Содержание:
Здравствуйте, Друзья! Продолжим разбор основных положений, которые нам необходимо знать про кальций. Надеюсь, что Вы прочли начало этой статьи. Я очень старался просто и доступно объяснить наиболее важные вещи, отбросив то, что запоминать не обязательно. Надеюсь, дочитав до конца, у Вас не останется пробелов в вопросах: «Какой кальций выбрать и принимать?», «Зачем пить кальций?», «Нужно ли пить кальций или обойдёмся молоком?» В этой статье я дам конкретные рекомендации как пить кальций и добиться его наилучшего усвоения организмом.
Нормы потребления кальция
При выборе добавок необходимо учитывать количество кальция в миллиграммах. Суточная потребность в кальции для взрослых от 800 до 1250 мг. В возрасте старше 60 лет необходимо увеличивать её до 1200 мг. Это же касается и беременных женщин. Максимальный предел потребления кальция – 2500 мг. Это нужно учитывать, если Вы регулярно пьёте добавки или потребляете кальций, например, при травме.
Что касается спортсменов и интенсивно тренирующихся, то количество кальция в рационе должно быть также увеличено до 1200 мг. Это связано с интенсивным потоотделением и физической нагрузкой. Конечно, кальций хуже усваивается и при курении, при чрезмерном потреблении алкоголя, кофе и стероидных препаратов. А сладкая газировка и чипсы просто волной вымывают кальций из наших костей.
Процесс усвоения кальция и его «группа поддержки»
Так уж устроен наш организм, что кальций самостоятельно не усваивается и ему всегда нужна «группа поддержки». Если полноценно и разнообразно питаться, то таких проблем не возникнет. Так устроено природой. А вот если потреблять кальций дополнительно в виде добавок, то надо помнить про эту самую «группу поддержки». Учёными давно установлено и доказано, что для максимально эффективного перехода кальция в кости, зубы и другие места, необходимо, чтобы в принимаемых дополнительно препаратах присутствовали:
- магний (в соотношении 1:2 с кальцием),
- витамин Д3,
- витамин С,
- витамин В6,
- цинк,
- марганец,
- витамин К.
В связи с этими данными, я советую Вам и сам действую таким образом: сначала необходимо выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс с полным набором усваиваемых (хелатных) форм витаминов и минералов. Каким должен быть кальций в этом комплексе Вы уже знаете. Замечу, что если производитель не заявляет какая форма того или иного элемента присутствует у него в комплексе, то лучше не доверять ему и не брать такой комплекс. Посмотрите на пример витаминного комплекса Alive одного известного американского производителя Nature's Way.
.
Уже вместе с приёмом выбранного комплекса, учитывая количество кальция (Обычно его не так много. На рисунке видно, что производитель смешал две формы кальция.), принимайте наиболее подходящую для Вас форму кальция дополнительно. Будет разумно действовать аналогичным образом при дополнительном приёме любого, необходимого Вам элемента. Это исключит, насколько возможно, варианты неусвоения, непроведения и т.п. Кроме того, такие добавки нужно употреблять вместе с едой. Полноценной и разнообразной. И будет Вам счастье.
Содержание кальция в продуктах питания
Что касается продуктов питания, то вот небольшой список продуктов, содержащих кальций.
Также очень много кальция в кунжуте. Так что полезно будет покупать кунжутные козинаки или сыпать кунжут в салаты и другие блюда. Сейчас есть такая возможность. Если коротко, то при соблюдении здорового питания и достаточном потреблении зелени, овощей, фруктов, орехов, круп и бобовых, Вы обеспечите себе дневную норму кальция в повседневной жизни. Если кальция нужно больше (нагрузки, травмы, наличие болезней, вызванных недостатком кальция, беременность, но тут только после консультации с врачом: это понятно), тогда стоит пить добавки.
Что касается получения кальция из молочных и кисломолочных продуктов, то тут вопрос достаточно неопределённый. Это связано с порядочностью или её отсутствием у наших производителей, которые часто не соблюдают технологии обработки и лукавят насчёт происхождения молочных продуктов, способностью усваивать человеком молоко и других факторов. Так же нарушаются все эти природные соотношения питательных веществ в молоке при стерилизации, обезжиривании и других манипуляциях. Так что если у Вас нет под боком знакомой коровы, то лучше не рассчитывать на достаточное количество кальция в своём рационе только из молока.
Если уж покупать молоко и другие молочные продукты, то сроком хранения 3 дня, а не полгода. Всё, что быстро портится и не стоит месяцами, то, можно надеяться, имеет более естественную природу происхождения и некоторое количество необходимых нам веществ.
В отличие от пищевых продуктов, кальций в виде добавок не должен приниматься постоянно, только курсами по нескольку месяцев и с перерывами. Выбирая такие добавки, необходимо руководствоваться не ценой или рекламой, а вашим состоянием здоровья, формой кальция, его количества, наличия других необходимых элементов. Избыток кальция может быть вреден!
Избыток кальция в организме
Сам по себе кальций не является токсичным веществом и максимальная доза летального исхода не установлена. Но симптомы передозировки можно наблюдать при регулярном употреблении более 2500 мг в сутки.
Избыток может наступить при чрезмерном неконтролируемом приёме кальцийсодержащих медикаментов или БАДов. При приёме пищи такое невозможно. Конечно же, всё должно быть в меру и потребление кальция тоже. Нормы и границы современной наукой определены (смотри выше) и лучше им следовать.
Именно поэтому нам важно знать количество кальция в миллиграммах и его форму, чтобы, покупая добавку, рассчитать для себя норму потребляемого кальция. Или чтобы исключить те формы кальция, которые могут быть непереносимы именно Вами и выбрать себе наиболее подходящую.
Многие считают, что не усваиваемый и лишний кальций откладывается в почках (образование камней), на стенках сосудов (закальцовывание сосудов), в суставах (остеофиты) и т.д. и поэтому придерживаются мнения, что пусть лучше его будет мало, чем много.
Здесь надо сказать, что неправильное поведение кальция, да и других элементов в организме, связано не с его свойствами, а с нарушением его обмена и общего обмена веществ в организме. При неправильном питании, злоупотреблении различными вредными веществами, малоподвижном образе жизни, неизбежно нарушаются обменные процессы в организме, функции гормонов и многие другие факторы. Отсюда и проблемы, в том числе и с кальцием.
Для определения количества кальция пользуются анализом крови и определяют наличие там ионов кальция. Если кальция мало, то предполагается, что его мало везде, а вот повышение этих показателей совсем не обязательно означает его избыток в костной ткани.
Кальция может быть много в крови, но не достаточно в костях (это и есть остеопороз).
Поэтому сейчас данное заболевание определяется путём специального анализа плотности костной ткани.
Здесь первая рекомендация, при наличии такой проблемы, пить свою норму воды в сутки и обратить внимание на кислотно-щелочной баланс организма. Это первая причина наличия большого количества кальция в крови. Отложение кальция в почках может быть даже при общем низком его содержании в организме. Здесь надо искать причины в других заболеваниях и подходить к выздоровлению комплексно. А начало любого выздоровления – правильное питание и движение.
Считается, что только в случае тяжелой почечной недостаточности, когда нарушен процесс вывода из организма любых веществ, врачи ограничивают потребление кальция у пациента, да и других элементов тоже.
Сравнение добавок, содержащих кальций
Здесь мы рассмотрим различные добавки кальция. Также дополнительную информацию по кальцийсодержащим добавкам Вы можете посмотреть в статье «Переломы». Там тоже нельзя было обойтись без рассмотрения кальция. Вот такова его роль в нашей жизни. Без него никуда!
Ниже я буду давать примеры пищевых добавок, которые принимаю, либо принимал сам и которым после долгих выяснений, сравнений и разбирательств доверяю. Всегда проще и нагляднее для понимания привести конкретный пример. Но главное в том, что я даю прежде всего название того или иного, необходимого человеку, ВЕЩЕСТВА.
Если Вы придёте к выводу, что это действительно нужно Вам и это поможет решить какие-то проблемы, укрепить организм, что-то наладить, то выбирайте какую угодно доступную Вам добавку, любого производителя, в любом месте.
Главное, будьте осторожны, не доверяйте слепо первой попавшейся на глаза цветной баночке в аптеке или у распространителей подобной продукции. Подходите к любой покупке, тем более тому, что будете употреблять внутрь, ответственно и обдуманно.
Также будьте аккуратнее, если знаете за собой какие-либо непереносимости тех или иных веществ, уже имеете проблемы с желудком, аллергии и специфические заболевания. Мои советы предназначены, прежде всего, для относительно здоровых (или просто не до конца обследованных) людей.
Также при дополнительном приёме кальция не будет лишним спросить совета у лечащего врача. При наличии такой возможности.
В первой части статьи мы рассмотрели и пришли к однозначному выводу: выбирать нужно между карбонатом кальция и цитратом кальция.
Карбонат кальция фирмы Now Foods. Обычный карбонат кальция.
Цитрат кальция Now Foods.
В этом препарате Solgar производитель честно указывает, что смешал различные формы кальция. Кальций и магний Solgar.
Для полноты картины упомяну также и другие, пока необычные для нашего уха формы кальция.
Коралловый кальций. Красивое название, но за этим названием стоит обычный карбонат кальция и все свойства, присущие данной форме кальция. Если источником являются: скорлупа яиц, раковины устриц, кораллы — это карбонат. Именно поэтому данную добавку можно применять как ощелачивающее средство. Карбонат, как помните, вступает в реакцию с кислотой желудка. Раскройте и размешайте пару капсул в стакане тёплой воды. Пейте между приёмами пищи. Но не забывайте, если у Вас всё хорошо с кислотностью, то это ещё и дополнительный достаточно эффективный источник кальция, имеющий в своём составе и некоторые другие элементы (предполагается). Не переборщите.
Гидроксиапатит кальция (Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH). Достаточно интересная форма кальция. Он изготавливается из костей крупного рогатого скота и содержит хорошо всасываемый кальций и фосфор.
Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH) — это реальная форма кальция, содержащегося в костной ткани. Он содержит органические и неорганические вещества, являющиеся частью структуры скелета, а также коллаген (тоже немаловажное для нашего организма вещество). Его хорошо применять именно при восстановлении после переломов и травм.
Ну и напоследок, рискуя навлечь на себя гнев распространителей, приведу в пример ещё один кальций.
Данный кальций является продуктом сетевого маркетинга. Данную форму кальция я не пробовал, про его действие или бездействие и переносимость ничего сказать не могу, поэтому буду оперировать фактами. Но я про него очень много слышал и честно пытался разобраться.
Первое, что мне не нравится, — это состав. Вернее, как он преподнесён потребителю. Состав абсолютно ничего не говорит о форме кальция. Думаю, что это ход уже наших предпринимателей. Какими бы не были молодцами китайцы, но я сомневаюсь, что им удалось изобрести какую-то новую, доселе неизвестную и супер усваиваемую форму кальция. Смею предположить, так как кальций произведён из костей крупного рогатого скота, что это, как раз, гидроксиапатит кальция. Кроме того, добавка содержит другие витамины (опять же неизвестно какие и в какой форме) и вещества, что не плохо. Если Вы имеете родственников и друзей, которым доверяете и они опробовали на себе действие этой добавки, попробуйте. Дело Ваше.
Во-вторых, что мне очень не нравится, это то, что данная добавка преподносится распространителями как панацея чуть ли не от всего. А вот это опасно. Человек может решить, что ему достаточно пить только кальций и сидеть, ждать чуда. Но чудес не бывает, по крайней мере в этих вопросах. Поэтому давайте подходить к своему здоровью рационально. Да, как мы с Вами поняли, прочитав уже вторую статью про кальций, кальций очень важен для нашего организма и жизнедеятельности, спора нет. Но посмотрите ещё раз на состав костей. Вы заметите, что кальций является не единственным веществом. Только при поступлении и достаточном количестве других разнообразных веществ, организм и кости, в том числе, способны сохранять свою крепость, упругость и здоровье.
И вылечиться от остеопороза одним только кальцием невозможно, извините. К здоровью и его восстановлению надо подходить комплексно. Чудо таблетки нет или, по крайней мере, китайцы её ещё не изобрели.
- Нужно обеспечить поступление в свой организм различных макро- и микронутриентов в необходимом и достаточном количестве.
- Обеспечить постоянное поступление хорошей чистой воды.
- Исключить вредное и разрушающее наш организм (хоть частично).
- Позаботиться о здоровье внутренних органов и систем. Именно они будут сортировать, проводить и распределять вещества. Если больна печень, не ждите эффективного восстановления суставов или чего-то другого.
- Обеспечить своему организму движение и дыхание, позитив и настрой. (В человеке должно быть всё прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. А.П. Чехов «Дядя Ваня»)
Согласен. Это сложно. Мне тоже сложно. Но приведу в пример моё любимое высказывание: «Совершенно не важно быть лучшим и первым, важно всегда к этому стремиться». Здесь аналогичная ситуация. К здоровью тоже надо постоянно стремиться.
Я буду рад услышать Ваше мнение о статье и о поднимаемых вопросах. Комментируйте, высказывайтесь. Подписывайтесь на новые статьи блога.
Всего хорошего, до новых встреч, не болейте!
Данные добавки я приобретаю на сайте IHerb. Помните, это добавки! Решение о их применении полностью ложится на Вас. Не покупайте никаких средств, не разобравшись в их безопасности и необходимости.
Спасибо за такую информативную статью. Очень было интересно почитать ваш рассказ про Мастера К. С таким рассказом о важности кальция будут знать даже дети. Согласен с тем, что в современных продуктах осталось так мало витамин и полезных микроэлементов, что без добавок очень сложно обойтись. И отдельное спасибо за скидку!
Здравствуйте, Марк! Огромное спасибо за такой отзыв на мой скромный труд. Мне, начинающему блогеру, это очень приятно и важно. Буду стараться и дальше.
Я раньше не так серьезно относилась к витаминам, а сейчас взялась за здоровье, кальций стала пить когда стоматолог указал про нехватку кальция. Конечно, если так по всем витаминам пройтись — у нас по всем недостаток, так как продуктов с витаминами столько невозможно съедать в сутки, поэтому спасенье — БАДы, я тоже кстати покупаю на IHerb, полностью устраивает соотношение цена-качество.
Согласен с тобой. IHerb предоставляет огромный выбор качественной продукции для решения различных проблем и ведения здорового активного образа жизни. Надеюсь, всё наладится, и мы дальше сможем покупать их продукцию.
Я бы из всего выше перечисленного начала бы принимать цитрат, последнее время остановилась на продукции Thorne, это супербренд по добавкам, отличного качества.
Алёна, спасибо за наводку. Уже посмотрел и взял на заметку.
Я тоже серьезно подходила к выбору витаминов. Покупала в аптеке, но кроме адреналина, на мой взгляд, витамины ничего не дают. Заказала в интернете, мне витамины подошли.
Кальций тоже покупала в аптеке. Конечно, эту информацию нужно обязательно всем знать.
Спасибо за комментарий, Алёна. Рискну высказать такую точку зрения, так как тоже принимаю витамины и добавки: это пищевые добавки, и, как часть питания, они не должны давать видимых ощущений. Если с организмом всё в порядке, всё работает, то не чувствуешь ни витаминов, ни других добавок. Организм чётко выполняет свою работу. Это ведь не энергетики или ещё что. Скажу честно, мне трудно подобрать себе витамины по ощущениям: я ничего не ощущаю. Так что просто разбираюсь и выясняю что лучше — то и покупаю. Как это делаю, напишу.
А история про кальций и история про отель в конце концов как-нибудь пересекутся?
Здравствуйте, Людмила. Это Вам, как читателю, решать насколько они пересекаются. Я приму любое мнение.
Спасибо за статью
Не за что, Андрей. Будьте здоровы.
Интересная статья и нужная. Я 3 месяца назад подумал о не хватке кальция в моем организме,но она в принципе должна было быть в норме.Я пью зеленые коктейли и ем много зелени овощей и фруктов в сыром виде.
Но попил немного времени кальций Д3, думал что мои боли в пятке из за нехватки,и к тому же после очистительного голодания думал может и потерял немного кальция из организма.
После кальция Д3, весь дискомфорт прошел,но еще учитываю тот факт,что похудел и сбросил в весе параллельно,может от этого все прошло,но внутренне думаю что эти таблетки положительно все таки свою задачу выполнили.
Я не сторонник таблеток как средств к оздоровлению,но вот такие добавки если они реально Добавки,то может и стоит помогать организму к пополнению элементов для своего роста.
Спасибо за комментарий, Константин. Это хорошо, что Вы нашли средство, которое помогло. Конечно, точно мы знать не можем. Но результат то есть. А при современной жизни организму нужно помогать, согласен. И таблетки таблеткам рознь. То есть БАДы БАДам. Всё в жизни надо выбирать с умом и обдуманно.
Отличная статья о кальции и способах его восполнения.
У меня есть подобная в плане как питаться, где больше всего этого минерала. А с добавками нужно быть осторожным.
Здравствуйте, Людмила. Спасибо за оценку. Я думаю, что осторожным нужно быть со всем, как показывает наша жизнь, а с продуктами из магазина ещё больше. При выборе и простой еды и добавок нужно разбираться (именно для этого мы с Вами и пишем статьи), думать и делать правильный выбор. Бездумное неконтролируемое потребление вредно всегда.
Почитал сразу Вашу статью. Спасибо за полезные советы.
И Вам спасибо за живые эмоциональные комментарии
Отлично, интересно и информативно. Читается на «одном дыхании» благодаря мастеру К.
Но вот вопрос, пить группу поддержки кальция надо вместе или все таки раздельно? Перерыла интернет, нет конкретной информации, мнений 50/50. Как быть?
На такие вопросы, наверное, нет однозначного ответа даже у учёных-биологов. Они сами не знают до конца как происходят процессы в организме, а учитывая, что мы все уникальны, то и происходит всё по-разному. Поэтому и мнений 50/50.
Когда мы потребляем пищу или добавку, полезные вещества (витамины, минералы, кислоты и т.д.) после кишечника попадают в кровь. Суточная норма рассчитывается из того, что в течение этого времени всё это пройдёт полный цикл в организме. Одни вещества дольше находятся в крови, другие меньше, но на сутки их хватает и организм может их использовать при необходимости. Думаю, что это и есть ответ на вопрос. Если магния достаточно в организме на момент приёма, то поступающий кальций не останется в одиночестве.
Кроме того, не стоит забывать, что мы питаемся не только добавками, мы человеки разумные должны в первую очередь полноценно питаться обычными продуктами, и еда должна содержать все необходимые человеку вещества.
Если все нормально, то достаточно равномерно употреблять в течение суток все вещества. Так как лично я не всегда уверен в этом, то пью витаминные комплексы, где есть всё. И не думаю, что чего-то не хватит для усвоения того же кальция. Это я советую и другим в статьях, рассказывая про добавки.
Кроме того, я ведь, по большому счёту, пишу не про покупные добавки, а про то, что надо следовать правильному образу жизни и питания и тогда всего будет хватать. Так как моя тематика — это спорт и травмы, то даю сведения о том, что в определённые периоды надо помочь организму повышенным количеством некоторых веществ, для чего и существуют добавки.
Во всех остальных случаях хорошо кушайте, пейте витамины, если чувствуете проблему или для профилактики, пейте добавку на фоне того же питания и группа поддержки будет обеспечена. Как выбрать наиболее подходящую добавку из огромного количества я как раз и пишу. Сам долго выискивал, что самое лучшее для усвоения.
Да и как то накладно пить всё это отдельно. Группа то большая.
Читала, что после 45 лет желательно кальций и витамин Д3 надо пить на постоянной основе (особенно жещинам). Я конечно делаю перерывы, но этот перерыв мои ногти и спина чувствуют сразу
Тогда советую проследить какой кальций лучше всего усваивается организмом и выбрать лучшее. Удачи. Спасибо за комментарий.
Мне тоже понравилась статья, спасибо
вопрос,в аптеке ,я поняла ,,,правильного ,,кальция не купить?а где?мне очень нужен. Хелат кальция,,по интернэту ,надежно ли?а живу я в молдавии ,в тирасполе, интерестно ,у нас можно достать именно такой кальций?
Здравствуйте, Мария! Если в аптеке не удаётся найти правильную форму, то придётся заказать в Интернете. Главное, чтобы вы знали что именно нужно. Сайт iHerb рассылает посылки по всему миру и всем странам. Бояться не надо. Я уже долго всё это себе заказываю и ещё ни разу не было осечек. Всё быстро приходит. По отзывам многих людей, на том же сайте iHerb, многие, имея возможность, носили и проверяли добавки в лабораториях — всё совпадает.
Там всё строго, но лучше, естественно, выбирать добавки известных и зарекомендовавших себя производителей. Именно на такие добавки я обычно даю ссылки в статье.
Здравствуйте, Игорь. Подскажите, пожалуйста, что за кальций содержится в этих витаминах? Nature's Way, Для жизни! Ежедневная сверхактивность для женщин за 50, источник энергии с мультивитаминами и натуральной пищей.
Или лучше взять
Rainbow Light, Just Once, #1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе, 150 таблеток Rainbow Light, Just Once, #1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе.
Спасибо
Здравствуйте, Маргарита. Эти витаминные комплексы лично я считаю хорошими. Я брал своей маме и тот, и другой. Я всегда за перемены. В комплексах помимо витамин много всяких экстрактов и вытяжек (а это ферменты, флавоноиды и т.д.), что только способствует пищеварению и усвоению витаминов и минералов.
Обратите внимание: если вам нужен кальций, то там его совсем немного и он не основной. В одном комплексе — это кальций из красных водорослей (натуральный источник), но если не ошибаюсь, это форма карбоната. В другом комплексе, так и указано — карбонат. Карбонаты дешёвая форма и считается, что усваиваются хуже других (читайте в статье). Как источник дополнительного кальция витаминные комплексы обычно не рассматриваются.
Хочу ещё Вас спросить за ионизированный кальций. Он достоин внимания или нет
Я вообще не встречал в добавках такой формы кальция. Это форма кальция, которая уже циркулирует в крови. Я как раз писал в статье про Плазмолифтинг, что такая форма кальция даёт сигнал тромбоцитам для активации.
Скорее всего, вы имеете в виду хелатную форму минералов — соединение ионов минерала с аминокислотами. Тогда да, это самая лучшая форма для усвоения. Часто производители указывают рядом с минералом слово хелат. Именно эту форму и смотрят в витаминах.
Врачи рекомендовали медпрепарат Остеогенон
Такой препарат обычно назначается по рецепту. Он содержит две составляющие: гидроксиопатит кальция (именно эту форму лучше брать как дополнительный источник кальция. эта форма кальция содержится в наших костях и зубах) — я приводил пример таких костных комплексов и писал про гидроксиопатит в статье про переломы и в этой статье выше.
Вторая составляющая — вещество для нормализации кальциевого обмена. Такие препараты назначаются при признаках и лечении остеопороза, после проведённых операций (например по эндопротезированию сустава), при переломах и т.п. Я встречал такие препараты отдельно (кстати, они очень дорого стоят).
Если у вас что-то подобное, то рекомендую тоже дополнительно принимать костные комплексы с гидроксиопатитом (это в дополнение к витаминному комплексу). Естественно, необходимо следовать рекомендациям врача и при возможности с ним тоже проконсультироваться.
Спасибо, Игорь. Хорошо, что Вы есть