Содержание:
Здравствуйте, Друзья! Попались мне на глаза исследования, данные которых показались очень интересными. Это исследование метаболизма или обмена веществ. Очень многие интересуются вопросом как разогнать метаболизм. Для нас вполне естественно, что с возрастом, за редким исключением таких как Л. Гурченко, человек набирает вес и его становится всё труднее контролировать. Мы связываем это с замедлением метаболизма и следствие этого — появление лишнего веса и ожирения. Учёные подошли с другой стороны — решили выяснить как замедляется метаболизм с возрастом. Только так можно выяснить как разогнать метаболизм.
Что такое метаболизм и какая у него скорость
Метаболизм (обмен веществ) – основной процесс жизнедеятельности организма, различные химические реакции, постоянно происходящие в организме и позволяющие нам расти, развиваться, размножаться, восстанавливаться и т.п. Если просто, то эта процесс работы и жизни каждой клетки в организме.
Принято считать, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше и быстрее расходуются поступающие с пищей калории. Соответственно, у одних всё сгорает и жир не накапливается, а другие «толстеют от ложки творога».
Как правило, скорость обмена веществ зависит от наличия мышечной и жировой массы, генетики и возраста. Но однозначно науке не известно от чего зависит скорость обмена веществ и почему у разных людей и даже членов одной семьи она разная.
Реальность такова, что многие с возрастом набирают вес. Большинство помнит себя в детстве и молодости стройными и худыми, но потом время берёт своё. Многие связывают этот процесс с неизбежным снижением расхода энергии и замедлением обмена веществ. И первым делом мы начинаем искать волшебные средства, способные помочь разогнать метаболизм и, соответственно, похудеть.
Показатели расхода энергии человека
Существует два важных показателя нашей жизнедеятельности:
- TDEE — количество калорий, которое сжигается в течение дня. В свою очередь тут учитывается расход энергии в состоянии покоя, энергия от приёма пищи и её расход, энергия, расходуемая без физических нагрузок и при нагрузках.
- BMR — количество калорий, которое тело использует для поддержания своих основных жизненных функций в состоянии покоя.
Не сегодняшний день нет достоверных и достаточных исследований, объясняющих, как возраст влияет на эти показатели.
Мы поговорим о недавнем исследовании, в котором оценивалось влияние пола, состава тела и возраста на количество сжигаемых в течение дня калорий (TDEE).
В качестве испытуемых и наблюдаемых выступали:
- люди в возрасте от восьми дней до 95 лет из 29 стран (около 6,5 тысяч исследуемых),
- новорождённые младенцы (около 136 человек),
- женщины до, во время и после беременности (около 140 человек).
Четыре фазы метаболизма человека в жизни
В результате наблюдений и обработки данных с корректировкой на жировую массу и с расчётом показателей TDEE и BMR от размера тела было выделено четыре фазы жизни человека с разными уровнями показателей TDEE и BMR.
- Новорожденные в возрасте от 0 до 12 месяцев. Их показатели TDEE и BMR первоначально на 22% ниже, чем у взрослых и к концу первого года жизни увеличиваются на 50%.
- Подростки от 1 года до 20 лет. В этом возрасте оба показателя TDEE и BMR увеличивались с ростом мышечной массы (без жира). Если же считать с учётом размера тела, то их снижение составляло 2,8% в год. У мужчин показатели TDEE и BMR выше, чем у женщин, но снижение в зависимости от размера тела не зависит от пола.
- Взрослые от 20 до 60 лет. В этом промежутке показатели затрат калорий, даже с учётом всех поправок на размеры тела, оставались стабильными и не зависели от пола, даже во время беременности.
- Пожилые люди старше 60 лет. В этом возрасте показатели TDEE и BMR с учётом поправок начинают снижаться. TDEE снижается со скоростью 0,7% в год. После 90 лет показатель TDEE уже на 26% ниже, чем после 60.
Итоги исследований и заключение
Все эти показатели нам не очень понятны, но исследователи сделали следующие выводы.
Вопреки распространённому мнению, обмен веществ (показатель BMR) не замедляется до самой старости для обоих полов. Большинство людей, набирающих вес в среднем возрасте, просто начинают меньше двигаться или больше есть, а чаще и то и другое вместе.
Согласно исследованиям и наблюдениям, люди старше 50 лет полностью окунаются в семейную жизнь и другие заботы, начинают меньше времени уделять своим привычкам, увлечениям, меньше двигаются. Тренируется и занимается физическими нагрузками после 50 лет намного меньше людей, чем в 20 лет. А часто прекращают подобную деятельность вообще.
Есть главное и простое правило – человек начинает набирать вес, если потребляет калорий больше, чем расходует. Как правило, люди, которые переедают в 50 лет, делали это и в 20, а с учётом вышеизложенных причин набор веса неизбежен.
Этот процесс постепенен. Прибавление веса идёт понемногу из года в год. Через год вы не заметите разницы в весе, но уже после 50 вы явно будете иметь больше жира чем в 20 лет.
Давайте подытожим сказанное. Наука доподлинно не знает как работает обмен веществ в организме человека, и от чего зависит его скорость. Таким образом, пока на вопрос как разогнать метаболизм не возможно дать ответа. Конечно, вы найдёте кучу советов, а также средств и добавок, обещающих разогнать метаболизм и увеличить скорость обмена веществ. На это есть спрос (или запрос) и поэтому всегда найдётся предложение.
Если вам что-то помогло конкретное, то напишите и попробуем разобраться как и почему у вас это получилось.
Самым эффективным остаётся один способ как разогнать метаболизм и снова похудеть: правильное питание совместно с подходящими регулярными физическими нагрузками. Пока это самый верный и действенный способ того как разогнать метаболизм, если хотите.
Организм человека очень сложная и уникальная система, способная на многое. Вы наверняка добьётесь успеха, правильно питаясь и давая себе посильную регулярную физическую нагрузку. Организм всегда должен двигаться и работать. Тогда он будет в форме и готовности выполнять нагрузки. А вот способы разгона метаболизма какими-то иными искусственными путями не сработают. Метаболизм действительно меняется в течение жизни человека, но делает это строго по кем-то установленной и чёткой программе.
А у меня всё. Пусть у вас всегда будет нормальный и стабильный обмен веществ и не болейте.
