Остеохондроз позвоночника: причины, профилактика, лечение

Здравствуйте, Друзья! Остеохондроз — одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата человека прямоходящего. Давайте рассмотрим причины, признаки, способы лечения и профилактики остеохондроза позвоночника. Что надо делать или не делать, что есть и пить при остеохондрозе позвоночника?
Когда мне задают вопросы про остеохондроз и боли в спине, проблемы с позвоночником, я обычно отвечаю, что все рекомендации блога относятся ко всем суставам человеческого организма: ведь позвоночник –это тоже сустав, только самый важный и крупный. Видимо, время настало более подробно и обстоятельно коснуться этой темы. Ибо позвоночник – это всему голова.

Что такое остеохондроз? Понятия и определения

Остеохондрозом (в переводе с греческого «остео» — кость и «хондрос» — хрящ) называются различные дистрофические процессы, а проще, разрушения в суставах. В результате множества причин негативные изменения затрагивают хрящи, кости под ними, связки. Все эти процессы приводят сначала к болям, которые становятся всё сильнее и нестерпимее, потом к более серьёзным разрушительным изменениям.

Такие процессы могут развиваться в любом суставе. Но так уж получилось, что именно в позвоночнике такие разрушения встречаются чаще, и именно заболевания в позвоночнике наша отечественная медицина и наука определяют термином остеохондроз.
Остеохондроз подразумевает огромное количество заболеваний позвоночника и его структур. Так что заявление врача: «У вас остеохондроз» — абсолютно ни о чём. Это только значит, что проблема есть, но врач не знает с чем связаны ваши недуги, а вам предстоит долгий поиск конкретной причины.

Строение позвоночника

Позвоночник является одной из главных составляющих скелета человека и состоит из костных позвонков (7 — шейных, 12 — грудных, 5 — поясничных, 5 — крестцовых), скреплённых связками и мышцами. Защищает спинной мозг и является опорой, центральной осью человеческого скелета.

Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Межпозвонковые диски состоят из пульпозного ядра (гелеобразная слизкая водная субстанция, состоящая на 80% из воды), которое заключено в фиброзное кольцо (хрящевые волокна), к которому подходят сосуды от позвонков для питания.

Межпозвонковые диски являются своеобразными упругими прокладками разной толщины между позвонками,позволяющими позвоночнику сгибаться в разных направлениях, а также амортизировать при ходьбе, прыжках и других нагрузках. Толщина дисков у всех различна и зависит от веса, роста, возраста.

Рядом с дисками, со стороны спины, через все позвонки проходит спинной мозг. Спинной мозг представляет собой своеобразный канат из нервных волокон. Он весь защищён спинномозговой жидкостью и таким образом свободно плавает внутри позвоночного столба. Он не должен ни при каких обстоятельствах касаться стенок позвонков или чего другого, иначе от такой боли мы сразу умрём. Да, настолько это чувствительная вещь.

Мы здесь пытаемся разобраться в причинах и источнике болей при заболеваниях позвоночника. Думаю, что уже понятнее.

Думаю,понятна и одна из главных задач позвонков — оберегать спинной мозг. Но если хотя бы один из позвонков немного сдвигается со своего места или что-то ещё начинает загораживать свободный проход спинному мозгу (например, съехавший со своего места или выдавленный межпозвонковый диск), он реагирует мгновенными болями.

Во избежание такого исхода многочисленные мышцы и связки опутывают позвонки, стабилизируя их постоянно при любых действиях и движениях, не давая никуда отклониться, они же сохраняют и поддерживают расстояние между позвонками, снижая давление на межпозвонковые диски и не давая им сдвинуться в неправильном направлении.

И последняя функция позвоночника — это роль распределительного щита для нервных волокон. От позвоночника отходят провода (нервные волокна), которые идут каждый к своему органу и части тела. Нервные волокна и передаваемые по ним импульсы связывают мозг с каждой частью организма. Малейшая проблема, нарушение этой связи и орган начинает функционировать неправильно или вообще остаётся без контроля мозга, что приводит к его моментальной полной недееспособности.

У позвоночника выделяют три отдела: шейный, грудной, поясничный. В зависимости от локализации боли (проблемы) остеохондроз делят на шейный, грудной и поясничный.
Позвоночник имеет изгибы внутрь (лордоз) и наружу (кифоз). При отклонении от нормы, когда изгибы становятся больше или меньше положенного, возникают заболевания. Позвоночник не способен эффективно распределить вес.

Лордоз — изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью кпереди.
Кифоз — изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью кзаду.

Это уникальная конструкция, которая, при правильных нормальных изгибах, позволяет позвоночнику держать весь организм и при этом распределять нагрузку и центр тяжести так, что сам позвоночник и другие суставы выдерживают повседневные нагрузки без проблем.

Дистрофические изменения и заболевания позвоночника

Существующие проблемы и заболевания, связанные с позвоночником, обширны. Названия, стадии, степени заболеваний дистрофических и травматических изменений можно учить годами. Не буду на этом заострять внимания. Это уже дело врача установить и написать точный диагноз, они этому и учатся.

Нам важнее знать, что от того места позвоночника, где находится проблема, зависят и другие заболевания.

Наверное,слышали, что «все болезни от позвоночника». Болит голова — лечи позвоночник, болит сердце — лечи позвоночник, проблемы со зрением — лечи позвоночник, отказывают ноги — позвоночник.

Боли в спине могут иметь две причины. Первая, это сдавливание нервных волокон в результате смещения/деформации позвонков или дисков и вторая — спазмы в мышцах, возникающих на неправильное положение позвонков. Что бы позвонок не пошёл дальше и не повредил мозг, мышцы спазмируются и закрепляют его для удержания, а такая боль является сигналом для принятия необходимых действий.

Если проблемой является давление и/или защемление нервных волокон (корешков) в шейном отделе, то это: головные боли, повышенное давление, шум в ушах, проблемы со зрением и слухом.Всё это может вылиться в очень серьёзные последствия вплоть до инсультов.

Проблемы в грудной области: заболевания сердца, боли в грудной клетке, проблемы с дыханием.

Поясничный или пояснично-крестцовый отдел: боли в пояснице, в ногах, проблемы с венами, проблемы с органами таза, мочеполовой системой.

Строение позвоночника, как и многого другого в нашем организме, удивительно и уникально. Природа всё предусмотрела для его эффективной и надёжной работы, возложила на него огромную роль, обеспечивающую жизнедеятельность всего организма на всех уровнях.

Но человек выстроил себе жизнь, которая вроде делает всё удобнее, комфортнее и безопаснее, но «что-то не так в датском королевстве». Организм, миллионы лет приспосабливавшийся к максимально эффективным движениям и защите, а то и возможности быстрее смыться от врага, вдруг не чувствует надобности в этом. Бег и хождение заменено на долгое сидение, лежание или стояние на одном месте. Это не нравится нашему организму, а подчас те нагрузки, движения, положения тела и действия, которые мы совершаем, изначально даже не предполагались природой. Столкнувшись с этим несоответствием, позвоночник заболевает.

Не соблюдая правильное положение, насильно придавая позвоночнику неестественные положения, мы постепенно деформируем правильную форму позвоночника и его естественные изгибы. Нагрузка начинает распределяться неравномерно, центр тяжести смещается, наступают деформации в суставах, слабеют и растягиваются в неположенных местах связки.

С другой стороны, бездействие и отсутствие нагрузок ослабляет мышцы. Вступает в силу другой закон организма, предусмотренный природой: то, что не приносит пользу и не работает, перестаёт получать питание и хиреет.

Одни из самых сложных для тренировки мышц, отвечающих и стабилизирующих позвоночник (мышцы-стабилизаторы), становятся слабее и уже не могут держать и оберегать позвонки. Нарушается их положение, увеличиваются в больших чем положено размерах лордозы и кифозы. Позвонки пусть не быстро, но стабильно разъезжаются.

Пытаясь удержать баланс и центр тяжести, организм начинает делать всё, чтобы прийти к стабильному состоянию: происходит закальцовывание позвонков, появляются межпозвонковые остеофиты, происходит целенаправленное искривление — главное поймать баланс и не дать завалиться всей конструкции.

Правда, в этом случае позвоночник не может уже выполнять свои задачи в полном объеме (сгибаться и разгибаться, охранять спинной мозг, эффективно удерживать на своём месте межпозвонковые диски). Кривой позвоночник не может выполнять работу и сопротивляться нагрузкам наравне со здоровым. Ну, либо то — либо другое.

Причиной заболевания позвоночника могут быть проблемы и с другими суставами. Заболевания суставов заставляют подстраиваться организм так, чтобы боли были меньше. Опять же идёт искривление позвоночника.

Плоскостопие, неправильная походка или разная длина конечностей и здесь заставляют подстроиться позвоночник.

Как показывает практика, если человек стаптывает обувь с одной какой-то стороны, то это показатель скорого заболевания позвоночника и других проблем. Это показывает неправильное распределение нагрузки при ходьбе и организм будет подстраивать позвоночник для более удобного и стабильного нахождения в пространстве.

Многочасовое сидение на одном месте в скрученном состоянии на фоне бездействия мышц и ослабления также губительно для здоровья позвоночника. Кривизна позвоночного столба и нарушение идеально предусмотренного прохода для спинного мозга нарушают его работу и функции.

Неправильно расположенные или деформированные позвонки, в купе со слабыми мышцами, перестают держать межпозвонковые диски, они начинают съезжать при движениях со своих мест, выходят за позвонки и защемляются (люмбаго или прострел). Когда это происходит часто или постоянно излишнее давление, диск растягивается и выходит за пределы позвонков (это называется грыжей). Деформированный диск прийти в первоначальное положение уже не способен. Грыжа, давящая на спинной мозг даже незначительно, вызывает сильные боли и прерывает поступление нервных импульсов от мозга. Спина болит, а передавленный проводок (нерв или корешок), идущий к любому из внутренних органов, не может правильно передать сигнал — орган не знает, как функционировать правильно, а организм сообщает о проблеме. При сильном выпирании и давлении диска на позвоночник может наступить парализация.

Вы спросите, а как же многочисленные и разнообразные боли, мучающие людей и вроде не имеющие отношение к позвоночнику? Дело в том, что многие органы и части нашего организма болеть не могут. Они просто не имеют нервных окончаний. И это правильно. Представляете, как бы мы мучились, если бы все могло болеть при любых изменениях? Но к каждому органу идут нервные волокна от мозга, и если этот сигнал где-то прерывается, то мозг сигнализирует о проблеме со связью. Поэтому у людей болят вены, ноги, пальцы, ногти и т.д.

Каждый позвоночник в этом мире уникален, живёт в разных условиях, по-разному питается, сталкивается с разными нагрузками и проблемами, имеет разные возможности и по-своему переживает трудности жизни. Определить, что же именно будет толчком и изначальной причиной развития того или иного отклонения нереально.

Но можно сказать, что если возникли проблемы, то что-то делается неправильно, что-то надо менять.

Есть такое понятие — нарушение трофики тканей.

Трофика тканей — это совокупность различных процессов в жизнедеятельности клеток организма и соответственно всех тканей. А от этих процессов зависит здоровье, структура и выполнение тканями своих функций и обязанностей. Наука и медицина не знает огромного количества процессов, происходящих в нашем организме. Но известно, что именно отсюда возникают проблемы и начало заболеваний.

Причины возникновения остеохондроза

Самая главная причина заболеваний позвоночника-прямохождение. Человек расплачивается за то, что когда-то встал на задние ноги. Позвоночник в течение всей жизни испытывает огромные нагрузки. Это физические причины, так или иначе нагружающие и травмирующие все составные части позвоночника, как бы эффективно он не был задуман. Так что с возрастом, постепенно, нагрузка и давление делают своё чёрное дело, подрывают здоровье позвоночника.

Но если бы именно в этом была единственная причина, то мы бы может и справились: на период нашей жизни предусмотренных ресурсов точно хватило бы. Но есть всегда что-то ещё. И это:

Травматическое воздействие и давление. Усугубляется травматическое воздействие на позвоночник лишним весом, поднятием больших грузов, подчас не рассчитанных на силу мышц, постоянное долгое статичное сидение или стояние, у спортсменов ударная нагрузка (прыжки, падения). На фоне слабости мышц эти воздействия становятся непосильными.

Неправильное поведение. Следующие причины имеют физическую природу и тоже зависят от нашего поведения. Человек по жизни многое делает неправильно. Наша жизнь почему-то так складывается, что только в младенческом возрасте, подчиняясь инстинктам, мы действуем правильно.

В младенчестве позвоночник ещё формируется постепенно и не имеет своей окончательной формы. Поэтому соблюдение правил и забота о позвоночнике особенно важны в детском возрасте. Неправильное поведение в детстве — это последствия рано начинающихся проблем с позвоночником.

Вы бы только видели сколько сейчас подростков приходят заниматься в секции с уже серьёзными проблемами и искривлениями, иногда это усиленно полным дисбалансом положения и действия тела.

Даже не знаю как это описать: человек не может совершать элементарных действий — тело не слушается. Я сам это постоянно вижу. Родители, так сказать, осознав проблему, пытаются выпихнуть чадо заниматься спортом. И достаточно часто хорошему тренеру приходится объяснять, что обычные, а тем более повышенные нагрузки противопоказаны: необходима лечебная физкультура и применение поддерживающих средств (пояса и корсеты). Просто иногда спортивное ушу путают с китайскими лечебными гимнастиками.

Китайский опыт в области оздоровления тела способен предложить множество средств и лечебных направлений. Здесь не об этом, но если разобраться, то вполне можно подобрать себе подходящие занятия при любых проблемах и в любом возрасте.

Но чем взрослее человек, тем очевиднее «горе от ума». С возрастом мы начинаем неправильно сидеть, неправильно стоять, неправильно спать, неправильно бегать и прыгать, неправильно дышать, неправильно наклоняться и т.д., и т.п. Всё это начинает влиять на позвоночник. Если неправильно сидеть, причём долго, то позвоночник подстраивается под это положение и, пытаясь стабилизироваться, принимает подходящие в данном случае позиции. Если сидеть за компьютером в скрюченном положении каждый день часов по десять, не стоит удивляться почему вдруг спина стала кривой (сколиоз). Да ещё всё это влечёт другие серьёзные проблемы: например, тромбозы. Посмотрите на себя со стороны: ведь даже не десять часов, а почти постоянно мы сидим. В настоящее время сколиоз в той или иной степени присутствует у подавляющего количества людей. А организм всегда подстраивается так, чтобы не нарушался баланс и положение в пространстве. Вот и подстроился под ваши действия и образ жизни.

Сколиоз — деформация позвоночника у человека в разных плоскостях и по разным причинам.

Поэтому не кричите на ребёнка: «Не ёрзай на стуле!» Если есть возможность, то пусть ёрзает. Это слабеющие инстинкты и сигналы организма пытаются пробиться через завесу воспитания, комплексов и навязываемого поведения.

Отсутствие правильного и полноценного питания, а, следовательно, неполучение структурами позвоночника необходимых веществ, ведёт к нарушению обменных процессов и питания клеток. Итог — разрушение тканей, дистрофические процессы и заболевания. Питание — это первоочередная потребность человека. Правильное питание способно оградить человека от множества заболеваний и способно дать всё необходимое для каждой части организма. Но при конкретных проблемах не помешает знать, что именно не хватает организму и какие вещества необходимо повысить в рационе питания для помощи организму.

Декальцинация (деминерализация) — это потеря в силу тех или иных причин организмом основных минералов: кальция, магния, натрия, калия. А это приводит к хрупкости и слабости костной ткани. Ну и, естественно, позвоночника.

Недостаточное количество воды и снова проблемы. У кого-то недостаток воды вызывает заболевание, у кого-то нет, но то, что обезвоживание является одной из причин остеохондроза всем понятно. Межпозвонковые диски почти полностью состоят из воды. Без воды происходит их усыхание, они не способны амортизировать и выполнять роль гладкого шарнира между позвонками — эффективный механизм перестаёт работать. Пульпозные ядра без воды плохо двигаются и не успевают принять правильное положение при движении, застревают между позвонками. Появляются прострелы, защемления и грыжи.

Травмы. Здесь, думаю, всё понятно. Разрушительное воздействие извне — это отдельная тема. Всё бывает в жизни. Но здесь надо понимать, что травма травме рознь. Когда человек попадает в аварию — это одно, но когда ты поскользнулся на улице, упал и произошёл,например, компрессионный перелом позвоночника, то стоит задуматься. Здесь уже причина в слабости структур позвоночника, которые не смогли уберечь от незначительного воздействия, а почему — смотри выше.

При травмах позвоночника или других частей (переломах) необходимо немедленно обездвижить любым доступным способом травмированный участок и не предпринимать никаких действий до приезда специалистов. Дальнейшие действия поспособствуют усугублению травмы и дальнейшим повреждениям.

Можно многое говорить про врачей, их методы лечения, квалификации и т.п., но при травмах специалист необходим. Это работа врача — определить причину и восстановить любыми средствами разрушенный участок.

Отложение солей, остеофиты. Но травмы бывают и другого характера. Это незначительные, как нам кажется, травмы. Их мы получаем в течение жизни. Где упали на улице на задницу, где ударились нечаянно, где неудачно согнулись. Через некоторое время вроде всё проходит, организм сам восстановился, но вот как? При любом ушибе организм в повреждённом месте начинает проводить работы, там собираются соли кальция, залечивая повреждения, а также соли мочевой кислоты (эти соли не растворяются и имеют тенденцию откладываться в суставах). Вот так появляются межпозвонковые остеофиты (костные выросты) и отложения солей, раздражающие нервные окончания и мешающие правильной работе и питанию тканей позвоночника. Такие новообразования буквально зажимают нервные окончания. Постепенно боли нарастают и становятся постоянными. Ответ на это: упражнения и физические нагрузки, которые ускоряют обменные процессы и не позволяют откладываться в суставах солям.

Инфекционные заболевания. Это тоже одна из причин. Жизнь нашего организма — это, в первую очередь, беспощадная непрекращающаяся война с одними из самых опасных врагов — вирусами, грибами, бактериями и т.д., и т.п. И от нас зависит, помогаем мы ему в этом или наоборот ставим палки в колёса. Вся эта живность способна поселиться в суставных структурах и разрушать их. Берегите и любите свой иммунитет. Что тут ещё сказать!

Генетика. Встретил в различных источниках причиной остеохондроза наследственные факторы — генетику. Непонятно. Очень спорная причина. Болезни не передаются по наследству. Здесь, видимо, более сложный механизм. Скорее всего, может передаться неправильное строение костей. Это может способствовать, например, быстрому развитию у ребёнка плоскостопия, или неправильной походки,что ведёт к проблемам позвоночника. Может передаться или быть генетическим нарушение обмена веществ. Например, генетическое заболевание соединительной ткани (неправильный синтез коллагена — дисплазия соединительной ткани) повлияет на позвоночник и крепость его структур. В иных случаях не стоит искать оправданий.

Профессиональный спорт. Аналогичная ситуация с подъемом тяжестей и постоянными травматическими неестественными нагрузками. Мы говорим о спорте. Профессиональный спорт — это, по сути, износ позвоночника. Сильные нагрузки вредят ему. Сам пишу и думаю, как же сложно жить. А правильно жить — вообще не выполнимая задача. Ну а что делать? Найти золотую середину — это наша задача по жизни, причём во всём.

Занимаясь спортом на профессиональном или любительском уровне всегда необходимо соблюдать правильную технику выполнения тех или иных элементов, переходить от простого к сложному по мере готовности организма и мышц к повышению нагрузок.

Все остальные причины, по большому счёту, имеют ту же самую природу и являются просто разновидностью основных причин, приведённых выше.

Правила поведения и профилактика остеохондроза

Вылечить остеохондроз очень трудная задача. Это, в первую очередь, зависит от заболевания и его степени запущенности. Ну подумайте, как вернуть первоначальное состояние, если уже появились остеофиты (костные выросты), мешающие движению и защемляющие нервные волокна, а межпозвонковые диски деформированы и не выполняют своих функций? Каким образом вернуть на место вылезший межпозвонковый диск (грыжа)?

Как показывает практика в большинстве случаев это самостоятельно не исправляется, а если ничего не предпринимать, то грыжа увеличивается, причём нескольких миллиметров вполне хватает для невыносимых болей и в спине, и в других местах. Тут уже, сколько не пей добавки или не сиди, пусть и правильно в позе лотоса, само ничего не восстановится.

Самый эффективный способ — предусмотреть всё заранее и соблюдать правила поведения по жизни, заботиться о позвоночнике. Основные правила вытекают из причин заболевания. Поэтому просто необходимо соблюдать режим труда и отдыха, правильные физические нагрузки, питание и питьевой режим, соблюдать правила пользования своим позвоночником.

Психология. Всё начинается с психологии и нашего отношения. Всё решается на психологическом уровне, когда необходимо принять и осознать необходимость изменений, поставить себе цель, мотивировать себя и изменить отношение к проблеме. Особенно это актуально в начале заболевания и это самое сложное. И от нас только зависит, как мы к этому отнесёмся: плюнем и будем жить дальше, периодически закидывая в себя обезболивающие, типа «заткнись и не ной» или примем решение изменить положение к лучшему.

Следующий наиважнейший этап - правила поведения. Для максимального сохранения позвоночника необходимо соблюдать следующие принципы:

Всегда держать спину прямо. Всегда и везде, особенно при занятиях спортом и физическими нагрузками спина должна быть прямой, постоянно сохраняя лордозы и кифозы в правильной позиции. Это идеальный вариант. Поэтому надо хотя бы стараться.

Если необходимо нагнуться, то спину держать прямо, либо опускаться с согнутыми коленями. У тех, кто имеет заболевания или протезы суставов, принципы поведения будут иными и их также надо соблюдать.

Сверх нормы нельзя растягивать позвоночник. При неправильных сгибаниях связки и мышцы-стабилизаторы растягиваются и не способны удерживать позвонки. Так что сворачивающиеся кольцами гимнастки не показатель здоровья, а совсем наоборот. Растяжка хороша и необходима для суставов (в разумных пределах, конечно), но для позвоночника лишняя растяжка вредна: растянутые связки не будут крепко держать позвонки.

Если вам необходимо перенести в руках большой вес, то его необходимо распределить в обе руки равномерно. Опять же, для сохранения правильного положения позвоночника. Посмотрите на себя при таскании тяжёлых сумок в одной руке. А если делать это постоянно? Естественно, позвоночник, и мышцы со связками примут неправильное положение.

При поднятии тяжестей и выполнении других тяжёлых физических работах (уборка, копание огорода, перетаскивание шкафов) необходимо надевать пояс. Образцом такого профилактического пояса является солдатский пояс (портупея) из жёсткой плотной кожи, шириной около 10 см, который при затягивании стабилизирует позвонки, находящиеся в самой слабой и наиболее уязвимой области. При занятиях в тренажёрном зале необходимо пользоваться специальным спортивным поясом.

Если заболевание затронуло большее количество позвонков, то необходимо приобрести уже корсет. Размеры, конструкция и жёсткость, время ношения корсета должны быть согласованы с врачом. Основное его назначение зафиксировать позвоночник и держать спину прямо. Таким образом и мышцы со связками будут привыкать к правильному положению, ведь вы не сможете сидеть, скрючившись в три погибели, как это обычно происходит. Но у всего есть противопоказания. При явной проблеме без врача предпринимать кардинальных мер не стоит.

Если проблемы в шейном отделе позвоночника (шейный остеохондроз), то необходимо периодически носить специальный воротник, который вытягивает позвонки и позволяет хотя бы периодически держать голову прямо и правильно. Небольшие и аккуратные наклоны головой с таким воротником эффективно вытягивают позвонки в шейной области, освобождают излишне зажатые межпозвонковые диски, при этом улучшается их питание.

Старайтесь не говорить по телефону часами, зажав трубку между плечом и головой. Всё это тоже приведёт к проблемам с шейным отделом.

Нельзя без тренировок, без поставленной техники, контроля профессионала и опыта прыгать на батутах, кувыркаться через голову, прыгать через ямы, козлов и коней.

При наличии плоскостопия необходимо носить корректирующие стельки, возвращающие стопе правильное положение.

Спать лучше на ортопедическом матрасе. Современные матрасы способны принимать и поддерживать естественные изгибы позвоночника. Жёсткость подбирается индивидуально. Мне, например, очень комфортно на жёстком. При этом спать на доске — тоже крайность, напрягающая мышцы и связки, нарушающая изгибы позвоночника.

Спать лучше на ортопедической подушке, обеспечивающей правильное положение шеи во время сна. Если после сна имеется усталость, головные боли или боли в шее, то ортопедическая подушка необходима. Передавливание кровотока, застой мозговой жидкости во время сна опасны. Всё должно свободно циркулировать.

Спать желательно на спине — это самое правильное положение. Это невозможно постоянно, но помнить об этом надо.

Когда просыпаетесь, не забывайте хорошо потянуться, несколько раз напрячь и расслабить все мышцы. Это очень интересный механизм, предусмотренный природой. Посмотрите на кошек и собак и как они просыпаются. Будучи детьми, мы тянемся тоже, инстинктивно, но с возрастом уже ничего не делаем, а так, тупо стекаем с кровати. Когда мы тянемся и напрягаем все мышцы, то большая часть застоявшейся за время сна межклеточной жидкости как бы выдавливается и клетки наполняются новой и свежей. Также напрягается и тянется позвоночник. Это полезный механизм. Не следует им пренебрегать. Существуют уже придуманные гимнастики в кровати. Ну, хоть так. Уже что-то.

Встав с кровати, постарайтесь сделать хотя бы несколько общих упражнений для разминки, а лучше полноценную утреннюю зарядку. Имея проблемы с позвоночником, неплохо знать какие упражнения можно делать, а какие не стоит.

При занятиях в тренажёрных залах и спортом необходимо укреплять мышцы-стабилизаторы спины. Крепкие мышцы — залог здоровья и крепости позвоночника. Качайте спину.

Если при занятиях не удаётся крепко и прямо держать спину (например, при отжиманиях, упражнениях на пресс и т.п.), то на время замените их другими упражнениями. Это всегда возможно, но придётся искать и разбираться. Прокачку пресса делайте другими способами: подъём ног в висе, например. При этом эффективно вытягивается позвоночник особенно в поясничном отделе (кроме шейного), так что двойная польза.

Если решили заниматься йогой или пилатесом, или чем-то другим, имея уже проблемы с позвоночником, то будьте внимательны. Консультация специалиста здесь необходима. Если при наличии грыж вы будете не туда сгибаться и вытягиваться, то только ухудшите положение. Я бы сказал, что просто пойти заниматься самостоятельно чем-нибудь эдаким — это только для тех, кто ещё не имеет явных проблем.

Вспомнил одного парня, долгое время занимающегося акробатикой. Что-то где-то почувствовал и пошёл провериться. Обнаружили несколько межпозвонковых грыж. Ему пришлось резко уменьшить нагрузки и заниматься уже по-другому. Говорит, что лучше бы не ходил и ничего не знал. Что думаете? По-моему, счастье, что обнаружил всё достаточно рано, а то бы неизвестно чем это закончилось, но уверен, что более серьёзной проблемой.

Необходимо правильно, с учётом эргономики и удобства обустраивать своё рабочее место, особенно на работе, где приходится сидеть часами.

Сидеть нужно с прямой спиной и периодически вставать, прохаживаться и разминать свои конечности. В статье про Лечение и восстановление хрящей суставов я попытался дать простенькие упражнения, которые можно делать, постоянно работая за компьютером.

Избегать переохлаждение позвоночника и поясничного отдела.

Лечение остеохондроза

Прежде всего, я бы сказал, что, по-моему мнению, такого заболевания как остеохондроз не существует. Это общее объединяющее понятие проблем позвоночника. Самих же болезней просто огромное количество. Это различные виды грыж, протрузий, искривлений и деформаций, разрушений позвонков и межпозвонковых дисков.

Устранение многих проблем возможно только хирургическим путём. Это может быть замена позвонков на искусственные, устранение грыж. Об этом уже нет смысла говорить. Всё это требует серьёзного подхода хирургов. Они уже определяют, что и когда нужно делать, если мы вовремя не предприняли мер.

Второй способ лечения — терапевтический. Очень долго и трудно, часто бесполезно, давайте говорить откровенно. Хотя бы потому, что не каждый в состоянии соблюдать долгий и комплексный подход в лечении. Но стабилизация состояния, чтобы не позволить заболеванию прогрессировать — уже очень большое достижение. Итак, что же делать и в чём состоит лечение остеохондроза?

1. Занятия ЛФК. Это одно из основных средств. Чем чаще позвоночник будет двигаться, получать питательные вещества путём эффективного кровообращения, а мышцы-стабилизаторы становиться крепче, тем легче ему будет и соответственно вам. Укреплять спину нужно постоянно. Нередки случаи, когда люди, особенно спортсмены, вынуждены постоянно заниматься. Только так позвоночник перестаёт болеть.

2. Занятия в спец-центрах по методикам известных и не очень личностей и врачей. Главное, выполнять движения правильно. Если есть проблема, то необходим индивидуальный подход с учётом конкретных проблем. Если это так, то всё полезно и эффективно. Правда, у нас это достаточно дорого. Но здоровье сейчас надо покупать, если бесплатно не получается его сохранить.

3. Ношение специальных, лучше подобранных индивидуально корсетов, шейных воротников. Не так давно появились даже приборы, которые прикрепляются к телу и подают сигнал, когда спина принимает совсем уж неправильное положение, заставляя держать её прямо. По-моему, это слишком, но иногда оправданы и кардинальные меры.

4. Физиопроцедуры. Направлены на питание и повышенное кровоснабжение клеток для более интенсивного восстановления. Сюда же отнесу применение дома и в клиниках различных магнитных приборов, прогреваний, токов, волн, звуков, лазеров, камней и т.д., и т.п.

5. Массаж. Это то же движение, только двигать будут вами. Сюда же можно отнести и манипуляции костоправов. Это хорошая вещь, если попасть к грамотному специалисту. Он действительно способен поставить на место и выровнять позвонки. Но проблема в том, что это всё кратковременно. Вы встаёте на ноги, и позвонки принимают первоначальное положение. Здесь надо осознать комплексность и необходимость множества таких сеансов. Это часть лечения. Как-то мой друг ходил к такому китайскому мастеру. В клинике первый сеанс даже был бесплатно и по ощущениям всё здорово, но сам мастер предупредил, что это ненадолго и необходимо около 10 сеансов, а это уже влетает в копеечку. Но если довести себя до критического состояния и болей, то никуда не денешься. Будешь пробовать всё.

Отдельно стоит сказать пару слов про массаж спины. Вещь, конечно, полезная, но и здесь есть свой минус. Естественно, массаж делается на расслабленные мышцы, и если этим злоупотреблять, то умелые руки массажиста будут только растягивать мелкие связки позвоночника и ослаблять их ещё больше. Боли будут усиливаться, а массаж многие начинают делать ещё чаще, тем самым ухудшая положение. Только естественная нагрузка и напряжение мышц и связок сделают их сильнее и крепче. Да, такова наша жизнь! Даже самое полезное при избытке вредит.

6. Акупунктура и другие средства нетрадиционной медицины по активации внутренних резервов организма, энергий и полей. Кому-то помогают, кому-то нет. Всё зависит от состояния и причин. Можно пробовать, но помнить, что это не панацея и помочь на запущенных стадиях заболевания будет очень проблематично.

7. Вытяжение позвоночника. Такие процедуры проводятся в клиниках, под присмотром специалиста. Это не только специальные упражнения (типа висения на перекладине или вниз головой), но и специальные приспособления для вытяжения. Сразу вспоминаются картинки с инквизиторскими пытками, но что поделать, иногда требуются радикальные способы.

Здесь смысл в освобождении межпозвонковых дисков от давления. В таком положении мы даём возможность дискам отдохнуть, набраться водой и питательными веществами, позволяем вернуться в правильное состояние. Не помешает при таких процедурах пить достаточно воды и других питательных веществ: что бы было чем восстанавливаться. При существующих заболеваниях лучше всё это делать под присмотром врача или хотя бы получив разрешение на такие упражнения. В домашних условиях для профилактики можно использовать наклонную поверхность для растягивания позвоночника или почаще висеть на перекладине.

8. Медикаменты. Нестероидные противовоспалительные препараты. Это химия, которая применяется в периоды обострений. Обычно при таких приступах мы идём к врачу, а врач выписывает курс НПВП (не более 10-14 дней, иначе будет плохо желудку) и отправляет на что-то вышеперечисленное. Такие препараты просто блокируют болевые импульсы. Проблема остаётся. Опасность в том, что боль – это требование дать органу отдых и сигнал организма на прекращение активных действий, ибо есть проблема. Без такого сигнала мы продолжаем естественную деятельность, что может привести к ухудшению ситуации. Так что будьте с этим осторожны. Надо сказать, что при сильных болевых приступах лучше выпить обезболивающее средство, чтобы не мучиться.

Отдельно надо помнить, что приём гормональных средств также влияет на организм, его ткани и позвоночник не в последнюю очередь. Это сильные средства и помнить их отрицательную сторону надо всегда.

9. Мази, примочки, пластыри. Основное действие — это разогревание, увеличение обмена веществ и кровотока, питание тканей, отвлекающее воздействие, устранение болей. Как говорится, почему бы иногда не помазать? Зачастую прогревание или пластырь помогают унять боли.

Питание при остеохондрозе

Питание является самой важной частью жизнедеятельности человека. Мы то, что мы едим. А ещё, мы ложкой и вилкой роем себе могилу (китайская пословица). Так что при возникновении проблем, а лучше когда их ещё нет, необходимо прекращать есть всё подряд и следует следить за питанием. А там глядишь и множество других проблем и заболеваний уйдёт.
Существует множество программ так называемого питания при остеохондрозе. Оно предполагает наличие в продуктах тех веществ, которые необходимы при тех или иных заболеваниях. Желательно если не точно соблюдать диеты, то хотя бы потреблять те продукты, что содержат необходимые питательные вещества и лучше в повышенных количествах. А ещё лучше, дополнительно убрать вредное.

Еда вообще и особенно при заболеваниях позвоночника должна содержать: кальций, серу, кремний, фосфор. Отдельной строкой идут аминокислоты, из которых строятся ткани организма и опорно-двигательного аппарата. Конечно, для организма и позвоночника нужно всё: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и т.д. Но при проблемах особенное внимание следует уделить данным веществам.

Продукты питания, содержащие кальций

Продукты питания, содержащие кремний

Продукты питания, содержащие фосфор

Продукты питания, содержащие серу

Немаловажно исключение из рациона питания вредного и прежде всего кислых напитков, вымывающих из организма и костной ткани щелочные минералы, идущие на погашение лишней кислоты в организме: кальций, магний, натрий, калий. Подробнее об этом написано в статье о кислотно-щелочном балансе организма.

Если принимать витамины или комплексы с этими основными минералами, но запивать их газировкой, то боюсь эффекта мы не получим. И тут главной причиной становится психология и элементарные знания о своём организме. Поставить цель, вооружиться знаниями и идти к излечению — пожалуй, самое главное.

Добавки для профилактики и лечения остеохондроза

Добавки применяются для обогащения питания веществами, необходимыми организму в повышенном количестве при заболеваниях или нагрузках. Исходя из необходимых позвоночнику питательных веществ подбираются и добавки. Всё не так сложно — основной набор добавок универсален и направлен на решение всех проблем организма.
Понятие «вылечить» очень неопределённое. Мы не можем что-то «вылечить», мы можем только помочь организму самому справиться с возникшей проблемой. И прежде всего для этого нужны питательные вещества и движение, которое обеспечит приток веществ в определённое место в повышенном чем обычно количестве.

Лекарственные средства — это вещества синтетического или природного натурального происхождения, применяемые для профилактики и лечения заболеваний.

Так что добавки тоже можно обозвать лекарством, только действующем дольше и более аккуратно, они способствуют и помогают организму самостоятельно вылечить заболевание и прийти в норму. Химические препараты действуют агрессивно, тоже могут способствовать изменению состояния организма, но, как известно, агрессивные способы влекут за собой появление осложнений, их нельзя применять долго. Закон природы: любое действие рождает противодействие. В случае с лекарствами для лечения позвоночника их эффективность очень мала. Нет такой таблетки, которая втянет назад грыжу или поставит на место позвонок.
Мы вынуждены применять химические препараты, особенно в период сильных болей и рецессий. Тогда их применение оправдано. В остальных случаях желательно применять природные мягкие компоненты и питательные вещества. И заниматься, заниматься.

Не помешает и вариант комбинирования необходимых для лечения препаратов с добавками. Грамотно подобранные средства способны если не отменить, то хотя бы уменьшить количество принимаемой химии. Это можно отнести к любому заболеванию.

По большому счёту, ведь лекарства от остеохондроза нет. Когда неизвестна точная причина невозможно и вылечить. Врач может только назначить общее обезболивающее для снятия болей. Это подействует, но временно и то не всегда. А боли могут вернуться с большей силой.
Что касается добавок, назначаемых врачами— это уже добрый жест врача (надеюсь, что именно добрый) — подсказать, что необходимо в питании для решения проблемы в долгосрочной перспективе. Но как это сделать?

Никто не гарантирует, что приём кальция вылечит. В большинстве случаев должен помочь, так как необходим организму для укрепления костей и множества других важных процессов. Однако врач чаще не будет это выписывать, так как рискует нарваться на обвинения в некомпетентности и претензиях. А пациент, пропив положенный курс по рецепту, выписанному врачом, не изменив в своей жизни ничего, не понимая элементарных вещей, понадеявшись только на таблетку, может и скандал устроить. Ну зачем нарываться? А скажи бабульке, что ей надо пить больше воды и витаминов и, возможно, некоторые проблемы уйдут. Да она сразу к заведующему пойдёт с требованием выписать ей лекарство из аптеки за пару тысяч и разобраться с глупым врачом.

Анекдот. Решил Бог помочь людям и обернулся врачом в больнице. Въезжает в кабинет инвалид в коляске. Бог ему говорит: встань и иди. Выходит больной в коридор.

— Ну, как новый врач?" — спрашивают пациенты.

— Да как все: давление не измерил, лекарств не назначил.

Поэтому, чаще всего, никто про питание и добавки вам рассказывать не будет. У врачей есть инструкции по которым они должны лечить и назначать лекарства для снятия конкретной проблемы. Это спорный вопрос и сейчас на законодательном уровне всё решают как сделать этот процесс эффективным, но пока он даёт сбои. А врачи прошлого поколения, воспитанные на вере только в медицину и не расширяющие свой кругозор дальше таблеток, которые зачастую бесполезны, даже слушать не будут про добавки.

Итак, приступим к разбору и примеру добавок, а вернее веществ, которые необходимо добавить в свой рацион на фоне правильного питания и физических нагрузок. Обратите внимание, что мы говорим про конкретные вещества, природные элементы, необходимые организму. Каким образом вы будете обеспечивать ими свой организм неважно. Имеете возможность есть творог каждый день — ешьте, нет — присмотритесь к добавкам. Сколько необходимо таких веществ, когда и кому, как выбирать добавки, написано подробно в статьях блога.

Костные комплексы

Кальций необходим для множества обменных процессов в организме. Он необходим костям, связкам, мышцам. Хорошие костные комплексы содержат не только хорошо усваиваемый кальций, но и другие минералы, при совместной работе которых больше эффект и усвояемость отдельных минералов.

Jarrow Formulas, Bone-Up

Добавка содержит множество необходимых витаминов и минералов для крепости костной ткани и уникальный микрокристаллический гидроксиапатит — уникальная форма кальция, которая находится у нас в костях.

Now Foods, Bone Strength

Комплекс для костной ткани, всего опорно-двигательного аппарата и многого другого от известной фирмы Now Foods. Содержит хелатные формы минералов, гидроксиапатит кальция и многое другое.

Для понимания важности роли кальция в организме и того, как его выбрать, написано в статьях об этом наиважнейшем минерале:

• Кальций и его роль в организме: как выбрать и принимать, где купить кальций — начало
• Кальций и его роль в организме: как выбрать и принимать, где купить кальций — окончание

Хондропротекторы

Необходимы хрящам суставов и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Эффективнее принимать давно зарекомендовавшие себя комплексные препараты стандартной троицы (глюкозамин+хондроитин+сера).

Doctor's Best, Комплекс из Глюкозамина, хондроитина и серы в отличных формах

Отличный препарат. Наилучшее соотношение цены и качества, по моему мнению. В последнее время беру именно его. Содержит три главных составляющих для здоровья суставов.

Jarrow Formulas, Глюкозамин + Хондроитин + сера (МSМ)

Сюда дополнительно добавлены витамин С и магний. Витамин С необходим для производства коллагена — белка, который является основой всех наших тканей и хрящевой в том числе.

Solgar, Комплекс из растительного Глюкозамин гидрохлорида, серы МСМ, витамина С и комплекса противовоспалительных  экстрактов

Однако, прежде чем что-то покупать, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями про хондропротекторы, что бы не ошибиться в выборе, а добавка не стала для вас бесполезной тратой денег.

• Хондропротекторы: что почём и сколько вешать в граммах.
• Хондропротекторы. Пить или не пить, вот в чём вопрос.

Коллаген

Коллаген — один из основных элементов соединительной ткани человека. Коллаген используется организмом для строительства как костей и хрящей, так и кожи с мышцами. Необходим для крепости межпозвонковых дисков и связок. Коллаген в виде добавки — это своеобразный полуфабрикат, который можно дать организму для облегчения процесса выработки качественного собственного коллагена.

Одна из лучших и известных коллагеновых добавок.

Neocell, Супер коллаген + витамин C, тип 1 и 3, 6000 мг

Neocell, Супер коллаген, тип 1 и 3, порошок

Добавка рыбного (морского) коллагена  с гиалуроновой кислотой и витамином С (о морском коллагене подробнее).

California Gold Nutrition, Fish CollagenUP 5000

И опять же, для наилучшего выбора и понимания, ознакомьтесь со статьями о коллагене.

• Сказ про коллаген, коллагеновые добавки, соединительную ткань, суставы и красоту
• Рыбный (морской) коллаген: характеристики, свойства, назначение

Витамины

Витамины — это наиважнейшие вещества в обменных процессах организма. При неполноценном питании и для профилактики, а также при повышенных нагрузках, хронических заболеваниях и при отклонениях в функционировании систем организма, обогащение рациона питания витаминами настоятельно рекомендуется. Советовать что-то конкретное нет смысла. Это подбирается индивидуально. Как сделать грамотный выбор и не ошибиться помогут статьи:

• Витаминно-минеральные комплексы: проверяем и выбираем лучшие
• Минеральные вещества и их значение для человека
• Как выбрать и принимать витамины

Кремний

Роль кремния невозможно переоценить. Кремний — это элемент из которого строится структура кости, кремний необходим для синтеза коллагена и усвоения кальция. При проблемах с позвоночником — это одно из главных веществ, которое необходимо увеличить с продуктами питания или добавкой.

Now Foods, Silica Complex

Данный комплекс содержит натуральный кремний из экстракта хвоща и другие элементы, помогающие его эффективному усвоению.

Аминокислоты

Добавка от Now Foods содержит сбалансированный комплекс заменимых и незаменимых аминокислот и подойдёт каждому, особенно ведущему активный спортивный образ жизни. Скажем так: будет иногда не лишней для обогащения питания.

Now Foods, Sports, Amino Complete

Всё строится из аминокислот. Организм ведёт огромную работу, создавая их своими силами (заменимые аминокислоты) или страдает от недостатка, если не способен этого сделать (незаменимые аминокислоты). Вы обеспечите себе достаточное количество аминокислот правильным, полноценным и разнообразным питанием. Но, но, но ... Так что при повышенных нагрузках или заболеваниях повышение в рационе питания важных аминокислот пойдёт только на пользу.

Заключение

Пора заканчивать очередную громадную статью. При этом я осознаю, что ничего конкретного про остеохондроз не сказано. Надеюсь, что основная моя мысль ясна — это профилактика и правильное поведение во избежании проблем с позвоночником. А ещё я осознал, что по остеохондрозу можно вести годами отдельный блог и писать туда постоянно, такая это обширная, важная и многогранная тема.

Всё же, я постарался коснуться наиболее важных вещей, которые каждый образованный человек должен знать, чтобы не угробить своё здоровье и здоровье своего ребёнка. Помнить, что профилактика — лучшее лечение в отношении позвоночника. Заболевания основной опоры нашего организма лишают человека радостей жизни и делают существование невыносимым.

Я вполне осознаю, что многие рекомендации, правила поведения, питания, жизни очень сложно соблюдать. Давайте будем откровенны, никто из нас не будет их строго выполнять. Но если лишний раз, при случае, вы вспомните хотя бы что-то из прочитанного и хотя бы что-то сделаете правильно или подскажете своему ребёнку или близкому человеку, то задача этой статьи будет выполнена.

Я надеюсь, что статья будет полезна и для понимания того, что необходимо спросить и знать, посещая врача, какие задавать ему вопросы. Мы все должны помнить, что кроме нас самих никому не интересно, что у нас с позвоночником и никто не почувствует ваши проблемы так, как мы сами. Бессмысленно обвинять в чём-то медицину или врачей, если самому на себя наплевать.

Народная мудрость: Никто и ничто в жизни нас не поддержит так, как собственный позвоночник!  

Всего вам доброго! Сохраняйте здоровье своего позвоночника и пусть он никогда вас не беспокоит. Не болейте!

P.S: Данные о содержании питательных веществ в продуктах питания взяты с сайта Еда Плюс.