Содержание:
Здравствуйте, Друзья! В сегодняшний непростой период эпидемии коронавируса, когда все ходят в масках, а её отсутствие уже карается штрафом, я решил написать про существующие на рынке маски: спортивные и тренировочные, предназначенные для дыхания, бега, занятий спортом и тренировок. И актуальное сегодня: они защищают от вирусов?
Если уж так сложилось, то надо купить себе что-то классно выглядящее и модное, подумал я. Сейчас рекламой масок различных расцветок и форм пестрит весь интернет. Это стало незаменимым атрибутом. Так что маски у меня есть: и простые медицинские, и многоразовая неопреновая. А как у вас с этим?
На этой волне огромного спроса на маски я посмотрел что же можно купить классного на нашем любимом Aliexpress. Там я наткнулся не только на медицинские маски (спасибо Aliexpress, чтобы мы без тебя делали), но и на тренировочные маски, защитные велосипедные и другие. Вспомнил, что давно уже собирался разобраться с этими спортивными и тренировочными масками для бега и вообще занятий спортом. Поэтому давайте про эти маски и поговорим.
Если с медицинскими масками всё понятно, то со спортивными дело обстоит иначе. Эффективны ли они, для чего предназначены и нужны ли спортсменам? И уж заодно, защищают ли от чего-нибудь опасного, вроде вирусов?
Спортивные защитные (респираторные) маски для бега, дыхания, тренировок
Первый тип — это спортивные защитные маски, предназначенные для защиты органов дыхания от грязи и пыли, от аллергенов при езде на велосипеде или беге, в походах и при занятиях другими экстримальными видами спорта, например мотокроссом или велокроссом.
Такие маски долговечны, стильно выглядят, удобно сидят и не мешают, имеют воздухообменные клапаны и не ограничивают поступление воздуха. Естественно, если сделаны из хороших качественных воздухопроницаемых материалов.
Такие маски могут быть усовершенствованы и иметь, помимо дополнительных клапанов для обмена воздуха, специальные фильтрующие вкладки и слои, которые защищают спортсмена от различных возможных загрязнений воздуха. В условиях всё ухудшающейся экологической обстановки, когда организм при занятиях и тренировках требует увеличения поступления воздуха и начинает учащённо дышать — это важно. Особенно, если вы любитель совершать придорожные пробежки у себя на районе.
Рекомендуется использовать подобные маски при заболеваниях дыхательной системы и аллергикам. Они способны защитить от дыма и выхлопных газов, от дорожной пыли, песка и других твёрдых частиц, от различных химических веществ и бактерий.
Что ещё добавить? На сегодняшней общей волне помешательства на масках покупать такие вещи дорого. Раньше надо было думать. Сам себе постоянно говорю, что, видимо, настало то время, когда некоторые вещи, в том числе маски (медицинские и другие) должны быть в каждом доме и в каждой аптечке на всякий пожарный случай.
Сейчас обязали всех носит маски, не уточняя какие именно. Обычная медицинская маска (наиболее привычный и распространённый вариант сегодня) не защищает полноценно и имеет очень короткий срок годности.
Наиболее серьёзная проблема коронавируса — мы очень долго не знаем кто болен, а кто переносчик инфекции. Маска скорее защищает всех остальных от носящего её. Она не даёт свободно распространяться бактериям и микроорганизмам при чихании, кашле и выдохе. В этом случае, спортивная маска будет надёжнее, а где-то всё же защитит от чужих микроорганизмов.
Спортивные (гипоксические) маски
Спортивные, или гипоксические маски предназначены не для профилактики и защиты от коронавируса и других инфекций, а для тренировочного процесса. Суть маски в том, что она плотно прилегает к лицу и посредством регулируемых клапанов ограничивает поступление воздуха. Создаётся так называемый гипоксический эффект или состояние гипоксии.
Гипоксия — это кислородное голодание организма, что является опасным и вредным состоянием. Обычно оно возникает в горных местностях и носит название «высотная болезнь» или «горная гипоксия». На определённой высоте увеличивается атмосферное давление. Воздух становится разряженным, в нём меньше молекул кислорода и азота. Соответственно при вдохе мы получаем меньше кислорода, его не хватает, а нам труднее дышать.
Скажу и про коронавирус. Он вызывает респираторную болезненную гипоксию. Повреждённые лёгкие не способны вбирать нужное количество воздуха. К чему это приводит мы все уже знаем.
Состояние гипоксии мы испытываем при аэробных тренировках — это, можно сказать, нагрузочная гипоксия. При занятиях спортом, когда мышцы усиленно работают, мы начинаем учащённо дышать, так как мышцам и тканям организма нужно больше кислорода.
В подобных условиях стресса организм запускает защитные механизмы: увеличивается кровоток для усиления питания тканей, а лёгкие работают интенсивнее, чтобы вбирать больше воздуха. В эти процессы включаются различные мышцы. А чем мышцы и ткани больше работают, тем становятся сильнее и выносливее, порог возможной нагрузки увеличивается. Зачастую спортсмены уходят тренироваться высоко в горы именно по этой причине. Правда, о таком я знаю только из фильмов.
Как вы поняли, на этом и построена работа гипоксической маски. Мы не перекрываем доступ воздуха, а немного, в разумных пределах его ограничиваем, уменьшаем количество кислорода, заставляя организм работать интенсивнее и становиться выносливее. А у любых тренировок всегда две задачи: развитие опыта и мышечной памяти и выносливости для осуществления и применения этого самого опыта. Только так возможна формула: выше, сильнее, быстрее — к чему и стремятся все спортсмены.
Аэробная нагрузка тренирует дыхательную мускулатуру, прямо или косвенно участвующую и помогающую процессу дыхания. Чем дыхание интенсивнее и больше стресс для организма, тем больше мышц включается в этот процесс. В эту категорию попадает очень много мышц: сама диафрагма, рёберные и межрёберные мышцы, межхрящевые мышцы, мышцы брюшной стенки и поясничные мышцы, а также мышцы груди, шеи и спины.
Не думайте, что надев гипоксическую маску мы сразу дышим горным воздухом. В горах воздух разряженный из-за повышенного давления. Маска же просто ограничивает доступ воздуха, но никак не изменяет давление. Хотя и здесь некоторые производители утверждают, что благодаря конструкции маски и её плотному прилеганию, создаётся немного другое давление под маской. Ну тут уже наверное это относится к очень дорогим и разрекламированным маскам известных производителей. Не обходится и без лукавства, прошу прощения, маркетингового хода.
Производители уверяют, что гипоксические маски:
- тренируют и укрепляют дыхательную систему, диафрагму и общий мышечный тонус, увеличивается объём лёгких,
- повышают выносливость организма за счёт развития лёгких и диафрагмы,
- быстрее развиваются выносливость, скоростные показатели и реакция,
- за счёт интенсивности улучшается кровообращение и укрепляется сердечно-сосудистая система,
- улучшаются психологические показатели.
Эффективность гипоксических масок
Рассматривая гипоксические маски как средство для увеличения выносливости и развития организма, его силовых качеств, возникает много вопросов и недоверие к такому спортивному тренировочному аксессуару. Надо оговориться, что эффективность таких масок не доказана и имеет противоречивые сведения. Придуманы они не так давно, и необходим долгий процесс исследований и испытаний, доказывающий или опровергающий мифы и реальность.
Однако эффективность и вообще механизм и процессы гипоксии на организм изучены достаточно хорошо. Они действительно укрепляют и стимулируют дыхательную систему, повышают выносливость. Под разумным, не критичным воздействием гипоксии, организм активизируется, приспосабливается к новым условиям. При регулярных занятиях дыхательная система развивается, улучшается усвояемость кислорода. А правильное дыхание стоит во главе всего. Спросите китайцев с их многочисленными дыхательными практиками и методиками.
Пока немногочисленные исследования показывают, что маска не способна заменить и создать разряженный воздух и условия, сравнимые с условиями горной гипоксии. А значит интенсивное развитие организма невозможно. Так скажем, до получения каких-то ощутимых первых результатов вы устанете ждать или так их и не достигнете.
Противопоказания гипоксических спортивных масок
Есть ли у этих масок какие-либо противопоказания? Конечно есть. Такие ограничения есть всегда. Во-первых, не применять беременным женщинам и детям. Это ограничение есть у всего. Таковы условия применения относятся к огромному количеству любых средств. Если не доказана безопасность, значит лучше не применять. Я попробовал пошутить, но это абсолютно правдиво.
После долгого разбирательства я понял, что такие маски есть смысл применять профессиональным спортсменам, у которых тренировки занимают значительную часть жизни. Это ещё одно средство заставить организм испытать стресс и дать новый толчок к новому развитию.
Нет необходимости одевать такую маску, если вы уже задыхаетесь после пяти кругов вокруг стадиона, а 3 подхода по 10 раз для вас уже предел. Вот когда почувствуете, что всех готовы порвать и привычные тренировки уже просто как раз плюнуть, то надевайте маску и по второму кругу.
Основными ограничениями к применению гипоксических масок являются проблемы с дыхательной системой и сердечно-сосудистые заболевания. Лучше не рисковать.
Тем не менее, если всё делать правильно и разумно, обязательно посоветовавшись со специалистами, то занятия в маске при заболеваниях дыхательной системы (например, астме) могут помочь: укрепить её и сделать выносливее.
У здоровых людей злоупотребление ограничением вдыхаемого воздуха может вызвать нарушение сердечного ритма. Учащение сердцебиения — естественно при активных двигательных занятиях. Но если что-то не так, то вы почувствуете. Главное, не пренебрегать сигналами организма.
Нехватка кислорода может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к обмороку.
Даже у профессиональных спортсменов не исключены подобные проявления. Может чуть позже и при более сильных нагрузках и ограничениях, но возможны. Мы все остаёмся людьми.
Когда наблюдаются подобные симптомы следует немедленно снять маску, остановиться и привести дыхание в норму. Возможно, что в данный момент предел достигнут и на сегодня хватит. Пора отдыхать.
Несмотря на множество обещаний производителей об эффективности масок, всегда надо помнить об ограничениях и не злоупотреблять ими. К маскам прилагается инструкция по использованию и лучше её соблюдать. В идеале, даже не имея противопоказаний, желательно проконсультироваться с врачом по поводу ношения маски и её регулярного применения на тренировках и даже пройти предварительное медицинское обследование на выявление противопоказаний.
Производители часто снимают с себя ответственность и указывают, что покупатель обязуется соблюдать правила пользования и инструкцию по эксплуатации. Не знаю как обстоят дела с масками китайских производителей и другими недорогими моделями, но солидные производители указывают в инструкциях время и периодичность тренировок, что можно делать, а что нет, сколько по времени и частоте использовать маску, как настраивать клапаны и регулировать подачу воздуха во время тренировок.
Необходимо помнить, что маска это дополнительная нагрузка, предназначенная для кратковременного стресса организма. Основные тренировки должны проходить без маски. Если всё делается правильно, то вы почувствуете, что легче переносятся основные тренировки. Это как в китайских фильмах: в обычной жизни воины носят утяжелители для ног, а когда нужно «пойти на дело» — снимают, прыгая и бегая намного выше, дальше и дольше. Ну да, я много пересмотрел таких фильмов! 
Насколько обычным людям, периодически занимающимся спортом для себя, нужна такая маска, трудно сказать. Скорее всего, она не понадобится и не принесёт каких-то ощутимых результатов. Но выглядеть вы будете круто. В парке наверняка все будут оборачиваться. Наверное, это того стоит. Но я бы тогда взял чуть подешевле респираторную маску. Кто там разбирается? А выглядит не менее круто и пользы больше.
Тренировка в гипоксической маске: основные правила
Если вы решили приобрести гипоксическую маску, при этом достаточно развили свой организм для таких нагрузок, то, помимо соблюдения инструкции к маске, не забывайте основные правила:
- К маске надо привыкать постепенно, начиная с малого количества времени. Специалисты советуют заниматься не чаще одного-двух раз в неделю. Организм должен успевать восстанавливаться. Если вы опытный спортсмен или регулярно и долго занимаетесь, то поймёте когда это происходит, а когда надо ещё отдохнуть.
- При малейших признаках появления недомоганий, тошноты, удушья, головокружения снимайте маску и постарайтесь наладить дыхание.
- Ни в коем случае не забывайте про дыхание. При любых занятиях надо дышать «полной грудью», контролировать своё дыхание. Не забывайте про работу лёгких, дышите глубоко, заставляя работать диафрагму и лёгкие в полном объёме. Именно в этом смысл маски.
- Гипоксическая маска имеет клапаны, которые регулируют подачу воздуха. Соблюдайте рекомендации и инструкции, но и следите за своим самочувствием, контролируя доступ воздуха в зависимости от ситуации.
Если вы взвесили все за и против и решили приобрести себе гипоксическую маску или спортивную респираторную маску, то сначала советую посетить сайт Aliexpress (спортивные маски) и подобрать себе что-то для ознакомления. Но будьте внимательны: не будет хорошая гипоксическая маска стоить 300 рублей.
Если у вас всё серьёзно, то покупайте маски на официальных сайтах производителей и в крупных интернет-магазинах. Либо внимательно изучайте и читайте отзывы на том же Aliexpress. Сейчас там множество разных производителей, в том числе официальных — надо уметь выбирать.
Я надеюсь, что смог объяснить что такое спортивные маски, и данной статьи хватит для понимания главного и принятия вами объективного решения.
На этом всё. Тренируйтесь, берегите себя, своё здоровье и свою дыхательную систему, не болейте!
