбы. Но (опять это «но»), в жизни не всегда удаётся правильно и полноценно питаться. Поэтому курс добавок качественного рыбьего жира пару раз в год не помешает.

   California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиального качества
   

   Очень полезно льняное масло, как источник полиненасыщенных кислот, но лучше в виде добавок. Оно очень быстро прогоркает и хранить его в открытом виде очень трудно. Но не забывайте, что растительные масла, несмотря на их пользу, не содержат всего спектра полезных и необходимых нам полиненасыщенных кислот.

   Natural Factors, Omega Factors, льняное масло, 1000 мг
   

5. SAME (S-аденозил-L-метионин (SAMe). Это природное соединение содержится и вырабатывается нашим организмом. Добавка оказывает положительное действие на суставы и печень, отвечает за умственные процессы и положительный эмоциональный фон. Со временем его вырабатывается всё меньше, ускоряются процессы старения, возникают эмоциональные проблемы. Спектр воздействия этой добавки на здоровье обширен, но как добавку её используют для: лечения артроза, депрессий, заболеваний печени, мышечных и суставных болей.

   Now Foods, SAMe, 200 мг
   

6. Куркумин, имбирь, босвеллия. Это всё растительные добавки, обладающие сильным и во многом доказанным исследованиями воздействием как на весь организм, так и на суставы. Оказывают сильное противовоспалительное, антиоксидантное и даже противораковое действия. Выбирайте то, что вам больше подходит по ощущениям.
   

   California Gold Nutrition, Curcumin C3 Complex с экстрактом BioPerine, 500 мг

   Now Foods, корень имбиря, 550 мг

   California Gold Nutrition, Экстракт босвеллии, с экстрактом куркумы (2 в одном), 500 мг

7. Эстроген и тестостерон.
   Эстроген — преимущественно женский половой гормон. Управляет огромным количеством обменных процессов в организме. Установлено, что при недостатке или при нарушении выработки этого гормона в женском организме (например, в период менопаузы) появляются суставные и мышечные боли. Разумеется, назначать гормональную терапию в том или ином виде может только врач. Я могу только упомянуть некоторые добавки, если вам это будет необходимо по самочувствию, содержащие растительный аналог женского гормона или нормализующие гормональный фон. Они будут полезны в любом случае для женского организма и, наверное, при проблемах стоит попробовать начать именно с них.
   Аналогично мужской гормон тестостерон имеет своё огромное влияние как на весь мужской организм и его обменные процессы, так и на здоровье мышечной и опорно-двигательной систем. Снижение уровня тестостерона ведёт к быстрому старению, потере мышечной массы и силы, постепенному разрушению суставов. Все знают, что спортсмены себе «колют химию» – это и есть искусственные аналоги тестостерона. Грубое вмешательство в гормональный фон может грозить большими проблемами, и делается это (желательно делать) только по медицинским показателям. Но для здоровья суставов, естественного увеличения силы и мышечной массы, существуют спортивные добавки с растительными экстрактами, способными (в какой-то мере) нормализовать выработку гормона тестостерона. Но в любом случае, всё принимается в рамках разумного и лучше посоветовавшись со специалистом.

   Life Extension, эстроген для женщин

   Natural Factors, Тестостерон Андросенс Т-коррект

С возрастом, ничего не поделаешь, ускоряется и становится заметнее износ суставов, мышц, сухожилий. Хрящи всё хуже восстанавливаются и всё больше разрушаются, появляются боли в суставах рук и ног, приводящие к более серьёзным заболеваниям. Врачи утверждают, что от заболеваний суставов не уйти.

Если в своём питании вы постараетесь придерживаться противовоспалительной диеты, а несколько раз в год поддержите организм дополнительно необходимыми ему витаминами и добавками, то боли, скованность, ломота вполне могут быть уменьшены. А там кто его знает, может и не коснётся вас эта участь. Верить надо в лучшее. Да и наука не стоит на месте. В конце концов, придумают что-нибудь эффективное, восстанавливающее больные суставы. Нам бы продержаться подольше.

Принимая добавки и витамины, вы должны быть уверены, что с вашими суставами не произошло какой-либо травмы и нет более серьёзного заболевания. Если ничего суставу не мешает нормально функционировать, то вы добьётесь положительного эффекта.

Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты и страдаете иными хроническими заболеваниями, то очень неплохо посоветоваться с врачом по поводу принимаемых добавок. Иногда даже простые витамины могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, и врач должен это учитывать.

В своей книге «Лечение и восстановление суставов» я не только подробно описываю самые необходимые и другие добавки для лечения суставов, процессы их воздействия, но и систематизирую информацию в таблицы, разделив на курсы приёма, которые вы можете применить к себе. Там вы найдёте более комплексный подход в лечении суставов и объяснение процесса заболевания и лечения болей в суставах рук и ног. Надеюсь, что это будет полезно.

Всего доброго, здоровья вашим суставам и не болейте!

P.S: Все указанные в статье добавки приведены в качестве примера. При необходимости в той или иной добавке советую перейти по ссылке и ознакомиться с ней более детально. Возможно, вам придётся изменить дозировку, количество или форму добавки под себя, подобрать что-то более подходящее.

Не забывайте переходить по ссылкам в тексте на мои статьи про эти добавки. Вы найдёте полный разбор почти всех добавок для суставов. Так можно подобрать на примерах наиболее подходящую вам добавку, с учётом состояния здоровья, образа жизни, норм и правил приёма, формы добавки и возможных побочных эффектов.

Будьте осторожны и подходите к выбору добавок с умом. В этом случае добавки вполне могут быть заменой лекарственному средству.